3-dniowa dieta

Ograniczone czasowo, krótkoterminowe programy odchudzania, które opierają się na radykalnych zmianach w nawykowym odżywianiu, w szczególności dieta 3-dniowa, nazywane są dietą Crash, czyli „awaryjną”. Takie metody odchudzania są stosowane w skrajnych przypadkach: aby wyglądać szczuplej na ważnym spotkaniu lub jakiejś uroczystości, na przykład na własnym ślubie...

Jak działa 3-dniowa dieta typu crash? I jaka jest najskuteczniejsza 3-dniowa dieta?

[ 1 ]

Istota diety 3-dniowej

Istnieje kilka trzydniowych planów odchudzania, ale wszystkie opierają się na tej samej zasadzie, a istotą trzydniowej diety jest drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii: ze standardowych 2200 do 1400-1500, a nawet 700-800 kalorii dziennie. Oczywiście, nie jest to zbyt komfortowe dla organizmu, który jest pozbawiony swoich zwykłych źródeł energii. Ale, jak zapewniają zwolennicy diety Crash, to właśnie daje dobre rezultaty odchudzania - do 5-8 funtów (2,3-3,6 kg). Należy jednak pamiętać, że utrata wagi w każdym przypadku zależy od takich czynników, jak metabolizm, poziom aktywności itp. A wszystkie „szokowe” diety niskokaloryczne zasadniczo nie prowadzą do utraty tłuszczu nagromadzonego w organizmie, ale do utraty wody z powodu lekkiego odwodnienia.

Po zbadaniu istoty 3-dniowej diety, eksperci z American National Institutes of Health zauważają: każda dieta niekontrolowana przez lekarzy, która zaleca zmniejszenie kaloryczności dziennej diety do 1200 kalorii lub mniej, jest niebezpieczna dla zdrowia. Wśród potencjalnych zagrożeń takiej diety eksperci wymieniają spowolnienie metabolizmu, spadek ogólnej odporności, osłabienie kości i obciążenie serca.

Ponadto większość ludzi szybko odzyskuje utraconą wagę po powrocie do normalnej diety. Więc jeśli Twoim celem jest długoterminowa utrata wagi, 3-dniowa dieta błyskawiczna nie jest zbyt skuteczna.

3-dniowe menu diety BHF

Agresywna 3-dniowa dieta polega na jedzeniu trzy razy dziennie: śniadania, obiadu i kolacji.

W pierwszym dniu 3-dniowej diety możesz spożyć 1300-1400 kalorii:

Na śniadanie:

• filiżanka czarnej kawy (herbaty lub wody niegazowanej);
• pół grejpfruta lub banana – 50 kcal;
• jeden suchy tost – 120 kcal (z masłem orzechowym – 180 kcal).

Obiad:

• 115 g tuńczyka – 150 kcal;
• jeden tost – 120 kcal;
• filiżanka czarnej kawy lub herbaty.

Na obiad:

• 85 g dowolnego chudego mięsa – 300 kcal;
• 100-110 g zielonej fasolki lub fasolki szparagowej – 35 kcal;
• 120-130 g marchwi – 50 kcal;
• jedno średnie jabłko – 70 kcal;
• 130 g lodów waniliowych – 290 kcal;
• filiżanka czarnej kawy (herbaty).

Jadłospis diety 3-dniowej na drugi dzień (łącznie ok. 1200 kcal).

Na śniadanie:

• filiżanka czarnej kawy (herbaty lub wody);
• jedno jajko (na twardo lub smażone, jak kto lubi) – 75 kcal;
• jeden suchy tost – 120 kcal;
• jeden banan lub pomarańcza – 100 kcal.

Obiad:

• 200 g twarogu 1-2% – 230 kcal;
• pięć krakersów solonych – 70 kcal;
• filiżanka czarnej kawy (herbaty).

Na obiad

• 85 g chudego mięsa gotowanego, lub dwie kiełbasy, lub 120 g gotowanego kurczaka – 300-350 kcal;
• 60-70 g marchwi – 25 kcal;
• 65 g białej kapusty lub brokułów – 35 kcal;
• jeden banan – 100 kcal;
• 65 g lodów waniliowych – 145 kcal;
• filiżanka czarnej kawy (lub herbaty).

