Sen podczas ciąży - jej cechy i postawy do snu

Sen podczas ciąży jest szczególnie ważny i powinien być pełny. Ciało kobiety ulega znacznym zmianom w tym okresie, powodując znaczne obciążenie, które pomoże poradzić sobie z dobrym snem.

Zwykle kobieta w ciąży powinna spać od ośmiu do dziesięciu godzin w nocy i około dwóch do trzech razy w ciągu trzydziestu minut, zrelaksować się w ciągu dnia. To podczas snu ciało kobiety odzyskuje siły i zyskuje siłę, aby spełnić swoją funkcję powierzoną mu w czasie ciąży.

Do snu trzeba było zorganizować pełną snu i czuwania, dzięki czemu ciąży najszczęśliwszy w moim życiu.

[1]

Jak spać w czasie ciąży?

Jak spać w czasie ciąży martwi się wiele kobiet. Aby spać było zdrowe i użyteczne, musisz wiedzieć kilka rzeczy: 

• Nie zaleca się spania na powierzchni o silnie sztywnej podstawie, zaleca się wybrać materac o średniej sztywności. 
• Materac powinien powtarzać fizjologiczne kontury ciała, wymagania ortopedyczne odpowiadają tym wymaganiom. 
• Konieczne jest zajęcie wygodnej i wygodnej pozycji do snu, którą trzeba zmienić w ciągu nocy około trzech do czterech razy. Eksperci zalecają spać głównie po lewej stronie, w tej pozycji, najlepszym sposobem jest krążenie krwi w ciele kobiety, więc przepływ krwi do płodu.

Śpiące ciążowe pozy

Pozycje spania podczas ciąży nie są nieważne. Wybierając odpowiednią i wygodną pozycję, sen będzie silniejszy i zdrowszy. 

• W czasie ciąży, zwłaszcza w późniejszych terminach, zaleca się spać na boku i najlepiej po lewej stronie, ponieważ po prawej stronie bardziej prawdopodobne jest kurczenie się nerki z powiększoną macicą. W pozie z boku można umieścić płaską poduszkę pod brzuchem i poduszkę między nogami, aby zmniejszyć obciążenie miednicy. Do tych celów są nawet specjalne poduszki, takie jak banan. 
• Możliwe jest zajęcie pozycji pośredniej - nie odwracaj się do tyłu, umieszczając pod nim rolkę lub poduszkę.

Czy mogę spać na brzuchu podczas ciąży?

Sen na brzuchu podczas ciąży nie jest pożądany, nawet najwcześniej, chociaż nie zaszkodzi płodu. Ponieważ we wczesnych stadiach łożyska i płynu owodniowego, który otacza płód, zmniejszyć kompresję. 

• We wczesnej perspektywie sen na brzuchu może zakłócać bolesność gruczołów sutkowych związanych z fizjologiczną restrukturyzacją kobiecego ciała. 
• W późniejszych stadiach ciąży, gdy żołądek jest zwiększenie rozmiarów, a potem spać na brzuchu będzie bardzo niewygodne, a ta postawa będzie miała negatywny wpływ na płód, który jest wyciskany na wadze w ciąży.

[2]

Czy mogę spać na plecach podczas ciąży?

Spanie na plecach podczas ciąży nie jest zalecane w późniejszych terminach (poczynając od piątego miesiąca), ponieważ. Płód staje się cięższy, a ciśnienie macicy zwiększa się na narządach wewnętrznych (wątroba, jelita, nerki). Możliwe jest również skompresowanie żyły głównej dolnej przechodzącej przez kręgosłup, czemu towarzyszy spadek przepływu krwi z dolnej części ciała do serca oraz pogorszenie ogólnego stanu kobiety. Ponadto przedłużonemu ściskaniu żyły dolnej dolnej może towarzyszyć spadek przepływu krwi do płodu, a zatem spadek zawartości tlenu i składników odżywczych, co może niekorzystnie wpłynąć na stan płodu. Spaniu na plecach w późnej ciąży może towarzyszyć ból w okolicy pleców z powodu nacisku powiększonej macicy na kręgosłupie. Biorąc to pod uwagę, najbardziej udane i wygodne stanowisko do spania w czasie ciąży, zwłaszcza w późniejszych terminach - z boku, a lepiej po lewej stronie.

