Jak zapobiegać cukrzycy: Top 7 porad
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Czy można zmniejszyć ryzyko cukrzycy i jej zapobiec? Eksperci twierdzą, że jest to możliwe, jeśli przestrzegane są pewne zasady. Które? O tym później w naszym artykule.
Masa mięśniowa chroni przed cukrzycą
Według naukowców z Indii, im więcej masy mięśniowej ma osoba, tym mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Niewielka ilość masy mięśniowej jest czynnikiem ryzyka zwiększającym zagrożenie cukrzycą. Wynika to z odporności organizmu na insulinę. Wielu lekarzy zaleca zmniejszenie masy ciała, aby zmniejszyć ryzyko, ale indyjscy naukowcy uważają, że o wiele skuteczniej jest rozwijać i budować masę mięśniową.
Kompletny sen
Regularny brak snu może zwiększać odporność organizmu na insulinę. W szczególności jest to niebezpieczne dla osób genetycznie predysponowanych do cukrzycy. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że ci, którzy spali mniej niż sześć godzin dziennie, mieli największe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Niech więc ciało odpoczywa przez co najmniej siedem godzin.
Więcej włókna
Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest użyteczna nie tylko dla dobrze skoordynowanej pracy przewodu pokarmowego, ale także gruboziarniste włókna zakłócają szybkie wchłanianie glukozy do krwi. Kiedy chcesz słodyczy, lepiej jedz owoce bogate w błonnik, takie jak gruszki lub maliny. Przydałoby się też dodać brązowy ryż do diety, która według naukowców zmniejsza ryzyko o 11 procent.
Rekreacja
Kiedy organizm czuje się zmęczony i przeciążony, uwalnia hormony stresu, które podwyższają poziom glukozy we krwi. Przewlekły stres i zmęczenie - jeden z głównych czynników wpływających na rozwój cukrzycy.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte są w tłuszczowym niewolniku, na przykład łososia i sardynek. Przyczyniają się do zwiększenia wrażliwości na insulinę. Jedz żywność z zawartością przynajmniej raz w tygodniu.
Witamina D
Witamina słońca odgrywa ważną rolę w walce z cukrzycą. Według badań ludzie z wystarczającym poziomem witaminy D rzadziej rozwijają cukrzycę typu 2. Witamina D występuje w tłustych rybach i produktach mlecznych.
Dodaj przyprawy
Słodkie przyprawy, bogate w składniki odżywcze i polifenole, pomagają w skutecznej pracy z insuliną. Przyprawy można dodawać do ciastek lub płatków owsianych.