Dieta 10-dniowa

Każda kobieta marzy o idealnej sylwetce, która przyciągałaby podziw mężczyzn. Dlatego płeć piękna próbuje znaleźć odpowiednią dietę, która pomoże poradzić sobie z tym trudnym zadaniem. Ostatnio w Internecie bardzo popularna stała się dieta 10-dniowa, o której opowiemy w tym artykule.

Istota 10-dniowej diety

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że dieta 10-dniowa jest uważana za jedną z najtrudniejszych. Tylko dziewczyny z bardzo silną wolą mogą trzymać się jej zasad. Według statystyk 50% kobiet, które decydują się na wypróbowanie tej diety, załamuje się jeszcze przed osiągnięciem połowy. Ale jeśli nadal potrafisz powstrzymać swój nadmierny apetyt i wytrzymać do końca, możesz uzyskać minus 5 kilogramów do swojej wagi. Niektórzy dietetycy zalecają również dodatkową fitness lub regularne ćwiczenia, aby uzyskać jeszcze bardziej imponujący wynik.

Na czym więc polega 10-dniowa dieta?

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że należy odmówić sobie na ten czas jakiegokolwiek pieczywa lub produktów mącznych. Nieprzygotowana osoba często nie radzi sobie z tak trudną próbą, dlatego jeśli wiesz na pewno, że nie będziesz w stanie wykluczyć pieczywa ze swojej diety (nawet dietetycznej), lepiej w ogóle nie zaczynać diety. Jeśli nadal chcesz schudnąć i nie cofniesz się przed niczym, powinnaś zacząć jeść mniej pieczywa dziennie przynajmniej tydzień przed dietą.

Pamiętaj również, że dieta 10-dniowa jest uważana za najniższą kaloryczność. Przygotuj się na to, że uczucie głodu nie opuści Cię ani na minutę. Ponadto jest to monodieta, czyli osoba musi jeść tylko jeden oferowany produkt przez cały dzień, a dla niektórych jest to prawdziwe wyzwanie.

Dieta 10-dniowa "10 kg"

Wiele osób uważa, że zrzucenie 10 kilogramów jest prawie niemożliwe, zwłaszcza w ciągu zaledwie dziesięciu dni. Ale, jak mówią dietetycy, specjalna wersja 10-dniowej diety jest dobrym dowodem na coś przeciwnego. Ale tutaj trzeba pamiętać o kilku cechach. Przede wszystkim ta dieta jest przeciwwskazana dla osób, które mają jakiekolwiek problemy zdrowotne. Ponadto nie należy odkładać takiego odchudzania na zimę, ponieważ w tym czasie nasz organizm zbyt napięty walczy z przeziębieniem. Kolację podczas takiej diety należy rozpocząć trzy godziny przed pójściem spać. Nie zapomnij często pić. Minimalna ilość to półtora litra dowolnego płynu: od zwykłej wody po zieloną herbatę.

[ 1 ]

Dieta 10-dniowa „Małyszewa”

10-dniowa dieta Malysheva pomaga szybko uporządkować ciało i pozbyć się zbędnych kilogramów. Prezenterka telewizyjna Elena Malysheva jest dietetyczką, więc doskonale wie, jak prawidłowo schudnąć, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Główną zaletą 10-dniowej diety oferowanej przez Malysheva jest jej wysoka skuteczność. Średnio stracisz do 500 gramów nadwagi dziennie. Minimalny czas trwania takiej diety to dziesięć dni. Ponadto program został opracowany w taki sposób, aby w żaden sposób nie zaszkodzić organizmowi. Będziesz jeść zdrową i pożywną żywność o średniej liczbie kalorii. Co otrzymasz po diecie?

1. Układ trawienny będzie działał sprawnie i wydajnie.
2. Metabolizm ulegnie poprawie, dzięki czemu toksyny będą szybciej usuwane.
3. Twój apetyt powróci do normy.
4. Otrzymasz świeższą skórę, mocniejsze włosy i paznokcie.
5. Zapomnisz czym jest cellulit.

Jeśli mówimy o wadach diety, to często uwzględnia się jej czas trwania. Rezultatów nie zobaczysz następnego dnia, ale dopiero po całkowitym jej wypróbowaniu.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety bardzo ważne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Jelena Malysheva wyróżnia pięć podstawowych zasad, które pomagają kobietom schudnąć:

1. Jeśli stale czujesz głód, nie przyniesie to żadnych korzyści. Najlepiej nie stosować tak poważnej diety, która powoduje, że stale czujesz głód. Na początku organizm szybko „zjada” cały nagromadzony tłuszcz, ale gdy przejdziesz na zwykłą dietę, odzyska go o wiele szybciej.
2. Jedz często, ale stosuj jak najmniejsze dawki. Nie będziesz głodny i nie rozciągniesz żołądka.
3. Zlicz wszystkie kalorie, które spożyłeś w ciągu dnia. To jedna z najważniejszych części każdej diety.
4. Nastaw się na zwycięstwo, ale nie zamartwiaj się, jeśli ci się nie uda.
5. Żuj jedzenie tak wolno, jak to możliwe.

