Chcę schudnąć: od czego zacząć?

Chcę schudnąć ... Jaka kobieta nie wypowiada tego zdania, kto z nadzieją, kto z desperacją i kimś i z przekonaniem, że wszystko się ułoży. W rzeczywistości nieubłagane dane statystyczne mówią, że jeśli wszystko zależy od motywacji, to ponad połowa sukcesu jest dokładna.

Ponadto, co musisz zdecydować, dlaczego schudnąć, musisz znaleźć powód do uzyskania i utrzymania wagi. Gdy te dwa zadania zostaną rozwiązane i określone, strategia zmniejszania masy do poziomu fizjologicznie normalnego buduje optymalnie dokładnie.

Pierwsze dwa zadania związane z psychologią i stworzenie warunku spełnienia pożądanego pragnienia - "Chcę schudnąć" są sformułowane w następujący sposób: 

1. Ustal, dlaczego osobiście tracisz wagę. Nie powinno to dotyczyć porównań z astenicznym przyjacielem lub modelem anorektycznym. Co osobiście da ci redukcję wagi - zwiększenie samooceny, poprawa samopoczucia, przyciągnięcie uwagi płci przeciwnej, rozwój kariery i tak dalej. Pożądane jest opisanie siebie w idealnej wadze tak bardzo, jak to możliwe, a dokładniej. 
2. Znajdź przyczynę powstawania uzależnienia od żywności. To zadanie jest nie tylko psychiczne, ale także medyczne. Wśród psychologicznych przyczyn uzależnienia od żywności może być: 
   • Niezadowolenie z jego życia w zasadzie, poczucie stałego życiowego dyskomfortu, wewnętrzna pustka, która wypełnia jedzenie. Ten problem, który psychoterapeuci nazywają "głodnym umysłem", wymaga pomocy specjalisty, szczegółowej analizy i opracowania psycho-traumy. 
   • Niezadowolenie z życia osobistego, które nazywa się "głodnym sercem", czyli niezdolnością do dawania upustu emocjom i uczuciom. Ich tłumienie prowadzi do kompensacji żywności, która zastępuje radość z satysfakcji z produktu. Problem rozwiązany przy pomocy psychologa. Konieczne jest ustalenie, które emocje, w tym negatywne, są "zakleszczone". 
   • Niezrealizowany profesjonalizm często prowadzi również do "zajęcia" niepowodzeń w karierze zawodowej. Wymaga to samokontroli, czasem ciężkiej, uczciwej, dramatycznej, ale niezbędnej do dalszego rozwoju. 
   • Przewlekłe stresujące sytuacje, które są kompensowane przez "radości" z jedzenia. Zadanie, które wymaga samokontroli, być może pomocy specjalisty i opracowanie planu wyjścia ze stresu. 
   • Stłumione lęki i lęki z dzieciństwa mogą być rzutowane na dorosłość jako "ochrona" żywności. Wymagają opracowania i eliminacji. 
   • Zaburzenia metaboliczne wywołane chorobami somatycznymi, w tym dysfunkcjami hormonalnymi. Zadanie, które wymaga dokładnej, kompleksowej diagnostyki i środków terapeutycznych.

[1], [2]

Chcę schudnąć: co mogę zrobić?

Po zdefiniowaniu tych dwóch etapów opisanych powyżej i są one raczej trudne i wymagają wysiłku, czasu, można zbudować indywidualny plan odchudzania. Nie jest tajemnicą, że nie da się ustabilizować masy ciała samodzielnie poprzez dietę, post lub trening.

Krótkoterminowe wyniki prowadzą do frustracji jedzenia, rozczarowania, przynajmniej problemów zdrowotnych, maksymalnie. Dlatego należy uzbroić się w cierpliwość, obliczyć swoje mocne strony i zasoby, zbadać informacje na temat przyczyn przyrostu masy ciała, a dopiero potem rozpocząć "wojnę" z nadwyżką kilogramów.

Oprócz psychologicznych i patologicznych przyczyn nagromadzenia złogów tłuszczowych istnieje wersja czysto biochemiczna. Wyjaśnia nadmierną pełnię letargu, słabość trzustki.

Dlaczego są ludzie, dla których pytanie "chcę schudnąć" nie ma znaczenia? Fizjologowie twierdzą, że ci szczęściarze żebracy aktywnie pracują na trzustce, a zatem, że część wytworzonej insuliny jest odpowiednia do ilości glukozy dostarczanej do organizmu. Nawet jeśli glukoza jest zbyt duża, pracowalne żelazko z powodzeniem wykorzystuje ją ponownie. Być może jest to wytłumaczalne przez czynnik dziedziczny, nauka nie była jeszcze w stanie skonkretyzować tego faktu.

Przeciwny obraz obserwuje się u osób z nadwagą. Obojętna trzustka nie jest w stanie reagować z wytworzeniem odpowiedniej ilości insuliny na nadmiarową objętość glukozy. Każda żywność zawierająca cukier powoduje poczucie sytości, ale ta sytość dla żołądka jest fałszywa, po około pół godzinie ciało znowu jest głodne, ponieważ cukier jest przetwarzany i trawiony bardzo szybko. Okazuje się błędne koło.

Z jednej strony istnieje szczere pragnienie - chcę z drugiej strony schudnąć - naturalna potrzeba organizmu do stałego nasycenia, ponieważ poziom glukozy we krwi gwałtownie spada.

W rzeczy samej, dietetycy na całym świecie alarmują o katastrofalnie ogromnej ilości cukru w prawie każdym produkcie pochodzenia przemysłowego. Obfitość pozycji asortymentowych, jasne opakowania wraz z dodatkami do żywności nie zwiększają zdrowia ludzkości, wręcz przeciwnie, wprowadzają ją do pułapki żywnościowej, prowadząc do jeszcze większej, aktywnej konsumpcji "smacznych" produktów.

Ponadto szybki rytm współczesnego życia nauczył nas wchłaniać jedzenie dosłownie w drodze, często mechanicznie, nieświadomie. Kto z tych, którzy chcą schudnąć, nie je podczas oglądania telewizji czy czytania książek? Takie połknięcie, bez włączania mechanizmów smaku, węchowej, porywczej satysfakcji, nie wspominając już o estetyce, prowadzi również do zbioru dodatkowych kilogramów.

Chcę schudnąć to pragnienie, marzenie, które należy przeformatować w konkretny plan, a następnie działania. Mieć nadzieję na cud i wierzyć w cotygodniową dietę, która łagodzi 10-15 kilogramów na jednym posiedzeniu, jest co najmniej nierozsądna.

Aby schudnąć, musisz nauczyć się, że trawienie to proces systemowy, a nie jednoetapowe działanie, więc utrata wagi jest procesem, który wymaga, oprócz pragnienia pewnego wysiłku. Jednak droga jest opanowana przez dzieje, zwłaszcza, że chęć "chcesz schudnąć" odbywa się również za pomocą ćwiczeń fizycznych.