Ile kroków musisz przejść dziennie?
Ostatnia recenzja: 07.06.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Naukowcy zrewidowali swoją opinię na temat tego, ile kroków musisz codziennie chodzić, aby utrzymać zdrowe ciało. Okazało się, że ta liczba jest nieco mniejsza niż powszechnie uważano. Zgodnie z wynikami nowego badania w celu zmniejszenia ryzyka śmiertelności z różnych przyczyn konieczne jest chodzenie z dwóch do czterech tysięcy kroków każdego dnia.
Istnieje wiele dowodów na negatywny wpływ hipodynamii na układ sercowo-naczyniowy i mięśniowo-szkieletowy, metabolizm i całe ciało. Do tej pory zalecana liczba kroków dziennie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom wynosiła 10 000. Nowe badanie wykazało, że liczba ta można znacznie zmniejszyć do 2-4 tysięcy kroków.
Prace naukowe zostały przeprowadzone przez polskich specjalistów z Uniwersytetu Medycznego w LODZ. Naukowcy chcieli znaleźć optymalną liczbę kroków w celu utrzymania zdrowego ciała. W sumie przeanalizowano siedemnaście skumulowanych projektów z łączną liczbą uczestników ponad 225 tysięcy. Większość uczestników była zdrowych ludzi lub pacjentów zagrożonych patologii sercowo-naczyniowych. Kontynuacja trwała ponad siedem lat. Średnia kategoria wiekowa uczestników wynosiła 64 lata. Była w przybliżeniu równa liczba mężczyzn i kobiet.
Badanie wykazało następujący wynik: Około czterech tysięcy kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmiertelności z dowolnej przyczyny, a 2300-2350 kroków zmniejsza ryzyko śmierci z powodu choroby sercowo-naczyniowej. Zwiększenie aktywności o tysiąc kroków dalej zmniejsza ryzyko śmiertelności z dowolnej przyczyny o 15%, a zwiększenie aktywności o 500 kroków zmniejsza ryzyko z samych przyczyn sercowo-naczyniowych o 7%.
Sześćdziesięcioletnich pacjentów i osób starszych wykazały mniejsze zmniejszenie ryzyka śmiertelności w porównaniu z młodszymi uczestnikami. Osoby starsze, które codziennie spacerowały 6-10 tysięcy kroków, miały zmniejszenie ryzyka o około 42%, podczas gdy młodsi uczestnicy, którzy szli mniej więcej taką samą liczbę kroków, mieli 49% zmniejszenie ryzyka. Chodzenie więcej kroków (13 000-20 000) tylko zwiększyło korzyści.
Badanie wskazuje, że istnieje wyraźny związek między codzienną aktywnością fizyczną (chodzenie) a prawdopodobieństwem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i zaburzeń sercowo-naczyniowych. Naukowcy twierdzą, że chodzenie jest najbardziej naturalną formą mobilności człowieka, a jednocześnie najtańszym i łatwym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej, a jednocześnie przedłużenie okresu zdrowego życia. Chodzenie może być wysportowane, nordyckie, spacerowe (szczególnie odpowiednie dla osób starszych i otyłych), energiczne chodzenie. Chodzenie może być używane przez osoby starsze, kobiety w ciąży, grube osoby, pacjenci, którzy mieli zawał serca lub udar, a także całkowicie nieprzeszkolony. Ważne jest, aby zachować wygodne tempo i nie zapominać o systematycznym (codziennym) szkoleniu.
Do wyników badania można uzyskać, przechodząc do link