Co zrobić z objętością ciała i dlaczego nie potrzebujesz wagi?

Kiedy kobieta ma ponad 40 lat, stara się ze wszystkich sił utrzymać dobrą sylwetkę i kontrolować wagę. W tym celu kobieta kupuje wagę. I nawet nie podejrzewa, że jest to zbędna rzecz w gospodarstwie domowym, bo może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlaczego?

Waga może powodować depresję

Waga może wskazywać wagę. Kobieta używa jej, aby określić, czy schudła, czy przytyła. Ale kobieta nie bierze pod uwagę, że przy rozsądnym podejściu tkanka tłuszczowa może zostać zastąpiona tkanką mięśniową. W takim przypadku człowiek jest szczuplejszy, zdrowszy, ale jego waga - niestety - nie maleje.

Waga może nawet wzrosnąć, ale to tylko oznacza, że kobieta robi właściwą rzecz, ćwicząc i zmieniając swoje menu. Dlaczego przybiera na wadze w tym samym czasie? Zwróć uwagę na fakt: mięśnie ważą 6 razy więcej niż tkanka tłuszczowa. Dlatego waga i zła sylwetka to nie to samo.

Co się dzieje, gdy stosujesz hormony w celu utraty wagi?

Jeśli zostaną Ci przepisane odpowiednie hormony, które zrekompensują niedobór niektórych hormonów w organizmie i usuną nadmiar innych, możesz skutecznie schudnąć.

Zapisuj te wskaźniki w notesie (lub wypełniaj teczkę) co 30 dni. W ten sposób zobaczysz, jak zmienia się stan twojego ciała, czy tkanka tłuszczowa znika, a tkanka mięśniowa rośnie.

• Rysunek: tkanka tłuszczowa – do 30%
• Jak rozmiar talii wypada w porównaniu do rozmiaru bioder – do 0,8
• Obwód talii – do 84 cm
• Wskaźnik masy ciała – do 25

Co oznacza termin „budowa ciała”?

Lekarze używają tego terminu, aby opisać stosunek mięśni i kości (tkanki beztłuszczowej) do tłuszczu. Osoba potrzebuje tkanki tłuszczowej, aby uzyskać energię, móc zajść w ciążę, a także aby uniknąć zamarzania w zimne dni (tkanka tłuszczowa działa jak rodzaj ochronnego depozytu).

Dlaczego człowiekowi potrzebna jest tkanka tłuszczowa?

Hormony estrogenowe produkowane są w tkance tłuszczowej i pomagają w rekonwalescencji po stresujących sytuacjach.

Jaka ilość tkanki tłuszczowej świadczy o otyłości?

Ciało kobiety różni się od ciała mężczyzny tym, że ma więcej rezerw tłuszczu. Jest to konieczne, aby kobieta mogła począć dziecko i donosić ciążę.

Fakty pokazują to: otyłość u kobiet stanowi 33% tkanki tłuszczowej; otyłość u mężczyzn stanowi jedną czwartą tkanki tłuszczowej w stosunku do pozostałych tkanek ciała. To jest 25%.

Co roku kobiety z małą ilością tkanki tłuszczowej (do 25%) mają szybsze niszczenie kości, częstsze złamania. Dlatego nie należy wyczerpywać organizmu przez ciągłą utratę wagi. To zaszkodzi twoim kościom. Zwłaszcza w wieku powyżej 30 lat.

Należy pamiętać, że 25% tkanki tłuszczowej to poziom, poniżej którego kobieta po 30. roku życia nie powinna schodzić, usuwając tłuszcz z organizmu.

Optymalna ilość tłuszczów

To dość trudne do ustalenia. Istnieją wagi, które pomagają to zrobić. Mają jednak niski poziom dokładności. Bardziej niezawodnymi metodami są opór elektryczny, ważenie hydrostatyczne i ARL.

Istnieje inna metoda – czysto wizualna. Kiedy wchodzisz na wagę, możesz zobaczyć drobne zmiany w wadze – wzrost lub spadek zaledwie o 1-2 kilogramy. Ale zobaczysz, że kontury twojej sylwetki uległy zmianie.

