Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jak zapobiegać cukrzycy: 7 najważniejszych wskazówek
Ostatnia recenzja: 01.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Czy można zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i jej zapobiec? Eksperci twierdzą, że jest to możliwe, jeśli przestrzegasz pewnych zasad. Jakich? Więcej na ten temat w naszym artykule.
Masa mięśniowa chroni przed cukrzycą
Według naukowców z Indii, im większa masa mięśniowa, tym mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Niska masa mięśniowa jest czynnikiem ryzyka, który zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wynika to z odporności organizmu na insulinę. Wielu lekarzy zaleca utratę wagi, aby zmniejszyć ryzyko, ale indyjscy naukowcy uważają, że o wiele skuteczniejsze jest rozwijanie i budowanie masy mięśniowej.
Dobrze przespana noc
Regularne niedobory snu mogą zwiększyć odporność organizmu na insulinę. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób genetycznie predysponowanych do cukrzycy. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin na dobę, miały największe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Dlatego zapewnij swojemu organizmowi co najmniej siedem godzin odpoczynku.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Więcej błonnika
Produkty bogate w błonnik nie tylko korzystnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, ale także grube włókna zapobiegają szybkiemu wchłanianiu glukozy do krwi. Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, lepiej jest jeść owoce bogate w błonnik, takie jak gruszki lub maliny. Dobrym pomysłem byłoby również dodanie do diety brązowego ryżu, który według naukowców zmniejsza ryzyko o 11 procent.
Odpoczynek
Kiedy ciało czuje się zmęczone i przemęczone, uwalnia hormony stresu, które zwiększają poziom glukozy we krwi. Przewlekły stres i zmęczenie należą do głównych czynników wpływających na rozwój cukrzycy.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś i sardynki. Pomagają poprawić wrażliwość na insulinę. Jedz produkty zawierające je co najmniej raz w tygodniu.
Witamina D
Witamina słoneczna odgrywa ważną rolę w walce z cukrzycą. Według badań osoby z odpowiednim poziomem witaminy D są mniej narażone na rozwój cukrzycy typu 2. Witamina D znajduje się w tłustych rybach i produktach mlecznych.
Dodaj przyprawy
Słodkie przyprawy, bogate w składniki odżywcze i polifenole, pomagają insulinie wykonywać swoją pracę bardziej efektywnie. Przyprawy można dodawać do wypieków lub owsianki.