Co wybrać - chodzenie lub bieganie?

Wśród kilku bezpłatnych sportów wyróżniają się jogging i chodzenie. Zalety i wady takich szkoleń były przedmiotem debaty od dłuższego czasu. Fakt, że osiadły, siedzący tryb życia jest szkodliwy dla wszystkich systemów ludzkiego ciała, pozostaje niezmieniony.

Według ekspertów w walce z nadwagą pomaga bieganie. Badania amerykańskiego czasopisma opublikowały dane dużego projektu Laboratorium Lawrence'a, w którym uczestniczyło ponad 40 tysięcy wielbicieli biegania i chodzenia. Na początku testu mierzyliśmy wagę, obwód talii, zarejestrowane zwyczaje żywieniowe, przestrzeganie diety, codzienną odległość przebytą. Po pewnym czasie (maksymalnie 6 lat) naukowcy zauważyli większą harmonię biegaczy na początku i po eksperymencie. Udało im się kontrolować swoją wagę lepiej niż piechurów.

Szczególnie zauważalne wyniki zanotowano wśród uczestników grupy od 55 lat. Biegacze w tym wieku w ciągu tygodnia zdołali spalić taką samą liczbę kalorii, z których pozbyli się starsi uczestnicy, którzy zdecydowali się na spacery. To prawda, że ich wskaźniki, takie jak wskaźnik masy ciała i obwód talii, charakteryzowały się mniejszymi wartościami niż piesi w tym samym wieku.

Naturalnie więcej kalorii spalonych podczas biegu. Jednak jest oczywiste, że biegacze i spacerowicze spędzili mniej więcej tyle samo kalorii co tydzień. Wynika to z faktu, że piesi pokonali większe odległości, niż ich rywale mogły się skończyć.

Nie mniej interesujący eksperyment na temat wpływu działania na apetyt został przeprowadzony przez pracowników Uniwersytetu w Wyoming. Przebadaliśmy grupę dziewięciu kobiet, biegaczy i dziesięciu piechurów. Istotą badania było obserwowanie wydatkowania energii i obecności hormonu we krwi, który wpływa na apetyt. Przedstawiciele obu grup trenowali przez około godzinę na bieżni przez około godzinę. Po tym, jak zostali zaproszeni do bufetu, nie ograniczając wyboru. I wtedy zauważono, że kobiety, które wybrały chodzenie, pochłonęły około pięćdziesięciu kalorii więcej, niż mogły spalić na spacerze. Podczas prowadzenia przedmiotów smakowało średnio o dwieście kalorii mniej. We krwi znaleziono również substancję zmniejszającą apetyt.

Aktywnie poruszający się ludzie są mniej podatni na rozwój zaćmy związanej z wiekiem, czego nie można powiedzieć o kochankach siedzących w "piątym punkcie". Na podstawie przeprowadzonych badań nie stwierdzono problemów z ciśnieniem krwi, cholesterolem, chorobami sercowo-naczyniowymi i cukrzycą, zarówno u biegaczy, jak iu spacerowiczów. Zmniejszenie ryzyka chorób serca o prawie 5% pomaga codziennie biegać przez godzinę. Jeśli chodzenie może zmarnować taką samą ilość energii, wówczas grupa ryzyka spada o 9%. Zauważono, że piechurzy spalający taką samą ilość kalorii z biegaczami muszą spędzać więcej czasu na spacer i pokonać większą odległość.

Chodzenie jest wybierane przez osoby, które są trudne w prowadzeniu lub mają przeciwwskazania do zdrowia. Tak, dużo chodzenia jest dużo - sport (między innymi dyscyplina olimpijska), skandynawski z kijkami narciarskimi (wyrwany nawet z popularnego joggingu), itp. Na każdy gust, jak to mówią. W każdym razie aktywny tryb życia jest bardziej korzystny niż "kupowanie kukurydzy" w miękkim miejscu. Nadal brakuje motywacji? Chciałbym zwrócić uwagę na następujące: najnowsze dane eksperymentalne pokazały, że wśród osób siedzących godzinami budziło się dzikie pragnienie jedzenia, które ostatecznie przerodziło się w poszukiwanie, co najmniej trzystu kalorii.

Wniosek sugeruje jeden - obowiązkowy jogging przed jedzeniem!