Chcę schudnąć 20 kg: jedno "chcę" to za mało

Chcę schudnąć 20 kg – to poważne roszczenie, aby zmienić nie tylko wygląd, ale także zmienić wiele wewnętrznych procesów zachodzących w organizmie. Jeśli waga przekracza normę nawet o dwadzieścia kilogramów, cierpią układ sercowo-naczyniowy, układ trawienny i układ hormonalny. Kiedy waga wraca do normy, wszystkie te układy będą musiały pracować według dawno zapomnianego, nietypowego dla nich reżimu. Paradoksalnie, ale to fakt – doprowadzenie parametru wagi do porządku to również rodzaj stresu dla całego organizmu. Dlatego pozbycie się takiej liczby kilogramów powinno być jak najbardziej poprawne, stopniowe i ostrożne.

Z medycznego punktu widzenia 20 kilogramów należy podzielić przez 2 lub 3, jest to optymalny okres czasu, w którym nadmiarowe złogi znikną bez szkody dla całego organizmu. W rezultacie można schudnąć 20 kg bez szkody dla zdrowia w ciągu 10 miesięcy. Wszelkie inne szybko działające metody mogą dać krótkotrwały efekt i nawrót, załamanie pokarmowe. Według obliczeń uznanych dietetyków, redukcja dziennego poziomu kalorii nie powinna przekraczać 75. Jeśli osoba obecnie spożywa 3000 kalorii, to przez wszystkie kolejne dni powinna zmniejszać porcje o 30-50 kalorii. Dla organizmu taki reżim jest łagodny, adaptacyjny i nie wywoła negatywnych reakcji.

Produkty, które pomogą Ci schudnąć 20 kg

Pierwszym krokiem w tworzeniu programu neutralizacji dodatkowych kilogramów jest zapoznanie się z najbardziej przydatnymi produktami, które powinny znaleźć się w Twojej diecie. Ta lista pomoże Ci w różnorodnym tworzeniu długoterminowego menu, urozmaiceniu go i uzupełnieniu przydatnymi witaminami i mikroelementami.

Jajka

Mit, że jajka zawierają tłuszcze i cholesterol w dużych ilościach, został już dawno obalony. Oczywiście, jeśli zjesz dziesięć jaj kurzych dziennie, nie tylko przesycisz swój organizm tłuszczami, ale także zniszczysz wątrobę. Dwa lub trzy jajka tygodniowo to minimum, które nie zaszkodzi, a jedynie wzmocni twoją siłę dzięki wysokiej jakości białku i witaminom. Ponadto jajko ma mało kalorii (nawet 90 w dużym), a daje uczucie sytości niemal natychmiast.

Egzotyczny owoc - awokado

Zawiera mnóstwo tłuszczów, ale wszystkie są lekkie i nieszkodliwe. Jeden średniej wielkości owoc zawiera do 30 gramów tłuszczu i około 750 kalorii. Wysoka zawartość kalorii nie powinna odstraszyć tych, którzy ukształtowali w sobie uporczywe pragnienie „schudnięcia 20 kg”. Nie jest wcale konieczne codzienne jedzenie owoców, ale jako składnik dietetycznych sałatek awokado jest po prostu niezastąpione. Doskonale zaspokaja głód dzięki tłuszczom jednonienasyconym, ponadto zawiera cały magazyn mikroelementów, które zwiększają elastyczność skóry, poprawiają strukturę włosów i paznokci. To słynny duet - witaminy A i E, a także potas i kwas foliowy, który wzmacnia układ nerwowy. Jeśli dodamy do tego unikalną właściwość awokado - normalizację równowagi hormonalnej, to dodatkowe argumenty na jego korzyść nie będą potrzebne. Istnieje monodieta, kiedy przez trzy dni można jeść sałatki warzywne, twarogowe i rybne z awokado (nie więcej niż 300 g dziennie). To menu pozwala schudnąć około dwóch kilogramów.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Cielęcina

Jeśli zwierzę było hodowane w warunkach naturalnych, jego mięso zawiera ogromną ilość zdrowego, lekkiego białka, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (kwasów omega-3) i aminokwasów. Rozsądne spożycie gotowanej cielęciny (nie więcej niż 400 g tygodniowo) może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko zwierzęce i zapewnić mu energię.

Orzechy

Mimo że orzechy zawierają dużo olejów i tłuszczów, wszystkie są niezwykle pożyteczne. Orzechy szybko łagodzą uczucie głodu, ładują energią i nasycają organizm przydatnymi aminokwasami. Wszystkie orzechy w „żywej” naturalnej postaci, czyli niesmażone, są uważane za dietetyczne. Jeśli istnieją przeciwwskazania do stosowania orzechów w całości, można je dodawać do sałatek i potraw dietetycznych.

Ryby morskie, różne owoce morza

Oprócz słynnych „modnych” wielonienasyconych kwasów omega, morskie stworzenia zawierają wapń, jod, który aktywuje wszystkie funkcje endokrynologiczne, fosfor i cynk. Dieta zawierająca gotowane na parze lub grillowane ryby morskie nie tylko pomaga w walce z nadwagą, ale także poprawia koloryt skóry.

