Jak pozbyć się bólu pleców i żyć zdrowo?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak wszyscy wiedzą, kręgosłup jest jednym z najważniejszych narządów człowieka, który odpowiada za wiele różnych funkcji życiowych. Ze względu na swoją elastyczną strukturę służy jako wsparcie dla wszystkich ludzkich narządów, chroniąc je i tłumiąc wszelkie wstrząsy i uderzenia podczas ruchu.
Jednak im starsza osoba staje się, tym mniej stresu może wytrzymać kręgosłup. Jego chrząstkowe formacje, które w młodości pomogły nam poczuć się tak zwinnie i zręcznie, zaczynają z wiekiem kostnieje i tracą elastyczność.
Ważną rolą w tym jest nasz sposób życia. Ciągłe siedzenie, brak ruchomości i niewygodne pozycje prowadzą do deformacji kręgosłupa, pojawiania się odczuć bólowych i systemowych zmian w strukturze kręgosłupa.
Jeśli taki proces się rozpoczął, nie można go zignorować, ponieważ jest to bezpośrednia droga do licznych chorób, które ostatecznie mogą stać się przewlekłe.
Sztywność ruchów, nieprzyjemne odczucia w dolnej części pleców i szybkie zmęczenie są objawami, które mogą być zwiastunami osteochondrozy i poważniejszych problemów z plecami.
Jak więc uniknąć tych problemów i nie stać się ofiarą własnej beztroski?
Jeśli usiądziesz, to prawda.
Przede wszystkim kręgosłup cierpi, gdy siadamy.
Wydaje się to niewiarygodne, ale obciążenie jest większe, gdy siadamy, a nie kiedy stoimy. Fakt, że niektórzy ludzie są zmuszani do siedzenia w pracy, nie jest taki zły, najgorszą rzeczą jest pozycja, którą zajmujemy w pozycji siedzącej. Przede wszystkim szkoda jest spowodowana siedzeniem z pochyleniem do przodu.
Obuwie
Nie mniej ważnym czynnikiem jest również to, co mamy na sobie.
Wybierając buty, zwracaj uwagę na podeszwę. Na każdym kroku stopa powinna "sprężynować" i zmiękczać ładunek. A podczas noszenia butów z twardą podeszwą i / lub wysokim obcasem, każdy krok mija nazywany jest uderzeniem w kręgosłup.
[Palenie
Wszyscy wiedzą, że jesteśmy tym, co jemy. A co z tym, co oddychamy?
Po paleniu powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Według badań fińskich naukowców, ataki bólu pleców o niejasnej etiologii są bardziej prawdopodobne, że biorą w nich udział palacze niż osoby niepalące. Palenie zwiększa zagrożenie bólem w okolicy lędźwiowej o 30-35%.
Ładunki
Sport to życie.
Ale czy jesteśmy przygotowani na wysiłek fizyczny, aby był dla nas bezpieczny. Jeśli regularnie odwiedzasz siłownię lub jesteś pod opieką doświadczonego fizjoterapeuty - nie masz się czym martwić, ponieważ Twoje plecy są przygotowane do testu z ciężarkami. A jeśli Twój limit marzeń po ciężkim dniu pracy w biurze i męczącej pracy z myszą to sofa w domu z pilotem w dłoni i pyszną kolacją. Wtedy wszystko nie może być tak bezchmurne.
W końcu podnoszenie ciężkich przedmiotów staje się najważniejszą przyczyną zaostrzenia osteochondrozy i powstawania przepuklinowych krążków międzykręgowych. W szczególności osoba odczuwa ostry ból po gwałtownym podnoszeniu ciężaru. W żadnym wypadku nie należy tego robić. Staraj się nie podnosić ciężarów powyżej 15 kg, nie wkładaj ciężkich w jedną rękę i nie zginaj się podczas przenoszenia ciężkich ładunków.
Pozycja uśpienia
Ale przynajmniej w domu, w miękkim łóżku, nic nie jest zagrożone!
Nie ważne jak. Ból pleców może być spowodowany naszym nocnym odpoczynkiem. Wydaje się, że ciało powinno się zrelaksować, ale nienaturalne postawy, zbyt miękkie lub twarde łóżko i zbyt duża poduszka mogą powodować ból w okolicy pleców i szyi. Dlatego nie musisz spać na łóżkach z pierza lub na gołych deskach, przechodząc od ekstremalnych do ekstremalnych. Łóżko powinno być wygodne i umiarkowanie ciasne, a poduszka nie powinna przypominać trampoliny.
Nadwaga
- "Dość już tam jest, już wyzdrowiałeś!"
"Nie jestem gruby, jestem puszysty!"
Ale nadwaga jest tym, co ma z tym wspólnego? A tu i na czym. Problemy z wagą mogą powodować problemy z plecami z powodu przesunięcia środka ciężkości, aw konsekwencji zwiększania obciążenia na dolnej części pleców.
Więc co robisz?
Jeśli już doświadczasz bólu, nie wahaj się, skonsultuj się z lekarzem i rozpocznij szkolenie. A jeszcze lepiej, skontaktuj się z profesjonalnym fizjoterapeutą, który może wybrać najbardziej odpowiedni system ćwiczeń i ćwiczeń. I wtedy ty i twój kręgosłup gwarantują, że jesteście zdrowi. Zignorowanie problemów i ograniczenie aktywności fizycznej tylko pogorszy problem.