5-dniowa dieta

Jeśli szczerze wierzysz, że w ciągu zaledwie kilku dni - zgodnie z obietnicą 5-dniowej diety na odchudzanie - możesz stać się łatwiejszym o pięć (w innych wersjach - o dziewięć) kilogramów, następnie czytaj dalej.

By the way, wiele słowa "dieta" dosłownie rzuca się w dreszcz i na próżno. W języku greckim diata oznacza sposób życia lub reżimu. Zachodni dietetycy często stosują definicję "programu odchudzającego".

[1], [2]

Istota 5-dniowej diety

Ci, którzy chcą usunąć z organizmu nadmierne obciążenie w postaci nadmiernej masy ciała, potrzebują odpowiedniego odżywiania, czyli zrównoważonej diety i codziennej aktywności fizycznej. Są to kluczowe elementy każdego programu zarządzania wagą. Podstawową zasadą bezpiecznych i skutecznych programów odchudzających jest ujemny bilans energetyczny - kiedy spożycie kalorii przekracza kaloryczność. A istotą 5-dniowej diety jest tymczasowy deficyt kalorii.

Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na University of Southern California, 5-dniowej diety dla utraty wagi, który jest zalecany do wykonania w ciągu pięciu dni każdego miesiąca - poprzez ograniczenie kalorii żywności - pomaga uaktywnić wszystkie procesy metaboliczne w organizmie i przyczynia się do zmniejszenia masy ciała. Resztę 25 dni w miesiącu możesz zjeść, co chcesz. Leczenie otyłości tą dietą odbywa się cyklicznie - co 3-6 miesięcy, w zależności od masy ciała i ogólnego stanu zdrowia.

Jednak aplikacje ogłoszeń internetowych - 5-dniowa dieta minus 5 kg - to sztuczka reklamowa. Profesjonaliści nie obiecują więcej niż 5 funtów wagi, czyli w przedziale 2,3-2,5 kg. Bardziej znacząca utrata wagi jest możliwa tylko przy wzroście codziennego wysiłku fizycznego - mięśniowego i sercowego.

Nie można nie zauważyć dużej liczby różnych "nominalnych" diet. Na przykład, 5 dni dieta Malysheva zyskał popularność ze względu na fakt, że Elena Malysheva (kardiolog, profesor medycyny) to rosyjska TV show o zdrowiu i wykorzystaniem promowanych przez nazwy TV, prowadzenia działalności gospodarczej w dziedzinie żywności dietetycznej (dostawa mrożonych dietetycznych posiłków dla mikrofali, etc.). . Jej dieta nie wie, jak jest inaczej, więc będziemy kontynuować opowieść o intensywnym programie odchudzania, opartym na charakterystyce metabolizmu.

Tak, są 5 dzienna dieta: redukcja kalorii do 30-50% normy, przewaga pokarmów roślinnych (np zup warzywnych) oraz codziennym użytkowaniu wywar z rumianku (dwie filiżanki dziennie). Ten bulion ma specjalne właściwości, które pomagają pozbyć się nadwagi. Po pierwsze, kwiaty rumianku poprawiają trawienie, aktywują ruchliwość jelit i, w połączeniu z ich działaniem przeczyszczającym, chronią jelita przed niektórymi toksynami; dzięki działaniu diuretycznemu - przyczyniają się do usuwania wody z organizmu. Ponadto herbata rumiankowa zmniejsza apetyt.

Pierwszego dnia diety dieta powinna zawierać 10% białka, 55% tłuszczu i 35% węglowodanów i 1100 kalorii. W pozostałych czterech dniach dzienna zawartość kalorii w diecie jest zmniejszona do 725 kalorii, białko powinno stanowić nie więcej niż 10%, dla tłuszczów - 40-45%, dla węglowodanów - 45-50%.

Wyniki zaskoczyły ekspertów Narodowego Instytutu ds. Starzenia (National Institute on Aging): ta dieta może wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć ryzyko chorób serca, a nawet spowolnić proces starzenia się.

Ponadto krótkoterminowe programy intensywnej utraty wagi wykorzystują zasadę adaptacji. Ciało dostosowuje się do zmniejszenia spożycia żywności i, odpowiednio, zmniejszenie źródeł energii. Jak? Zmniejszenie masy mięśniowej ciała i wykorzystanie jego białek w celu utrzymania metabolizmu białek. Ale przy długim znaczącym spadku kaloryczności organizm zachowuje się inaczej: wydatek energii zwalnia, a osoba już nie jest chuda.