[3]

Zaburzenia snu u kobiet w ciąży

Zaburzenie snu podczas ciąży może prowadzić do zmniejszenia odporności, drażliwości, osłabienia, złego samopoczucia i dobrego samopoczucia, utraty apetytu, co może negatywnie wpłynąć na ciężarną i przyszłe dziecko. Kobiety w ciąży często mają zaburzenia snu (około 80% przypadków) i może być wiele przyczyn.

Zaburzenia snu podczas ciąży mogą objawiać się bezsennością, sennością, częstymi wybudzeniami w nocy lub trudnościami w zasypianiu.

We wczesnych stadiach ciąży zaburzenia snu wynikają z: 

• Zmiany hormonalne w ciele kobiety, a mianowicie wzrost hormonu progesteronu, któremu towarzyszy wyraźna senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy. 
• Wczesna zatrucie - najczęściej - nudności, wymioty, nadmierne ślinienie. 
• Zaburzenia natury psychogennej - zwiększony niepokój, niepokój o zdrowie własne i dziecka.

W późnej ciąży zaburzenia snu mogą być związane z: 

• Trudność w wyborze wygodnej pozycji do spania z powodu powiększenia brzucha i nadwagi. 
• Częsta potrzeba oddawania moczu z powodu powiększonej macicy, która wywiera nacisk na pęcherz i istnieje potrzeba częstszego opróżniania. 
• Intensywne ruchy płodu. 
• Obecność zgagi (z powodu odlewania treści żołądkowej do przełyku, z powodu powiększonej macicy, która wywiera nacisk na przeponę i żołądek). 
• Ból w okolicy lędźwiowej. 
• Możliwe występowanie drgawek, najczęściej - mięśni brzucha, z powodu zaburzeń metabolizmu mineralnego. 
• Uczucie swędzenia w jamie brzusznej, które pojawia się w wyniku rozciągnięcia skóry. 
• Skrócenie oddechu, co wiąże się z faktem, że powiększona macica wywiera nacisk na przeponę i płuca. 
• Późne zatrucie - zwiększone ciśnienie krwi, ból głowy itp. 
• Przewlekłe zmęczenie. 
• Zaburzenia psychoemocjonalne - niepokój o nadchodzące narodziny, zdrowie dziecka, złe sny.

W związku z tym zaburzenia snu są możliwe w każdym okresie ciąży i są związane z procesami fizjologicznymi zachodzącymi w ciele kobiety. Ale problem ten nie powinien pozostać bez uwagi, trzeba o tym powiedzieć lekarzowi prowadzącemu, który wyda odpowiednie rekomendacje krewnym, aby wspólnie je przezwyciężyć.

Zły sen podczas ciąży

Zły sen podczas ciąży występuje u ośmiu na dziesięć kobiet w ciąży (według danych American Sleep Association) i występuje głównie w wyniku fizjologicznych rekonstrukcji kobiecego ciała. Poradzenie sobie ze złym snem podczas ciąży pomoże w odpowiednio zorganizowany dzień. 

• Częsty i długi pobyt na zewnątrz. 
• Ćwiczenia - pływanie, taniec lub gimnastyka dla kobiet w ciąży. 
• Uprawiaj jogę. 
• Racjonalne i zbilansowane odżywianie - wystarczające spożycie owoców i warzyw, niskotłuszczowego mięsa i ryb, fermentowanych produktów mlecznych. 
• Nie przejadaj się w nocy; Wyklucz użycie kawy i mocnej herbaty, czekolady (tj. Produktów zawierających kofeinę). 
• Odmów snu w ciągu dnia, jeśli jest dostępny. 
• Unikaj negatywnych wpływów. 
• Przed pójściem do łóżka weź ciepły prysznic i wypij szklankę ciepłego mleka, możesz z miodem. 
• Dobrze przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać. 
• Bardzo ważne jest wsparcie psychiczne krewnych.

