Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia zdrowie i przedłuża oczekiwaną długość życia
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Grupa naukowców z University of Karolin (Sztokholm) w trakcie nowych badań doszła do wniosku, że spacer w parku jest o wiele bardziej przydatny dla zdrowia niż intensywna praca na siłowni lub w centrum fitness.
Naukowcy ze Szwecji byli w stanie udowodnić, że istnieje prosta, ale dość skuteczna metoda, która pomoże przedłużyć życie i uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Jak się okazało, chodzenie lub zwykła pozycja pomaga żyć jeszcze przez kilka lat.
W trakcie prac badawczych naukowcy ustalili, że siedzący tryb życia pomaga skrócić telomery - końcowe sekcje chromosomów.
Nauka wie, że to telomery znajdują się na końcach chromosomów, które chronią je przed uszkodzeniem, zmniejszają zużycie i klejenie. Wśród ekspertów telomery są znane jako rodzaj biologicznego zegara ludzkiego ciała. Im dłuższy koniec ogona chromosomu, tym młodszy organizm. Od czasu, gdy telomery zaczynają się skracać, zaczyna się proces zmniejszania ciała, co uruchamia proces starzenia.
W trakcie eksperymentu naukowcy zbadali około pięćdziesięciu osób w wieku 65 lat i starszych. Każdy z ochotników miał problemy z nadwagą i wszyscy woleli siedzący tryb życia.
W ciągu sześciu miesięcy eksperymentu 25 uczestników musiało prowadzić normalny tryb życia, a reszta musiała regularnie ćwiczyć na siłowni. Przez cały czas naukowcy obserwowali uczestników z dwóch grup, odnotowując poziom aktywności fizycznej wolontariuszy.
Każdy z uczestników musiał prowadzić specjalny dziennik, w którym zapisywał ilość czasu spędzonego na siedzeniu lub na siłowni (w zależności od grupy), a także specjaliści wykonali odczyty pedometrów.
Sześć miesięcy później naukowcy doszli do wniosku, że regularna aktywność fizyczna wzmacnia zdrowie uczestników, ale decydującym czynnikiem był właśnie czas spędzony na siedzeniu. Jak się okazało, im mniej czasu spędzano w pozycji siedzącej, tym dłużej telomery były, iw konsekwencji również wydłużał się czas życia.
To badanie szwedzkich naukowców po raz kolejny potwierdza szkodliwość siedzącego trybu życia.
We wcześniejszych badaniach eksperci ustalili już, że siedzący tryb życia prowadzi do rozwoju niewydolności serca i przedwczesnej śmierci, a siedzący tryb życia zwiększa prawdopodobieństwo chorób onkologicznych.
Jednak nadmierna aktywność fizyczna może mieć również negatywny wpływ na zdrowie i długowieczność. Na przykład badanie naukowców z Pensylwanii wykazało, że długie przebiegi nie są najlepszym sposobem wpływania na zdrowie. Według ekspertów nadmierna aktywność fizyczna przyczynia się do szybkiego pogorszenia się ciała, co ostatecznie prowadzi do przedwczesnej śmierci.
Eksperci twierdzą, że bieganie jest najlepszym sposobem zapobiegania wielu chorób i utrzymać dobrą kondycję, ale bieganie nie potrzebuje więcej niż 2-3 razy w tygodniu, powinien to być czas, aby zaplanować tak, że w szkoleniu nie trwa dłużej niż 2,5 godziny tygodniowo .
[