5 przydatnych strategii na utratę wagi
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Uniwersalna recepta na zwalczanie zbędnych kilogramów jest znana wszystkim - mniej jest do jedzenia, więcej do treningu. Jednak nie zawsze daje to długo oczekiwany rezultat. Kluczem do sukcesu jest wypełnienie luki między wynikami, które chcesz osiągnąć, a tym, co robisz teraz. W takim przypadku dobra usługa może służyć jako strategia pomagająca osiągnąć to, co pożądane.
Prezentujemy 5 strategii, dzięki którym możesz stać się zdrowszy, ładniejszy i smuklejszy, a jednocześnie uczynić z niego swój styl życia.
Strategia nr 1
Ustaw konkretne cele
Kiedy ustalamy cel utraty wagi, natychmiast skazujemy nasz cały plan na porażkę. Istnieje duża różnica w motywacji. Na przykład, jeśli ustalimy konkretną liczbę dla siebie - stracić 10 kilogramów, to nasz mózg postrzega to jako sygnał do działania i wyrzuca całą siłę ciała, aby zwalczyć nadwagę. To samo można powiedzieć o żywieniu. Naucz się ustawiać dla siebie nie abstrakcyjne zadania, takie jak: "Nie będę jadł mąki i będę jadł więcej owoców", a mianowicie "Chcę jeść owoce 3 razy dziennie", nawet określając porcje, które będą zjedzone. W ten sposób twoje ciało zyskuje większą motywację, a zatem będzie więcej szans na sukces.
Strategia nr 2
Przygotuj "świąteczny" i "świąteczny" plan menu
W święta lub weekendy, kiedy pozwalamy sobie trochę odpocząć, wszystkie wysiłki, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, mogą być przekreślone na raz. Siedząc przy stole pełnym różnych potraw, pokusa może być tak silna, że my sami, nie zauważając, obżeramy się sznurkiem, a wtedy nasze sumienie zaczyna nas dręczyć. Aby uniknąć takich skrajności, nie wahaj się przedyskutować z wyprzedzeniem, które potrawy nie spowodują utraty wagi. Na przykład, jeśli wybierasz się na wizytę, pozwól sobie na spróbowanie potraw i ciast (jeśli tęsknisz za słodyczami). Według naukowców ta metoda działa bardzo dobrze i zwiększa szanse powodzenia 3 razy.
Strategia nr 3
Świętuj swoje postępy
Pamiętaj, aby zanotować swoje postępy, jeśli takie istnieją. Jest to bardzo ważne dla dalszego utrzymywania właściwej diety i ćwiczeń. Jeśli planujesz stracić 10 kilogramów, a 2 z nich są już za sobą, skup się na pozostałych ośmiu. Jeśli chwalicie się przed czasem, cały proces może pójść nie tak. Poczucie urzeczywistnienia może zagłuszyć wszystkie argumenty umysłu i zepsuć wszystko.
Strategia nr 4
Bądź jednocześnie realistą i optymistą
Uwierz w siebie i swoją siłę, ale nie zapominaj, że o wiele łatwiej jest przytyć, niż później zrzucić. Wiesz, walka nie będzie łatwa i wymagać będzie czasu, siły i charakteru o silnej woli. Jeśli jednak nie jesteś leniwy i robisz wszystko dobrze, to sukces jest zapewniony.
Strategia nr 5
Wzmocnij swoją wolę
Zdolność do kontrolowania swoich pragnień jest bardzo podobna do mięśni - musi również zostać wyszkolona, wzmocniona i zwiększona. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia zgarbionego nad stołem, zmuszaj się do prostowania, kontrolując w ten sposób swoje działania.
Są to małe kroki na drodze do samokontroli, którzy będą grać na swoją korzyść, co pozwala trzymać na krótkiej smyczy wszystkie szkodliwe kształcie pragnienie, takie jak przejadanie się, chęć do jedzenia smaczne, ale szkodliwe, jak leniwy i niepalących.