10-dniowa dieta „Malysheva” polega na spożywaniu pokarmów węglowodanowych i białkowych co drugi dzień. To sprawia, że dieta jest urozmaicona. Dieta jest przeciwwskazana dla osób, które przechodzą jakiekolwiek leczenie lub mają choroby żołądka.

Po przebudzeniu koniecznie wypij szklankę wody, najlepiej ciepłej. Na śniadanie w ciągu dnia proteinowego możesz zjeść jajko na twardo z sałatką.

Możesz jeść gotowane mięso z kurczaka (nie więcej niż 800 gramów) do godziny siódmej wieczorem. Dzień węglowodanowy jest jeszcze prostszy: jedz dowolne dania ziemniaczane (1,5 kg) przez cały dzień, a także surowe lub gotowane warzywa.

Pamiętaj, aby pić dużo płynów, szczególnie wody.

10-dniowa dieta białkowa

Dieta białkowa 10-dniowa opiera się na tych produktach, które zawierają białko, od których wzięła swoją nazwę. Z jej pomocą człowiek może stracić od czterech do dziesięciu dodatkowych kilogramów. W ciągu dnia nie można jeść więcej niż 20 gramów produktów z węglowodanami. Bardzo ważne jest, aby jeść jak najbardziej oddzielnie, czyli co najmniej pięć razy dziennie. Nie ma tak wielu zasad dotyczących diety 10-dniowej na produktach białkowych, ale trzeba o nich pamiętać:

1. Wyeliminuj z diety pieczywo i inne podobne produkty, a także mleko, wędliny, kiełbasy, alkohol, płatki zbożowe, kiszonki, warzywa o wysokiej zawartości skrobi, soki owocowe, krewetki, fasolę, kukurydzę, orzechy, wątrobę, owoce i kalmary.
2. Dodaj do swojego menu chude mięso (ryby, drób), ser, kefir, twaróg, grzyby, warzywa (bez skrobi), zieleninę.
3. Rano wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej.
4. Jeśli robisz sałatkę, możesz ją skropić jedynie oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny.
5. Nie można jeść po godzinie ósmej wieczorem.

[ 2 ]

10-dniowa dieta z dzikiej róży

Główną cechą tej metody odchudzania jest konieczność codziennego picia specjalnego wywaru z dzikiej róży. Aby go przygotować, należy wziąć 15 owoców i zalać je 1,5 litra wrzącej wody, a następnie odstawić do zaparzenia. Bardzo ważne jest, aby do napoju nie dodawać cukru ani miodu. Można go pić przez cały dzień zamiast wody. W razie potrzeby można do diety dodać niesłodzoną herbatę lub kawę.

Oto przybliżony plan 10-dniowej diety na bazie dzikiej róży:

1. Dodaj jajka gotowane do swojego codziennego menu.
2. Dodaj ugotowane mięso z kurczaka.
3. Można jeść chudy twaróg.
4. Dodaj rybę, ale nie tłustą.
5. Jedz więcej warzyw.
6. Dodaj sery, ale o niskiej zawartości tłuszczu.
7. Po prostu różne owoce.
8. Ugotuj cielęcinę lub wołowinę.
9. Pij kefir.
10. Pij tylko ten specjalny wywar przez cały dzień.

10-dniowe menu dietetyczne

Istnieją dwa oddzielne sposoby 10-dniowej diety. Pierwszy nie jest tak skomplikowany i agresywny. Przybliżone menu 10-dniowej diety pierwszej metody wygląda następująco:

1. Przygotuj sobie 300 gramów ugotowanej gryki, popij ją zieloną herbatą lub mlekiem.
2. Upiecz jabłka i dodaj 500 gramów twarogu (chudego).
3. Zagotuj 300 gramów ryżu, doprawiając go wyłącznie sokiem pomidorowym.
4. Ugotuj 400 gramów ryby rzecznej (jest mniej tłusta) i jedz więcej surowych warzyw.
5. Wróć do diety z pierwszego dnia.
6. Mięso cielęce (300 gramów) ugotować lub upiec, jeść surowe warzywa.
7. W ciągu dnia staraj się wypijać 6 szklanek herbaty (najlepiej czarnej), słodząc ją miodem.
8. Pij przez cały dzień (półtora litra) kefir o obniżonej zawartości tłuszczu.
9. Pij wyłącznie wodę mineralną gazowaną (półtora litra) z dodatkiem soku z cytryny.
10. Przygotuj sobie 300 gram owsianki (najlepiej owsianej), jedz więcej owoców.

