Lekarze nazywali proste ćwiczenia dla idealnej postawy
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
We współczesnym świecie, w którym proces całkowitej informatyzacji i komputeryzacji przebiega krokami naprzód, niewiele osób jest zaskoczonych, że człowiek może siedzieć przed monitorem komputera przez wiele godzin, a nawet dni. Siedzący tryb życia, niezwiązany ze stresem fizycznym, powoduje ogromne szkody dla zdrowia ludzkiego.
Pracownicy, którzy są zaangażowani w pracę siedzącą, ryzykują nabycie współistniejących chorób, takich jak osteochondroza, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego i otyłość.
Dla pięknej postawy, prognozy są równie nieszczęśliwe. Często człowiek nie zwraca uwagi na sytuację, w której siedzi przy stole. Z reguły sytuacja ta przypomina zakręcony znak zapytania, a królewska postawa wcale nie jest.
Aby odzyskać nie tylko piękną postawę, ale także zmniejszyć zagrożenie różnymi chorobami związanymi z niewłaściwą pozycją ciała, wypróbuj prosty zestaw ćwiczeń, które nie zajmą dużo czasu, ale pomogą zachować świetną kondycję i nastrój.
- Ćwiczenie "Bird Dog" ("Bird-dog") pomoże wzmocnić mięśnie grzbietu.
Pozycja wyjściowa jest na czworakach, tył jest prosty, bez zgięć. Prawa noga rozciąga się do tyłu, a lewa ręka do przodu, bezpośrednio przed nim. W tej pozycji trzeba przytrzymać około 7-8 sekund i powtórzyć od pięciu do sześciu razy.
To ćwiczenie poprawia koordynację górnych i dolnych mięśni pleców, wzmacnia mięśnie gorsetu, a także prasy, bioder i pośladków.
- Most. Pozycja wyjściowa leży na plecach. Kolana są wygięte, ręce zrelaksowane. Tworzenie linii prostej od kolan do ramion, odciążenie pośladków i podniesienie bioder. Musisz pozostać w tej pozycji przez 8-10 sekund i powtórzyć 10 razy.
Dzięki temu prostemu ćwiczeniu można zmniejszyć nacisk na kręgosłup, co wpływa na siedzący tryb życia.
- Cel dla zdrowia i urody. To ćwiczenie przypomina łucznictwo.
Pozycja wyjściowa to szerokość stóp na szerokość ramion. Wyciągamy lewą nogę i przykucniemy trochę, jakbyśmy dostawali się do szafy, przygotowując się do strzału. Lewe ramię ugnij w łokieć i "pociągnij" za sznurek (i rozciągnij, aby poczuć jak rozciągnąć nasze mięśnie). To samo robimy w drugą stronę. Ćwiczenie powtarza się 5 razy w każdym kierunku.
To ćwiczenie zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni, a także wzmacnia dolną część pleców.
- Wykonujemy ataki.
Pozycja wyjściowa jest stała, ręce na biodrach, prasa jest napięta.
Robimy krok naprzód prawą stopą i obniżamy prawe kolano pod kątem 90 stopni, a bez zatrzymania wracamy do pierwotnej pozycji. Robimy to wszystko bez zginania naszych pleców, trzymając go prosto. To ćwiczenie zwiększa napięcie powierzchownych i głębszych mięśni pośladków, ścięgien, bioder i łydek.
Pomimo faktu, że wzmacnianie mięśni pleców i praca nad postawą jest długim procesem, poprawa może być odczuwalna po pierwszych lekcjach, ale aby osiągnąć określone rezultaty, musisz ćwiczyć regularnie. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i nie tracić entuzjazmu i wytrzymałości.
Jeśli podczas treningu martwisz się o niezwykły ból, który nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem.
[