Nowe publikacje
Dodatkowa godzina snu jest dobra dla organizmu
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W warunkach współczesnego życia niemal każdy człowiek cierpi na brak snu. Powody są bardzo różne, ale najważniejszym jest to, że sen jest narzucany człowiekowi jako nieosiągalny luksus, którego można sobie łatwo odmówić. W skrajnych przypadkach jest mocna kawa, która odpędzi senność i pozwoli zwiększyć wydajność. Jednak ostatnio przypadki cukrzycy stały się częstsze, a coraz więcej osób jest podatnych na otyłość, być może jest to spowodowane niewystarczającą ilością snu?
W ośrodku badań nad snem przeprowadzono następujący eksperyment: ochotników, którzy zazwyczaj śpią od 6 do 9 godzin dziennie, podzielono na dwie grupy. W jednej grupie uczestnicy musieli spać sześć i pół godziny, a w drugiej godzinę dłużej. Tydzień później wszyscy uczestnicy eksperymentu wykonali badanie krwi i zamienili się z uczestnikami z przeciwnej grupy, tj. ci, którzy spali sześć i pół godziny, musieli teraz spać godzinę dłużej i odwrotnie, ci, którzy spali siedem i pół godziny, skrócili swój odpoczynek o godzinę. Tydzień później przeprowadzono testy komputerowe, które wykazały, że grupa, która skróciła swój czas snu, miała zmniejszone myślenie, a specjaliści stwierdzili również interesujące zmiany w wynikach badań krwi uczestników. Jak się okazało, zmiany wzorców snu dotyczą około pięciuset genów, z których niektóre są aktywowane, a inne, przeciwnie, są tłumione. W wyniku eksperymentu okazało się, że jeśli człowiek zostanie pozbawiony zaledwie jednej godziny snu, geny związane ze stanem zapalnym, odpornością i reakcją na stres zaczynają się aktywować. Geny związane z cukrzycą i rakiem również zwiększyły swoją aktywność. W grupie, która spała godzinę dłużej, geny te, przeciwnie, znacząco zmniejszyły swoją aktywność. Dlatego naukowcy sugerują, że niedobór snu może być jedną z przyczyn cukrzycy.
W wyniku badań ustalono, że dodatkowa godzina snu jest niezwykle ważna dla zdrowia człowieka. Dlatego, jeśli to możliwe, należy dodać co najmniej godzinę nocnego odpoczynku.
Sen jest naturalnym procesem fizjologicznym, podczas którego organizm odpoczywa, przywraca swoje siły obronne, a podczas snu nasz mózg aktywnie przetwarza i przechowuje informacje. Dlatego brak snu prowadzi do upośledzenia pamięci. Ponadto informacje otrzymane w ciągu dnia muszą zostać przetworzone i zapisane przez nasz mózg w ciągu 24 godzin, w przeciwnym razie zostaną bezpowrotnie utracone. Wszystko to dzieje się podczas głębokiego snu, a w okresach snu REM (szybki ruch gałek ocznych) organizm próbuje poradzić sobie z silnymi przeżyciami i emocjami, więc jeśli obudzisz człowieka w tym okresie, będzie miał uczucie niepokoju. Dlatego osoba, która nie wysypia się wystarczająco, jest bardziej podatna na rozdrażnienie, trudniej jest jej rozwiązywać problemy wymagające aktywności umysłowej, odczuwa utratę sił. Dobry sen w nocy, według ekspertów, pomoże nie tylko zwiększyć wydajność, ale także zwiększy siły odpornościowe organizmu, aby chronić się przed różnymi chorobami.
[ 1 ]