Owoce i jagody podczas karmienia piersią

Owoce i jagody w okresie karmienia piersią są warunkiem prawidłowego odżywiania każdej matki w okresie laktacji. Bardzo ważne jest, aby główne witaminy były stale dostarczane do metabolizmu organizmu kobiety z leków, a także ze świeżych produktów. Są owoce, które są szczególnie przydatne w okresie karmienia piersią, a są i takie, które mogą powodować niepożądane reakcje u dziecka, dlatego należy być odpowiedzialnym przy wyborze produktów.

Korzyści i możliwe szkody owoców w okresie karmienia piersią

Kiedy karmisz piersią, musisz bardziej uważać na swoją dietę niż w czasie ciąży. Jak wiele matek wie, jednym z najważniejszych celów podczas karmienia piersią jest prawidłowa laktacja i odpowiednia produkcja mleka. Prawidłowa i zdrowa dieta jest bardzo pożądana, ponieważ ma bezpośredni wpływ na skład mleka matki. Chociaż dieta matki karmiącej ma zapewnić odpowiednią jakość i ilość mleka, istnieją pewne pokarmy, których należy unikać. W końcu istnieje ryzyko, że Twoje dziecko zachoruje lub rozwinie stany alergiczne z powodu niewłaściwej diety. Matki karmiące powinny dążyć do zrównoważonej diety składającej się z węglowodanów, białek i tłuszczów, a także szerokiej gamy owoców i warzyw, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, których ona i jej dziecko potrzebują.

Owoce powinny znaleźć się w diecie każdej matki. Są źródłem ważnego błonnika pokarmowego, minerałów i przeciwutleniaczy. W porównaniu do zwykłych kobiet, matki karmiące mają nieco większe zapotrzebowanie na witaminy i zdrową żywność, ponieważ muszą być one przekazywane dziecku wraz z mlekiem. Lekarze zazwyczaj zalecają matkom karmiącym, aby włączyły do swojej codziennej diety co najmniej 500 gramów owoców, ponieważ owoce są bogate w witaminy A, E, C, wapń, żelazo, magnez, cynk i inne pierwiastki. Połowa porcji tych owoców powinna zawierać dużą ilość witaminy C i kwasu foliowego, a druga połowa zdecydowanie powinna zawierać witaminę A. Owoce pomagają zapewnić dodatkowe odżywianie Twojemu dziecku. Jednak nie wszystkie owoce mają takie korzyści, zwłaszcza gdy są spożywane często w ilościach wyższych niż wymagane.

Jakie owoce są zalecane, a które nie są zalecane podczas karmienia piersią? Głównymi owocami, które są dozwolone dla prawie każdego, są sezonowe, lokalne produkty naturalne. Nie zapominaj jednak o możliwej reakcji Twojego dziecka na owoce cytrusowe, ponieważ mogą one powodować u niego rozstrój żołądka. Wysoce alergizujące źródła pożywienia, takie jak maliny i truskawki, mogą przedostać się do mleka matki, co może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia u dziecka alergii pokarmowej w przyszłości. Dlatego w okresie karmienia piersią należy stosować wyłącznie warzywa i owoce hipoalergiczne, oczywiście biorąc pod uwagę indywidualne cechy. Przede wszystkim należy zacząć dodawać do diety te składniki odżywcze, które rosną w okolicy, w której mieszka matka. Uważa się je za bardziej przystosowane do trawienia, a także mniej alergizujące.

Świeże owoce mają swoje zalety w kontekście spożywania ich, ponieważ w tej formie zawierają ogromną ilość składników odżywczych.

Owoce dozwolone podczas karmienia piersią w pierwszym miesiącu to bardziej ograniczona lista, ponieważ to właśnie w tym czasie błędy w diecie matki mogą powodować kolkę u dziecka. W pierwszym miesiącu życia jelita noworodka nadal się formują, więc niektóre owoce mogą powodować zwiększoną fermentację lub tworzenie się gazów. Owoce dozwolone podczas karmienia piersią w drugim miesiącu obejmują już niektóre sezonowe jagody - arbuz, melon, a także mango, borówki. W każdym razie, tworząc dietę, musisz najpierw przestudiować korzyści i możliwe reakcje na wszystkie owoce.

