Stres fizyczny na starość może chronić przed chorobami przewlekłymi
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Utrzymywanie aktywności fizycznej w każdym wieku jest bardzo ważne.
Potwierdzają to naukowcy z North-Western Medical Center, którzy prowadzili badania we współpracy z kolegami z Cooper Institute.
Przez wiele dziesięcioleci prowadzono badania mające na celu zbadanie korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych z wykorzystaniem elementów sercowo-naczyniowych.
Jednak ich korzyści nie zostały docenione przez osoby starsze i ile chronicznych chorób można uratować, jeśli ćwiczy się codziennie.
"Dowiedzieliśmy się, że będąc w dobrej formie fizycznej i angażując się codziennie, nie tylko możesz zachować witalność, ale także pozbyć się wielu chronicznych chorób" - mówi dr Jared Berry, adiunkt w Departamencie Medycyny Wewnętrznej.
W badaniu ekspertów wzięło udział 18670 osób w wieku od 70 do 84 lat. W celu analizy stanu zdrowia przechowywano dokumentację medyczną archiwalną, w której zapisy przechowywane były przez czterdzieści lat.
Zbadano zebraną dokumentację, w tym biorąc pod uwagę problemy zdrowotne i skargi pacjentów w tej chwili.
Okazało się, że ludzie, którzy w średnim wieku wykonywali więcej ćwiczeń fizycznych, byli mniej narażeni na przewlekłe choroby w starszym wieku i czuli się młodsi niż ich wiek biologiczny. Ich rówieśnicy, którzy nie prowadzą tak aktywnego stylu życia, często cierpieli na Alzheimera, raka okrężnicy i inne dolegliwości. Efekt zastosowania tej techniki u mężczyzn i kobiet był równoważny.
Badanie to potwierdza pozytywny efekt stopniowego zwiększania aktywności fizycznej, czy to biegania, czy chodzenia, co w konsekwencji, w starszym wieku, uwolni człowieka od kajdan chorób starczych.
Według National Institutes of Health osoba dorosła powinna wykonywać obowiązkową stawkę intensywnej aktywności fizycznej co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo. Jest to konieczne do prawidłowego funkcjonowania serca i innych ważnych narządów.
Oto kilka zasad, które musisz przestrzegać podczas treningu fizycznego:
- Zanim zaczniesz, skonsultuj się z ekspertem.
- Wybierz wygodne buty i ubrania.
- Szkolenia należy rozpoczynać powoli, stopniowo zwiększając obciążenie pracą i czas trwania zajęć.
- Rozpocznij ćwiczenie od rozgrzewki - przygotuj ciało do bardziej poważnych ćwiczeń.
- Trzymaj się jednego zestawu ćwiczeń.
- Natężenie ćwiczeń fizycznych jest osiągane stopniowo maksymalnie, dzięki czemu oddychanie staje się częstsze, a liczba uderzeń serca wzrasta.
[