Dieta dla leniwych na wodzie i miodzie na odchudzanie: recenzje i wyniki

Wiele osób z nadwagą nie miałoby nic przeciwko utracie kilogramów, ale droga do szczupłej sylwetki jest cierniowa, wymaga pewnych wysiłków i ograniczeń. Aby schudnąć, trzeba trzymać się prostego aksjomatu - wydawać więcej kalorii niż się spożywa, ale często nie ma się wystarczająco silnej woli lub lenistwa, aby cokolwiek zrobić. Dietetycy zajęli się takimi osobami, opracowując diety dla leniwych i o słabej woli.

Wskazania

Wskazaniami do diety jest chęć utraty wagi, szczupłego wyglądu i dobrej kondycji. Czasami potrzeba utraty wagi jest podyktowana warunkami zdrowotnymi. Dieta ta może być również stosowana przez osoby w celu stabilizacji i utrzymania rezultatu osiągniętego bardziej radykalnymi metodami.

Informacje ogólne leniwe diety

Istotą każdej diety, stosującej jedną lub drugą metodę, jest zmniejszenie spożycia kalorii, wydatkowanie ich większej ilości i tłumienie uczucia głodu. Jako metody często stosują redukcję węglowodanów w diecie, zwiększenie pokarmów białkowych, wypełnianie żołądka płynem, dzielenie jedzenia na małe porcje i częste posiłki. Każda z nich nadaje się dla leniwych, z wyjątkiem tej, w której wydatkowane są większe kalorie.

Prosta dieta dla leniwych

Prosta dieta dla leniwych również przewiduje pewne ograniczenia. Jeśli masz wrażenie, że możesz tylko leżeć na kanapie i jeść nieograniczone ilości słodyczy, smażonych potraw i tłustych potraw, to nie jest to prawdą. Aby schudnąć 5, 10, 12 kg w miesiąc, nadal musisz próbować. Istnieją zasady, których należy przestrzegać: podziel zwykłą pojedynczą porcję na 3 części i zjedz dwie trzecie z niej; zamień ciasta i słodycze na suszone owoce, owoce kandyzowane; koktajle alkoholowe - na soki, wodę; produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe; nie rezygnuj z pracy fizycznej i korzystaj ze schodów zamiast windy. Najpopularniejsze diety dla leniwych są zaprojektowane na 2 tygodnie. Tyle czasu potrzeba, aby poczuć efekt.

Dieta dla leniwych na wodzie

Istotą diety leniwej wody jest wypicie 2 szklanek 20 minut przed posiłkiem. Najlepiej nadaje się do tego niegazowana woda mineralna. Możesz jeść wszystko, ale pamiętaj o powyższych środkach ostrożności. Przez 2 godziny nie popijaj jedzenia niczym. Jeśli w Twoim harmonogramie były przekąski między głównymi posiłkami, to kwadrans przed nimi wypijasz również wymaganą ilość wody. Zaletami tej diety są brak uczucia głodu, ponieważ dzięki wodzie żołądek jest stale pełny, jej korzystny wpływ na procesy metaboliczne i poprawa stanu skóry. Uzupełniając ją lekkimi codziennymi ćwiczeniami, już w 2 tygodnie możesz uzyskać namacalne rezultaty, przypływ witalności i energii.

Dieta miodowa dla leniwych

Dieta miodowa dla leniwych obiecuje utratę kilku kilogramów w zaledwie 3 dni. Nie jest polecana osobom z alergią na produkty pszczele i problemami z pęcherzykiem żółciowym. Mimo że ma taką nazwę, to jednak nie opiera się wyłącznie na słodkim produkcie. Należy wyeliminować z menu tłuste, pikantne, smażone, mączne i inne słodycze. Poranek należy zaczynać i kończyć od szklanki ciepłej wody z łyżeczką miodu i cytryną. Łyżeczka miodu powinna poprzedzać również główne posiłki.