Ubrania leżą na tobie inaczej, talia i biodra stają się bardziej widoczne, fałdy na plecach znikają, a brzuch magicznie się zmniejsza.

Oznacza to, że część tkanki tłuszczowej została przekształcona w mięśnie. Stajesz się szczuplejszy, możesz się poruszać łatwiej i czujesz się lepiej.

A waga prawie się nie zmieniła, bo kości i tkanka mięśniowa ważą o wiele więcej niż tłuszcz.

Jaki jest Twój typ sylwetki?

Istnieją różne rodzaje figur. Zazwyczaj porównuje się je do warzyw i owoców - w ten sposób ludzie mogą łatwiej się poruszać. Stopień otyłości sprawia, że sylwetka osoby wygląda jak gruszka lub jabłko. Gruszka to ciężka dolna część, szczególnie pośladki i uda, a górna część - klatka piersiowa i ramiona - jest dość wąska.

Jabłko to duża ilość tłuszczu w okolicy brzucha; taka osoba nie ma prawie żadnej talii.

Kobiety mają częściej sylwetkę typu gruszka, podczas gdy mężczyźni przypominają raczej jabłko.

Oba typy otyłości są niebezpieczne dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także mogą wiązać się z ryzykiem rozwoju cukrzycy. Stosunek obwodu bioder do obwodu talii powie Ci, jaki masz typ sylwetki. Jak możesz to dokładniej określić?

Jabłko czy gruszka?

Weź zwykłą miarkę krawiecką i zmierz talię w najcieńszym miejscu. Teraz biodra – w najszerszym miejscu. Jeśli podzielisz talię przez biodra, otrzymasz wynik, który pokaże Twój typ sylwetki.

Za normalną wartość uznaje się stosunek dla kobiet mniejszy niż 0,8 (pomiarów dokonujemy nie w centymetrach, a w calach). W przypadku mężczyzn wskaźnik ten jest łagodniejszy – do 1.

Jeśli liczba jest wyższa, to masz otyłość typu jabłko lub gruszka – określ to wizualnie. Jeśli nie lubisz bawić się w obliczenia, po prostu zmierz talię. Jeśli talia ma więcej niż 83-84 cm, to Twoja waga jest powyżej normy.

[ 1 ]

Co to jest wskaźnik masy ciała?

W skrócie KMT. Oblicza się go za pomocą wzoru z danymi o wzroście i wadze. Aby obliczyć KMT, należy podzielić wagę (w kilogramach) przez wzrost w metrach do kwadratu.

Jaki jest Twój wskaźnik masy ciała (BMI) i czy jesteś otyły, możesz sprawdzić w specjalnych tabelach z danymi BMT.

Dla osób powyżej 35 roku życia. Jeśli BMT wynosi powyżej 27, oznacza to, że cierpisz na otyłość w pewnym stopniu.

W wieku 35 lat otyłość to przeszczep mięśnia sercowego większy niż 27.

Poniżej 35. roku życia otyłość to BMI poniżej 25. Jeśli w tym wieku wskaźnik masy ciała wynosi 30 lub więcej, to jest to bardzo poważny etap otyłości. W takim przypadku możesz cierpieć na cukrzycę, choroby układu krążenia i problemy z oddychaniem.

Czy tabele przedstawiające zależność między wagą a wzrostem są prawidłowe?

Nie należy polegać na nich dosłownie, biorąc pod uwagę każdą liczbę. Faktem jest, że tabele te mogą się znacznie różnić. Ponadto każdy wiek zakłada własny stosunek wagi do wzrostu.

Tabele są niedoskonałe, ponieważ nie uwzględniają wagi tkanki tłuszczowej, mięśniowej i kostnej. Dlatego osoba o gęstych i ciężkich kościach może wydawać się otyła zgodnie z tabelą, chociaż w praktyce tak nie jest.

Aby ustalić, czy cierpisz na otyłość, skonsultuj się dodatkowo z endokrynologiem.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]