Dzień snu - zwracając uwagę na nasze zdrowie

Co roku na całym świecie obchodzony jest Światowy Dzień Snu, który od ponad 5 lat organizowany jest z inicjatywy Stowarzyszenia Medycyny Snu.

W tym dniu zwyczajowo zwraca się uwagę na główny problem współczesnego społeczeństwa - różnorodne zaburzenia snu, które niewątpliwie wpływają na wszystkie aspekty życia człowieka, a przede wszystkim na jego zdrowie.

Dzień Snu obchodzony jest co roku, jednak data jest co roku inna – w tym roku święto przypadło 18.

Za każdym razem organizatorzy wiążą dzień snu z konkretnym tematem, który ma pokazać wagę tego wydarzenia. W tym roku Dzień Snu obchodzony jest pod hasłem „Dobry sen to osiągalne marzenie”. Tego dnia organizatorzy promują pełny i zdrowy sen, tłumaczą, jak ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia jest odpoczynek, organizują spotkania i konferencje, na których omawiają wpływ pełnego snu na jakość życia nie tylko jednej osoby, ale całego społeczeństwa.

Sen jest uważany za szczególny stan, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Badania wykazały, że sen nocny składa się z kilku cykli, które zastępują się nawzajem i są ważne dla mózgu, człowiek spędza około 1/3 swojego życia śpiąc.

Naukowcy udowodnili, że sen pomaga przywrócić pamięć krótkotrwałą, kondycję psychiczną i fizyczną. Według ekspertów człowiekowi wystarczy 7-8 godzin snu na dobę, ale przy dzisiejszym tempie życia nie każdy może sobie pozwolić na spanie przez wymaganą liczbę godzin, a ze względu na zmniejszenie nocnego odpoczynku rozwija się chroniczny niedobór snu, proces starzenia zachodzi szybciej, a komórki mózgowe ulegają zniszczeniu. Dzień bez snu powoduje specjalne procesy chemiczne w mózgu, które przyczyniają się do rozwoju zaburzeń psychicznych, po dwóch nieprzespanych dniach następuje zmiana poziomu hormonów, zaburzenie połączeń neuronowych, ponad 72 godziny bez snu prowadzą do zniszczenia komórek mózgowych. Naukowcy odkryli, że przy ciągłym braku snu wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę, otyłość, nadciśnienie i niektóre rodzaje nowotworów.

Zaburzenia snu mogą objawiać się nie tylko bezsennością, ale także wzmożoną sennością, częstymi wybudzeniami itp. Najczęściej problemy ze snem są konsekwencją jakiejś choroby, a leczeniem zaburzeń snu zajmuje się somnolog.

W większości przypadków bezsenność leczy się farmakologicznie, a wszystkie leki należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przekraczać zalecanego czasu leczenia. Warto zauważyć, że niemal każda tabletka nasenna ma skutki uboczne, w tym uzależnienie. Ale przed przepisaniem leku specjalista zaleci zmianę niektórych nawyków - staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze (najlepiej zasypiać przed północą), nie pij alkoholu, kofeiny, czekolady, napojów z dodatkami energetycznymi, słodkich i ciężkostrawnych potraw (pikantnych, tłustych) na kilka godzin przed snem, nie pal. Ponadto, aby poprawić jakość snu, zaleca się spacer na świeżym powietrzu, ale lepiej unikać intensywnego wysiłku fizycznego.

Komfort podczas snu nie jest sprawą małej wagi - łóżko i materac powinny być wygodne, najlepiej wybierać pościel bawełnianą, przyjemną dla ciała, powietrze i temperatura w pomieszczeniu powinny być komfortowe.

[ 1 ], [ 2 ]