Jadłospis diety 3-dniowej na trzeci dzień (łącznie ok. 1100 kcal).

• Śniadanie składa się z filiżanki czarnej kawy (herbaty lub wody), pięciu solonych krakersów (70 kcal), plasterka sera nie większego niż 30 g (120 kcal) i małego jabłka (50-70 kcal).
• Na obiad w tym dniu należy wypić: filiżankę czarnej kawy (herbaty lub wody); jedno jajko (na twardo lub ugotowane w inny sposób) – 75 kcal; jeden suchy tost – 120 kcal.
• A obiad składa się z: 225 g tuńczyka (200 kcal); 120-130 g marchwi (50 kcal); 100 g kalafiora (25 kcal); 160 g melona lub jagód (58 kcal); 65 g lodów waniliowych (145 kcal) i filiżanki czarnej kawy lub herbaty.

Zaleca się ścisłe przestrzeganie tej diety, w przeciwnym razie dieta 3-dniowa nie będzie skuteczna. Dozwolone jest również wypijanie do litra wody dziennie.

Można wyjaśnić, dlaczego lody waniliowe znalazły się w menu. To produkt mleczny – źródło wapnia, choć mniej odpowiednie niż twaróg czy jogurt naturalny. Produkty o wysokiej zawartości wapnia pomagają tłuszczom przechodzić przez układ trawienny bez ich strawienia. Ale zapach wanilii, jak twierdzi guru aromaterapii, znacznie zmniejsza apetyt.

Wyjście z diety - przez kolejne trzy, cztery dni - polega na przestrzeganiu zasad codziennego, niskokalorycznego jadłospisu (w granicach 1500 kcal), ale możesz jeść to, na co masz ochotę.

Inne diety 3-dniowe: kefir, ryż i warzywa

Jedną z najpopularniejszych diet-cudów jest 3-dniowa dieta kefirowa, która polega na spożywaniu 1,5 litra kefiru o zawartości tłuszczu 1% w ciągu całego dnia. Całą tę ilość należy podzielić na sześć posiłków, czyli 250 ml (jedna szklanka). Dopuszczalne jest również włączenie chudego twarogu (200 g). Tak więc kaloryczność dziennej diety wyniesie około 745 kcal. A jeśli spożywasz twaróg o zawartości tłuszczu 5% – 840 kcal.

Dieta ryżowa 3-dniowa nie składa się tylko z ryżu, ale obejmuje również świeże jabłka i naturalny (świeżo wyciskany) sok pomarańczowy. Należy ugotować szklankę ryżu w nieosolonej wodzie, w wyniku czego 180 g płatków da Ci dzienną normę gotowanego ryżu (540-550 g), którą należy podzielić na co najmniej cztery posiłki i jeść ryż bez oleju. Można również zjeść trzy jabłka w ciągu dnia, wypić szklankę naturalnego soku pomarańczowego i do 1500 ml wody (niegazowanej). 3-dniowa dieta ryżowa ma kaloryczność nieco ponad 1000 kcal dziennie.

Jak można się domyślić, w 3-dniowej diecie warzywnej w menu znajdują się wyłącznie warzywa:

Dziennie 1400-1600 g, podzielone na 4-5 posiłków. Nie zaleca się spożywania samych ziemniaków, a wszystkie inne warzywa (zwłaszcza wszelkiego rodzaju kapusty, sałaty, cukinii i ogórków) najlepiej spożywać na świeżo - w postaci sałatek (z niewielką ilością oleju roślinnego). Można również gotować lub dusić warzywa (bez tłuszczu).

3-dniowa dieta modelowa

Profesjonalne modelki wiedzą, że tzw. 3-dniowa dieta modelek to dieta-cud dla tych, którzy nie zajmują się modelingiem. Ponieważ aby zachować formę, musisz przestrzegać zrównoważonych zasad dietetycznych, które

Obejmują one regularne posiłki w małych porcjach oraz spożywanie zdrowej żywności, która dostarcza organizmowi energii i utrzymuje prawidłowy metabolizm.

