^

Dieta dla zwiększenia masy ciała: menu na tydzień

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 05.10.2018
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

W ogóle po usłyszeniu problemu nadwagi. Są one przedmiotem licznych talk show, kolorowych magazynów, diety, procedur w urzędach chirurgii plastycznej, chirurgii wypompowywania tłuszczu i szycie żołądka - wszyscy starają się zbliżyć do standardów modelu, niektóre są konieczne ze względu na warunki zdrowotne. Ale są ludzie, którzy mniej cierpią z powodu braku wagi. Ciężkie cienkość - nie jest estetyczne i może wskazywać na takie choroby, jak cukrzyca, nadczynność tarczycy, niedokrwistość, choroby przewodu pokarmowego, raka, gruźlicę. Z wyłączeniem ewentualnych patologii, jak się wydaje, nie ma nic łatwiejszego niż brać duże porcje jedzenia bez ograniczeń (do zazdrości grubych ludzi), ale większość obciążenia układu trawiennego, trzustka będzie prowadzić do problemów zdrowotnych, gnicia spustowego w wyniku fermentacji jelitowej.

trusted-source[1], [2], [3]

Wskazania

Utrata masy ciała poniżej krytycznej jest zagrażająca życiu, może powodować nieodwracalne procesy w czynności serca, czynności nerek, układu naczyniowego. Wskazaniami do wyznaczenia diety jest chęć odzyskania lub niski wskaźnik masy ciała, który zagraża normalnemu funkcjonowaniu organizmu. Ustal, że pomoże najprostszej formule obliczenia: wysokości, podzielonej przez kwadrat masy. Wskaźnik od 18,5 do 25 jest normalny, ale poniżej 16 wskazuje na anoreksję. Aby walczyć z tą chorobą potrzebna będzie nie tylko dieta, ale także interwencja psychologów i psychoterapeutów. Nie dotkniemy takich warunków brzegowych, zatrzymamy się na diecie.

trusted-source[4], [5], [6], [7], [8]

Informacje ogólne diety dla zwiększenia masy ciała

Istotą diety jest kruszenie żywności na małe porcje, utrzymywanie jej w zdrowiu, stopniowe zwiększanie spożywanych kalorii. Każdego dnia wartość opałowa powinna wzrosnąć o 200-300 jednostek. Aby pobudzić apetyt, pół godziny przed posiłkiem należy wypić szklankę soku warzywnego lub owocowego. Doprowadzi to do zwiększenia wydzielania gruczołów śluzowych żołądka. Po jedzeniu musisz wykluczyć aktywność fizyczną, ćwiczyć i pozostać w spoczynku, aby "tłuszcz został związany".

Menu diety do przybierania na wadze

Menu dietetyczne do przybierania na wadze powinno korzystnie zawierać białka i węglowodany, spożycie żywności powinno być w tym samym czasie, z przerwami nie przekraczającymi 3 godzin. Konieczne jest również picie dużej ilości wody i chodzenie na świeżym powietrzu. Istnieje wiele wariantów diet o różnych podejściach do problemu opracowanych przez dietetyków. Oto niektóre z nich:

