Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży obejmuje przestrzeganie pewnych zasad i przepisów dotyczących stosowania żywności w celu uniknięcia nadmiernych depozytów tłuszczowych przyszłej matki. Wiadomo, że nadwaga ciężarnej może wywoływać różne komplikacje i problemy zdrowotne, zarówno dla niej samej, jak i dla małego mężczyzny, który właśnie się urodzi.

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży oznacza ścisłą kontrolę w zakresie używania kiełbas, konserw i innych produktów do długotrwałego przechowywania. Równowaga między białkami, tłuszczami i węglowodanami, użytecznymi witaminami i minerałami - najważniejszymi składnikami pełnoprawnej diety - odgrywa dużą rolę w odżywianiu ciężarnej kobiety. Należy pamiętać, że zrównoważona dieta na różnych etapach ciąży zakłada inną równowagę wszystkich tych składników.

Na samym początku ciąży odżywianie matki oczekującej nie powinno się zbytnio różnić od zwykłej. Ważne jest jednak zwiększenie spożycia produktów zawierających białko - najważniejszego "budulcowego" materiału do tworzenia tkanek płodowych, ponieważ w pierwszym trymestrze tworzą się wszystkie narządy wewnętrzne dziecka. Źródłem białka jest mleczarnia, mięso, produkty rybne, a także rośliny strączkowe, orzechy, grzyby, jaja.

Przy niewystarczającej konsumpcji żywności białkowej u kobiety w ciąży może rozwinąć się niedokrwistość, odporność może się zmniejszyć, dlatego tak ważne jest, aby poświęcać maksymalną uwagę żywieniu.

Ważnym warunkiem uzyskania przez dziecko wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin, pierwiastków śladowych i komfortowego pobytu w macicy jest przestrzeganie specjalnej diety podczas ciąży. Taka dieta wcale nie oznacza głodu, monodyi lub surowych restrykcji dotyczących żywności. Po pierwsze, jest skierowany do żywności wielokrotnego użytku, tj. Przyjmowanie pokarmu w małych porcjach w ciągu dnia. Jednocześnie żywność może się zmieniać, ale nie powinna zawierać nadmiernej ilości tłuszczu, a także szkodliwych składników w postaci barwników, substancji zapachowych, konserwantów i tym podobnych.

Kobieta w ciąży powinna preferować naturalne, naturalne składniki i produkty, zwłaszcza owoce, zioła i warzywa, a także białka, które są łatwo trawione przez organizm.

Dieta w czasie ciąży, przede wszystkim, wiąże się z przyleganiem przyszłej matki do pewnej codziennej diety, która obejmuje następujące pokarmy:

• Pokarmy białkowe (spożycie jaj, ryb, niskotłuszczowego mięsa, produktów mlecznych, w tym mleka fermentowanego, jogurtu, twarogu i jogurtu) wynosi 100-120 g; 
• Tłuszcze - nie więcej niż 80-100 g (z tego 20 g - pochodzenia roślinnego); 
• Węglowodany: ich dawka dzienna w pierwszej połowie ciąży powinna wynosić 300-400 g, aw ciągu ostatnich 3 miesięcy - 300 g; 
• Woda pitna (w czystej postaci) - nie mniej niż 1-1,5 l; 
• Preparat wielowitaminowy zalecany przez lekarza (dawka dzienna).

Jedzenie kobiety w ciąży musi być rozprowadzane zgodnie z jej kaloryczną zawartością: śniadanie powinno wynosić 30%, obiad - 40%, a kolacja - 10% całkowitej ilości żywności. W dodatkowych posiłkach zaleca się stosowanie następujących dawek: lunch i przekąski - 10% całkowitej ilości jedzenia. Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży obejmuje racjonalne spożywanie żywności w stosunku do czasu. Tak więc, na kolację do przyszłości mama jest lepsza z łatwo przyswajalnymi produktami przez kilka godzin przed przejściem na emeryturę do snu. Produkty tego rodzaju obejmują twarożek, jogurt, jogurt lub niskotłuszczowy kefir. Śniadanie przyszłej mamy następuje około 30-40 minut po przebudzeniu.

