Regularne bieganie przedłuża życie
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Regularne bieganie zwiększa średnią długość życia mężczyzn o 6,2 lat, a kobiet - o 5,6. Takie informacje zostały upublicznione na konferencji EuroPRevent2012, która odbędzie się w dniach 3-5 maja w Dublinie (Irlandia).
Wnioski dotyczące korzyści płynących z biegania zostały wykonane przez naukowców z Kopenhaskiego Szpitala Uniwersyteckiego po badaniu Copenhagen City Heart, które rozpoczęło się w 1976 roku. Objęło ono około 20 tysięcy mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 93 lat.
Naukowcy porównali śmiertelność 1 116 mężczyzn i 762 kobiet z liczbą śmierci osób, które nie angażowały się w jogging. Wszyscy badani odpowiadali na pytania o to, ile czasu poświęcali na cotygodniowe bieganie, a także oceniali prędkość ich biegu (wolne, średnie, szybkie). Informacje zebrano po raz pierwszy w latach 1976-1978, drugie w latach 1981-1983, trzecie w latach 1991-1994, a czwarte w latach 2001-2003.
Okazało się, że w okresie obserwacji, który wynosił co najmniej 35 lat, było 10.158 zgonów wśród nie biorących udziału w zawodach i tylko 122 zgonów wśród miłośników tchórza. Późniejsza analiza danych wykazała, że bieganie zmniejszyło ryzyko zgonu o 44% zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Ponadto stwierdzono, że regularne bieganie przedłużało życie mężczyzn o 6,2 lat, a kobiet - o 5,6 lat.
Optymalny efekt miał dwie lub trzy serie na tydzień, całkowity czas trwania od godziny do dwóch i pół. Szczególnie użyteczne były takie lekcje, kiedy bieg był powolny lub średnio szybki.
Według autorów, jogging zwiększa pobór tlenu, zwiększa wrażliwość na insulinę, poprawia profil lipidów (zwiększa poziom „dobry” cholesterol i obniża stężenie triglicerydów), zmniejszenie ciśnienia krwi, zmniejszenie agregacji płytek krwi, zwiększenie aktywności fibrynolitycznej, poprawia czynność serca, zwiększa gęstość kości, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza zawartość markerów stanu zapalnego, zapobiega otyłości i ma korzystny wpływ na funkcje fizjologiczne.
[