Była modelka Kelly Killoren Bensimon, która kiedyś błyszczała na światowych wybiegach i była twarzą Clarins, ma dyplom uniwersytecki i pisze książki o dietach i sekretach urody. Polecana przez Kelly 3-dniowa dieta modelek KKB Supermodel Diet opiera się na piciu zielonych soków.

Dzienną porcję tego soku przygotowuje się z następujących składników: 3 liście kapusty (posiekane), szklanka posiekanych szparagów (brokułów), łyżeczka świeżo wyciśniętego soku z limonki, 150 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, 8 liści świeżej mięty, 4 liście melisy (melisy) lub 50 g pietruszki, 200 ml wody. Wszystko to należy zmiksować w blenderze i wypić w ciągu dnia (pierwsze 200-250 ml - na śniadanie).

Ponadto przez trzy dni należy: wykluczyć z diety olej, cukier, sól i wszelkie orzechy; na lunch jeść brązowy ryż z warzywami i gotowanym kurczakiem; na kolację chudy stek, kurczaka lub krewetki z duszonym szpinakiem. Należy również pić do ośmiu szklanek wody dziennie (szklanka wody z sokiem z cytryny po obiedzie jest koniecznością); przyjmować multiwitaminy i spać co najmniej osiem godzin dziennie. Kelly twierdzi, że efekty takiej diety to minus półtora kilograma w ciągu trzech dni.

Sądzimy, że na podstawie powyższego menu, nie będziesz potrzebować przepisów na gotowanie potraw. Zwłaszcza, że gotowanie brązowego ryżu z warzywami (według przepisu Kelly Bensimon) wcale nie jest trudne. Wlej 1-2 łyżki oliwy do rondla; dodaj 50-60 g suchego brązowego ryżu; dodaj wodę (tak, aby przykryła płatki warstwą 2 cm), gotuj przez około 25 minut i dodaj marchewkę, cukinię, cebulę, paprykę i zieloną fasolkę pokrojoną w paski. Wszystko duś pod przykryciem, aż warzywa będą miękkie.

Podsumowując, należy pamiętać, że dieta 3-dniowa nie rozwiązuje nagromadzonych problemów z odżywianiem i nie nauczy Cię prawidłowo się odżywiać. A najbardziej prawdopodobnym rezultatem tej diety jest powrót utraconych kilogramów.

Co można, a czego nie można jeść podczas diety 3-dniowej?

Dieta 3-dniowa jasno reguluje, co można jeść, a właściwie co jest konieczne (dopuszczalne) do spożycia w ciągu tych dni.

Wiele stron internetowych podaje nazwę „dieta wojskowa” z informacją, że ten kompleks odchudzający „działa poprzez stosowanie unikalnej kombinacji produktów”, które powodują „chemiczną reakcję odchudzającą”. Mówiąc delikatnie, twierdzenia te nie są poparte wystarczającymi dowodami.

Nawiasem mówiąc, ta dieta nie jest militarna, ale militarnie (od słowa militate, czyli walczyć, prowadzić wojnę). Biorąc pod uwagę niuanse semantyczne (w które nie zagłębiają się wszyscy autorzy, w tym anglojęzyczne zasoby internetowe), tę dietę należałoby nazwać agresywną - w odniesieniu do nadmiaru tłuszczu.

W Wielkiej Brytanii od dawna znana jest jako dieta BHF, dieta British Heart Foundation, dieta Birmingham, a nawet dieta Greenland. BHF zaprzecza autorstwu tej diety i nikt nie zna jej źródła. Ta dieta-cud ogranicza dzienną wartość energetyczną diety do 1400 kalorii. Zobacz poniżej, co wchodzi w skład codziennego menu 3-dniowej diety. A czego nie możesz jeść na tej diecie, łatwo zgadnąć z tego samego menu: po prostu musisz zapomnieć o istnieniu innych produktów na ten czas.