8 sposobów na zachowanie zdrowia

Utrzymanie zdrowia wydaje się dla ciebie drugą pracą? Ćwiczenie, gotowanie i jedzenie odpowiedniego jedzenia, przyjmowanie witamin i utrzymanie pozytywnego nastawienia wymaga dużego wysiłku. Jeśli to wszystko zrobisz, gratulacje. Kontynuuj dobrą pracę! Każdy może wypróbować inne proste i praktyczne sposoby poprawy swojego zdrowia. Oto kilka pomysłów.

1. Oddaj swoją krew

Każdego roku miliony Ukraińców potrzebują transfuzji krwi, a potrzeba krwi zawsze istnieje. Szacuje się jednak, że tylko 10% potencjalnych dawców faktycznie oddaje krew. Dobrą wiadomością jest to, że darowizna może poprawić twoje zdrowie. W niedawnym badaniu wieloletniej, w której wzięło udział ponad miliona krwiodawców ze Skandynawii, to znalazła stowarzyszenie między Krwiodawstwa i zmniejszonym ryzykiem raka (wątroby, płuc, jelita grubego, żołądka i gardła) u mężczyzn, ale nadal nie rozumiem przyczynę tego połączenie.

Darowizna może również zmniejszyć ryzyko chorób serca u mężczyzn, im więcej oddajesz krwi, tym mniejsze ryzyko. Również darowizna nie szkodzi kobietom w żaden sposób. Ponadto, kiedy oddajesz krew, przechodzisz mini-badanie, ponieważ twoje ciśnienie krwi jest sprawdzane, a twoja historia medyczna jest badana. Co może być lepszego niż pomoc w ratowaniu czyjegoś życia, poprawiając w ten sposób własne zdrowie?

[1], [2]

2. Umyj ręce

Brzmi prosto, ale może dlatego ludzie nie traktują tego poważnie. Częste mycie rąk jest jednym z najlepszych sposobów ochrony przed chorobami zakaźnymi. Ponieważ wiele infekcji przenoszonych jest poprzez dotykanie różnych rzeczy - klamek, rąk innych osób, poręczy, telefonów, urządzeń biurkowych i innych przedmiotów, które niosą infekcję - mycie rąk jest ważne dla osób w każdym wieku, szczególnie dla dzieci. Badanie przeprowadzone w 2005 r. Wykazało, że dwukrotne mycie rąk zmniejsza ryzyko zapalenia płuc i biegunki u dzieci.

Mydło i woda to wszystko, czego potrzebujesz, a jeśli te rzeczy nie są dostępne, pomocne mogą być środki dezynfekujące na bazie alkoholu.

[3], [4], [5],

3. Zostaw mniej

Zaletą o cenach benzyny to, że spadek liczby wypadków związanych z korkami, ze względu na spadek liczby kierowców. Niedawne badania przeprowadzone przez Harvard University i University of Alabama w Birmingham, stwierdzono zmniejszenie liczby wypadków samochodowych, które następnie wzrost cen na benzynę, i przewiduje się, naukowców, jeśli cena benzyny będzie minimum 4 $ za galon, można zapisać 1000 istnień ludzkich.

Jeśli jeździsz mniej, pozwoli ci to poświęcić więcej czasu na zdrowe nawyki, takie jak chodzenie. Staraj się zrezygnować z prowadzenia samochodu przez jeden dzień w tygodniu (lub co najmniej jeden dzień w miesiącu). Chodź na co najmniej jedno miejsce, do którego zwykle wsiadasz.

[6], [7]

4. Zaspokój się

Pewnego dnia pacjent powiedział mi: "Doktorze, będę spać po śmierci". Przypomniałem mu, że może się to wydarzyć szybciej, niż się spodziewa! Ciągły brak snu może zwiększyć produktywność, ale nie poprawi zdrowia. Około połowa dorosłych Ukraińców doświadcza różnych zaburzeń snu lub ciągle nie ma dość snu.

Zaburzenia snu są związane z poważnymi chorobami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i atak serca. Również brak snu może powodować nadwagę lub nawet otyłość. Chociaż najlepiej jest uzyskać odpowiednią ilość w nocy (najlepiej 7-8 godzin), twój brak snu może być również rekompensowany krótkim snem dziennym lub długim snem w weekendy.

[8], [9], [10], [11]

5. Idź na ryby

Szukasz łatwego sposobu na zmniejszenie ryzyka zawału serca i udaru mózgu? Jedz ryby. Niewiele produktów może przynieść ci takie same znaczące korzyści jak ryba. Stosowanie ryb tylko dwa razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub nagłego zatrzymania krążenia, a jedzenie ryb częściej niż raz w miesiącu może zmniejszyć ryzyko udaru.

American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu. Najlepiej wybrać małą rybę, taką jak łosoś, makrela, śledź lub sardynki. (Należy unikać smażonej ryby, ponieważ zawiera szkodliwe tłuszcze). Zaleca się również stosowanie lekkiego mięsa z tuńczyka, ponieważ zawiera on użyteczne tłuszcze i niższy poziom rtęci w porównaniu z tuńczykiem albacore (tuńczyk) lub stekami tuńczyka

6. Nie polegaj na antybiotykach

Jeśli cierpisz na katar, infekcję zatok, ból ucha, zapalenie oskrzeli lub grypę, nie myśl, że lekarz przepisuje antybiotyki natychmiast. W rzeczywistości, w niektórych przypadkach antybiotyki mogą tylko komplikować sytuację. Badanie opublikowane w książce Clinical Infectious Diseases wykazało, że co roku 142 000 telefonów alarmowych wiąże się z efektami ubocznymi przyjmowania antybiotyków, począwszy od wysypek skórnych, a skończywszy na śmiertelnych reakcjach alergicznych.

A w przypadku powszechnej grypy, przeziębienia i inne drobne infekcje, takie jak zapalenie oskrzeli, antybiotyki niewiele pomagają. Nadmierne stosowanie i stała recepta antybiotyków doprowadziły do pojawienia się bakterii opornych na leki, co stało się poważnym problemem dla publicznego systemu opieki zdrowotnej, zwłaszcza w szpitalach. Twój lekarz musi zdecydować, czy potrzebujesz antybiotyków. Lepiej zachować ostrożność i nie przeceniać znaczenia antybiotyków.

[12], [13]

7. Zaszczep się

Chroń się szczepieniami. Niektóre choroby, takie jak tężec, wymagają wielokrotnych szczepień. Pojawiły się również nowe szczepionki, takie jak półpasiec i szczepionki przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego.

Szczepienia, takie jak szczepienie przeciwko zapaleniu płuc lub coroczne szczepienie przeciwko grypie, również pomagają zapobiegać potencjalnym poważnym infekcjom. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czego potrzebujesz, aby się zaszczepić.

[14], [15], [16], [17],

8. Zrób badania lekarskie

Niewielka profilaktyka jest zawsze najlepszym lekarstwem, więc nie zaniedbuj corocznych badań lekarskich. Nie odkładać badania przesiewowe, takie jak kolonoskopia (zaczynając od wieku 50 do większości USA) cytologiczne i mammografii (dla kobiet), badanie gęstości kości, pomiary ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i analizy innych badań krwi.

Profilaktyka zapewnia inicjatywę i proaktywne działania, więc poświęć trochę czasu na zdrowie.

[18]