Dieta dla leniwych po 50-tce

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, zaczyna gromadzić tłuszcz po 50. roku życia, nawet jeśli wcześniej były szczupłe i wysportowane. Dają o sobie znać zmiany hormonalne, które wiążą się ze spowolnieniem procesów metabolicznych, pogorszeniem stanu zdrowia, czasem koniecznością przyjmowania leków, a nawet hormonów. W tym okresie nie można uciekać się do wyczerpujących postów, zwiększonej aktywności fizycznej i produktów odchudzających. Intensywne odchudzanie również nie jest wskazane, ale 3-4 kg miesięcznie to dokładnie to, na co możesz sobie pozwolić bez szkody dla zdrowia. Wymaga to niewielkiego wysiłku: zrezygnuj z tłustych potraw, zastąp wieprzowinę indykiem, kurczakiem, królikiem, tłustymi produktami mlecznymi - niskotłuszczowymi lub niskotłuszczowymi fermentowanymi produktami mlecznymi, stopniowo odstawiaj słodycze, zmniejsz spożycie produktów mącznych. Zadbaj o to, aby organizm otrzymywał więcej wapnia, kwasów wielonienasyconych, witamin. Pomogą w tym owoce, warzywa, owoce morza. Unikaj smażenia potraw na patelni, preferuj parowar, blachę do pieczenia w piekarniku, a do przyprawiania gotowych produktów używaj oleju. Jedzenie po godzinie 18.00 również będzie „na przyszłość”, więc kolację trzeba zjeść wcześniej. A jaka to szczupła sylwetka bez uciążliwych spacerów na świeżym powietrzu, pływania, jazdy na rowerze — wykonalne obciążenie w zależności od wieku.

Dieta Dukana dla leniwych

System odchudzania francuskiego lekarza Dikana można określić mianem diety dla leniwych, ponieważ opiera się na następujących zasadach:

• nie ma sensu ograniczać kalorii, poza krótkim okresem - kalorie i tak wrócą, gdy przejdziesz na normalną dietę;
• nie ograniczaj jadłospisu do monoproduktów, nie jedz produktów zakazanych;
• ilość pożywienia i pora jego spożycia są dowolne;
• Codzienne spożywanie otrąb owsianych jest niezwykle istotne, ponieważ szybko nasycają i oczyszczają jelita z toksyn, zmniejszając tym samym zawartość kalorii;
• Należy nadal dbać o aktywność fizyczną: spacery na świeżym powietrzu, lekkie ćwiczenia fizyczne o stopniowo zwiększanym natężeniu.

Utrata masy ciała według Dukana przebiega w 4 etapach:

• atak — czas najbardziej intensywnego odchudzania, czas trwania fazy zależy od tego, ile trzeba schudnąć, ale nie dłużej niż tydzień. W diecie dominują produkty niskotłuszczowe, bogate w białko (mięso i przetwory mięsne, ryby i owoce morza, jaja, mleko). Sposób przyrządzania może być dowolny, sól jest ograniczona. Codziennie 1,5 łyżki otrąb, duża objętość wody;
• naprzemiennie - nieograniczona czasowo, trwa do osiągnięcia pożądanej wagi. Do jadłospisu dodawane są warzywa, dni ściśle białkowe przeplatane są dniami mieszanymi - białko + warzywa. Otręby owsiane wymagają 2 łyżek dziennie;
• konsolidacja — etap mający na celu utrwalenie wyniku. Norma otrąb wzrasta do 3 łyżek. Stopniowo do diety wracają produkty stałe: makaron, chleb, ziemniaki, miód, zakazane w pierwszych dwóch fazach. Jeden dzień w tygodniu jest przeznaczony na „atak”. Średnio jego czas trwania wynosi 10 dni na każdy utracony kilogram;
• stabilizacja - jej czas trwania jest równy chęci bycia szczupłym. Dieta obejmuje wszystko od etapu „utrwalania”, raz w tygodniu ściśle białkowe jedzenie, codziennie 3 łyżki otrąb, 2 litry płynów, aktywność fizyczna.

Dieta dla leniwych z Afrikantova

Metoda Mariny Afrikantovej, uczestniczki reality show „Dom-2”, opiera się na ograniczeniu kalorii, wyeliminowaniu pieczywa, makaronów, produktów zawierających tłuszcze, słodyczy i napojów gazowanych. Ponadto wymaga jednoczesnego codziennego półgodzinnego wysiłku fizycznego na siłowni lub przynajmniej biegania lub szybkiego marszu. Dlatego każdy musi sam zdecydować, czy dieta Afrikantovej jest dla leniwych czy pracowitych, ponieważ każdy ma swoje własne kryteria. Asceza żywieniowa nagradzana jest dobrymi wynikami - od 15 do 25 kg w 3 tygodnie.

