Sen w ciąży - jego specyfika i pozycje do spania

Sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny i powinien być kompletny. W tym okresie ciało kobiety przechodzi wiele zmian, które powodują znaczny stres, z którym można sobie poradzić poprzez dobry sen.

Normalnie kobieta w ciąży powinna spać od ośmiu do dziesięciu godzin w nocy i odpoczywać około dwa lub trzy razy po trzydzieści minut w ciągu dnia. To podczas snu ciało kobiety regeneruje się i nabiera sił, aby wykonywać funkcję przypisaną mu w czasie ciąży.

Aby zapewnić sobie dobry sen, należy odpowiednio zorganizować sobie rytm snu i czuwania, dzięki czemu okres ciąży stanie się najszczęśliwszym w Twoim życiu.

[ 1 ]

Jak spać w ciąży?

Jak spać w ciąży martwi wiele kobiet. Aby sen był zdrowy i pożyteczny, musisz wiedzieć kilka rzeczy:

• Nie zaleca się spania na powierzchni o bardzo twardym podłożu; zaleca się wybór materaca o średniej twardości.
• Materac musi odpowiadać fizjologicznym kształtom ciała, a materace ortopedyczne spełniają te wymagania.
• Należy przyjąć wygodną i komfortową pozycję do spania, którą należy zmieniać w ciągu nocy około trzy do czterech razy. Eksperci zalecają spanie głównie na lewym boku, w tej pozycji krążenie krwi w ciele kobiety i przepływ krwi do płodu są najlepsze.

Pozycje do spania w ciąży

Pozycje do spania w czasie ciąży nie mają małego znaczenia. Wybierając odpowiednią i wygodną pozycję, Twój sen będzie mocniejszy i zdrowszy.

• W czasie ciąży, szczególnie w późniejszych stadiach, zaleca się spanie na boku, najlepiej na lewym boku, ponieważ na prawym boku istnieje większe prawdopodobieństwo ucisku nerek przez powiększoną macicę. W pozycji na boku można położyć płaską poduszkę pod brzuchem i poduszkę między nogami, aby zmniejszyć obciążenie obszaru miednicy. Istnieją nawet specjalne poduszki, takie jak banan, do tego celu.
• Można przyjąć pozycję pośrednią – nie należy przewracać się całkowicie na plecy, podkładając pod spód wałek lub poduszkę.

Czy spanie na brzuchu w czasie ciąży jest dopuszczalne?

Spanie na brzuchu w czasie ciąży nie jest wskazane, nawet w najwcześniejszych stadiach, chociaż nie zaszkodzi płodowi. Ponieważ we wczesnych stadiach łożysko i płyn owodniowy, które otaczają płód, zmniejszają kompresję.

• We wczesnym stadium spanie na brzuchu może powodować ból gruczołów piersiowych, związany z fizjologiczną przebudową organizmu kobiety.
• W późniejszych stadiach ciąży, gdy brzuch jest już powiększony, spanie na brzuchu może być wyjątkowo niewygodne i negatywnie wpływać na płód, który będzie ugniatany przez ciężar kobiety ciężarnej.

[ 2 ]

Czy spanie na plecach w czasie ciąży jest dopuszczalne?

Spanie na plecach w czasie ciąży nie jest zalecane w późniejszych stadiach (począwszy od piątego miesiąca), ponieważ płód staje się cięższy, a nacisk macicy na narządy wewnętrzne (wątroba, jelita, nerki) wzrasta. Możliwy jest również ucisk żyły głównej dolnej, która przebiega wzdłuż kręgosłupa, czemu towarzyszy spadek przepływu krwi z dolnej części ciała do serca i pogorszenie ogólnego stanu kobiety. Ponadto przedłużony ucisk żyły głównej dolnej może wiązać się ze spadkiem przepływu krwi do płodu, a co za tym idzie, spadkiem tlenu i składników odżywczych, co może negatywnie wpłynąć na stan płodu. Spanie na plecach w czasie ciąży w późniejszych stadiach może wiązać się z bólem pleców z powodu nacisku powiększonej macicy na kręgosłup. Biorąc to pod uwagę, najbardziej udaną i wygodną pozycją do spania w czasie ciąży, szczególnie w późniejszych stadiach, jest pozycja na boku, a najlepiej po lewej stronie.

