Zdrowe serce: produkty, które obniżają ciśnienie krwi
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zwiększone ciśnienie krwi w czasie może prowadzić do rozwoju dławicy piersiowej, niewydolności serca i zawału serca. Aby zmniejszyć ryzyko i kontrolować nadciśnienie, ważne jest, aby wiedzieć, które produkty przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.
Świeże zielenie
Świeży rozmaryn, koper, pietruszka, szałwia, oregano i tymianek są bogate w przeciwutleniacze, a także mogą zastąpić sól i cukier, działając jako naturalne i zdrowe przyprawy. Zawierają kwas foliowy, witaminy z grupy B, karoten, a także sole potasu, wapnia, fosforu i żelaza.
Czarna fasola
Ponadto, że fasola jest bardzo przydatnym produktem dietetycznym, może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nadciśnienia. Czarna fasola jest źródłem kwasu foliowego, przeciwutleniaczy, magnezu i błonnika, które pomagają kontrolować zarówno poziom cholesterolu, jak i poziom cukru we krwi.
Czerwone wino
Trochę czerwonego wytrawnego wina nie boli. Resweratrol i katechiny są przeciwutleniaczami, które znajdują się w czerwonym winie i chronią ściany tętnic. Również wino zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Bądź jednak ostrożny, nadużywanie alkoholu może prowadzić do negatywnych konsekwencji i problemów z sercem.
Pomarańcze
W wielu owoców cytrusowych, w szczególności pomarańczy zawarte hesperydyny - naturalne bioflawonoidy, co przyczynia się do zachowania sprężystości i wytrzymałość ściany naczyniowej ze względu na stymulację tworzenia kolagenu w ścianach naczyń włosowatych. Poza tym pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Ryba
Ryby morskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko zaburzeń rytmu serca, które powodują przedwczesną śmierć. Eksperci zalecają włączenie do diety łososia, śledzia, sardynek i makreli oraz jedzenie ryb przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Jogurt
Normalizacja ciśnienia krwi i zapewnienie stabilnej kurczliwości serca pomoże odtłuszczonego jogurtu, w szczególności to równowaga dwóch składników mineralnych, które składają się na jego skład - potas i wapń. Wskazane jest, aby nie jeść jogurtu z dodatkami, najlepiej włożyć do niego świeże owoce lub jagody.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest bogata w przeciwutleniacze - polifenole, a także tłuszcze jednonienasycone. Ale 100% jest wchłaniane przez organizm. W przeciwieństwie do tłuszczów zwierzęcych, nienasycone kwasy tłuszczowe zmniejszają poziom glikemii i zapobiegają chorobom naczyniowym i serca.
Orzechy włoskie
Niewielka garść orzechów dziennie pomoże zmniejszyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny w tętnicach serca. Również w skład orzechów włoskich są jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik.
Migdały
W migdałach zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe - dobry cholesterol. Zastosowanie migdałów pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Zawierają również błonnik, białka, magnez, potas i witaminę E.
[7]
Zielona herbata
Zielona herbata jest bardzo przydatna dla organizmu, ponieważ zawiera potężne dawki przeciwutleniaczy, które utrudniają starzenie się organizmu. Ponadto zielona herbata zmniejsza ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych cholesterolem.
Ciemna czekolada
Tylko dwa kawałki ciemnej czekolady dziennie mogą obniżyć ciśnienie krwi. Flavonols, które są częścią czekolady, rozszerzają naczynia krwionośne, co pomaga normalizować ciśnienie krwi.