Zrównoważona dieta pomoże uniknąć skoków ciśnienia wiosennego
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Czas wiosny roku charakteryzuje się nie tylko w pełnym słońcu, ciepłym światłem wiatru i zielonych trawników, ale także gwałtowne zmiany temperatury i destabilizacji ciśnienia atmosferycznego, dlatego wielu ludzi na świecie ma problemy z układem sercowo-naczyniowym. Najbardziej narażone są osoby cierpiące na przewlekłe choroby serca i naczyń krwionośnych, a także uszkodzenia naczyń krwionośnych, wrodzone wady serca i choroby naczyniowe.
Na wiosnę lekarze zdecydowanie zalecają zwracanie uwagi na zmiany w zdrowiu i samopoczuciu: niewielki dyskomfort może prowadzić do poważnych komplikacji, których trudno się pozbyć. Zaleca się monitorowanie poziomu glukozy, poziomu cholesterolu i nie zapomnij kontrolować ciśnienia krwi.
Dietetycy z całego świata uważają, że wiele problemów, w tym problemy z chorobami serca, można wyeliminować, przestrzegając specjalnej diety, która zostanie opracowana zgodnie z unikalnymi cechami każdego organizmu. Najnowsze badania przeprowadzone przez amerykańskich dietetyków pomogły zidentyfikować żywność, która powinna utrzymywać normalne ciśnienie krwi na wiosnę. Eksperci proponują powstrzymanie się od nadmiernie słonych potraw, od smażonych potraw i fast foodów, od tłustych i wysokokalorycznych słodyczy. Również dietetycy zalecają zwiększanie dziennego wysiłku fizycznego: nie zatrzymuj się na 15-20 minut ćwiczeń porannych, od których wiele zaczyna. W tym przypadku zbyt krótki trening nie wystarczy, najważniejsza jest ciągłość aktywnego ruchu (np. Bieganie lub ćwiczenia aerobowe) przez 40-60 minut.
Codzienne ćwiczenia fizyczne pomogą nie tylko zmniejszyć masę ciała, ale także poprawią układ krążenia. Pomimo tego, że szkolenia powinny stać się codzienną częścią życia każdego zdrowego człowieka, dietetycy nalegają na obowiązkową kontrolę żywienia. Na przykład mięso lepiej spożywać z chudego, wykluczać suszoną żywność, produkty wędzone i kiełbasy produkcji przemysłowej. Substancje zawarte w kiełbasach tłuszczowych, produktach wędzonych i kiełbasach produkcji fabrycznej mogą powodować powstawanie cząsteczek cholesterolu blokujących naczynia krwionośne. Z kolei takie procesy w ciele mogą powodować wzrost ciśnienia krwi. Wśród produktów mięsnych dietetycy szczególnie cenią mięso drobiowe i cielęcinę. W przededniu wiosny ważne jest spożywać jak najwięcej warzyw. Z takich sezonowych warzyw, jak buraki, marchew, cebula, kapusta, można przygotować wiele ciekawych i zdrowych potraw. To w warzywach zawiera potas, magnez, szczególnie potrzebny dla serca. Włókno, które znajduje się w świeżych warzywach, może zwalczyć cholesterol.
Jeśli nie możesz wyobrazić sobie życia bez słodyczy, powinieneś zwrócić uwagę na suszone owoce, które są użyteczne i bardzo słodkie. W przypadku pacjentów z nadciśnieniem tętniczym racje żywnościowe obejmują rodzynki, suszone morele i suszone czereśnie, które pomogą przywrócić pracę jelit i ciśnienie równowagi. O niskiej zawartości tłuszczu ryby morskie i owoce morza są źródłem fosforu, potasu, magnezu i kwasów omega-3, które są niezbędne dla osoby o zdrowym sercu.
[