9 wskazówek, aby przyspieszyć metabolizm
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Stan naszego zdrowia i stanu fizycznego zależy całkowicie od procesów metabolicznych w ciele. Aby metabolizm był prawidłowy, a ty zawsze czułeś się znakomicie, musisz radzić sobie samemu, a przede wszystkim przeglądać swoją dietę.
Następujące produkty, a także porady dotyczące żywienia, mogą pomóc przyspieszyć metabolizm, co z kolei pomoże organizmowi spalić tłuszcz.
Nie głoduj
Musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ale ważne jest, aby nie przesadzić i nie spowodować głodu ciała, co natychmiast spowalnia metabolizm. Dla większości kobiet dzienna dawka wynosi 1200 kalorii, które są niezbędne do zapewnienia funkcjonowania podstawowych funkcji biologicznych organizmu. Brak kalorii wywoła zniszczenie tkanki mięśniowej, skąd ciało wydobywa energię niezbędną do procesów życiowych.
Kofeina nie boli
Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, więc filiżanka kawy dziennie przyspieszy procesy metaboliczne o 5 - 8%. Kubek świeżo parzonej herbaty może przyspieszyć metabolizm o 12%, mówią japońscy naukowcy, a dzieje się to przy pomocy katechin przeciwutleniających, które składają się na herbatę.
[Więcej błonnika
Zwiększenie wykorzystania błonnika poprzez wprowadzenie do diety makaronu, pieczywa pszennego, a także warzyw i owoców. Według wyników badań niektóre produkty włókniste mogą zwiększyć metabolizm o 30%. Kobiety, które jedzą dużo błonnika, z czasem normalizują swoją wagę.
Woda w temperaturze pokojowej
Niemieccy naukowcy odkryli, że spożywanie 6 szklanek wody w temperaturze pokojowej dziennie może zwiększyć metabolizm, spalając około 50 kalorii dziennie.
Pestycydy
Kanadyjscy naukowcy odkryli, że produkty zawierające związki chloroorganiczne zakłócają normalne procesy metaboliczne, ponieważ toksyny niekorzystnie wpływają na proces spalania tłuszczu.
Niedobór białka
Twoje ciało potrzebuje pokarmu białkowego do utrzymania masy mięśniowej. O niskiej zawartości tłuszczu mięso, orzechy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu pomoże uzupełnić zapasy białek w organizmie. Badania pokazują, że białko pomaga spalać spalone kalorie nawet o 35% bardziej wydajnie.
Produkty bogate w żelazo
Produkty bogate w żelazo są ważne dla nasycania tkanki mięśniowej tlenem, aby zapewnić proces spalania tłuszczu. Przed menopauzą kobiety tracą żelazo codziennie podczas menstruacji. Jeśli nie uzupełnisz zapasów ciała, może wystąpić niedobór żelaza, który prowadzi do zmęczenia i zmęczenia, a także zmniejsza tempo procesów metabolicznych.
Witamina D
Witamina D wpływa na metabolizm całkowity, jest niezbędna do procesów metabolicznych w tkance mięśniowej. Dobre źródła witaminy D: tuńczyk, krewetki, tofu, wzbogacone mleko, zboża i jajka.
Brak produktów mlecznych
Niedobór wapnia może spowolnić metabolizm. Badania pokazują, że spożywanie produktów mlecznych zawierających wapń, takich jak mleko odtłuszczone i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczów z innych produktów spożywczych.