Dieta dla leniwych autorstwa Eleny Malysheva

Dieta leniwego Eleny Malyshevy jest godna zaufania, choćby dlatego, że jest znaną prezenterką telewizyjną projektu telewizyjnego „Żyj zdrowo”, ma wykształcenie akademickie, jej argumenty na rzecz jej metody są uzasadnione i rozsądne: jedz mniej kalorii niż wydajesz. Każda osoba odchudzająca się musi określić swoją normę kaloryczną i podczas jedzenia liczyć liczbę spożywanych kalorii, aby nie przekroczyć „pułapu”. Przy wadze 65-70 kg wydaje się do 1500 kcal dziennie, tyle powinna otrzymywać kobieta z nadwagą, prowadząca siedzący tryb życia. Menu jest zróżnicowane, zawiera chude mięso, płatki zbożowe, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu, dużo warzyw i owoców. Wszystko gotuje się na parze, piecze lub gotuje.

Posiłki powinny być częste, ale nie obfite, a jeden dzień w tygodniu jest dniem postu. Dobra wiadomość dla leniwych jest taka, że zestawy Malyshevy sprzedawane są gotowe i są przeznaczone na miesiąc czterech posiłków dziennie. Kosztuje to pieniądze, ale kobieta pozbywa się potrzeby pobudzania swoich receptorów pokarmowych, gotując w kuchni, licząc kalorie. Opakowania śniadań, obiadów, deserów i kolacji różnią się kolorem, trudno je pomylić. Są mrożone i przechowywane w zamrażarce, podgrzewane w kuchence mikrofalowej przed użyciem.

Dieta dla leniwych od Mirimanova

Ta nazwa niewiele znaczy dla osób o prawidłowej wadze, ale dla osób z nadwagą może stać się wzorem do naśladowania. Ta młoda kobieta dzięki swojemu systemowi dietetycznemu schudła 60 kg i zaczęła ważyć dokładnie tyle samo. Jej metoda nie prowadzi do błyskawicznych rezultatów, ale do stopniowej utraty wagi. W istocie jest to styl życia, który należy przyjąć dla dobrego zdrowia i stabilizacji wagi. Główne zasady diety są następujące:

• nastawienie emocjonalne (rozpoczynanie dnia z pozytywnymi i przyjemnymi myślami, wiara w sukces);
• stopniowo, w ciągu 1-2 tygodni, zmień swoją dietę ze zwykłej na zdrową, zmniejsz spożywane porcje;
• trzymaj się zasady spożywania trzech posiłków dziennie o tej samej porze, dozwolone są przekąski z owocami i sokami;
• włącz do śniadania dowolne produkty spożywcze, gdyż dostarczają one niezbędnej energii na cały dzień;
• produkty skrobiowe należy spożywać wyłącznie w pierwszej połowie dnia;
• ogranicz spożycie soli i cukru;
• możesz wypić odrobinę wytrawnego czerwonego wina, aby pobudzić procesy metaboliczne;
• ćwicz rano.

Dieta dla leniwych mężczyzn z dużym brzuchem

Współczesny świat dąży do utrzymania dobrej formy fizycznej, posiadania sześciopaku, napompowanych mięśni i wyrzeźbionej sylwetki. Dla mężczyzn modne stało się, aby wyglądać na wyrzeźbionych i szczupłych. Istnieją sieci klubów fitness i siłowni, które pozwalają na uzyskanie formy. Ale co powinni zrobić leniwi mężczyźni, którym wyrósł „piwny” brzuch? Odpowiedź jest tylko jedna - ustanowić odpowiedni system żywienia, zmniejszyć porcje, ograniczyć alkohol i zwiększyć aktywność fizyczną. Pozbycie się tłuszczu z brzucha to również sposób na uniknięcie niebezpiecznych chorób układu krążenia i endokrynologicznego oraz zwiększenie potencjału seksualnego. Opracowano również techniki odchudzania dla leniwych mężczyzn z dużym brzuchem. Większość przedstawicieli silniejszej płci nie znosi słowa „dieta”, ale w tym przypadku kobiety powinny im pomóc zdrową żywnością. Szybkie przekąski w restauracjach typu fast food tylko pogorszą problem, a zrównoważona dieta domowa może wprowadzić zmiany w kierunku zmniejszenia obwodu talii. Śniadanie powinno być kompletne, np. owsianka z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, omlet z warzywami lub kilka jajek na twardo, filiżanka kawy lub świeżo wyciskanego soku, tosty. Na obiad nadaje się zupa z warzywami lub słaby bulion z kurczaka, kotlet na parze lub kawałek gotowanej ryby z pieczonymi warzywami. Można popijać kompotem pół godziny po obiedzie. Podczas kolacji ważne jest, aby mężczyzna nie „odrywał się”. Mała porcja pokarmu białkowego na 3 godziny przed snem, doprawiona olejem roślinnym, lekka sałatka warzywna, herbata. Picie dużej ilości płynów to kolejna konieczność.