[ 3 ]

Zaburzenia snu w ciąży

Zaburzenia snu w czasie ciąży mogą prowadzić do obniżenia odporności, drażliwości, osłabienia, złego nastroju i samopoczucia, utraty apetytu, co może negatywnie wpłynąć na kobietę w ciąży i jej przyszłe dziecko. Zaburzenia snu są dość powszechne u kobiet w ciąży (około 80% przypadków) i mogą mieć wiele przyczyn.

Zaburzenia snu w czasie ciąży mogą objawiać się bezsennością, sennością, częstymi wybudzeniami w nocy lub trudnościami z zasypianiem.

Na wczesnym etapie ciąży zaburzenia snu występują z powodu:

• Zmiany hormonalne w organizmie kobiety, a mianowicie wzrost poziomu hormonu progesteronu, któremu towarzyszy silna senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy.
• Wczesna zatrucie – najczęściej nudności, wymioty, nadmierne ślinienie.
• Zaburzenia psychogenne – wzmożony lęk, obawa o własne zdrowie i zdrowie dziecka.

W późnej ciąży zaburzenia snu mogą być związane z:

• Trudności w znalezieniu wygodnej pozycji do spania ze względu na zwiększony rozmiar brzucha i nadwagę.
• Częsta potrzeba oddawania moczu, spowodowana powiększeniem macicy, które wywiera nacisk na pęcherz i powoduje konieczność częstszego jego opróżniania.
• Intensywne ruchy płodu.
• Obecność zgagi (spowodowana cofaniem się treści żołądkowej do przełyku, na skutek powiększenia macicy, która uciska przeponę i żołądek).
• Ból w odcinku lędźwiowym.
• Możliwość wystąpienia skurczów, najczęściej mięśni łydek, na skutek zaburzeń metabolizmu mineralnego.
• Uczucie swędzenia w okolicy brzucha, które pojawia się na skutek rozciągania skóry.
• Duszność, która związana jest z tym, że powiększona macica wywiera nacisk na przeponę i płuca.
• Późna zatrucie – wzrost ciśnienia krwi, ból głowy, itp.
• Przewlekłe zmęczenie.
• Zaburzenia psycho-emocjonalne – lęk o zbliżający się poród, o zdrowie dziecka, złe sny.

Tak więc zaburzenia snu są możliwe na każdym etapie ciąży i są związane z procesami fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie kobiety. Ale tego problemu nie należy ignorować, należy o nim powiedzieć lekarzowi prowadzącemu, który udzieli odpowiednich zaleceń krewnym, aby wspólnymi siłami można było go pokonać.

Słaby sen w ciąży

Słaby sen w czasie ciąży dotyczy ośmiu na dziesięć kobiet w ciąży (według American Sleep Association) i jest spowodowany głównie przez zmiany fizjologiczne w ciele kobiety. Dobrze zorganizowany dzień pomoże ci poradzić sobie ze słabym snem w czasie ciąży.

• Częste i długotrwałe przebywanie na świeżym powietrzu.
• Uprawiaj ćwiczenia fizyczne – kobiety w ciąży powinny ćwiczyć na basenie, w tańcu lub uprawiać gimnastykę.
• Ćwicz jogę.
• Racjonalne i zrównoważone odżywianie – spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, chudego mięsa i ryb, fermentowanych produktów mlecznych.
• Nie przejadaj się wieczorem; unikaj picia kawy, mocnej herbaty i czekolady (produktów zawierających kofeinę).
• Jeśli masz taką możliwość, unikaj drzemek w ciągu dnia.
• Unikaj negatywnych wpływów.
• Przed pójściem spać weź ciepły prysznic i wypij szklankę ciepłego mleka, najlepiej z miodem.
• Przed pójściem spać dokładnie wywietrz sypialnię.
• Wsparcie psychologiczne ze strony bliskich jest bardzo ważne.