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży obejmuje przede wszystkim stosowanie gotowanych, duszonych, pieczonych potraw. Należy pamiętać o pewnych ograniczeniach. Tak więc, kobieta w ciąży powinna ograniczyć spożycie soli do 5-6 gramów dziennie. Zaleca się również, aby kontrolować proces spożywania chleba i wypieków, ciast, babeczki, dziennej stawki, która nie powinna przekraczać 100-150 produktów mięsnych, należy preferować tylko chude: Przede wszystkim, kurczaka, wołowiny, królika lub indyka. Z ryb najlepiej wybrać dorsza, navagę, sandacza lub rybę lodową. Produkty mleczne powinny zawierać niski procent tłuszczu. Zboża, olej, makaron i kobiety w ciąży powinny być spożywane w małych ilościach i tylko w złożonych produktów żywnościowych (zup, zbóż, itp).

Prawidłowe odżywianie matki oczekującej całkowicie eliminuje użycie fast-food, każdy rodzaj alkoholu, pikantnych przypraw i przypraw, a także grzyby, wędzone, konserwy, przekąski, mocnej herbaty, kawy i gorzkiej czekolady. Kobiety w ciąży powinny zawsze pamiętać o umiarkowaniu w jedzeniu, które polega na łatwym głodzeniu nawet po jedzeniu.

[1], [2],

Jedzenie we wczesnej ciąży

Każda kobieta w krytycznym okresie rodzenia dziecka powinna znać zasady zdrowego żywienia, aby proces ciążowy przebiegał bez zbędnych komplikacji.

Jedzenie na wczesnym etapie ciąży powinno być przede wszystkim zrównoważone i obejmować witaminy. Nawet przed zaplanowaniem ciąży dla przyszłej matki, ważne jest, aby wziąć pod uwagę ten niuans i zacząć przyjmować kwas foliowy i kompleks witamin.

Prawidłowe odżywianie zmniejszy objawy wczesnej zatrucia. Co oznacza "prawo"? Przede wszystkim jest to dobrze zorganizowana dieta, zarówno pod względem jakości, jak i ilości spożywanej żywności. Zaleca się jeść często, co najmniej 5-6 razy dziennie, w podzielonych porcjach. Ta zasada pomaga poprawić trawienie i zmniejsza objawy toksyczności, zgagi, eliminuje problemy z pracą jelit.

Śniadanie powinno składać się z lekkich posiłków (suchych ciastek, krakersów, kefiru, owsianki owsianej). Między posiłkami powinieneś pić wodę (1,5-2 litrów na dzień). Żywność powinna być najbardziej użyteczna i naturalna, więc kobieta w ciąży będzie musiała całkowicie zapomnieć o fast foodach, hot-dogach, wędzonej żywności, piklach i smażonych potrawach. Dotyczy to wędlin, marynowanych warzyw, produktów konserwowych, keczupu i majonezu. Z diety należy usunąć słodkie napoje gazowane, a także napoje o niskiej zawartości alkoholu. Jeśli palisz, natychmiast rzuć!

We wczesnych stadiach ciąży kobieta powinna mieć mięso i ryby gotowane lub formularz pieczone, nabiał, świeże warzywa, surowe owoce i warzywa, rośliny strączkowe i zboża - krótko mówiąc wszystko, co tylko przyniesie korzyści dla swojego ciała i powstawania płodu. Często na wczesnym etapie ciąży dziecko przepisuje witaminy w ciąży jako dodatek do głównej racji pokarmowej.

Należy pamiętać, że ciąża nie jest porą na eksperymenty, więc wyczerpujące diety i głód są ściśle przeciwwskazane dla kobiet. Aby utrzymać sylwetkę w tonie, lepiej wykonywać delikatne ćwiczenia, a więcej chodzić na świeżym powietrzu.

[3], [4]

Menu żywieniowe podczas ciąży

Menu żywieniowe podczas ciąży powinno być przede wszystkim zrównoważone. Przyszła matka powinna jeść zdrową żywność, jeść często i stopniowo (5-7 razy dziennie), nie przejadać się i stosować się do zaleceń dietetyka.

Tworząc menu posiłków, musisz być bardzo ostrożny, ponieważ jakość jedzenia zależy od dobrego samopoczucia przyszłej matki i zdrowia jej dziecka. W codziennej diecie pożądane jest objęcie niezwykle użytecznych produktów. Musimy trenować, aby zjeść śniadanie, a także monitorować ilość spożywanych kalorii. Aby uniknąć lub złagodzić stan jeśli objawy toksyczności, konieczne jest, aby dać pierwszeństwo lekkostrawne pokarmy (krakersy, tosty), zupy warzywne na wody lub bulionu z kurczaka, owoce (jabłka kwaśne, pomarańcze, grejpfruty, persimmon). Od nudności do kobiety w ciąży pomoże pozbyć się imbiru w dowolnej postaci (herbata, dodatek do potraw, ciasteczek), a także schłodzonej wody z dodatkiem soku z limonki lub cytryny.