Ważne jest, aby podczas diety wybierać produkty, które promują produkcję testosteronu: z wysoką zawartością cynku (ryby, mięso, rośliny strączkowe, orzechy, dynia, słonecznik, sezam) i magnezu (soja, gryka, suszone owoce, kakao). Wzmocnienie męskiej potencji potwierdzi słuszność jego działań i uzasadni niewielkie ograniczenia gastronomiczne.

Tygodniowe menu na każdy dzień diety dla leniwych

Każda dieta ma swoje własne cechy, często opiera się na jednym lub kilku podstawowych produktach, takich jak gryka lub kefir-jabłko, lub opracowano cały system żywienia (dieta Dukana). Dla mężczyzn jedzenie powinno zawierać więcej kalorii niż dla kobiet, więc porcje mogą być większe. Rozważmy, jak może wyglądać przeciętne tygodniowe menu na każdy dzień diety dla leniwych, w oparciu o redukcję spożywanych kalorii i przydatność jedzenia.

Dzień 1.

• Śniadanie: owsianka z wodą i niewielką ilością mleka bez cukru, jajko na twardo, sałatka warzywna, tosty, kawa.
• Obiad: zupa jarzynowa, duszone pulpeciki, pieczone warzywa, grzanki, kompot.
• Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw, grillowana ryba, herbata.
• Przekąski: dozwolone między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją. W tym celu stosuje się różne owoce, surowe i pieczone, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (jogurt, kefir, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu).

Dzień 2.

• Śniadanie: gotowana pierś z kurczaka, sałatka z ogórków i pomidorów, kromka chleba otrębowego, kakao.
• Obiad: zupa wegetariańska z kaszą pęczak, kawałek mięsa, pieczone jabłko na deser.
• Kolacja: zapiekane na parze suflety mięsne, gotowany kalafior, napar z dzikiej róży.

Dzień 3.

• Śniadanie: jajko, zapiekanka z twarogu, sok.
• Lunch: zupa fasolowa, kotlety z kurczaka, sałatka z kapusty i marchwi skropiona oliwą z oliwek, woda dosłodzona miodem.
• Kolacja: papryka faszerowana mielonym mięsem cielęcym, jogurt.

Dzień 4.

• Śniadanie: omlet z warzywami, tosty, trochę twarogu, sok.
• Obiad: mięso pieczone w piekarniku, cukinia, bakłażan, kromka chleba żytniego, kompot.
• Kolacja: wątróbka wołowa, gotowana zielona fasolka, herbata, chleb.

Dzień 5:

• Śniadanie: sos winegret, gotowana ryba, kawa, tosty.
• Lunch: zupa z klopsikami z kurczaka, pieczona dynia z jabłkami.
• Kolacja: kilka ziemniaków pieczonych w piekarniku, ryba, sałatka z ogórków i pomidorów, kompot.

Dzień 6.

• Śniadanie: otręby namoczone w kefirze, kawałek twardego sera o niskiej zawartości tłuszczu, chleb, herbata.
• Obiad: gulasz z duszonych warzyw z gotowaną wołowiną.
• Kolacja: gotowane na parze kotlety rybne z puree z cukinii, herbata, chleb.

Dzień 7.

• Śniadanie: jajko, zielony groszek, ser, tosty, kawa.
• Obiad: barszcz dietetyczny, kawałek duszonego indyka, napar z dzikiej róży.
• Kolacja: zapiekanka mięsna, sałatka z sałaty, orzechów włoskich, papryki i pomidorów.

Przepisy na dietę leniwą

Przepisy na dietę leniwą są łatwe w przygotowaniu i nie wymagają specjalnych umiejętności kulinarnych. Pierwsze dania są głównie warzywne. Wystarczy pokroić warzywa, które mamy pod ręką (marchew, cukinia, cebula, kalafior, biała kapusta, papryka słodka, trochę ziemniaków, dodać zielony groszek), zalać wodą, dodać odrobinę soli i doprowadzić do gotowości na ogniu. Do barszczu potrzebne będą buraki i pomidory. Aby nadać mu ładny kolor, buraki lekko podsmażamy na oleju roślinnym z dodatkiem soku z cytryny, a pomidory parzymy wrzątkiem i siekamy.