  • dieta białkowa do przybierania na wadze: obejmuje pokarmy bogate w białko - mięso dietetyczne (królik, kurczak, indyk); buliony mięsne; mięso z białej ryby, a także tuńczyk, łosoś; mleko pełne i produkty z kwaśnego mleka; białko jaja; twarde sery, twarożek; fasola, orzechy. Dieta jest odpowiednia dla młodych ludzi prowadzących aktywny tryb życia. Jego czas trwania wynosi 2 tygodnie, można go wykorzystać raz w roku;
  • wysokokaloryczne - jedzenie, którego całkowita dzienna zawartość kaloryczna wynosi 2,5-3 tys. Ton. Kalorie. Składa się z pożywnego śniadania, jako opcji: mleczna kasza z masłem, rodzynki, suszone morele, kanapka z masłem i serem, kawa; omlet z bekonem, warzywami, kanapką z kiełbasą, herbatą z herbatnikiem lub bułeczką. Kilka godzin później - drugie śniadanie z warzywami, może być puree ziemniaczanym lub groszkiem, naleśnikami; lunch obejmuje pierwsze potrawy na bulionie mięsnym, mięsie lub rybach, dekoracji; na przekąskę możesz dać pierwszeństwo koktajle proteinowe; na kolację nadaje się garnirunek z klopsikami, kiełbaskami i sałatką warzywną, kanapka z masłem na herbatę. Przed pójściem spać można pić kefir z ciastkiem lub twarożkiem ze śmietaną, kakao z bułką;
  • węglowodany - składa się z pokarmów bogatych w węglowodany. Niektóre z nich palą się powoli: ryż, kasza gryczana, ziemniaki, fasola, orzechy, inne szybko się wchłaniają: miód, cukier, owoce. Optymalne dla kombinacji ciała odpowiednio 65% i 35%.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Dieta dla szybkiego przybierania na wadze

Dieta dla szybkiego przybierania na wadze nie oznacza nieograniczonego spożywania jakiejkolwiek wysokokalorycznej żywności. Dobry efekt można osiągnąć jedynie poprzez zrównoważenie diety. Najlepszym rozwiązaniem jest, gdy dzienna racja zawiera 50% węglowodanów, 35% białka, pozostałe tłuszcze. Kolejnym obowiązkowym warunkiem jest miażdżenie pokarmu przez 5-6 razy. W takiej diecie powinna być obecna kasza na mleku z dodatkiem orzechów, miodu; sałatki warzywne, ubrane ze śmietaną lub majonezem; pierwsze potrawy na bulionach; smażone lub duszone mięso, ryby; Kanapki z masłem; ser i tłusty twaróg.

trusted-source[13], [14], [15]

"Dieta energetyczna" do przybierania na wadze

"Dieta energetyczna" (ED) to produkt stworzony przez człowieka, który zawiera wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy do zastąpienia kilku posiłków. Jego ojczyzna - Francja, została opracowana dla profesjonalnych sportowców, na rynku konsumenckim od 2003 roku. Aby SP mogła "pracować" dla przybierania na wadze, musi być dodawana do zwykłych posiłków. W jednej porcji zawiera 450 kcal. Po programie jedzenia ED można uzyskać dodatkowe 900-1500 kcal do dziennej racji. Różnorodność tych produktów jest dość obszerna: koktajl, omlet, zupa, chleb, makaron, owsianka, deser, kawa, cappuccino. W sumie mieszanki zawierają 15 smaków, są słodkie i słone, ale można je zmieniać, dodając własne. Instrukcja przygotowania produktów ED obejmuje użycie 1,5% mleka. W przypadku jednej porcji naczynia wystarczająca jest mierzona łyżka mieszaniny i 200 ml mleka. Aby uzyskać zupę, mleko można zastąpić bulionem i koktajlem - kefirem. Bardzo ważne jest, aby towarzyszyć temu diecie obfitemu napojowi (co najmniej 2 litry dziennie), a także aktywności fizycznej.

trusted-source[16], [17], [18], [19], [20]

Dieta Mila Jovovich dla przyrostu masy ciała

Dla hollywoodzkich gwiazd bardzo ważne jest, aby szybko upuścić lub przybrać na wadze, aby uzyskać pożądaną rolę. Dieta dla Mili Jovovich została opracowana przez znanego dietetyka Ozi Garcię, opartą na codziennym stosowaniu suszonych śliwek i pozwalającą jej na zwiększenie masy ciała o 3 kg w ciągu tygodnia:

Pierwszy i piąty dzień:

  • śniadanie - 2 jajka na twardo, 2 szt. Suszone śliwki, grejpfruty, kawa;
  • obiad - zupa jarzynowa, kromka chleba z otrębami, 2 orzechy, 8 sztuk. Suszone śliwki, herbata (wszędzie zielona) bez cukru, pomarańcza;
  • obiad - smażona ryba (100g), gotowane jajko, herbata.