Przykładowe menu żywieniowe podczas ciąży:

• Śniadanie. Jajko, tosty, płatki, muesli, starte jabłko. Szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub mleka, świeżych owoców i świeżo wyciśniętych soków.
• Drugie śniadanie. Owoce, koktajle owocowe, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, garść suszonych owoców lub orzechów.
• Lunch. Zupy, risotto, gulasze (mięso i ryby), chleb pełnoziarnisty, sałatka ze świeżych warzyw, deser w postaci produktów mlecznych.
• Przekąska. Świeżo wyciskane soki, babeczki, batoniki zbożowe, owoce.
• Kolacja. Zupa z produktami białkowymi (mięso z kurczaka lub chude mięso), jaja w postaci omletów lub gotowane, tofu, rośliny strączkowe, sałatka jarzynowa.
• Drugi obiad. Ciepłe mleko, krakersy, ser, garść orzechów.

Wśród produktów zabronionych należy zwrócić uwagę na owoce morza, półpieczone ryby, sushi, kawę, słodycze, konserwy. W tym okresie przyszła matka powinna brać tylko to, co przyniesie jej dziecko.

Dieta podczas ciąży

Przyszła matka powinna otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy - tylko w ten sposób organizm nienarodzonego dziecka będzie się prawidłowo rozwijać.

Dieta podczas ciąży powinna być wyraźnie przemyślana, ponieważ jakość i ilość spożywanej żywności determinuje stan kobiety w ciąży, a także proces powstawania wewnątrzmacicznego płodu. W diecie kobiety w ciąży powinna być obecna żywność, która przynosi maksymalne korzyści dla organizmu: owoce i warzywa, zboża, produkty mleczne, rośliny strączkowe, świeże zioła, ryby i mięso.

Przyszłe matki lepiej jeść często (do 6-7 razy) w małych porcjach. Dzięki temu można uniknąć wielu problemów związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu pokarmowego, w szczególności nudności, zaparcia, wzdęcia, zgagę. Wskazane jest, aby nie przejadać się, szczególnie przed snem, zaleca się jeść powoli, nie spiesząc się.

Dieta powinna składać się z gotowanych, duszonych, pieczonych potraw. Kobieta w ciąży powinna powiedzieć twarde "nie" smażonym, wędzonym, konserwowym i pikantnym daniom. Konieczne jest ograniczenie spożycia produktów mącznych, słodyczy, babeczek, lepiej jest pić świeżo wyciśnięte soki, kompoty, herbaty ziołowe, a także odmówić kawy i mocnej czarnej herbaty. W diecie przyszłej matki, niezależnie od okresu ciąży, nie powinno się podawać napojów alkoholowych i niskoalkoholowych.

W menu ciężarnym musi być pokarm białkowy, którego dzienna norma wynosi 75-100 g dziennie. To mięso, twarożek, mleko, jajka, ryby. Użyteczne są orzechy (orzechy włoskie, cedr, orzechy laskowe, orzeszki ziemne), nasiona, rośliny strączkowe. Słodycze najlepiej zastąpić owocami, rodzynkami, suszonymi morelami, kaszami, suszonymi owocami. Dieta przyszłej matki powinna również obejmować zboża z pełnych ziaren lub niegotowanych zbóż, wątroby, szpinaku, marchwi, słodkiej papryki.

Odpowiednio skomponowana dieta w czasie ciąży jest podstawą zdrowia matki i dziecka. Należy o tym pamiętać każdego tygodnia rozwoju płodu. Wapń wzmacnia tkankę kostną dziecka, kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju komórek mózgowych dziecka, ostrość wzroku, witaminy C, B, A, E są niezastąpionymi elementami budowania układu nerwowego i innych małych organizmów. Średnia dzienna dieta w pierwszej połowie ciąży to 2400-2700 kcal, w drugim - 2800-3000 kcal.

Odżywianie w czasie ciąży

Dieta powinna być oparta na zaleceniach dietetyków, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała matki i proces ciąży.