Kasze gotuje się na ogniu przez zaledwie 5 minut, potrzeba 3 razy więcej wody niż płatków, po czym zawija się je w ręcznik i pozostawia na 10-12 godzin. Przed spożyciem podgrzewa się je w kuchence mikrofalowej.

Na dania główne wybiera się chude mięsa i ryby. Dla tych, którzy są zbyt leniwi, aby mielić i robić mielone mięso na kotlety, pulpety, gołąbki, można je wyłożyć na blachę do pieczenia razem z warzywami i piec, przykrywając folią. Inną opcją jest użycie parowaru, ale najłatwiejszym sposobem jest gotowanie.

Korzyści

Przed zastosowaniem diety należy skonsultować się z lekarzem, przejść niezbędne badania, aby dieta przyniosła korzyści i nie zaszkodziła zdrowiu. Bardzo pomocne w tym względzie są odcinki programu „Ważeni i szczęśliwi”, kiedy uczestnicy muszą dźwigać tłuszcz zwierzęcy odpowiadający utraconej wadze. Ale takiego obciążenia doświadczają co sekundę kręgosłup, stawy, układ sercowo-naczyniowy. Dlatego właściwie dobrana dieta zgodna z cechami organizmu przyniesie niewątpliwe korzyści.

Co może i czego nie może?

Wiele mówi się o tym, co można jeść. Czego nie można jeść? Majonez, keczup, masło, napoje gazowane, wyroby cukiernicze i piekarnicze, dżem, galaretki, tłuste mięso, smalec są surowo zabronione. Produkty skrobiowe (ryż, ziemniaki), soki w puszkach, cukier i sól są również ograniczone.

Przeciwwskazania

Diety odchudzające są zdecydowanie przeciwwskazane w przypadku chorób układu krążenia, kamieni żółciowych lub wrzodów żołądka, zapalenia błony śluzowej żołądka, zapalenia pęcherzyka żółciowego, dny moczanowej, cukrzycy, patologii nerek oraz alergii na pokarmy dominujące w diecie.

[ 1 ], [ 2 ]

Możliwe zagrożenia

Aby uniknąć ryzyka związanego z dietą, musisz omówić sytuację ze swoim lekarzem. Możesz potrzebować testów lub dodatkowych badań instrumentalnych, aby uniknąć kłopotów, ponieważ zapobieganie jest lepsze niż leczenie.

[ 3 ]

Powikłania po zabiegu

Możliwe powikłania wynikające ze stosowania diet są związane z diagnozami, dla których mają one przeciwwskazania. Choroby przewodu pokarmowego mogą się pogorszyć, mogą się otworzyć wrzody przewodu pokarmowego, a ciśnienie krwi może wzrosnąć. Dieta białkowa i niskowęglowodanowa jest niebezpieczna dla nerek, ponieważ kwas moczowy jest intensywnie wytwarzany podczas trawienia białek, a nerki są zmuszone do ciągłego usuwania produktów rozpadu białek.

[ 4 ]

Opinie osób odchudzających się i ich wyniki

Każda dieta ma swoich fanów i przeciwników. Tak więc, według opinii, dieta Dukana pomogła wielu schudnąć, ale niektórzy odeszli od niej na etapie „ataku”, inni przeszli dalej, ale jej nie ukończyli. To wskazuje na jej złożoność. Dieta wodna jest dość prosta i w ciągu tygodnia można schudnąć 2 kg, ale obiecany brak głodu nie następuje, nadal chce się jeść, a nie wszyscy leniwi ludzie sobie z tym radzą. Dieta Eleny Malysheva ma wielu fanów, zwłaszcza że można kupić gotowe obiady. Ale to „uderza” w portfel i po przejściu na regularne menu waga szybko wraca, jeśli nie podejmie się dalszych wysiłków.

Opinie lekarzy

Opinie lekarzy są jednoznaczne - należy być bardzo ostrożnym przy stosowaniu diet, biorąc pod uwagę cechy organizmu, jego stan. Na przykład osobom preferującym węglowodanowe śniadania trudno jest przejść na dietę proteinową Dukana bez przygotowania. Lekarze są za zbilansowaną dietą pod nadzorem dietetyków. Odchudzanie bez diet dla leniwych zapewnia zwiększone spożycie zwykłej wody. Lekarze są zgodni, że jest to dość skuteczna dieta dla osób, które nie mają do niej przeciwwskazań. Woda korzystnie wpływa na organizm, oczyszcza go, usuwa toksyny, pobudza jelita, nie kumuluje kalorii.

[ 5 ]