Chodzenie jest narzędziem do utraty wagi i dobrego samopoczucia

Najbardziej niezawodnym i niemęczącym sposobem na schudnięcie jest chodzenie. Ostatnio ta metoda pozbycia się dodatkowych kilogramów zdobywa coraz więcej fanów. W szczególności będzie pasować do ludzi, którzy są przeciwni władzy i energicznemu ćwiczeniu. Pomimo tego, że jesteśmy przyzwyczajeni do postrzegania chodzenia jako normalnego sposobu poruszania się, może to być doskonałą alternatywą dla tych, którzy nie lubią uprawiać sportu, i którzy nie mają dostępu do siłowni.

Aby spacer stał się skutecznym środkiem zmniejszania masy ciała, należy wziąć pod uwagę kilka wskazówek:

Małe kroki

Chodzenie w małych (ale nie świecących) krokach pomoże zmniejszyć niepotrzebne obciążenie goleni. Możesz przyspieszyć tempo, wykonując na przemian szybki krok z wolnym. Chodzenie szybko jest pożądane codziennie od 30 do 60 minut.

Zwiększ odległość

Im więcej chodzisz, tym lepiej. Zwiększając dystans z każdym dniem, możesz łatwo pokonać nawet duże odległości i poczuć, jak poprawić swoje zdrowie. Dla tych, którzy dopiero rozpoczęli trening, pomoże to wzmocnić mięśnie nóg.

Rozciąganie

Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj, aby dobrze rozciągnąć mięśnie i rozgrzać się. Dotyczy to nie tylko nóg, ale także całego ciała. Nie dajcie się zwieść temu, że człowiek chodzi codziennie i dlatego można się obejść bez rozgrzewki. Intensywne chodzenie bez rozciągania może spowodować ból następnego ranka.

Obserwuj tempo

Przy każdym treningu zwiększ tempo chodzenia. Nie idź z prędkością światła pierwszego dnia. Zwiększaj stopniowo tempo.

Przesuń całe swoje ciało

Nie idź jak robot, nie rozluźniaj się, opróżnij, twoje ruchy będą naturalne i darmowe. Trzymaj łokcie bliżej ciała i nie wierć oczyma ziemi - utrzymuj podbródek równolegle do powierzchni.

Nie zapomnij o przerwach

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, więc nie zmuszaj się do przechodzenia przez siłę, naprzemiennego stresu i odpoczynku. Możesz także oprzeć nogi i przejść do górnej części ciała.

[1]

Uważaj na jedzenie

Jeśli intensywnie trenujesz, nie zapomnij o monitorowaniu diety. Dla kobiet prowadzących aktywny styl życia dzienna stawka powinna wynosić około 1200 kalorii, a dla mężczyzn 1500-1600 kalorii dziennie.

Śledź swoje postępy

W takim przypadku będziesz potrzebował krokomierza - urządzenia, które da ci pełną informację o tym, ile kroków przeszedłeś przez cały dzień i jaką odległość pokonałeś. Możesz porównać obciążenie, zwiększyć intensywność i śledzić swoje postępy.

Rób różne

Alternatywne szybkie i powolne chodzenie. Na przykład, pewnego dnia możesz iść w szybkim tempie, ale pokonać niewielką odległość, a następnego dnia możesz zwolnić, ale idź na dużą odległość. Będzie to przydatne dla zdrowia fizycznego i pomoże uniknąć rutynowych treningów.

Bądź ostrożny z jedzeniem

Pierwsze kilka dni po rozpoczęciu treningu najprawdopodobniej będziesz głodny, więc zachowaj ostrożność i ostrożność! Nie jedz zbyt dużo i zastąp ciężkie jedzenie lekkimi sałatkami lub owocami, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki będą daremne.

Najczęstsze pytania:

• Czy potrzebujesz specjalnych butów do treningu?

Nie, na spacery ważne jest, aby buty były wygodne, nie musisz kupować żadnych specjalnych. Jedynym wyjątkiem może być uraz, który Cię niepokoi, na przykład uraz kostki. Następnie, przed rozpoczęciem szkolenia, musisz skonsultować się z lekarzem i wybrać te buty, które sprawią, że twoja praca będzie tak łatwa, jak to tylko możliwe. Oczywiście, mówi zbyt wiele o niezdatności do butów, takich jak pantofle i sandały.

• Czy mogę pobiegać pomiędzy spacerami?

Tak. Możesz połączyć 15-minutowy spacer i, na przykład, 5-minutowy bieg. Jednak pod koniec biegu nie powinieneś siadać i odpoczywać, powinieneś kontynuować chodzenie, aby uniknąć zmęczonych nóg.

Czy podczas spaceru mogę słuchać muzyki?

Oczywiście, a nawet przydatne. Pewien muzyczny rytm wyznacza ci tempo. Jeśli zdecydujesz się przyspieszyć tempo, wtedy energetyczna muzyka tylko dopinguje cię i zmotywuje do przyspieszenia, spowolnienia, odpowiednio, i odwrotnie.

• Wspólne szkolenie. Dobry czy zły?

Nie zawsze. Chodzenie w towarzystwie z kimś będzie skuteczne. Pomimo faktu, że jest to pewnego rodzaju wsparcie moralne, nadal trudno będzie nie mówić. To właśnie może wpłynąć na skuteczność szkolenia. Najprawdopodobniej wspólne chodzenie zmieni się w spokojny spacer z rozmową.

Co się stanie, jeśli będę miał operację kolana lub jakąkolwiek inną krzywdę kończyn dolnych?

W takim przypadku konieczna jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem. Nawet jeśli uraz nie przeszkadza, niekontrolowane obciążenia mogą powodować ból i powodować poważne problemy.

Chodzenie jest doskonałą opcją dla utrzymania dobrej formy i dobrego samopoczucia!