Dieta podczas ciąży powinna być zrównoważona. Zaleca się ścisłe przestrzeganie żywności w określonym czasie. Nie możesz przejadać się i głodować - wszystko powinno być w umiarkowaniu, w tym jedzeniu. Specjaliści od żywienia zalecają kobietom w ciąży spożywanie jedzenia w małych porcjach, 5-6 razy dziennie. Zwykle dieta kobiety w ciąży składa się z pierwszego i drugiego śniadania, pełnego posiłku, przekąski, a także pierwszej i drugiej wieczerzy. Gdy poczujesz głód, ciężarna kobieta może wypić szklankę kefiru lub zjeść jabłko przed snem.

Przyszła matka powinna słuchać swoich wewnętrznych potrzeb i preferencji smakowych. Jeśli chcesz czegoś wyjątkowego, może to być oznaką braku witamin lub pierwiastków śladowych w jej ciele. Oczywiście nie mówimy o szkodliwej żywności - konieczne jest wybranie przydatnych analogów takich produktów. Na przykład słodycze zastąpione owocami, orzechami, suszonymi morelami i rodzynkami.

Dieta podczas ciąży obejmuje ścisłą kontrolę nad przyjmowaniem płynów. Przyszła matka powinna używać wystarczającej ilości czystej wody (1,5-2 litrów dziennie), najlepiej oczyszczonej lub niegazowanej wody mineralnej. Użyteczną alternatywą dla wody jest zielona herbata i świeżo wyciskane soki. Wiele zależy od właściwej diety, w tym prawidłowego rozwoju płodu, prawidłowego przebiegu ciąży i jej korzystnego wyniku.

Odżywianie frakcyjne w ciąży

Odżywianie w czasie ciąży powinno być ułamkowe, - mówi wielu lekarzy, biorąc pod uwagę ryzyko nadmiernego przyrostu wagi przyszłej matki. Smarowanie (żywność frakcyjna) ma na celu kontrolowanie masy ciała i oznacza spożywanie niewielkich ilości 5-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu. Podstawą potęgi ułamkowej polega na tym, że częste posiłki przynosi uczucie pełności i zapobiec przejadania się, która jest obarczona z zestawem dodatkowych kilogramów i problemów w pracy przewodu pokarmowego.

Odżywianie fraktalne podczas ciąży ma racjonalne podejście do jedzenia. Wiele badań dowodzi, że pięcio-, sześciokrotne spożycie żywności jest mniej kaloryczne w porównaniu z dwu-, trzykrotnymi posiłkami. Lekarze stwierdzili, że im więcej przerwy między posiłkami, tym większy apetyt, a to prowadzi do większego spożycia pożywienia dla poczucia satysfakcji.

Odżywianie frakcyjne jest optymalne dla kobiet w ciąży dla lepszego trawienia. Jest to bardzo ważne w stale rosnącej macicy, która naciska na narządy wewnętrzne i wypiera je, w tym jamę brzuszną. Tak więc, obfite jedzenie ma negatywny wpływ na pracę żołądka i jelit kobiety w ciąży, a tym samym zwiększa ryzyko wystąpienia ostrego zapalenia pęcherzyka żółciowego, zapalenie błony śluzowej żołądka, występowanie wzdęć i innych nieprzyjemnych objawów.

Żywienie w czasie ciąży

Odżywianie w czasie ciąży jest ważne, aby organizować się w taki sposób, aby było nie tylko zdrowe, racjonalne i zrównoważone, ale także dietetyczne. Nie rozumiejąc, że ciężarna kobieta powinna wyczerpać się głodem lub różnego rodzaju dietami, ale jeśli chodzi o spożywanie tych produktów, które przyniosą maksymalne korzyści dla jej ciała i rozwoju płodu.

Żywienie dietetyczne podczas ciąży jest przede wszystkim oparte na spożyciu pokarmów białkowych i witamin. Optimum uważa się za dietę, która nie przekracza spożycia 2000 kalorii dziennie. Przyszła matka nie powinna ograniczać się do przyjmowania świeżych warzyw, jagód i owoców, świeżo wyciskanych soków, orzechów, zieleni, chleba z otrębami. W pierwszym trymestrze zostaje złożone ciało małego mężczyzny. Dlatego białko działa jak "materiał budowlany" i jest niezbędne do tworzenia wszystkich narządów, tkanek i układów płodu.