Lista owoców w okresie karmienia piersią

Istnieją pewne owoce, których należy unikać w okresie karmienia piersią.

1. Cytrusy są jednymi z najpopularniejszych owoców. Jednak należy unikać cytrusów i ich soków, przynajmniej w pierwszych miesiącach życia dziecka.

Owoce cytrusowe obejmują owoce takie jak pomarańcza, cytryna, kiwi, ananas. W większości przypadków owoce cytrusowe nadają twojemu mleku cierpki smak. Niektóre dzieci mogą mieć obiekcje co do smaku i stać się marudne podczas jego spożywania. Czasami u dziecka może również wystąpić wysypka w wyniku dostania się cytrusów do mleka. Może wystąpić alergia na cytrusy.

Ale są indywidualne cechy, w których większość matek może jeść cytrusy bez żadnych problemów w okresie laktacji. W rzeczywistości cytrusy są świetne dla matek karmiących, zarówno jako przekąska, jak i część posiłku, ponieważ są pełne witaminy C. Dlatego karmiąca matka może jeść mandarynki, cytryny i ananasy z dużą ostrożnością i w małych ilościach, a jeśli nie ma reakcji, to możesz sobie pozwolić na taką przyjemność nie częściej niż dwa razy w tygodniu.

2. Oprócz owoców cytrusowych, upewnij się, że nie spożywasz wiśni ani suszonych śliwek. Wiśnie mogą czasami powodować problemy z kolką u Twojego dziecka.

Istnieje jeden owoc, który może zastąpić wszystkie witaminy zawarte w cytrusach i jest świetny dla matek karmiących – papaja.

Świeża i dojrzała papaja jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C. Jedna filiżanka pokrojonej dojrzałej papai (około 140 gramów) dostarcza około 144% zalecanego dziennego spożycia witaminy C dla dorosłych. To więcej niż pomarańcza. Witamina C jest czynnikiem immunoaktywnym. Jest również silnym środkiem przeciwzapalnym. W papai znajdują się również witamina A i flawonoidy. Jedna filiżanka pokrojonej dojrzałej papai dostarcza około 31% zalecanego dziennego spożycia witaminy A dla dorosłych. Witamina ta utrzymuje zdrowe błony śluzowe, skórę i jest niezbędna dla zdrowego wzroku.

Papaja zawiera enzymy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, a matka po trudnym porodzie może skorzystać z tych przeciwzapalnych efektów. Wspomaga gojenie i zapobiega infekcjom, a także zawiera środki, które pomagają zapobiegać artretyzmowi, zwyrodnieniu plamki żółtej i niektórym nowotworom.

Witaminy i przeciwutleniacze w papai pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu. Zapobiegają zatem tworzeniu się cholesterolu w naczyniach krwionośnych. Papaja zawiera również kwas foliowy, który jest niezbędny w niektórych procesach biochemicznych zapobiegających uszkodzeniom naczyń krwionośnych. Papaja jest również dobrym źródłem potasu. Ten minerał pomaga regulować tętno i ciśnienie krwi, poprawiając pracę mięśni i nerek. Zmniejsza również krzepnięcie krwi i pomaga otwierać naczynia krwionośne. W związku z tym wspomaga zdrowy układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób serca.

Papaja jest owocem niskokalorycznym i nie zawiera cholesterolu, więc papaja jest świetną przekąską. Pomaga utrzymać dietę i nie przybierać na wadze. Papaja ma działanie detoksykujące i spala tłuszcz.

Zielona papaja (niedojrzała) i dojrzała papaja różnią się smakiem i wartością odżywczą. Zielona papaja jest miękka, ale wydaje się być bardziej laktogenna.

