7 sposobów na zachowanie dobrej pamięci do starości
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Stopniowe pogarszanie się pamięci wraz z wiekiem może prowadzić do poważnej choroby - stwardnienia. A jeśli w anegdotach stwardniałe staruszki wyglądają bardzo zabawnie i uroczo, w życiu, osoba ze stwardnieniem jest bezbronna, z jednej strony i jest niebezpieczna dla innych, z drugiej strony. Dlatego pamięć powinna być chroniona przed młodzieżą, a także uniformem i honorem.
Czasem małe spadki pamięci zdarzają się wszystkim. Szukaliśmy kluczy na złamaną godzinę, nie jest jasne, gdzie się dotknęli, a potem nie pamiętamy nazwiska przyjaciela. Naukowcy twierdzą, że proces stopniowego pogarszania pamięci zaczyna się już w wieku 20 lat, a na starość tylko się pogłębia.
Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, które pomogą Ci pozostać skoncentrowanym przez cały dzień i uchronić się przed tak poważną chorobą jak stwardnienie.
Prawidłowe odżywianie
Uwzględnij w swojej codziennej diecie owoce, chude mięso, warzywa i jajka. Według dietetyków jaja pomaga komórek nerwowych ze spalania glukozy w ich zawartość witaminy B, jak jajka nasycony przeciwutleniacze, chroniąc organizm przed uszkodzeniem i kwasy tłuszczowe omega-3, są bardzo ważne dla zachowania funkcjonowanie komórek nerwowych. Szczególnie ważne śniadanie - poranny posiłek daje siłę i energię, która jest niezbędna do utrzymania wydajności przez cały dzień.
Aktywność fizyczna
To nie tylko wzmocni cię fizycznie, ale także zwiększy przepływ krwi do twojej głowy, niosąc tlen i glukozę, niezbędne do procesów myślenia, dostarczania energii. Nawiasem mówiąc, po treningu proces zapamiętywania nowych słów zachodzi o 20% szybciej.
Zmień czcionkę
Jak pokazują badania, zastąpienie czcionki Times New Roman innym, sprawia, że nasz mózg pracuje ciężej, ucząc pamięci długotrwałej. Oczy szybko dostosowują się do nietypowych rozmiarów liter, ale mózg potrzebuje czasu, aby to zrobić, co sprawia, że się rozwija.
"Szperać" w Internecie
Poświęć trochę czasu na przeszukiwanie Internetu w poszukiwaniu wszelkich potrzebnych informacji, na przykład, jeśli chcesz wyjechać na wakacje, poszukaj opcji, które ci odpowiadają. Internetowe surfowanie stymuluje przedni płat mózgu, który jest odpowiedzialny za pamięć krótkotrwałą.
Trenuj swoją pamięć codziennie
Jeśli ciągle zapominasz, gdzie wkładasz klucze, wykonaj taki trening: kiedy wrócisz do domu i położysz klucze, uważnie na nie spojrzysz, a następnie przez 30 sekund przesuń oczy w lewo iw prawo. Naukowcy twierdzą, że technika ta poprawia pamięć długotrwałą.
Trochę wina w porze kolacji
Podczas wieczornego posiłku wypij kieliszek wina, aby zmniejszyć liczbę spacji w pamięci. Nie więcej niż siedem dawek alkoholu tygodniowo stymuluje mózg.
Pilnuj higieny jamy ustnej
Wydaje się, że między pracą mózgu a zębami może być niewiele wspólnego, ale istnieje połączenie, które jest najbardziej bezpośrednie. Jeśli nie podążasz za zębami i dziąsłami i nie czyścisz ich w nocy, bakterie chorobotwórcze będą łatwiej przeniknąć do krwi, skąd trafiają bezpośrednio do mózgu. Dlatego przestrzegaj higieny jamy ustnej, a następnie unikaj problemów z funkcją poznawczą.