Dodatkowa godzina snu jest dobra dla organizmu
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W warunkach współczesnego życia prawie każdy ma brak snu. Powody są bardzo różne, ale najważniejsze jest to, że sen jest narzucony osobie jako niedopuszczalny luksus, w którym można łatwo zaprzeczyć. W skrajnych przypadkach jest mocna kawa, która będzie napędzać senność i zwiększy wydajność pracy. Jednak w ostatnim czasie przypadki cukrzycy stały się częstsze, a także coraz więcej osób jest skłonnych do pełności, być może było to spowodowane gorszym snem?
W centrum badania snu przeprowadzono eksperyment: ochotnicy, którzy zwykle śpią od 6 do 9 godzin dziennie, zostali podzieleni na dwie grupy. W jednej grupie uczestnicy musieli spać sześć i pół godziny, a w drugiej jeszcze godzinę. Tydzień później wszyscy uczestnicy eksperymentu przeszli badanie krwi i wymienili miejsca z uczestnikami w przeciwnej grupie, tj. Ci, którzy spali przez sześć i pół godziny, teraz musieli spać jeszcze godzinę i odwrotnie, ci, którzy spali przez siedem i pół godziny, ograniczyli swój odpoczynek na godzinę. Tydzień później wykonano test komputerowy, który wykazał, że grupa, w której czas snu zmalał, zmniejszył myślenie, a eksperci również odkryli interesujące zmiany w teście krwi uczestników. Jak się okazało, zmiany w reżimie snu dotykają około pięciuset genów, z których niektóre są aktywowane, inne wręcz przeciwnie, są tłumione. W wyniku eksperymentu stało się jasne, że jeśli pozbawi się osobę jednej godziny snu, geny stają się bardziej aktywne, co wiąże się ze stanem zapalnym, odpornością i reakcją na stres. Geny związane z cukrzycą i chorobami onkologicznymi również zwiększały aktywność. W grupie, w której przespali jeszcze godzinę, geny te znacznie zmniejszyły ich aktywność. Dlatego naukowcy sugerują, że brak snu może być jedną z przyczyn cukrzycy.
W wyniku badań stwierdzono, że dodatkowa godzina snu jest niezwykle ważna dla stanu zdrowia człowieka. Dlatego, jeśli istnieje taka możliwość, musisz dodać sobie minimalną godzinę odpoczynku w nocy.
Sen jest naturalnym procesem fizjologicznym, podczas którego ciało odpoczywa, przywraca siły ochronne, podczas snu nasz mózg aktywnie przetwarza i przechowuje informacje. Dlatego brak snu prowadzi do pogorszenia pamięci. A informacje otrzymywane w ciągu dnia muszą być przetwarzane i przechowywane przez nasz mózg w ciągu 24 godzin, w przeciwnym razie zostaną bezpowrotnie utracone. Wszystko to dzieje się podczas głębokiego snu, a podczas okresów szybkiego snu organizm stara się poradzić sobie z silnymi emocjami i emocjami, więc jeśli obudzisz osobę w tym okresie, poczujesz niepokój. Dlatego osoba, która nie śpi wystarczająco dużo, jest bardziej podatna na podrażnienia, trudniej mu rozwiązać problemy wymagające aktywności umysłowej, czuje załamanie. Pełny nocny odpoczynek, zdaniem ekspertów, pomoże nie tylko zwiększyć wydajność, ale także zwiększy siły odpornościowe organizmu w celu ochrony przed różnymi chorobami.
[1]