Jadłospis 10-dniowej diety drugiej metody przedstawia się następująco:

1. Gotuj maksymalnie osiem jajek na cały dzień, nie jedz sosów ani chleba, nie dodawaj soli.
2. Ryba gotowana na parze (do 800 gramów dziennie), niewielka ilość warzyw.
3. Nie więcej niż 800 gram chudego twarogu z kilkoma łyżeczkami miodu.
4. Ugotowanego (lub ugotowanego na parze) kurczaka (nie więcej niż 800 gramów), można dodać marchewkę i zieleninę.
5. Do 500 gramów gotowanych ziemniaków z oliwą i ziołami.
6. Do 1 kilograma gotowanej cielęciny. Jeśli nie możesz jej zjeść samej, możesz dodać bulionu.
7. Sałatki z surowych warzyw i dowolnej zieleniny.
8. Jagody, owoce w nieograniczonych ilościach. Ale nie powinieneś jeść winogron i bananów.
9. Półtora litra kefiru o obniżonej zawartości tłuszczu.
10. Domowy wywar z dzikiej róży (do półtora litra).

Przepisy

Wiele kobiet stosuje różne 10-dniowe diety, aby szybko wrócić do normy. Jedną z najpopularniejszych jest dziś dieta kapuściana. Przepisy na tę dietę są proste i zrozumiałe dla każdego, a efekt jest po prostu niesamowity (do -10 kilogramów). Główną cechą diety jest to, że możesz jeść tyle kapusty, ile chcesz w ciągu dnia, ale powinieneś być bardzo ostrożny z innymi produktami. Przybliżone menu wygląda następująco:

Na śniadanie wypij czarną lub zieloną herbatę, zapomnij na razie o cukrze.

Na lunch sałatka ze świeżej zielonej kapusty z marchewką, doprawiona oliwą z oliwek. Nie więcej niż 200 gramów gotowanej cielęciny lub ryby.

Wieczorem znowu sałatka ze świeżej kapusty, a także pół gotowanego jajka kurzego. Można jeść dowolne owoce oprócz banana.

W przepisach z mięsem najlepiej używać kurczaka, ponieważ mięso z kurczaka jest uważane za bardziej dietetyczne. Jednocześnie jest ono przyrządzane w specjalny sposób. Aby wszystkie szkodliwe substancje odparowały z mięsa podczas gotowania, należy je dobrze umyć przed gotowaniem, gotować przez około pięć minut, odcedzić wodę i ponownie umyć. Najlepiej jest zdjąć skórkę.

Co możesz zjeść?

Możesz zasadniczo jeść cokolwiek chcesz podczas 10-dniowej diety, ale staraj się unikać zbyt tłustego jedzenia, warzyw o wysokiej zawartości skrobi. Ważne jest również, aby jeść niewielką ilość jedzenia dziennie.

Czego nie należy jeść?

Oczywiście, nie można jeść niezdrowej żywności o wysokiej zawartości kalorii: wśród nich główne miejsce zajmują przetworzone produkty spożywcze i tłuste mięso. Unikaj również produktów piekarniczych, słodyczy, alkoholu i zbyt smażonego jedzenia.

Wyniki

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, efekty 10-dniowej diety nie będą długo czekać. Wiele osób, które wypróbowały tę metodę odchudzania, było w stanie nie tylko stracić nawet dziesięć kilogramów, ale także znacznie poprawić ogólną kondycję organizmu, usunąć toksyny. Warto pamiętać, że klasyczna 10-dniowa dieta ma dwie metody. Pierwsza z nich jest mniej trudna. Dzięki niej można łatwo stracić nawet pięć kilogramów nadwagi. Druga nie jest odpowiednia dla każdego, ponieważ jest dość trudna. Trzeba się do niej wcześniej przygotować, ale pomoże Ci uzyskać bardziej imponujące rezultaty. Pamiętaj, że 10-dniowa dieta jest zaprojektowana tak, aby dać Ci bardzo szybki efekt, który nie utrzyma się zbyt długo. Dlatego stosuje się ją przed ważnymi wydarzeniami (śluby, sesje zdjęciowe, imprezy sylwestrowe).

Wyjście z diety

Wielu z nas wie, że po każdej monodiecie (a dieta 10-dniowa jest właśnie taka), należy z niej prawidłowo wyjść, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi. Po tym, jak organizm straci ogromną liczbę kilogramów, trzeba zrobić wszystko, aby nie przytył ich ponownie w krótkim czasie. Dlatego najpierw nastaw się na stopniowe wychodzenie z diety. Główne zasady tutaj można nazwać:

1. Przede wszystkim stopniowo dodawaj do swojej diety warzywa i owoce, których nie mogłeś jeść w trakcie diety.
2. Zwiększ ilość chudych serów i ryb.
3. Dodawaj węglowodany i tłuszcze stopniowo (do 200 kilokalorii dziennie).
4. Jeśli uprawiasz sport lub ćwiczysz, staraj się nie przeciążać zbytnio organizmu.
5. Aby wspomóc regenerację organizmu, stosuj kompleksy multiwitaminowe.
6. Jedz często, ale mało.
7. Podczas jedzenia nie wolno Ci rozpraszać się niczym.
8. Wyjście z diety trwa do 10 dni.