Jak przetrwać upał w dusznym mieście?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Aby przetrwać upalne letnie dni w dusznym mieście z minimalnymi stratami zdrowotnymi, musisz przestrzegać kilku prostych zaleceń. I pamiętaj, że w dążeniu do tego, aby nie przegrzać, ważne jest, aby nie nadmiernie zbyt dużo.
Nie przejedzaj
W czasie upałów organizm musi aktywnie opierać się wysokiej temperaturze, więc nie należy go przeładowywać ciężkim jedzeniem. W upale konieczne jest wyłączenie z diety tłuszczu, smażonego jedzenia, zbyt ostrych lub pikantnych potraw. Gorące zupy na bulionie mięsnym należy zastąpić okroską lub burakami, stek - sałatą z piersi kurczaka i kawałkiem ciasta - sorbetem lub galaretką owocową. Lekarze zalecają "jedzenie wody", czyli spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody: świeżych warzyw, sałatki z liści, soczystych owoców. Nie będzie zbyteczne, aby pamiętać, że silne (i najlepiej jakiekolwiek) napoje alkoholowe powinny być wyłączone z upału. I na pewno powstrzymaj się od kupowania jedzenia na ulicy.
Pij dużo
W upale organizm traci dużo wilgoci, którą należy uzupełnić. Jeśli w normalnych dniach dzienna dawka płynów wynosi dwa litry, to w upalne dni należy zwiększyć tę liczbę do trzech litrów. Ważne jest nie tylko ilość, ale także jakość napoju. Najlepiej jeśli jest to zwykła woda (nawet gazowana), bierze się również pod uwagę zieloną herbatę (w zimnej postaci jest ona dobra z plasterkiem cytryny) i świeżo wyciskane soki (bez miąższu). Zupy, kawa i jogurt do picia nie są brane pod uwagę. Wraz z potem z organizmu na zewnątrz tak ważne soli potasu i sodu, więc jeśli pocą się obficie, trzeba myśleć o utrzymaniu równowagi wodno-sól i włączenia do napojów dietetycznych z elektrolitów (można je znaleźć wśród żywieniu sportowców). Naturalnym napojem z elektrolitami jest woda kokosowa.
Ubierz się prawidłowo
Aby uniknąć przegrzania, musisz wybrać odpowiednie ubrania. Powinien być swobodnie krojony i szyte z naturalnych tkanin - bawełny, lnu lub jedwabiu, najlepiej w jasnych kolorach. Nie mniej ważne jest pranie. Syntetyczna bielizna w upale może wywołać zaostrzenie niektórych chorób ginekologicznych. Ciągnięcie majtek lub biustonoszy z piankowymi wstawkami również pozostawia na chłodniejsze dni. Najlepszym wyborem jest wygodna bawełniana bielizna.
Unikaj nadmiernych obciążeń
W upale należy nieco zmienić swoją aktywność fizyczną. Na przykład codzienny jogging powinien zostać przeniesiony ze ścieżek parku na bieżnię w chłodnej sali klubu fitness. A ćwiczenia na symulatorze zostają zastąpione pływaniem w basenie. Joga, Pilates i inne ćwiczenia związane z oddychaniem pomogą nasycić organizm tlenem.
[4]
Środki ostrożności
W upale chęć bycia bliżej klimatyzatora jest całkiem zrozumiała. Jednak chłodne powietrze klimatyzatora może być słabej jakości, dlatego w pomieszczeniach z klimatyzacją lub samochodem należy uważać, aby przepływ zimnego powietrza nie był skierowany bezpośrednio na ciebie. Zimne napoje to kolejne niebezpieczeństwo. Według statystyk, ciepło zwiększa liczbę przeziębień. Pamiętaj, że w dążeniu do oszczędzania chłodu ważne jest, aby nie przesadzić.