Drugi i szósty dzień:

  • śniadanie - 40 g sera, suszone śliwki 3szt., kawa;
  • obiad - barszcz, chleb, gotowana wołowina, 2 szt. Migdały, zielona herbata;
  • obiad - sałatka jarzynowa, 4 szt. Suszone śliwki, herbata.

Trzeci i siódmy dzień:

  • śniadanie - kanapka z serem i szynką, kawa;
  • obiad - bulion z kurczaka z sucharkami, dwie gotowane ziemniaki w mundurze, jeden pomidor, 3 suszone śliwki, herbata;
  • obiad - szklanka mleka z bochenkiem otrębów, 5 suszonych śliwek.

Czwarty dzień:

  • śniadanie - płatków owsianych lub kukurydzianych z mlekiem (200 g), 4 śliwek, kawy;
  • obiad - ukraińska zupa, jeden ogórek i pomidor, herbata;
  • przekąska po południu - świeżo wyciśnięty sok z winogron, 5 sztuk. Suszone śliwki;
  • obiad - kanapka z szynką i serem, 50 g rodzynek, 6 sztuk. Śliwki, herbata.

Dieta zimowa do przybierania na wadze

W okresie zimowym ludzie często skarżą się na pojawienie się nadmiaru tłuszczu, co oznacza, że nadszedł czas, aby cienkie wykorzystać tę cechę zimnego sezonu. Rzeczywiście, aktywność ruchowa w zimie jest zmniejszona, aby chronić przed zimnem, istnieje zapotrzebowanie na więcej kalorycznego jedzenia. Ponadto odżywianie powinno obejmować witaminy i pierwiastki śladowe w celu stworzenia bariery immunologicznej na przeziębienia i infekcje. Zimowa dieta na przyrost masy ciała składa się z mięsa, ryb, drobiu, owoców.

Ze względu na sezonowe, wysokie ceny, świeże warzywa zastępuje się zimą - kiszoną kapustą, solonymi ogórkami i pomidorami, mrożonymi warzywami. Porcje powinny być małe, ale częstotliwość ich odbioru wzrasta do 5 razy dziennie. Głównymi posiłkami są zupy z mięsem i bulionem grzybowym, dodatki do zbóż i pieczone ziemniaki, kasza ryżowa i seminałowa, herbata i kawa z mlekiem. Do przekąsek odpowiedni jest tłusty jogurt lub jogurt z ciasteczkami.

Dieta sumo na przyrost masy ciała

Patrząc na ten rodzaj walki, zastanawiasz się, jak mogło powstać wśród narodu, który nie jest skłonny do pełni. Statystyki dowodzą, że harmonia mieszkańców Japonii wynika z wiekowych tradycji: wartość energetyczna codziennej diety przeciętnego Japończyka wynosi 1200 kalorii, czyli połowę wartości dla Europejczyków.

Aby ustalić wagę sumo, zapewniona jest nie tylko dieta, ale także specjalna codzienna rutyna z intensywnym treningiem w celu zachowania zapasów tłuszczu. Wydaje się, że są w tym sprzeczności, ponieważ stres fizyczny prowadzi do utraty wagi. Faktem jest, że dzień zapaśnika Sumo zaczyna się od godzin treningu na czczo. Prowadzi to do obowiązkowego objadania się podczas obiadu i spowolnienia procesów metabolicznych. Poza tym sumoidy piją napoje alkoholowe podczas posiłku: piwo, sake, w ten sposób dodając kalorii i powodując intensywną produkcję kwasu solnego w żołądku. Następnie następuje 3-4 godzinny sen, podczas którego kalorie zamieniają się w złogi tłuszczowe. Po następnym treningu zawodnicy zjedzą kolację i idą spać.