Drugi trymestr można uznać za okres aktywnego rozwoju i wzrostu płodu. Codzienna dieta przyszłej matki powinna wynosić 2500 kcal, ale karmienia nie powinno dokonywać się za pomocą cukru i różnego rodzaju słodyczy, ale z powodu tłuszczów roślinnych. W tym okresie ważne witaminy (A, C, E, B, D, K), który w swojej postaci naturalnej w produktach ziemniaka z mąki pszennej, jaj, otręby, owoców, warzyw, całych płatków, jak i twarogu, o niskiej zawartości tłuszczu mięso i wątroba.

Sałatki warzywne, surowa marchew, ryby, mleko, beztłuszczowy twarożek i ser to produkty, które przyniosą wielką korzyść matce, pomagając poradzić sobie z noszeniem dziecka.

Żywienie w czasie ciąży oznacza ograniczenie w używaniu soli, szczególnie w ostatnich miesiącach. Sól sprzyja retencji płynów w tkankach organizmu i może wywołać początek obrzęku. W tym przypadku optymalnym rozwiązaniem jest dieta bezsolna. Na rzecz żywności dietetycznej należy porzucić słone, słodkie, ostre i smażone potrawy, a także konserwy, potrawy wędzone i marynaty. W ostatnich tygodniach ciąży dietetycy zalecają zmniejszenie zawartości kalorii w żywności w celu zwiększenia elastyczności włókien mięśniowych.

Najważniejszą zasadą sporządzania codziennego menu dla kobiety w ciąży powinno być wprowadzenie do diety prostej i jednocześnie użytecznej żywności. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę jakość i ilość produktów, a także rodzaj przygotowywania posiłków, przestrzeganie diety, wszystkie te czynniki wpływają na przebieg ciąży i rozwój dziecka.

Zbilansowane odżywianie w czasie ciąży

Odżywianie podczas ciąży i równowagi to składniki jednej całości. Przestrzegając zasad zrównoważonej diety, przyszła matka pozbywa się przewlekłych dolegliwości, będzie w stanie kontrolować przyrost wagi, a także niezawodnie chronić zarówno swoje zdrowie, jak i zdrowie przyszłości dziecka.

Zrównoważone odżywianie podczas ciąży - co to jest? Przede wszystkim jest to dieta oparta na zasadzie spożywania najbardziej przydatnych pokarmów, które zawierają wystarczającą ilość witamin, a także niezbędnych pierwiastków śladowych i składników odżywczych.

Równowaga w żywieniu oznacza optymalną kombinację tłuszczów, białek i węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze, pożądane jest, aby uzyskać je z niskotłuszczowych odmian ryb i różnych rodzajów oleju roślinnego, a także drobiu, królika, wołowiny. Takie tłuszcze są łatwo wchłaniane przez organizm i wypełniają go użyteczną energią. Białka (aminokwasy) odgrywają kluczową rolę w strukturze komórek, więc ich wprowadzenie do diety ciężarnej powinno być obowiązkowe. Białka są nasycone produktami takimi jak mięso i ryby (odmiany niskotłuszczowe), jaja, produkty mleczne, twardy ser i twarożek, a także zboża, rośliny strączkowe. W ramach zrównoważonej diety ważne jest, aby rozważyć optymalne połączenie białek roślinnych i zwierzęcych, dzięki czemu nastąpi ich lepsza asymilacja. Na przykład mleko dobrze łączy się ze zbożem, kukurydzą, fasolą, ryżem, rybą - z jajkami, serem - z ziemniakami.

Węglowodany są słusznie uważane za "elektrownie", które zapewniają organizmowi odporność na codzienne stresy i stresy. Żywność bogata w węglowodany to przede wszystkim chleb i makaron, produkty mleczne / kwaśne mleko, rośliny strączkowe, marchew, buraki, ziemniaki, a także owoce i owoce / suszone owoce.

Zbilansowane odżywianie w czasie ciąży uwzględnia użycie błonnika, którego włókna mają korzystny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego i starannie go oczyszczają. Wiele błonnika znajduje się w zbożach, brązowym ryżu, roślinach strączkowych, zieleniach, świeżych jagodach. Ważną zasadą zrównoważonego odżywiania jest spożywanie witamin. Aby spełnić codzienną normę w przyszłości, matka może potrzebować kompleksów witaminowych przepisanych przez lekarza.