Czy karmiąca matka może jeść śliwki? Śliwki to owoce o wysokiej zawartości witaminy A, C i potasu. Śliwki mogą zawierać chemiczne fitoestrogeny, które działają podobnie do żeńskich hormonów. Substancje te mają pozytywny wpływ na laktację, podobnie jak żeńskie hormony. Ponadto śliwki zawierają dużo błonnika i mają właściwości przeczyszczające, gdy dostają się do jelit, dlatego zaleca się ich stosowanie, jeśli dziecko ma zaparcia.

Figi są owocami wysokokalorycznymi, co jest dobre dla matek karmiących piersią, aby przywrócić kalorie, które spalają podczas karmienia piersią (około 5000 kalorii jest spalanych dziennie podczas karmienia). Figi zawierają również dużo błonnika, który pomoże matkom zapobiegać zaparciom. Dlatego karmiąca matka może jeść figi jako suszone owoce w małych ilościach, ponieważ nadal zawierają dużo glukozy. Kilka suszonych fig pomoże przywrócić zapotrzebowanie na cukier, które może być ograniczone podczas karmienia piersią. Karmiąca matka może również jeść daktyle, ale nie więcej niż cztery sztuki dziennie.

Czy karmiąca matka może jeść persymonę? Persymona jest źródłem niezbędnych kwasów i przeciwutleniaczy. Persymona doskonale utrzymuje poziom glukozy i cholesterolu, wpływając na ich metabolizm i wchłanianie. Zawiera dużo błonnika pokarmowego i ma niską alergenność.

Truskawki to sezonowe jagody, które zawierają żelazo, magnez i cynk. Ponadto truskawki mają wysoką zawartość wody, co pomaga w nawodnieniu.

Czy karmiąca matka może jeść banany? Banan jest głównym źródłem potasu dla matki i dziecka. Potas jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży, ale utrzymanie wysokiego poziomu potasu jest nadal kluczowe w okresie laktacji. Normalny poziom potasu pomoże Ci utrzymać równowagę płynów i elektrolitów. Jeden banan zawiera około 450 miligramów potasu. Jeśli musisz zwiększyć ilość kwasu foliowego przy anemii, banany są również bogate w tę witaminę. Banany są bardzo dobre w zaspokajaniu apetytu, więc matka może jeść banany bez żadnych szczególnych obaw.

Jabłka są uniwersalnym owocem, który można jeść w dużych ilościach w okresie laktacji. Jego główną zaletą jest to, że jest owocem regionalnym.

Jabłka zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego. Błonnik jest częścią pożywienia, której układ trawienny nie może rozłożyć. W rezultacie pomaga on w tworzeniu normalnych procesów trawiennych nie tylko u matki, ale także u noworodka. Błonnik ułatwia usuwanie stolca, zapobiegając w ten sposób zaparciom. Błonnik pokarmowy w jabłkach pomaga również regulować poziom glukozy we krwi, a także poziom insuliny i lipidów. Ponadto jabłka mają niską zawartość cukru, co jest doskonałą opcją żywieniową dla matek z cukrzycą. Czy karmiąca matka może jeść granat? Pomimo tego, że granat jest czerwonym owocem, rzadko powoduje alergie. Dlatego granat można spożywać, zwłaszcza jeśli matka lub noworodek ma anemię.

Karmiąca matka może jeść kiwi i gruszki, jeśli nie ma problemów ze stolcem dziecka. Chociaż owoce te zawierają dużą liczbę składników odżywczych, mogą powodować kolki i zaparcia.

Czy można jeść arbuza podczas karmienia piersią? Ta jagoda ma zdolność zatrzymywania wody w organizmie i powodowania fermentacji. Dlatego nie zaleca się jedzenia arbuza we wczesnym okresie, ale gdy dziecko jest starsze i nie jest narażone na kolki, można zjeść mały kawałek.

Winogrona to owoce zawierające dużo glukozy, która może powodować fermentację u dziecka. Dlatego karmiącej matce nie zaleca się jedzenia winogron.

Oto główne zalecenia dotyczące stosowania, korzyści i szkodliwości niektórych owoców dla matki w okresie laktacji. Należy to wziąć pod uwagę, a jeśli dziecko ma problemy z trawieniem lub występują objawy alergii, wówczas dieta musi zostać dostosowana.