Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dieta Tatiany Malakhovej: jak uchronić się przed przejadaniem się
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta Tatyany Malakhovej polega na zastępowaniu niektórych pokarmów (szkodliwych dla zdrowia) innymi pokarmami (zdrowymi dla organizmu). Teraz powiemy ci coś bardzo potrzebnego do utraty wagi: kilka rad od Tatyany Malakhovej, jak powstrzymać się od przejadania się podczas diety.
Porady Tatiany Malakhovej: skuteczna dieta
Wskazówka 1 dotycząca utraty wagi
Zastępując niezdrową żywność (smażoną, tłustą, wędzoną itp.) zdrową, nie spiesz się. Rób to stopniowo, aby twoje ciało nie było zbyt zestresowane podczas odchudzania. Listę niezdrowej żywności według Malakhovej możesz szczegółowo przestudiować w naszej publikacji Dieta Tatyany Malakhovej: Lista produktów
Wskazówka nr 2 dotycząca utraty wagi
Określ i zapisz swoją wagę początkową, a obok niej w kolumnie – wagę, którą uważasz za idealną dla siebie. Wtedy będziesz dokładnie wiedział, ile kilogramów musisz zrzucić, i nie schudniesz, dopóki twój umysł nie stanie się ciemny.
Wskazówka 3 dotycząca utraty wagi
Rozpoczynając dietę według Tatiany Malakhowej, nie odchodź od tego systemu żywienia. Nawet jeśli zdarzyło Ci się przejadać lub jeść zakazane produkty, nie rezygnuj z diety całkowicie. Zacznij od nowa, a już wkrótce zobaczysz pierwsze efekty odchudzania.
Wskazówka 4 dotycząca utraty wagi
Właściwe odżywianie należy uzupełniać ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli po prostu wyczerpiesz się dietami, nic dobrego z tego nie wyniknie.
Po pierwsze, uprawianie sportu pomoże Ci zbudować mięśnie i poprawić stan skóry, która może zwiotczeć z powodu ograniczeń dietetycznych. Po drugie, sport poprawia krążenie krwi i pobudza organizm do wchłaniania składników odżywczych.
Wskazówka nr 5 dotycząca utraty wagi
Zapomnij o produktach odchudzających, które zawierają chemikalia. To metoda dla leniwych ludzi, którzy dążą do utraty wagi za wszelką cenę, ale zapominają o nieodwracalnych szkodach wyrządzonych organizmowi. W końcu te produkty odchudzające (tabletki, herbaty, wodorosty) mogą zawierać szkodliwe i niebezpieczne dla Ciebie substancje.
Wskazówka nr 6 dotycząca utraty wagi
Jedz co najmniej cztery razy dziennie w małych porcjach. To pozwoli organizmowi lepiej trawić i wchłaniać pokarm.
Menu według diety Tatyany Malakhovej
Śniadanie
Owsianka z wodą, pełnymi ziarnami i twarogiem (bez tłuszczu).
2 śniadanie
Świeże, dokładnie umyte owoce.
Kolacja
Produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego (jajka na twardo, chude mięso, ryby). A jako dodatek – świeże warzywa.
Kolacja
Jajka gotowane na twardo lub gotowane mięso z sałatką ze świeżych marchewek i jabłek.
Schudnij z dietą Tatiany Małachowej i bądź zdrowy!