Chcę schudnąć: od czego zacząć?

Chcę schudnąć... Która kobieta nie wypowiada tego zdania, niektóre z nadzieją, niektóre z rozpaczą, a niektóre z pewnością, że wszystko się ułoży. W rzeczywistości nieubłagane statystyki mówią, że motywacja decyduje, jeśli nie o całości, to na pewno o ponad połowie sukcesu.

Oprócz podjęcia decyzji, dlaczego chcesz schudnąć, musisz również ustalić powód, dla którego przybierasz na wadze i ją utrzymujesz. Gdy te dwa zadania zostaną rozwiązane i określone, strategia odchudzania do fizjologicznie normalnego poziomu zostanie zbudowana z optymalną precyzją.

Tak więc pierwsze dwa zadania, związane z dziedziną psychologii i tworzeniem warunków do realizacji upragnionego pragnienia - „Chcę schudnąć” formułują się następująco:

1. Określ, dlaczego osobiście musisz schudnąć. Nie powinno to dotyczyć porównań z astenicznym przyjacielem lub anorektycznym modelem. Co da ci utrata wagi osobiście - wzrost poczucia własnej wartości, lepsze samopoczucie, przyciągnięcie uwagi płci przeciwnej, rozwój kariery itd. Wskazane jest, aby opisać siebie w swojej idealnej wadze tak szczegółowo i konkretnie, jak to możliwe.
2. Znajdź powód, dla którego rozwinęło się uzależnienie od jedzenia. To zadanie nie jest tylko psychologiczne, ale prawdopodobnie również medyczne. Wśród psychologicznych powodów uzależnienia od jedzenia mogą być następujące:
   • Niezadowolenie z życia w ogóle, uczucie ciągłego dyskomfortu życiowego, wewnętrzna pustka wypełniona jedzeniem. Ten problem, który psychoterapeuci nazywają „głodnym umysłem”, wymaga pomocy specjalisty, szczegółowej analizy i przepracowania traum psychologicznych.
   • Niezadowolenie z życia osobistego, które nazywa się „głodnym sercem”, czyli niezdolność do oddania się emocjom i uczuciom. Ich tłumienie prowadzi do kompensacji pokarmowej, która zastępuje radość satysfakcją pokarmową. Zadanie, które można rozwiązać z pomocą psychologa. Należy dowiedzieć się, które emocje, w tym negatywne, są „zjadane”.
   • Niespełniony profesjonalizm często prowadzi również do „zjadania” porażek w karierze. Wymaga autoanalizy, czasami trudnej, uczciwej, dramatycznej, ale niezbędnej do dalszego rozwoju.
   • Przewlekłe sytuacje stresowe, które są rekompensowane przez „przyjemności” związane z jedzeniem. Zadanie wymagające samoanalizy, ewentualnie pomocy specjalisty i opracowania planu wyjścia ze stresu.
   • Tłumione dziecięce lęki i niepokoje mogą być przenoszone na dorosłe życie jako „obrona” żywności. Wymagają przetworzenia i wyeliminowania.
   • Zaburzenia metaboliczne spowodowane chorobami somatycznymi, w tym dysfunkcjami hormonalnymi. Zadanie wymagające starannej, kompleksowej diagnostyki i środków terapeutycznych.

[ 1 ], [ 2 ]

Chcę schudnąć: co mam zrobić?

Po podjęciu decyzji o tych dwóch etapach opisanych powyżej, a są one dość trudne i wymagają wysiłku i czasu, możesz zbudować indywidualny plan odchudzania. Nie jest tajemnicą, że nie da się ustabilizować wagi za pomocą samych diet, postów lub treningów.

Krótkoterminowe rezultaty prowadzą do załamań żywieniowych, co najmniej rozczarowań, co najwyżej problemów zdrowotnych. Dlatego warto uzbroić się w cierpliwość, obliczyć swoje siły i zasoby, przestudiować informacje o przyczynach tycia i dopiero wtedy rozpocząć „wojnę” z dodatkowymi kilogramami.

Oprócz psychologicznych i patologicznych przyczyn gromadzenia się złogów tłuszczu istnieje również czysto biochemiczna wersja. Wyjaśnia ona nadwagę ospałością i osłabieniem funkcjonowania trzustki.

Dlaczego są ludzie, dla których pytanie „chcę schudnąć” w ogóle nie jest istotne? Fizjolodzy twierdzą, że ci szczęściarze mają aktywnie pracującą trzustkę, i to w taki sposób, że produkowana porcja insuliny jest adekwatna do ilości glukozy, która dostaje się do organizmu. Nawet jeśli glukozy jest za dużo, pracujący gruczoł sprawnie ją przetwarza i wykorzystuje. Być może można to wytłumaczyć czynnikiem dziedzicznym, nauka nie potrafiła jeszcze sprecyzować tego faktu.

Odwrotny obraz obserwuje się u osób z nadwagą. Bezwładna trzustka nie jest w stanie zareagować na nadmiar glukozy, produkując wymaganą ilość insuliny. Wszelkie produkty zawierające cukier wywołują uczucie sytości, ale to sytość jest fałszywa dla żołądka, po około pół godzinie organizm znów jest głodny, ponieważ cukier jest przetwarzany i wchłaniany bardzo szybko. Okazuje się, że to błędne koło.

Z jednej strony jest to szczere pragnienie - chcę schudnąć, a z drugiej - naturalna potrzeba organizmu do ciągłego nasycenia, gdyż poziom glukozy we krwi szybko spada.

Rzeczywiście, dietetycy na całym świecie biją na alarm w związku z katastrofalnie ogromną ilością cukru w niemal każdym produkcie przemysłowym. Obfitość asortymentu produktów, jaskrawe opakowania, w połączeniu z dodatkami do żywności nie przyczyniają się do zdrowia ludzkości, wręcz przeciwnie, wpędzają ją w pułapkę żywnościową, prowadząc do jeszcze większej, aktywnej konsumpcji „smacznych” produktów.

Ponadto szybkie tempo współczesnego życia nauczyło nas spożywać jedzenie dosłownie w biegu, często mechanicznie, nieświadomie. Kto z tych, którzy chcą schudnąć, nie je oglądając telewizji lub czytając książki? Takie połykanie, bez włączania mechanizmów smaku, węchu, satysfakcji smakowej, nie wspominając o estetyce, prowadzi również do przybierania dodatkowych kilogramów.

Chcę schudnąć – to pragnienie, marzenie, które należy przeformułować w konkretny plan, a następnie w działania. Liczenie na cud i wiara w tygodniowe diety, które pozwalają pozbyć się 10-15 kilogramów za jednym razem, jest co najmniej nierozsądne.

Aby schudnąć, musisz zrozumieć, że tak jak trawienie jest procesem systemowym, a nie jednorazowym działaniem, tak odchudzanie jest procesem, który wymaga pewnego wysiłku oprócz chęci. Jednak drogę pokona ten, kto chodzi, tym bardziej, że pragnienie „chcę schudnąć” można również spełnić za pomocą ćwiczeń fizycznych.