Brytyjscy eksperci w dziedzinie zdrowego odżywiania uważają, że znacznie bardziej przydatne dla organizmu jest regularne zmniejszanie kaloryczności codziennej diety, niż organizowanie intensywnych zrzutów.

5-dniowa dieta

Ta nazwa, ta 5-dniowa dieta na odchudzanie została przyjęta przez ludzi ze względu na obecność pięciostopniowej, namalowanej w ciągu dnia, wydajności tej szybkiej diety. Ponadto, przyczyniając się do utraty pięciu kilogramów czynników znany amerykański trener fitness i ekspert żywienia Harley Pasternak (Harley Pasternak), których usługi są wykorzystywane przez połowę Hollywood, 5 dni diety „drabiny” nie ma znaczenia.

Ale gdy jest to konieczne, aby podkreślić, że zasady tej diety nie bierze pod uwagę żadnych specjalnych funkcji przemiany materii w organizmie, ani konieczność stosowania produktów o wysokiej zawartości błonnika (do jelita) lub wykluczyć produkty o wysokim indeksie glikemicznym.

Ogólnie rzecz biorąc, pierwszy "krok" powinien oczyścić organizm z toksyn, dla których zaleca się wypicie jednego i pół litra wody, są tylko jabłka i biorą sorbenty, na przykład węgiel aktywowany.

Drugi dzień przeznaczony jest na przywrócenie pracy przewodu pokarmowego, a litr jogurtu jest nazwany, aby pomóc (i z jakiegoś powodu serowi domowemu - całe pół kilograma).

Trzeciego dnia konieczne jest przywrócenie dość rzadkiego zasobu energii - za pomocą rodzynek, suszonych moreli, daktyli i 50-60 gramów naturalnego miodu; Napój powinien tylko woda.

W przedostatnim dniu diety "drabina" ma wykorzystywać białka - 0,5 kg gotowanego kurczaka lub indyka (filet), płyn dostaje się do organizmu tylko w postaci wody pitnej. Wreszcie, w piątym dniu można jeść płatki owsiane, warzywa i owoce. Pod koniec diety obiecują wspaniałe wyniki: minus 7-9 kg.

Bardzo ważna jest właściwa droga wyjścia z diety - oszczędność układu trawiennego, wraz ze stopniowym powrotem do diety zwykłych produktów. Jednak, jak zauważyli doświadczeni "dietetycy", po przejściu do zwykłego menu, bardzo szybko wrócili ... I stracili funty.

5-dniowa dieta białka

Zasada, na której opiera się 5-dniowa dieta białkowa, polega na pozbawieniu organizmu węglowodanów, uwalniając w ten sposób energię zmagazynowaną w magazynach trójglicerydów, zmniejszając w ten sposób objętość komórek tłuszczowych (adipocytów).

W tym trybie utraty wagi należy jeść chude mięso, drób i ryby, produkty mleczne i kwaśne mleko, jajka. Tempo wody pitnej wynosi co najmniej dwa litry dziennie.

Ale lista, której nie można jeść, zawiera wszystko inne, w tym tłuszcze, zboża, większość warzyw i owoców, słodkie jagody itp.

Pomimo faktu, że aby zachować wyniki takiej diety jest łatwiejsze niż w przypadku innych programów odchudzania, nawet tak krótkie białko „atak” na przewodzie pokarmowym wpływa negatywnie z powodu niedoboru witamin, wapnia i przeciążenie nerek, wykorzystując zasady purynowe. Z tego powodu 5-dniowa dieta białkowa jest kategorycznie przeciwwskazana w zapaleniu kości i szpiku oraz zaburzeniach czynności nerek o dowolnej etiologii. Ponadto czasowa nieobecność warzyw pozbawia probiotyki przewodu żołądkowo-jelitowego, które przyspieszają rozpad białek.

Dietetycy zalecają, aby nie jeść mięsa w zimnej postaci, ponieważ może to prowadzić do zaparć i wzdęć.

[3], [4], [5]

Menu 5 codziennej diety

Przygotowując menu na 5-dniową dietę, eksperci zalecają ograniczenie ilości części głównego dania do 250 gramów.

Na śniadanie najlepiej spożywać węglowodany - płatki, które będą wystarczająco długie, aby strawić i nadać uczucie sytości. Na obiad wystarczy szklanka soku lub świeżych owoców (jedno jabłko, gruszka lub pomarańcza, kilka plasterków melona lub arbuza).

