Jak stworzyć idealne warunki do spania w sypialni?
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli czasami będziesz mieć problemy ze snem, postaramy się Ci pomóc, ponieważ brak snu może wpłynąć na jakość życia, a zmęczenie stopniowo narasta i rozlewa się na problemy zdrowotne.
- W sypialni nie ma miejsca na jasne światło
Podczas gdy nadal nie idziesz do łóżka, ale już przygotowujesz się do odpoczynku, wycisz światło lub zostaw tylko światło nocne. Organizm jest zaprogramowany do spania w ciemności, więc przyćmione światło ustawi cię na nocny odpoczynek. Światło hamuje wydzielanie melatoniny - hormonu regulującego codzienne rytmy. Nawet jeśli drzemiesz z włączonym światłem, ciało nie może wytworzyć melatoniny, ponieważ światło jest "rozpoznawane" nawet przez zamknięte powieki, więc im ciemniej będzie w sypialni, tym lepiej.
Ukryj wszystkie światła Pozbądź się całej elektroniki, która świeci. Telefony z wyświetlaczami i cyfrowymi zegarami nie mają miejsca w sypialni. Jeśli okna nie są wystarczająco zaciemnione zasłonami lub żaluzjami, a światło księżyca lub latarnie przenikają przez nie, spróbuj użyć specjalnej maski do spania.
- Przewietrzyć dobrze przed snem
Temperatura naszego ciała zmniejsza się, gdy zapadamy w sen, dzięki czemu proces zasypiania jest łatwiejszy, schładzamy pomieszczenie powietrzem lub klimatyzacją.
- Do spokojnego snu potrzeba ciszy
Jeśli masz szczęście i pokój stale słyszeć inne dźwięki, które mogą uniemożliwić resztę, istnieje kilka opcji, aby zaradzić tej sytuacji: ciężkie zasłony, które absorbują część drifting dźwięki, bardzo spokojną muzykę, która nie będzie zwracać uwagę na hałas i zatyczki do uszu , co całkowicie uratuje cię od brzmiących dźwięków.
- Stwórz atmosferę
Chodzenie spać było przyjemne, a spójrz na sypialnię, którą miałeś przyjemną emocję i pozytywne nastawienie, udekoruj ją. Na początek usuń ze snu rzeczy, które nie są związane ze snem - symulatory, komputery, telewizory i takie tam. Obecność tych rzeczy nadal podnieci Twoją wyobraźnię i nie pozwoli ci normalnie odpocząć. Po usunięciu wszystkich niepotrzebnych rzeczy, przejdź do tego, co w sypialni jest właśnie tym miejscem. Dobry dodatek do wnętrza sypialni może stać się kosztowną pamiątką, frameworkiem ze zdjęciami bliskich osób, gdy patrzysz na twarze, z których zasypiasz z uśmiechem. Dobrym rozwiązaniem jest także uspokojenie schematów kolorystycznych w formie obrazów lub małej fontanny.