Chcę schudnąć o 20 kg: jedno "chcę" trochę

Chcę schudnąć o 20 kg - to poważna aplikacja do zmiany nie tylko wyglądu, ale także do zastąpienia wielu wewnętrznych procesów zachodzących w ciele. Jeśli masa przewyższa normę nawet o dwadzieścia kilogramów, cierpi także układ sercowo-naczyniowy oraz układ trawienny i hormonalny. Kiedy ciężar stanie się normalny, wszystkie te systemy będą musiały pracować nad dawno zapomnianym, nietypowym dla nich trybem. Paradoksalnie jest to fakt - umieszczenie parametru wagi w porządku jest także rodzajem stresu dla całego organizmu. Dlatego pozbycie się tak wielu kilogramów powinno być tak poprawne, stopniowe i ostrożne, jak to tylko możliwe.

Z medycznego punktu widzenia 20 kilogramów należy podzielić na 2 lub 3, tak aby uzyskać optymalny okres czasu, podczas którego pozostawia się nadmiar depozytów bez szkody dla całego organizmu. Rezultat - schudnąć o 20 kg bez szkody dla zdrowia może trwać 10 miesięcy. Każda inna szybko działająca metoda może dać krótkoterminowy wynik i nawrót, stragan z żywnością. Według obliczeń uznanych dietetyków, zmniejszenie dziennego spożycia kalorii nie powinno przekraczać 75. Jeśli osoba spożywa 3000 kalorii w bieżącym okresie, to we wszystkie kolejne dni powinien zmniejszyć porcje o 30-50 kalorii. Dla organizmu taki reżim jest delikatny, adaptacyjny i nie wywoła negatywnych reakcji.

Produkty, które pomagają schudnąć o 20 kg

Pierwszym etapem w opracowywaniu programu zneutralizowania zbędnych kilogramów jest poznanie najbardziej przydatnych produktów, które powinny znaleźć się w Twojej diecie. Ta lista pomoże zróżnicować długoterminowe menu, urozmaicić je i uzupełnić o użyteczne witaminy i mikroelementy.

Jajka

Mit o tym, że jajka zawierają tłuszcze, a cholesterol w dużych ilościach, już dawno został rozwiany. Oczywiście, jeśli jesz jajka z kurczaka kilkanaście dziennie, możesz nie tylko wypełnić ciało tłuszczami, ale po prostu zepsuć wątrobę. Dwa lub trzy jajka na tydzień - jest to dopuszczalne minimum, które nie boli, ale tylko wzmacnia siłę dzięki zawartości wysokiej jakości białka i witamin. Ponadto jajko ma kilka kalorii (do 90 w dużym) i daje poczucie nasycenia niemal natychmiast.

Owoce egzotyczne - awokado

Jest w nim dużo tłuszczu, ale wszystkie są lekkie, nieszkodliwe. Jeden średniej wielkości owoc zawiera do 30 gramów tłuszczu i około 750 kalorii. Wysokie spożycie kalorii nie powinno wystraszyć tych, którzy rozwinęli silne pragnienie "Chcę schudnąć o 20 kg". Nie trzeba codziennie spożywać owoców, ale jako składnik dietetycznych sałatek, awokado są po prostu niezbędne. Doskonale gasi głód kosztem jednonienasyconych tłuszczów, poza tym zawiera cały skład mikroelementów, które zwiększają elastyczność skóry, poprawiają strukturę włosów i paznokci. To słynny duet - witaminy A i E, a także potas i kwas foliowy, które wzmacniają system nerwowy. Jeśli dodasz unikalną właściwość awokado - aby znormalizować równowagę hormonalną, nie będzie żadnych dodatkowych argumentów na jej korzyść. Jest mono-dieta, gdy w ciągu trzech dni można jeść warzywa, twarogi i sałatki rybne z awokado (nie więcej niż 300 gramów dziennie). To menu pozwala zresetować około dwóch kilogramów.

[1], [2], [3]

Cielęcina

Jeśli zwierzę hodowano w warunkach naturalnych, to jego mięso zawiera ogromną ilość użytecznego, lekkiego białka, wielonienasyconych kwasów o niskiej zawartości tłuszczu (kwasy Omega-3) i aminokwasów. Rozsądne użycie gotowanego mięsa cielęcego (nie więcej niż 400 g na tydzień) jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko zwierzęce, dać mu energię.

Orzechy

Pomimo tego, że w orzechach jest mnóstwo olejów i tłuszczy, wszystkie są niezwykle przydatne. Orzechy szybko przytępiają uczucie głodu, energetyzują i nasycają ciało pożytecznymi aminokwasami. Żywienie to orzechy w "żywej" naturalnej postaci, to znaczy nie smażone. Jeśli istnieją przeciwwskazania do stosowania orzechów w jednej postaci, możesz dodać je do sałatek i potraw dietetycznych.

Ryby morskie, owoce morza

Oprócz słynnych "modowych" wielonienasyconych kwasów omega, życie morskie zawiera wapń, jod, który aktywuje wszystkie funkcje endokrynologiczne, fosfor i cynk. Dieta zawierająca ryby morskie gotowane na parze lub na grillu nie tylko pomaga zwalczyć nadwagę, ale także poprawia koloryt skóry.