Złego snu należy poinformować ciężarnego ginekologa położniczego, który pomoże ustalić przyczynę złego snu i udzieli niezbędnych zaleceń. Czasem nie wystarczy tylko jednodniowa organizacja, przyczyną złego snu może być poważne nieprawidłowości w ciele kobiety ciężarnej wymagającej opieki medycznej.

[4], [5], [6], [7]

Przerażające sny podczas ciąży

Groźne sny podczas ciąży mogą wiązać się ze stresem, lękiem, depresją, które powstają w wyniku zmian w tle hormonalnym kobiety. Niepokojące sny najczęściej zdarzają się późno w ciąży i wiążą się przede wszystkim z nadchodzącymi porodem. Zazwyczaj koszmarne sny nie są przyczyną emocji, ponieważ odzwierciedlają najsilniejsze doświadczenia kobiety, a zatem ciało pozbywa się strachu w podświadomości. Psycholodzy zauważyli pewną cechę, że im straszniejsze sny ma kobieta w ciąży na temat nadchodzących narodzin, tym łatwiej.

Niespokojny sen w czasie ciąży

Niespokojny sen podczas ciąży występuje u wielu kobiet i może być związany z wieloma przyczynami. 

• Niepokój o zdrowie dziecka. 
• Martw się - Czy będę dobrą mamą? 
• Doświadczanie związku z mężem, zwłaszcza natury seksualnej. 
• Obawa przed przyszłą dostawą. 
• Bezskutecznie wybrana postawa do snu. 
• Źle przewietrzona sypialnia. 
• Niewygodne łóżko. 
• Regularne przejadanie się przed pójściem spać. 
• Małe przebywanie na świeżym powietrzu. 
• Depresja, zły nastrój.

Erotyczne sny podczas ciąży

Erotyczne marzenia w czasie ciąży nie są niczym niezwykłym. U większości kobiet w ciąży wzrasta ilość i intensywność erotycznych snów, co niepokoi kobietę. 

• Przyczyną takich snów jest reakcja kompensacyjna organizmu, tk. W czasie ciąży istnieją pewne ograniczenia natury seksualnej i poprzez takie sny ciało kobiety ciężarnej nadrabia to, czego brakuje w prawdziwym życiu. 
• Ponadto zmiany hormonalne w ciele kobiety w czasie ciąży, zwiększają libido, potrzebę pieszczot i czułości, które mogą przejawiać się w erotycznych snach. 
• Również ciąża i erotyczne sny są ze sobą powiązane, ponieważ ciąża jest konsekwencją stosunków seksualnych, a kobieta musi zrozumieć, że pojawienie się dziecka jest wynikiem kontaktu seksualnego.

[8]

Orgazm we śnie podczas ciąży

Orgazm we śnie podczas ciąży może być doświadczany przez wiele kobiet i jest normalnym zjawiskiem związanym z hormonalną restrukturyzacją, powiększeniem macicy i łechtaczki, któremu towarzyszy zwiększony przepływ krwi do narządów miednicy. Orgazm jest użyteczny, jak również w ciąży i dla płodu. 

• Ponieważ skurczowi macicy towarzyszy zwiększony przepływ krwi i poprawa krążenia krwi w łożysku, co powoduje, że płód otrzymuje więcej tlenu i składników odżywczych. 
• Hormony wytwarzane podczas orgazmu (enkefaliny i endorfiny) mają korzystny wpływ na stan psychoemotoryczny kobiety i płodu. 

Orgazm podczas ciąży ma pozytywny wpływ na muskulaturę macicy. Może być uważany za komponent szkoleniowy dla pracy.

Sen w czasie ciąży może być znormalizowane, jeśli odpowiednio zorganizować swój dzień: chodzić częściej na świeżym powietrzu, aby nie przejadać nocą, unikać stresu, wybrać wygodną pozycję do spania, a także podzielić się swoimi doświadczeniami z rodziną i lekarz, który nadzoruje ciąży. Jeśli istnieje obawa przed porodem zaleca się iść do szkoły, aby przygotować się do porodu, który powie, jak zachowywać się w bólach rodzenia, oddychać i podstawy opieki noworodka. Odwiedzając taką szkołę, kobieta zyska zaufanie, psycho-emocjonalną harmonię i pozytywne nastawienie.