Jak spać i budzić się rano?

Nasze dobre samopoczucie i samopoczucie przez cały dzień zależą od jakości i dobrego snu. Ponadto pełny sen pozwala dłużej zachować piękno i młodość. Jednak bardzo ważne jest nie tylko spanie, ale także spokojny sen, wystarczająca ilość snu i energiczne budzenie się. Eksperci podzielili główne sekrety dobrego snu.

• Konieczne jest ustalenie najbardziej optymalnego reżimu snu dla siebie. Pomimo wielu zaleceń, aby wcześnie wstać i obudzić się z pierwszymi promieniami słońca, każda osoba ma swój indywidualny biorytm. Dlatego okres i czas snu u różnych osób mogą się różnić. Ważne jest, aby analizować i rozwijać swój własny system i stale go obserwować.
• Wskazane jest, aby unikać spożywania napojów stymulujących w drugiej połowie dnia. Do takich napojów z pewnością można zaliczyć kawę, mocną herbatę, napoje energetyczne. Niektórym zapobiega się zasypianiu nawet szklanki Coca-Coli, kakao lub czekolady: lepiej je też jeść przed lunchem, a wieczorem lepiej dać wodę mineralną, miękką herbatę, kompoty i soki.
• Jeśli w ciągu dnia, aby poruszać się więcej i prowadzić aktywny tryb życia, wieczorem samo ciało "zostanie poproszony" o odpoczynek. Fizyczne zmęczenie przyczynia się do szybkiego zasypiania i długiego snu. Pożądane jest jednak odłożenie treningu na rano lub po południu, ale nie bezpośrednio przed snem, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny.
• Wbrew opinii wielu, picie alkoholu w nocy nie przyczynia się do dobrego wypoczynku. W rzeczywistości osoba po kieliszku alkoholu może szybciej zasnąć, ale efekt ten nie trwa długo: sen staje się płytki, a poranne przebudzenie jest ciężkie i nieszczęśliwe.
• Lepiej jest, jeśli zasypianie będzie stopniowe: na przykład najpierw możesz zgasić światło i wyciszyć lub wyłączyć telewizor, włączyć lekką muzykę, przeczytać trochę. Powolny nastrój do snu ułatwia zasypianie.
• Przynajmniej na godzinę przed snem odłóż wszystkie gadżety: wyłącz komputer, telefon, tablet. Jasne światło z ekranu i dodatkowe emocje niszczą ciało z jego naturalnych biorytmów, które mogą wpływać na czas trwania fazy zasypiania.
• Ponadto ważne jest dbanie o swój komfort podczas snu. Łóżko - a w szczególności materac - powinien być wygodny, zasłony w oknach - gęste. Niektórym może przeszkodzić nawet tykanie zegara lub kapanie wody w kranach: oznacza to, że bodźce te muszą zostać wyeliminowane.

Pomieszczenie do spania powinno być wentylowane. Specjaliści uważają optymalną temperaturę w pomieszczeniu od +16 do +24 ° C.

• Nie zaleca się kładzenia się do łóżka, głodu ani nadmiernego wysiłku. Optymalne łatwe do zjedzenia około 2-3 godzin przed snem, a przed pójściem do łóżka możesz wypić filiżankę ciepłego mleka lub produktu z kwaśnego mleka.
• Fani będą mogli zrelaksować się przy ciepłej kąpieli, używając pachnącej piany lub łagodzącego olejku eterycznego. Po prostu nie bierz wieczorem prysznica z kontrastem - to całkowicie "przełamuje" sen.

Zdaniem ekspertów, te rady z pewnością sprawią, że sen będzie zdrowy i mocny.

[1]