Wszystkie owoce cytrusowe, zwłaszcza grejpfrut

Wiadomo, że te owoce zawierają witaminę C, ale dodatkowo w cytrusach w różnych proporcjach (w zależności od rodzaju owocu) zawiera także naringinę, składnik, który pomaga neutralizować cholesterol i tłuszcze. Niska kaloryczność, kompleks mikroelementów i minerałów pozwala na stosowanie tych owoców prawie bez ograniczeń.

[4], [5],

Kasza pełnoziarnista

Na pierwszym miejscu jest proso, które nie tylko neutralizuje tłuszcze, ale aktywnie usuwa je z organizmu. Ponadto pyshenka jest w stanie przeprowadzić skuteczny detoks - neutralizować efekty uboczne terapii lekowej, usuwać toksyny. Nasycając organizm magnezem, potasem, o niskiej zawartości kalorii, proso jest uważane za lidera wśród produktów dietetycznych. Na drugim miejscu jest gryka, która jest uważana za jedną z najczystszych w sensie ekologicznym. Ponadto, gryki, który aktywuje poziomu hemoglobiny we krwi, to jest dobrze wchłaniany spełnia głód, nasyca się korpus z witaminami z grupy B, Dzień gryki diecie jest w stanie zniszczyć do jednego kilograma nadwagi.

Jak schudnąć o 20 kg: zalecenia

Schudnąć o 20 kg jest całkiem wykonalne, jeśli zastosujesz się do takich zaleceń: 

Stracić wagę stopniowo, lepiej powoli tracić nadmiar kilogramów niż pośpieszne spalanie tłuszczu stres. Dla ciała jest utrata masy szoku więcej niż pięć kilogramów na tydzień. Jeśli usuniesz 20 kilogramów miesięcznie, oczywiście, wskaźniki skale podłogowej sprawią ci przyjemność, ale stan zdrowia i fałdy skóry, które nie miały czasu na dostosowanie się do nowej figury, oczywiście cię zdenerwują. Normą jest, że utrata masy ciała nie przekracza 5 kilogramów miesięcznie, dlatego tydzień powinien stracić nie więcej niż 1-1,25 kilograma. 

Pij wodę, aby aktywować procesy metaboliczne. Aktywny metabolizm to taki, który zapewnia ciśnienie krwi, które powinno mieć różnicę 40 mm Hg pomiędzy dolną granicą (indeksy skurczowe) a górną granicą (wskaźniki rozkurczowe). Absolutnie nie fundamentalnie i nie trzeba naciskać "jak astronauta" - 120/80. Nawet jeśli twoje ciśnienie wynosi 110/50 lub 199/60 - jest to normalne. Ważne jest kontrolowanie czterdziestomilimetrowej różnicy. Na przykład ciśnienie 100/70 jest wskaźnikiem spadku aktywności procesów metabolicznych. Na trawienie białkowych pokarmów mięsnych organizm zmuszony jest do wysiłku i dodatkowych zasobów wodnych (na gram produktu białkowego około 40 gramów wody), podczas gdy ludzie pełnoprawni nie mają tych zasobów. Dlatego dla "leniwego" metabolizmu wygodniej jest spotkać się z węglowodanami, tłustymi i słodkimi pokarmami, ponieważ nie wymaga to dodatkowych kosztów i wody. Dlatego, aby zrealizować plan "Chcę schudnąć o 20 kg", należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi i podnosić ciśnienie krwi, aktywować metabolizm zwykłą, najlepiej oczyszczoną wodą. Zielona herbata, niesłodzone kompoty i soki są również odpowiednie do regulacji procesów metabolicznych. Kawa i mocna herbata to niedopuszczalne napoje, ponieważ po krótkim wybuchu energii w ciele zaczyna się prawdziwa "susza" - odwodnienie. 

Aby spożywać pokarmy białkowe, bez których nie można pozbyć się warstwy tłuszczu po prostu niemożliwe. Białko jest w stanie aktywować metabolizm o 40-45%, a jednocześnie stymuluje procesy metaboliczne, w równoległe poparzenia i tłuszcze. 

Stwórz plan inteligentnej aktywności motorycznej. Nie ma potrzeby angażowania się w ćwiczenia energetyczne do wyczerpania, ale poranny lub wieczorny powinien być codziennym rytuałem. 

Zbadaj dokładnie swoje parametry i określ tempo zużycia energii. Pomoże to tej tabeli:

Ile lat	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
kobiety	1480 kk	1435 kk	1390 tys	1360 tys	1330 kk
mężczyźni	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Te normy nie są dogmatem, ale granice używanych kilokalorii powinny być przestrzegane.

Konieczne jest poznanie kalorii głównych produktów i urozmaicenie menu. Nawet jeśli przekroczyłeś ustaloną stawkę, łatwo jest zrekompensować wieczorną odmowę przyjęcia dodatkowej porcji lub zastąpić ją niskokaloryczną potrawą. Więc przechwytujesz stery rządu z żywności, która dotychczas kontrolowała cię bez żadnych ograniczeń.

Chcę schudnąć o 20 kg - pożądanie godne, ale wymagające cierpliwości, siły woli i odrobiny wyobraźni. W końcu trzeba nie tyle zmagać się z głodem, ile fantazjować na temat "co przygotować" w ramach limitów wyżej wymienionych produktów i ograniczeń codziennej normy kalorii.