Jak szybciej zasnąć i ile spać?
Ostatnia recenzja: 07.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Niemal wszyscy lekarze jednoznacznie zalecają poświęcanie wystarczającej ilości czasu na sen, gdyż jego niedobór ma niezwykle negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Jednocześnie, jak się okazuje, zbyt długi sen jest nie mniej szkodliwy.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii dokonali porównania między szybkością zasypiania, czasem trwania i jakością nocnego odpoczynku, biorąc pod uwagę ryzyko patologii sercowo-naczyniowych. Ogółem przeanalizowano wyniki ponad siedmiu tuzinów badań z udziałem trzech milionów osób.
Pod koniec projektu naukowcy odkryli, że spanie dłużej niż osiem godzin zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. W tym przypadku stopień ryzyka wzrasta proporcjonalnie do czasu trwania snu. Ponadto naukowcy doszli do wniosku, że spanie dłużej niż osiem godzin jest bardziej niebezpieczne niż spanie krócej niż siedem godzin.
Szczególnie przyrost masy ciała wiąże się zarówno z deficytem, jak i nadmiarem nocnego odpoczynku, o czym wcześniej mało kto mówił. Ponadto istnieją dane dotyczące utraty produktywności w ciągu dnia pracy, co również wiąże się z nadmierną miłością do snu. Wydajność pracy oceniano między innymi na podstawie ogólnego stanu zdrowia, możliwości finansowych, innych problemów w pracy i tak dalej. Z badania wyciągnięto następujące wnioski: zarówno niedobór, jak i nadmiar snu znacząco obniżają wydajność pracy. W szczególności, jeśli dana osoba śpi zbyt długo, jej produktywność spada o około jedną czwartą jej wydajności.
Co zalecają eksperci? Istnieje wiele zaleceń dotyczących normalizacji odpoczynku i czuwania, na przykład:
- Ustal dla siebie „harmonogram snu”, ustal przybliżoną godzinę kładzenia się spać i wstawania rano, także w weekendy.
- Ćwicz regularnie – najlepiej rano lub przynajmniej dwie godziny przed snem.
- Stosuj zdrową dietę i nie jedz zbyt dużo przed pójściem spać. Zjedz lekką i zdrową przekąskę przed snem (np. jabłko lub szklanka kefiru).
- Ogranicz spożycie kofeiny w ciągu dnia (optymalnie nie więcej niż kilka filiżanek kawy dziennie).
- Nie należy korzystać z telewizora, komputera ani telefonu przed snem.
- Łóżko powinno być wygodne, czyste, a sypialnia powinna być skutecznie zaciemniona. Ważne jest, aby podczas nocnego odpoczynku ograniczyć spożycie światła i obcych dźwięków.
- Ważne jest, aby całkowicie się zrelaksować, odepchnąć negatywne myśli. Możesz skorzystać z medytacji.
Niepożądane jest używanie napojów alkoholowych jako środków nasennych. Często pomagają szybko zasnąć, ale taki odpoczynek będzie kiepskiej jakości, przerywany, niespokojny: pod wpływem alkoholu człowiek będzie spał, a jego mózg nie będzie odpoczywał. Niekorzystnym czynnikiem jest również to, że alkohol rozluźniając mięśnie, robi to samo z mięśniami gardła, co prowadzi do chrapania i wstrzymywania oddechu (bezdech).
Aby uzyskać więcej informacji prosimy odwiedzić.