Na obiad zupy warzywne bez mięsa (200 g) są doskonałe, a na trzy razy - gotowane białe mięso, para lub pieczone w folii niskotłuszczowe ryby (50 g) z sałatką warzywną (120 g).

Pod koniec dzień roboczy (czas herbata) można zjeść 150 gramów twarożku z niskotłuszczowej kwaśnej śmietany lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, a na kolację - przygotować sałatkę z warzyw sezonowych (posypać ją z oliwą z oliwek) lub kilka Pieczone ziemniaki z olejem roślinnym i koperkiem. Wbrew powszechnemu przekonaniu, ziemniaki są doskonałym pokarmem do odchudzania, jeśli są upieczone bez masła lub tłuszczu, co zamienia je w produkt szkodliwy dla talii.

Przepisy

Pierwszy przepis na dietetyczną potrawę - pieczone ziemniaki - już masz. Oferujemy receptury bardziej wyrafinowanych i jednocześnie dietetycznych potraw do intensywnej utraty wagi, na przykład ryb.

• Pieczony gorący łosoś

Można gotować tylko trzy odcinki, cięcie ryb wyzwalania ważący 200 g ryby powinny pieprzem, posypać wiórkami skórki pomarańczy lub soku z cytryny, posypać suchym białego wina (nie więcej niż łyżka). Zamień rybę w folię i wyślij do gorącego piekarnika na 25 minut.

• Cukinie z sosem włoskim

Należy wziąć dwie porcje: 500 g pokrojonego w kostkę squasha, 150 g podobnie przygotowanej czerwonej cebuli, tyle posiekanych grzybów, 300 g obranych i pokrojonych w kostkę pomidorów. Wszystkie pokruszone warzywa włożyć do rondla lub garnka z grubym dnem, wlać kilka łyżek oleju roślinnego na dno. Dodaj przyprawy: czarny pieprz mielony, suszone oregano, rozmaryn, lekko dodaj sól.

Gdy gasisz warzywa, możesz wlać wodę lub niskotłuszczowy bulion z kurczaka. Gdy cukinia stanie się wystarczająco miękka, wyciśnij szczypiorek czosnku i ułóż dwie łyżki posiekanej natki pietruszki. Przykryj i upaść na kolejne 1-2 minuty. Jeśli zastąpisz cukinie bakłażanem, dostaniesz też bardzo smaczne.

• Duszone suszone śliwki

Ten bardzo przydatny deser przygotowuje się z 150 g suszonych śliwek, które gotuje się przez kwadrans w małej ilości wody (100-120 ml), z dodatkiem łyżki soku z cytryny. Gotowe suszone śliwki mogą osłabić łyżeczkę miodu.

Próbowaliśmy powiedzieć, co to jest 5-dniowa dieta. Mamy nadzieję, że taka szybka dieta Ci pomoże.

Co może i czego nie można jeść z 5-dniową dietą?

Specjaliści od żywienia mówią, że można jeść z intensywną dietą:

• wystarczająca liczba warzyw i owoców, zwłaszcza zielonych i pomarańczowych;

• fasola (fasola, soczewica, groch, ciecierzyca);
• produkty pełnoziarniste (wszystkie zboża z wyjątkiem białego ryżu);
• niskotłuszczowe produkty mleczne.

Ale czego nie można jeść: tłuste mięso i ryby, tłuszcze zwierzęce, tłuste produkty mleczne (zwłaszcza ser), chleb i makaron, czekolada i wszystkie słodycze z ciasta (w tym ciasta).

Cukier - słodka trucizna, sól - słona, więc pierwsza powinna być całkowicie opuszczona, a ilość NaCl zmniejszona do 2,5-3 g dziennie.

Ważny jest również sposób przyrządzania potraw, a gotowanie na parze jest lepsze, a warzywa są świeże lub duszone z minimalną ilością oleju roślinnego.

Zaleca się spożywać jedzenie co najmniej cztery razy dziennie, wieczorem - nie później niż 19 godzin. Jak widzisz, zasady są proste i, co do zasady, jest normalne i, co najważniejsze, zdrowa dieta, która może być stała, jeśli nie zmniejszysz liczby kalorii poniżej 1500 i nie przekroczysz 1800-2000 kalorii dziennie. Ale przy intensywnym fiznagruzki profesjonalny charakter takiej żywności będzie niewystarczający w poziomie zużycia energii.