Wszystkie owoce cytrusowe, szczególnie grejpfruty

Wiadomo, że owoce te zawierają witaminę C, ale oprócz niej cytrusy w różnych proporcjach (w zależności od rodzaju owocu) zawierają również naringinę - składnik, który pomaga neutralizować cholesterol i tłuszcze. Niska zawartość kalorii, kompleks mikroelementów i minerałów pozwala jeść te owoce niemal bez ograniczeń.

[ 4 ], [ 5 ]

Płatki zbożowe pełnoziarniste

Na pierwszym miejscu znajduje się proso, które nie tylko neutralizuje tłuszcze, ale aktywnie usuwa je z organizmu. Ponadto proso jest w stanie przeprowadzić skuteczny detoks - zneutralizować skutki uboczne terapii lekowej, usunąć toksyny. Nasycając organizm magnezem, potasem, mając niską zawartość kalorii, proso słusznie uważane jest za lidera wśród produktów dietetycznych. Na drugim miejscu znajduje się gryka, która jest uważana za jedną z najczystszych w sensie ekologicznym. Oprócz tego, że gryka aktywuje poziom hemoglobiny we krwi, jest dobrze przyswajalna, zaspokaja głód, nasyca organizm witaminami z grupy B. Jeden dzień diety gryczanej może wyeliminować nawet jeden kilogram nadwagi.

Jak schudnąć 20 kg: zalecenia

Możliwe jest zrzucenie 20 kg, jeżeli zastosujesz się do poniższych zaleceń:

Chudnij stopniowo, lepiej powoli tracić dodatkowe kilogramy niż szybko spalać tłuszcz pod wpływem stresu. Utrata wagi powyżej pięciu kilogramów tygodniowo jest szokiem dla organizmu. Jeśli tracisz 20 kilogramów miesięcznie, wyniki wagi podłogowej oczywiście będą Cię cieszyć, ale Twoje zdrowie i fałdy skóry, które nie zdążyły przystosować się do nowej sylwetki, wyraźnie Cię rozczarują. Za normę uważa się utratę wagi nie większą niż 5 kilogramów miesięcznie, dlatego nie musisz tracić więcej niż 1-1,25 kilograma tygodniowo.

Pij wodę, aby aktywować procesy metaboliczne. Aktywny metabolizm to taki, który zapewnia ciśnienie krwi, które powinno mieć różnicę 40 mm Hg między dolną granicą (wskaźniki skurczowe) a górną granicą (wskaźniki rozkurczowe). Nie jest to absolutnie ważne i nie ma potrzeby osiągania ciśnienia „jak u astronauty” - 120/80. Nawet jeśli twoje ciśnienie wynosi 110/50 lub 199/60 - jest to normalne. Ważne jest, aby kontrolować czterdziestomilimetrową różnicę. Na przykład ciśnienie 100/70 jest wskaźnikiem zmniejszonej aktywności procesów metabolicznych. Organizm jest zmuszony do wydatkowania wysiłku i dodatkowych zasobów wody (około 40 gramów wody na 1 gram produktu białkowego), aby strawić pokarmy mięsne zawierające białko, a osoby z nadwagą nie mają tych zasobów. Dlatego dla „leniwego” metabolizmu spotkanie z węglowodanami, tłustymi i słodkimi potrawami jest znacznie bardziej komfortowe, ponieważ nie wymaga dodatkowych kosztów i wody. Dlatego, aby zrealizować plan „Chcę schudnąć 20 kg”, należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi i podnosić ciśnienie, aktywować metabolizm zwykłą, najlepiej oczyszczoną wodą. Zielona herbata, niesłodzone kompoty i soki również nadają się do regulacji procesów metabolicznych. Kawa i mocna herbata to niedopuszczalne napoje, ponieważ po krótkotrwałym przypływie energii w organizmie następuje prawdziwa „susza” – odwodnienie.

Jedz produkty białkowe, bez których pozbycie się warstwy tłuszczu jest po prostu niemożliwe. Białko jest w stanie aktywować metabolizm o 40-45%, a jednocześnie pobudzając procesy metaboliczne, spala jednocześnie tłuszcz.

Stwórz plan rozsądnej aktywności fizycznej. Nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń siłowych do wyczerpania, ale spacer - rano lub wieczorem - powinien stać się codziennym rytuałem.

Przeanalizuj swoje parametry kompleksowo i określ tempo wydatkowania energii. Pomoże Ci w tym ta tabela:

Ile masz lat?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
kobiety	1480 tys.	1435 tys.	1390 tys.	1360 tys.	1330 tys.
mężczyźni	1650 tys.	1590 tys.	1540 tys.	1500 tys.	1450 tys.

Normy te nie są dogmatem, ale należy przestrzegać limitów spożywanych kilokalorii.

Należy poznać kaloryczność głównych produktów i ułożyć zmienne menu. Nawet jeśli przekroczyłeś ustaloną normę na lunch, łatwo to zrekompensować, odmawiając sobie dodatkowego kawałka jedzenia wieczorem lub zastępując go niskokalorycznym daniem. W ten sposób przejmiesz stery władzy od jedzenia, które do tej pory kontrolowało cię bez żadnych ograniczeń.

Chcę schudnąć 20 kg – cel godny pochwały, ale wymaga cierpliwości, silnej woli i pewnej dozy wyobraźni. W końcu trzeba będzie nie tylko walczyć z głodem, ale i fantazjować o tym „co ugotować” w ramach wyżej wymienionych produktów i dziennych ograniczeń kalorycznych.