O złym śnie należy powiadomić lekarza położnika-ginekologa, który monitoruje ciężarną, który pomoże ustalić przyczynę złego snu i udzieli niezbędnych zaleceń. Czasami samo zorganizowanie dnia nie wystarczy, przyczyną złego snu mogą być poważne zaburzenia w organizmie ciężarnej, które wymagają interwencji lekarskiej.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Koszmary w czasie ciąży

Koszmary w czasie ciąży mogą być związane ze stresem, lękiem, depresją, które powstają z powodu zmian w tle hormonalnym kobiety. Sny pełne niepokoju najczęściej mogą pojawiać się w późnych stadiach ciąży i są związane przede wszystkim z nadchodzącym porodem. Koszmary zazwyczaj nie są powodem do zmartwień, ponieważ odzwierciedlają najsilniejsze przeżycia kobiety, a tym samym organizm pozbywa się strachu w podświadomości. Psychologowie zauważyli pewną cechę, że im więcej koszmarnych snów ma kobieta w ciąży o nadchodzącym porodzie, tym jest łatwiej.

Niespokojny sen w ciąży

U wielu kobiet w ciąży obserwuje się niespokojny sen, którego przyczyn może być wiele.

• Troska o zdrowie nienarodzonego dziecka.
• Zmartwienie - Czy będę dobrą mamą?
• Obawy dotyczące relacji z mężem, zwłaszcza relacji seksualnej.
• Strach przed zbliżającym się porodem.
• Źle wybrana pozycja do spania.
• Słabo wentylowana sypialnia.
• Niewygodne łóżko.
• Regularne przejadanie się przed snem.
• Mało czasu spędzanego na świeżym powietrzu.
• Depresja, zły nastrój.

Sny erotyczne w ciąży

Erotyczne sny w czasie ciąży nie są rzadkością. Większość kobiet w ciąży doświadcza wzrostu liczby i intensywności erotycznych snów, co niepokoi kobietę.

• Przyczyną takich snów jest reakcja kompensacyjna organizmu, gdyż w czasie ciąży pojawiają się pewne ograniczenia natury seksualnej i poprzez takie sny ciało kobiety ciężarnej uzupełnia to, czego mu brakuje w życiu realnym.
• Ponadto zmiany hormonalne w organizmie kobiety w czasie ciąży powodują wzrost libido, czyli potrzeby czułości i czułości, co może objawiać się w erotycznych snach.
• Ponadto ciąża i sny erotyczne są ze sobą ściśle powiązane, gdyż ciąża jest konsekwencją stosunków seksualnych, a kobieta musi zrozumieć, że narodziny dziecka są wynikiem kontaktu seksualnego.

[ 8 ]

Orgazm we śnie w ciąży

Wiele kobiet może doświadczać orgazmu podczas snu w czasie ciąży i jest to normalne zjawisko, które wiąże się ze zmianami hormonalnymi, powiększeniem macicy i łechtaczki, czemu towarzyszy zwiększony przepływ krwi do narządów miednicy. Orgazm jest korzystny zarówno dla kobiety w ciąży, jak i dla płodu.

• Ponieważ skurcze macicy powodują zwiększony przepływ krwi i poprawę krążenia krwi w łożysku, w wyniku czego płód otrzymuje więcej tlenu i składników odżywczych.
• Hormony produkowane podczas orgazmu (enkefaliny i endorfiny) wywierają korzystny wpływ na stan psycho-emocjonalny kobiety i płodu.

Orgazm w czasie ciąży ma także pozytywny wpływ na mięśnie macicy, gdyż można go uważać za element treningu przed porodem.

Sen w ciąży można znormalizować, jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień: częściej spaceruj na świeżym powietrzu, nie przejadaj się w nocy, unikaj stresu, wybierz wygodną pozycję do spania, a także dziel się swoimi doświadczeniami z bliskimi i lekarzem, który monitoruje ciężarną. Jeśli masz lęk przed porodem, zaleca się pójście do szkoły przygotowującej do porodu, gdzie dowiesz się, jak zachowywać się podczas porodu, prawidłowo oddychać i jakie są podstawy opieki nad noworodkiem. Uczęszczając do takiej szkoły, kobieta zyska pewność siebie, harmonię psycho-emocjonalną i pozytywne nastawienie.