Dieta Tatiany Malakhova: jak przeciwstawiać się przejadaniu się
Ostatnia recenzja: 20.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta Tatiana Malakhova obejmuje zastąpienie niektórych produktów (szkodliwych dla zdrowia) innymi produktami (korzystnymi dla organizmu). Teraz dowiemy się bardzo ważnej rzeczy na temat utraty wagi: kilka wskazówek od Tatiany Malachowej na temat tego, jak uniknąć przejedzenia podczas diety.
Wskazówki od Tatiany Malachowej: skuteczna dieta
Wskazówka 1 dla utraty wagi
Zastępując przydatne produkty szkodliwe (smażone, tłuste, wędzone itp.), Nie spiesz się. Zrób to stopniowo, aby ciało podczas utraty wagi nie otrzymało dużego stresu. Lista szkodliwych produktów Malakhovoy można szczegółowo studiować w naszej publikacji Diet Tatyana Malakhova: lista produktów
Wskazówka 2 dla utraty wagi
Zdecyduj sam i zapisz początkową wagę, a obok kolumny - wagę, która Twoim zdaniem jest idealna dla Ciebie. Wtedy będziesz wiedzieć, ile kilogramów musisz stracić, i nie stracisz wagi, dopóki umysł nie stanie się ciemny.
Wskazówka 3 do utraty wagi
Po rozpoczęciu diety według Tatiany Malakhovej nie poddawaj się temu systemowi żywnościowemu. Nawet jeśli zdarzyło się, że zjadłeś lub zjadłeś zabroniony produkt, nie rzucaj w ogóle diety. Zacznij od nowa, a już niedługo zobaczysz pierwsze efekty utraty wagi.
Porada 4 dotycząca utraty wagi
Towarzysz odpowiedniemu odżywianiu poprzez ćwiczenia fizyczne. Jeśli po prostu spożyjesz się dietą, nic dobrego z tego nie wyniknie.
Po pierwsze, uprawianie sportu pomoże trzęsid się mięśniami i poprawi kondycję skóry, która może zwisać z powodu ograniczeń w diecie. Po drugie, sport poprawia krążenie krwi i stymuluje trawienie składników odżywczych przez organizm.
Wskazówka 5 dla utraty wagi
Zapomnij o produktach odchudzających, które zawierają chemię. Jest to metoda dla leniwych ludzi, którzy chcą schudnąć za wszelką cenę, ale zapominają o nieodwracalnej krzywdzie wyrządzonej ciału. W końcu te leki na odchudzanie (tabletki, herbaty, algi) mogą zawierać szkodliwe i niebezpieczne substancje.
Wskazówka 6 dla utraty wagi
Jedz co najmniej cztery razy dziennie w małych porcjach. Pozwoli to organizmowi lepiej trawić żywność i przyswoić ją.
Menu na diecie Tatyana Malakhova
Śniadanie
Owsianka na wodzie z pełnego ziarna z twarogiem (zerowa zawartość tłuszczu).
Drugie śniadanie
Świeże, dobrze umyte owoce.
Lunch
Pokarm białkowy pochodzenia zwierzęcego (jaja na twardo, mięso niskotłuszczowe, ryby). I jako dodatek - świeże warzywa.
Kolacja
Jajka na twardo lub gotowane mięso z sałatką ze świeżych marchwi i jabłek.
Schudnij z dietą Tatiany Malakhovej i bądź zdrowy!