Tak więc posiłki są przyjmowane tylko dwa razy dziennie. Dieta składa się tak, że zapaśnik dostaje do 20 tysięcy. Kalorii dziennie. Podaj kaloryczną zawartość tłustego mięsa, ryb, krewetek, dużych porcji ryżu, warzyw z różnymi sosami. Przez 2-3 lata takiej diety sumoista zyskuje do 200 kg. To nie może, ale wpływa na czas ich życia. Z przeciętnymi 82 latami w kraju mają 60-65 lat. Dlatego ich sposób na uzyskanie wagi nie jest zalecany do użytku, ale niektóre elementy mogą być wypróbowane.

trusted-source[21]

Dieta bananowa dla zwiększenia masy ciała

Dietą bananową do przybierania na wadze jest stosowanie banana jako pomocniczego produktu spożywczego, tj. Deser bananowy połączony jest z menu głównym lub jako dodatek do płatków śniadaniowych, placuszków, ciast, ciast itp. Aby zjeść posiłek pomiędzy głównym posiłkiem, bananowy koktajl z mlekiem jest bardzo smacznym i satysfakcjonującym napojem: szklankę mleka z jednym bananem bije się mikserem; kefir lub jogurt z dodatkiem; suszone owoce. Sportowcy za pomocą diety bananowej zwiększają masę mięśniową: podstawowa dieta pozostaje w mocy, ale owoce dodaje się do różnych deserów, koktajli.

trusted-source[22]

Dieta dla zwiększenia masy ciała dla dzieci

Przyczyny dziecinnej chudości są różne. Może to być dziedziczna suchość, nadmierna ruchliwość dziecka i być może przejaw choroby (cukrzyca, choroby żołądkowo-jelitowe, zaburzenia metaboliczne, problemy psychologiczne). Dlatego przed zastosowaniem diety do zwiększenia masy ciała u dzieci należy skonsultować się z pediatrą. Jeśli zostaną wykryte patologie, lekarz wyśle leczenie do źródła słabego apetytu. Jeśli nie ma problemów ze zdrowiem, nadszedł wysiłek rodziców. Konieczne jest zwiększenie liczby posiłków, dziecko ma mały żołądek i nie może pomieścić dużej ilości. Konieczne jest nauczanie dzieci małych porcji, ale nie mniej niż 5-7 razy dziennie, zachęcając także do przekąsek.

Kultywując zdrowe, użyteczne, ale jednocześnie smaczne jedzenie, stawiamy dobry przykład dla dziecka, zaszczepiamy tradycję, która być może zakorzeni się w jego rodzinie. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze. Rosnący organizm potrzebuje białek (jaja, mięso, ryby, rośliny strączkowe), węglowodanów skrobiowych (chleb, ziemniaki, zboża, makaron), dużo warzyw i owoców, produktów mlecznych. Nie można obejść się bez tłuszczów pochodzenia roślinnego. Do sosów sałatkowych warto używać oliwy, nierafinowanych olejów lnianych. Tłuszcze znajdują się również w orzechach, awokado. Tak więc ulubione desery mogą być wykonane z mąki z dodatkiem otrębów lub płatków owsianych, w sprzedaży dostępne są gotowe produkty.

Dziecko powinno pić wystarczającą ilość płynów, ale dopiero po posiłku, inaczej nie będzie miało apetytu. Słodka woda sodowa lub inne podobne napoje powinny stać się tabu na stole, a chipsy i ciastka do częstego spożycia są wykluczone.

