Nowe publikacje
9 wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nasze zdrowie i kondycja fizyczna zależą całkowicie od procesów metabolicznych w organizmie. Aby metabolizm był prawidłowy i abyś zawsze czuł się świetnie, musisz zadbać o siebie i przede wszystkim przejrzeć swoją dietę.
Poniższe wskazówki dotyczące żywności i odżywiania pomogą Ci przyspieszyć metabolizm, co z kolei pomoże Twojemu organizmowi spalać tłuszcz.
Nie głoduj
Musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ale ważne jest, aby nie przesadzić i nie głodzić organizmu, co natychmiast spowolni metabolizm. Dla większości kobiet dzienna dawka wynosi 1200 kalorii, które są niezbędne do zapewnienia funkcjonowania podstawowych funkcji biologicznych organizmu. Brak kalorii spowoduje zniszczenie tkanki mięśniowej, z której organizm będzie czerpał energię potrzebną do procesów życiowych.
Kofeina nie zaszkodzi
Kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy, dlatego filiżanka kawy dziennie może przyspieszyć metabolizm o 5-8%. Według japońskich naukowców, filiżanka świeżo zaparzonej herbaty może przyspieszyć metabolizm o 12%. Dzieje się tak dzięki zawartym w herbacie antyoksydacyjnym katechinom.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Więcej błonnika
Zwiększ spożycie błonnika, włączając do diety makaron, chleb pszenny oraz warzywa i owoce. Według badań, niektóre produkty zawierające błonnik mogą zwiększyć metabolizm o 30%. Kobiety, które jedzą dużo błonnika, z czasem normalizują swoją wagę.
Woda w temperaturze pokojowej
Niemieccy naukowcy odkryli, że picie sześciu szklanek wody o temperaturze pokojowej dziennie może przyspieszyć metabolizm, pozwalając spalić około 50 kalorii dziennie.
Pestycydy
Kanadyjscy naukowcy odkryli, że produkty zawierające związki chloroorganiczne zakłócają normalne procesy metaboliczne, ponieważ toksyny negatywnie wpływają na proces spalania tłuszczu.
Brak białka
Twoje ciało potrzebuje białka, aby utrzymać masę mięśniową. Chude mięso, orzechy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu mogą pomóc uzupełnić zapasy białka w organizmie. Badania pokazują, że białko pomaga spalać kalorie nawet o 35% wydajniej.
Produkty bogate w żelazo
Produkty bogate w żelazo są niezbędne do natlenienia tkanki mięśniowej, aby zapewnić spalanie tłuszczu. Przed menopauzą kobiety tracą żelazo codziennie podczas okresu. Jeśli nie uzupełnisz rezerw swojego ciała, możesz rozwinąć niedobór żelaza, co doprowadzi do zmęczenia i osłabienia, a także spowolnienia tempa metabolizmu.
Witamina D
Witamina D wpływa na ogólny metabolizm, jest niezbędna do procesów metabolicznych w tkance mięśniowej. Dobre źródła witaminy D: tuńczyk, krewetki, tofu, wzbogacone mleko, płatki zbożowe i jaja.
Brak produktów mlecznych
Niedobór wapnia może spowolnić metabolizm. Badania pokazują, że spożywanie produktów mlecznych bogatych w wapń, takich jak odtłuszczone mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, może pomóc zmniejszyć wchłanianie tłuszczów z innych pokarmów.