Reżim picia również powinien być zrównoważony. Wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym procesy metaboliczne, zależy od ilości płynu. Potrzeba organizmu ciężarnej kobiety w napoju może zaspokoić 5-6 szklanek płynów w postaci herbaty, kompotów, soków, mleka, a także 2-3 szklanek świeżej wody pitnej.

Żywienie sportowe i ciąża

Wiele kobiet nie zna zasad żywienia podczas ciąży i często boryka się z różnymi problemami związanymi ze złym sposobem życia w okresie rodzenia dziecka, a także niezdrową dietą.

Żywienie sportowe i ciąża: czy istnieje związek między tymi pojęciami? Przede wszystkim należy zauważyć, że jeśli kobieta nie jest zwalczana przez ćwiczenia fizyczne i sport, może bezpiecznie prowadzić aktywny tryb życia. I w tym pomoże sportowym żywieniu, opartym na wykorzystaniu naturalnej żywności, bogatej w białka. Należy zauważyć, że jest to cecha wspólna między sportem a żywnością dla niemowląt, ponieważ pokarm białkowy szybko się wchłania. Wśród produktów zawierających białko należy wymienić wszystkie rodzaje tzw. Mięso "chude" (kurczak, jagnięcina, cielęcina, wołowina), ryby i owoce morza, jaja, ser, produkty mleczne.

Celem żywienia sportowców jest nasycenie ciała maksymalną ilością składników odżywczych potrzebnych do wzrostu siły, przyspieszenia spalania tłuszczu i tak dalej. Jeśli przyszła mama przed zapłodnieniem podjęła żywieniu sportowców, w okresie ciąży z dzieckiem musi wykluczać żadnych spalanie tłuszczu przed treningiem urządzeń odbiorczych, jak również produkty kofeinosoderzhashie. Powinieneś uważać na produkty popularnych odżywek dla sportowców, które zawierają barwniki, słodziki i smaki, a często także substancje pobudzające centralny układ nerwowy.

Dieta białkowa może być potrzebna z niedoborem białka, wegetarianizmem, alergiami na jajka i mięso, ciężką toksycznością, która uniemożliwia pełne zadowolenie ciała kobiety w ciąży z pokarmów białkowych. W takim przypadku można pobrać białko, ale tylko w jego "czystej" postaci, bez żadnych dodatków.

Przepisy na prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Aby urozmaicić menu, kobieta w ciąży może korzystać z różnych przepisów, które przyniosą nie tylko korzyści, ale także przyniosą przyjemność ze smaku.

Niektóre przepisy na prawidłowe odżywianie podczas ciąży podano poniżej.

• Deser "Puchar Persów". Składniki do przygotowania: jogurt - 200 ml, orzechy - 2 łyżki. łyżki, banan - 1 szt., jabłko - ¼ części, brzoskwinia - ½ części, porzeczka (lub inna jagoda) - 2 łyżki. łyżki, kiwi - 1 szt. Wszystkie składniki muszą być wymieszane - a naczynie gotowe! Możesz zjeść taki deser jak śniadanie lub przekąskę.
• "Półmisek warzywny". Skład takiej użytecznej potrawy obejmuje brokuły, cukinie, marchewki i karczochy (po 1 sztuce). Wszystkie warzywa muszą być podzielone na części: karczochy - czyste, brokuły - podzielone na kwiatostany, marchewki i cukinię pocięte na koła. Danie jest gotowane dla pary, a następnie przyprawiane sosem w formie mieszania suszonej bazylii z oliwą z oliwek. Aby spróbować, możesz dodać zielenie.
• "The Lenten Meatcher". W celu przygotowania takich naczynia muszą kawałek gotowanego mięsa (chude) - 200 g, jogurt (100 g), ser (3 łyżki stołowe). Zioła i wszelkie warzyw (na smak): pomidory (2 szt.), Marchew (1 komputer. ), można użyć cukinii, kapusty i tym podobnych. Mięso należy pokroić na trzy oddzielne okręgu, a następnie smarować jogurt i umieścić w każdym okręgu mięso siekane warzywa, umieścić naczynie w misce, posypać parmezanem. Użyj kuchenki mikrofalowej do przyrządzenia potrawy. Czas gotowania - 30 sekund.