Dieta na przyrost masy ciała u nastolatków powinna być połączona z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi, tk. Zwiększają apetyt, przy ich pomocy zwiększa się masa mięśniowa, a to jest o wiele bardziej przydatne niż gromadzenie się złogów tłuszczu. Takie podejście powinno zadziałać, ponieważ może przenieść nastolatka z kategorii "Hilyak" do kategorii "sportowego" chłopca lub dziewczynki.

trusted-source[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Dieta dla przyrostu masy ciała dla ektomorfii

Ektammorfy to ludzie, którzy mają szczupłe lub szczupłe ciało, wąską kość, ale z energicznymi i szybkimi nawykami, którzy są nazywani "przynętami". Bez względu na to, ile jedzą, nie mogą się polepszyć. Ale istnieje dieta dla przyrostu masy ciała dla ektomorfii. Powstaje w ten sposób, że 30% dziennej dawki kalorii przypada na białka, 50% - na węglowodany i 20% - na tłuszcze. Liczba posiłków powinna zostać zwiększona z 5 do 12 razy, a objętość wody pitnej powinna wynosić co najmniej 3 litry.

Ważne jest również obliczenie, ile kalorii należy spożywać dziennie. Formuła definicji ma następującą formę: masa ciała jest pomnożona przez 30 plus 500, zgodnie z tą wartością wybrana jest wartość energetyczna produktów i we wskazanych proporcjach. Dodając do tego podejścia fizyczne obciążenia progresywne, możliwe jest osiągnięcie wzrostu masy mięśniowej.

Dieta dla przyrostu masy ciała dla endomorfu

Endomorphy to ludzie o sferycznej sylwetce, szerokiej w kości, z dużymi złogami tłuszczu w miejscach, gdzie nie są potrzebni: na ramionach, w talii. Nie muszą przybierać na wadze i ważne jest, aby dopasować sylwetkę, zwiększyć masę suchego mięśnia. W diecie takich osób białko powinno być obecne codziennie (30% wszystkich kalorii), ponieważ służy do budowania mięśni. Z tłuszczów musisz dostać się do ciała do 40% kalorii, a także w równych częściach zawartych w mono-, wielonienasyconych i nasyconych tłuszczach. Węglowodany powinny być ostrożne, używaj ich tylko po treningu. Dieta dla endomorfów oznacza przyjmowanie posiłków co 3-4 godziny, duża liczba warzyw w diecie, obowiązkowy olej rybny (1g na procent tłuszczu). W miarę jak masa spada, jej dawka maleje.

trusted-source[31]

Dieta dla zwiększenia masy ciała na tydzień

Istnieją wzory do obliczania kaloryczności żywności, biorąc pod uwagę wzrost, wagę, wiek, płeć i współczynnik aktywności fizycznej danej osoby. Ale powszechne dla kobiet i mężczyzn jest 5-6 posiłków dziennie, przewaga węglowodanów (głównie złożonych), duża ilość płynu (2-3 litry), ćwiczenia fizyczne. Średni przyrost masy ciała powinien wynosić pół kilograma na tydzień. Jeśli liczba ta jest mniejsza, dodaj zawartość kalorii w posiłku, jeśli zostanie przekroczona, zmniejsz ją; dokonać korekty, zmieniając menu.

trusted-source[32], [33], [34]

Dieta dla zwiększenia masy ciała dla mężczyzn na tydzień

Dieta dla zwiększenia masy ciała mężczyzny na tydzień zapewnia więcej tłuszczu i białka niż kobieta. Może to być:

  • Śniadanie - gęsty, o danie mięsne (pulpety, hamburgery, smażone kurczaka) z warzywami, płatki owsiane mogą lub proso owsianka z mlekiem, kawa z mlekiem, kanapkę z białego chleba, masła i sera;
  • drugie śniadanie - kakao z mlekiem, kanapka z bochenkiem, masło, kiełbasa lub szynka;
  • obiad - sałatka warzywna z kwaśną śmietaną, zupą lub barszczem, drugie danie (mięso lub ryby z dodatkami), kompot z suszonych owoców;
  • przekąska po południu - sałatka jarzynowa z dodatkiem kawałków sera twardego, wylana z oliwą z oliwek;
  • obiad - omlet z plasterkiem szynki, sałatką lub gotowanym makaronem z tartym serem.

trusted-source[35], [36]

