Aby dobrze pamiętać, musisz robić przerwy
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Czy wiesz, że ci, którzy studiują bez ryzyka, mogą odnieść sukces w tym mniej niż ci, którzy pozwalają sobie na długie przerwy w zapamiętywaniu nowego materiału?
Treningowi i zapamiętywaniu towarzyszy pierestrojka w mózgu: nowe informacje lub nowe umiejętności muszą być trwale zarejestrowane w pamięci, muszą powstać nowe sieci neuronowe. Pamięć o tym, co należy zapisać, jak mówią, jest skonsolidowana, zamienia się z krótkoterminowej na długoterminową.
Wiadomo, że procesy te zależą od snu: jeśli mózg jest pozbawiony snu, konsolidacja pamięci jest bardzo zła. Innymi słowy, jeśli nie masz dość snu, nie bierz nowego materiału, czy to wyższej matematyki, czy utworu muzycznego. Ale, jak pokazały badania psychologów z University of New South Wales (Australia), dobre szkolenie zależy nie tylko od tego, czy dobrze spałeś, ale także od właściwego harmonogramu lekcji. Jak piszą naukowcy w czasopiśmie Proceedings of Royal Society B, nawet jeśli są zaangażowani w ten sam temat, ważne jest, aby okresowo robić przerwy, ponieważ przemiana pamięci ma miejsce nie tylko w śnie, ale także w rzeczywistości.
Naukowcy poprosili uczniów o wykonanie złożonego zadania na komputerze: konieczne było monitorowanie ruchu grupy punktów wśród pojawiających się i znikających rozpraszających obrazów. Tematy zostały podzielone na kilka grup, z których każda miała wykonać zadanie na swój sposób. Jedna z drużyn przeprowadziła godzinę treningu, druga - dwie godziny bez przerwy, trzecia - również dwie, ale z godzinną przerwą. Odpoczynek może być dowolny, według uznania uczestników, ale nie marzenie.
W rezultacie, przeszkoleni na godzinę i zaangażowani w przerwę poradzili sobie z zadaniem lepiej niż ci, którzy zostali wyszkoleni i bez odpoczynku. Ważne jest, aby przerwa była potrzebna nie jako luka między różnymi zadaniami, a mianowicie jako przerwa w jednym z tego samego przedmiotu. Warto zauważyć, że dane uzyskane przez australijskich psychologów przypominają niedawne wyniki badaczy z University of Southern California (USA), którzy donoszą o korzyściach budzenia się w chmurach dla zdrowia układu nerwowego.