Do gotowania możesz użyć wyobraźni, łącząc między sobą przydatne produkty: na przykład płatki owsiane i jogurt (wymieszaj i dodaj kawałki owoców, suszone morele i miód); warzywa i owoce (pokroić w marchew, ogórek i jabłko, wymieszać i dodać jogurt, bryndzę, oliwki).

Odżywianie w czasie ciąży powinno być poprawne i tak różnorodne, jak to tylko możliwe i konieczne jest dostarczenie prawdziwej przyjemności przyszłej matce !, co oznacza całkowitą odmowę szkodliwej żywności: fast food, produkty wędzone, smażone potrawy, marynaty itp. Przyszła mama odniesie więcej korzyści niż duszone, pieczone potrawy, a także gotowane lub gotowane dla pary. Ponadto wszystkie produkty spożywcze muszą być wyjątkowo świeże i naturalne, bez konserwantów, barwników i szkodliwych dodatków do żywności.

Jedzenie na ciążę

Od prawidłowego odżywiania zależy zdrowie przyszłej matki i jej dziecka. Niektóre produkty powinny być odrzucane, korzystanie z innych powinno być ograniczone - wszystko to powinno być brane pod uwagę przy wyborze produktów i tworzeniu codziennego menu kobiety w ciąży.

Pokarmy podczas ciąży powinny być najbardziej przydatne i naturalne. Wśród obowiązkowych produktów są jaja, beztłuszczowe odmiany ryb i mięsa, produkty mleczne i mleczne, rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki, świeże owoce i warzywa, a także zboża, orzechy i warzywa liściaste. Krótko mówiąc, wszystkie produkty zawierające wiele użytecznych substancji (mikroelementy i witaminy) muszą uzupełniać codzienną dietę przyszłej matki.

Niezastąpionym źródłem białka jest mięso. Należy preferować jego niskotłuszczowe odmiany - wołowina, kurczak, mięso królicze, cielęcina, indyk. Ciemne zielonych (kapusty, szpinak, sałata) jest pełen witamina C, E i K. Jest to bardzo przydatne dla ciężarnych różnych owoców i warzyw, owoców, które zapewniają organizmowi zasadnicze minerały, witaminy i przeciwutleniacze.

Produkty muszą być koniecznie świeże, zawierać naturalne składniki i przynieść maksymalne korzyści. Przy ich wyborze należy zwrócić uwagę na datę produkcji, termin przydatności do spożycia, warunki przechowywania. Przyszła mama to przeciwwskazane produkty zawierające konserwanty, dodatki do żywności, wzmacniacze smaku. Należy wyrzucić marynaty, słone potrawy, produkty wędzone, fast food. Takie jedzenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także niekorzystnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych, które w trakcie rodzenia dziecka i tak przechodzą ciężki ładunek.

Cholagogue w ciąży

Często proces rodzenia dziecka powoduje pojawienie się problemów związanych z pracą nerek, wątroby, pęcherzyka żółciowego. W ten sposób może rozwinąć się kamica żółciowa, co jest wysoce niepożądane dla kobiet w ciąży. Aby zminimalizować możliwość tworzenia się kamieni w przewodach żółciowych lub woreczku żółciowym, matka oczekująca musi dbać o prawidłowe odżywianie.

Cholagogue pokarmy w czasie ciąży to przede wszystkim produkty kwasu mlekowego, twarożek, świeże warzywa, soki, szpinak, olej roślinny, produkty pełnoziarniste, seler. Dieta kobiety w ciąży pomoże urozmaicić sałatki ze świeżych warzyw i owoców w oleju roślinnym, kaszy, herbacie imbirowej, świeżo wyciśniętych sokach (zwłaszcza winogronach), bulionie dzikiej róży.

„Wrogowie” prawidłowego żywienia, które potęgują pęcherzyka żółciowego, z grilla i wędzone przekąski, kawa, żadnego ciasta, zupy tłuszczowy i zupy - są szkodliwe dla organizmu z powodu wysokiej zawartości tłuszczu diety, przepracowanie nie tylko z przewodu pokarmowego, ale także wątroba i woreczek żółciowy.

Aby utrzymać proces trawienia w normie, można użyć żółciopędnych kolekcji ziół. Jednak przed ich użyciem, kobieta w ciąży powinna skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre rodzaje ziół leczniczych są zabronione do stosowania w okresie ciąży i laktacji.

[5], [6]