Dieta dla wagi zyskuje dziewczynę na tydzień

Przybliżona dieta na wagę zdobywania dziewczyny przez tydzień może wyglądać tak:

  • na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, orzechami i miodem, rogalik z kawą;
  • na drugie śniadanie: świeże owoce, sok;
  • na obiad: sałatka z warzyw z kwaśną śmietaną, zupą, spaghetti z serem lub rybą;
  • na przekąskę: kanapkę z rybą lub jogurtem ze świeżymi warzywami;
  • na obiad: mięso z dodatkami, warzywa;
  • przed pójściem do łóżka: kefir lub szklanka mleka.

W celu szybkiego przybierania na wadze kobiety otrzymują dietę godzinową. Istotą tej diety jest dostarczanie przekąsek oprócz podstawowych posiłków co dwie godziny. Porcje w tym przypadku powinny być małe, aby pokarm był dobrze wchłaniany. Do zjedzenia, odpowiednie są owoce, twaróg, jogurty i chleb, chleb i kanapki.

trusted-source[37], [38]

Dieta w domu dla zwiększenia masy ciała

Wszystkie wymienione produkty i diety dla zwiększenia masy ciała są łatwe do zastosowania w domu. Pracując, trudno jest wytrzymać częstotliwość i częstotliwość posiłków. Przyczyniają się również do zwiększenia masy ciała po odpoczynku po kolacji. To, co można zjeść, wynika z tych zaleceń. Co kategorycznie nie można jeść? Nie ma potrzeby jedzenia z "pustymi" kaloriami: słodkimi napojami, słodyczami, ciastami.

trusted-source[39], [40]

Korzyści

Korzyścią płynącą z diety jest to, że poprzez ustanowienie specjalnej diety i stosowanie wysokokalorycznych produktów spożywczych możliwe jest przybieranie na wadze bez szkody dla narządów trawiennych, bez powodowania odrazy do jedzenia.

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46]

Przeciwwskazania

Indywidualne diety mają swoje przeciwwskazania. Tak więc dieta białkowa nie jest zalecana dla osób starszych, dla osób mających problemy z nerkami, narządami trawiennymi (zapalenie trzustki, zapalenie jelita grubego, dysbioza). Dieta węglowodanowa nie jest odpowiednia dla pacjentów z cukrzycą. Indywidualne smaki produktów "Diety energetyczne" zawierają kofeinę, więc są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i podczas laktacji, dla osób starszych, dla dzieci poniżej 18 roku życia. Dieta bananowa nie jest zalecana dla pacjentów z zakrzepicą i żylakami.

trusted-source[47], [48], [49], [50], [51], [52]

Możliwe zagrożenia

Ryzyko związane z dietą to brak równowagi w diecie wielu diet, stosowanie się do niej bez wstępnego badania stanu zdrowia, co może negatywnie wpłynąć na to.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63]

Powikłania po zabiegu

Stosowanie diety białkowej jest obarczona wycofania z organizmu pierwiastków śladowych, w tym wapnia, a to niekorzystnie wpływa na układ kostny, rozbić i złuszczają paznokcie, zwiększa ryzyko złamań, polewą i bitą włosy. Dla nerek jest to również duży ładunek, ponieważ płyn jest intensywnie usuwany, może wystąpić odwodnienie.

"Dieta energetyczna" może powodować alergię ze zwiększoną wrażliwością na jej składniki, a także bezsenność, podwyższone ciśnienie krwi podczas stosowania mieszanin z kofeiną.

trusted-source[64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72], [73]

Recenzje

Analizując przeglądy diet dla przyrostu masy ciała, można stwierdzić: jeśli osoba podchodzi do tego systematycznie, a nie sporadycznie, robi to. Wielu podkreśla potrzebę połączenia diety z intensywnym treningiem w siłowni, tk. W tym samym czasie przyspieszają procesy metaboliczne, zwiększa się apetyt.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.