Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Wskazówki dotyczące skutecznego odchudzania
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Oferujemy ci utratę wagi naturalnie bez chemii i leków. Są to sprawdzone metody oferowane przez naszych czytelników, którzy doświadczyli ich samodzielnie. Ludzie piszą o tym, jak schudnąć bez chemikaliów, pigułek, wyczerpującego głodu gryki, który psuje wszystko, zaczynając od żołądka.
Przydatne wskazówki, aby schudnąć
Aby zrozumieć pełen urok smaku swoich ulubionych potraw i nie przejadać się w tym samym czasie, żuć powoli i ostrożnie, spróbuj poczuć cały smak i aromat każdego produktu. Dla lepszego wyczucia smaku - włożysz do ust niewielką ilość jedzenia, ta metoda pomaga przyspieszyć głód i przyspiesza poczucie nasycenia.
Jeśli użyjesz umiejętności powoli, dokładnie i z przyjemnością - stanie się to nawykiem, nie będziesz już musiał podejmować wielkich wysiłków, aby nie spieszyć się przy stole. Będziesz mieć rosnące poczucie satysfakcji z jedzenia, strach przed uczuciem, że nie jesteś wystarczająco zadowolony.
Jedzenie "w ruchu" - dodatkowe funty po bokach
Nie jedz "w ruchu", możesz przynajmniej dusić. Nie będziemy wchodzić w szczegóły.
Kiedy człowiek je podczas chodzenia - połyka powietrze razem z jedzeniem, a to negatywnie wpływa na pracę żołądka i całego przewodu pokarmowego, a ponadto osoba zapada zadyszką. To nie przyczynia się do prawidłowego wchłaniania pokarmu.
Czujesz się pełny
Wstań od stołu trochę nie zjedzony, później poczujesz pełnię i będziesz szczęśliwy.
Nie dążyć do pełnego poczucia sytości. Nadmierne wypełnienie żołądka prowadzi do przejadania się. Jeśli przejadacie się, wasze trawienie jest zakłócone, żołądek jest przeciążony, wtedy osoba cierpi na wadze i słabości, ponieważ organizm wydaje dużo energii na przetwarzanie żywności.
Mąka i pułapka na słodycze
Ogranicz spożycie chleba z wszelkiego rodzaju mąki, herbatników, ciast i ciastek. Konieczne jest całkowite wykluczenie lub ograniczenie do maksymalnej ilości mąki, wyrobów cukierniczych.
Podczas posiłku wystarczy zaspokoić tylko jedną kromkę chleba. Jako dziecko uczono nas, że nie można żyć bez chleba, a także bez nasycenia się nim - ta opinia jest absolutnie błędna.
Fakt, że chleb nie jest obowiązkowym produktem, został już udowodniony. Jeśli przekonasz się, że produkty piekarnicze nie są obowiązkowe - zawsze możesz się bez nich obejść. Lub przetrwać z minimum mąki.
Przydział porcji
Prawidłowo policz ilość jedzenia, gotuj dokładnie tyle, ile naprawdę zjesz. Nie zaleca się czerstego jedzenia, a potem nikt nie chce się pożreć dla członków rodziny - i nie rób tego.
Aby skutecznie schudnąć, rozprowadź naczynie przygotowane na porcje, zmień płytki na mniejsze. Zjedz drugie naczynie z odpowiednich małych naczyń, nie używaj głębokich talerzy zupy.
Istnieje cudowna metoda ograniczania się w jedzeniu - napełniaj się tyle, ile chciałbyś zjeść teraz, ciesz się nim, a następnie wlej połowę zawartości talerza i odważnie usiądź, aby coś zjeść.
[Telewizja i jedzenie
Ściśle zabrania się jeść podczas oglądania filmów w telewizji lub podczas czytania książki. Kiedy to zrobisz, zostaniesz uniesiony i możesz nie zauważyć ilości zjedzonej, co oznacza jedzenie i dobre samopoczucie.
Wyniki metod odchudzania
Jeśli zaprzyjaźnisz się ze swoim "chcę", znacznie łatwiej będzie znieść wszelkie trudy nowości w diecie i odrzucenie starych ustalonych nawyków. Nadchodzi czas zmian, zmieni się w zdrowiu, chudniesz gustowny.