Dieta Catherine Mirimanova minus 60: dozwolone produkty, przepisy kulinarne

Schudnąć połowę swojej wagi – czy to naprawdę możliwe? Ważyć idealne 60 kg zamiast ciężkich 120 kg? To właśnie udało się zrobić zwykłej kobiecie, która osiągnęła magiczną utratę wagi i utrzymała ją w tych granicach. Mowa o metodzie, która przeszła do historii dietetyki jako „dieta Jekatieriny Mirimanovej minus 60”.

Wskazania

Dieta minus 60 Jekateriny Mirimanovej jest uważana za metodę kobiecą, ponieważ uwzględnia bezpośrednią zależność zachowań żywieniowych od nastroju i cyklu menstruacyjnego. W przeciwieństwie do lekarzy i dietetyków, kobieta sama ustalała swoje własne wskazania do mianowania. Metodą prób i błędów najpierw eksperymentalnie testowała różne metody, a następnie stworzyła autorską dietę z najskuteczniejszych metod, dzięki której pozbyła się połowy swojej wagi.

Oprócz dowodów, najważniejszym czynnikiem w programie Mirimanovej jest świadoma motywacja i wiara w sukces podejmowanych działań.

Informacje ogólne Diety Catherine Mirimanova

Istotę diety Ekateriny Mirimanovej minus 60 można zdefiniować w tych słowach: traktuj siebie z miłością, nie rób tragedii z nadmiaru masy ciała, ale krok po kroku podążaj za przyjmowaniem zdrowych nawyków, aby pozbyć się niechcianych kilogramów. Jedz prawie wszystko, ale na czas! Przed obiadem wszystko, po - według skróconej listy, bliżej wieczoru - ściśle według zaleceń.

Istota i zasady diety Mirimanova są następujące:

• Działaj tu i teraz, nie czekając na „dogodną okazję”.
• Wyrzuć duże talerze i nawyk jedzenia bez ładu i składu.
• Określ produkt, który jest dla Ciebie najbardziej szkodliwy i zastąp go zdrowszym odpowiednikiem.
• Nie rób sobie wyrzutów, moja droga, i nie bądź fanatyczna, jeśli chodzi o problem utraty wagi.
• Bądź cierpliwy: nadmiarowe kilogramy nie gromadzą się szybko, ale też nie znikają od razu.
• Zafunduj sobie swoje ulubione smakołyki przed godziną 12:00.
• Po godzinie 12:00 – tylko zdrowe gotowanie: grillowanie, pieczenie, gotowanie.
• Nie należy łączyć ryb, mięsa z ziemniakami i makaronem.
• Pamiętaj, aby zjeść śniadanie rano i kolację przed godziną 18:00
• Uporczywie rezygnując z czegoś, co kochasz, ryzykujesz zmarnowaniem swoich wcześniejszych wysiłków.
• Autorka przestrzega przed uleganiem pokusom stosowania środków wspomagających odchudzanie.
• Nie rezygnując z gorących napojów, ogranicz jednak ich słodycz.
• Czerwone wino dozwolone jest w minimalnych ilościach.
• Aby zapobiec rozstępom, należy szczególnie dbać o skórę (stosując odrębną metodę).

Menu na tydzień

Zgodnie z rozwojem produkty dzielą się na 7 grup. Dieta Ekateriny Mirimanovej minus 60 zaleca spożywanie produktów tylko z jednej z grup na raz. Specjalna tabela nie uwzględnia kaloryczności i ilości jedzenia, ponieważ wskaźniki te nie są regulowane. Ale szczególną uwagę zwraca się na porę dnia i, w zależności od tego, na sposób przetwarzania produktów.

Opcji jest wiele, więc możemy mówić tylko o przybliżonym menu na tydzień. Pamiętaj, że rano wszystko jest dozwolone, w porze lunchu zaczynają się zakazy, które stają się bardziej surowe wieczorem. Oferujemy tygodniową dietę złożoną z prostych dań, które są łatwe do przygotowania w każdej domowej kuchni (w ciągu dnia).

• Śniadanie jest głównym posiłkiem dnia: dozwolone jest wszystko, łącznie z gorącymi napojami do smaku.

Jogurt, kanapki z masłem, jajko z kiełbasą.

Ziemniak.

Zapiekanka.

Naleśniki, owoce.

Ser domowy ze śmietaną, ciasto.

Kanapki z szynką.

Pierogi, jogurt.

• Obiady – bez smażonych, skrobiowych potraw, przemysłowych sosów.

Zupa rybna, faszerowana cukinia.

Barszcz gryczany z mięsem.

Gulasz warzywny, pomidory faszerowane serem wiejskim.

Ryba z warzywami i surówką z buraków.

Papryka faszerowana mięsem, surówka.

Zupa warzywna z kurczakiem.

Barszcz i pilaw bez mięsa.

• Kolacje są podawane wcześnie i lekko.

Mięso gotowane.

Danie z galaretką.

Ryba lub mięso w folii.

Ryż i warzywa.

Ziemniaki i warzywa.

Kotlety gotowane na parze.

Syrniki, fermentowany napój mleczny.

Niektóre opcje obejmują przekąski - lunch i popołudniową herbatę. Świeże lub suszone owoce, jogurt, orzechy, musli są odpowiednie.

Miesięczna dieta Mirimanovej

Wyniki diety Ekateriny Mirimanovej minus 60 zależą bezpośrednio od danych początkowych i przestrzegania zasad. Z nazwy jasno wynika, że system jest przeznaczony dla osób z dużą nadwagą i że natychmiastowy efekt jest niemożliwy. W końcu absurdem byłoby oczekiwać, że wszyscy stracą dziesiątki kilogramów, stosując się do zasad diety Mirimanovej przez miesiąc. Aby uzyskać tak radykalny efekt, konieczne jest wytrwałe i cierpliwe rozwijanie nowoczesnego światopoglądu i podejścia do codziennej diety, a także dłuższy okres czasu.

Trudno nazwać taki kurs dietą w klasycznym tego słowa znaczeniu, ponieważ zaleca się, aby stosować go stale, nie ograniczając się żadnymi ramami czasowymi. Mówią, że wkrótce sam organizm zaczyna protestować przeciwko nadmiarom jedzenia - tłustym pieczywu, wędlinom, potrawom zbyt słonym i słodkim.

Ci, którzy przestrzegają wszystkich zasad, tracą od 5 do 8 kg w ciągu miesiąca, po 3 miesiącach waga pokazuje minus 12 kg. Jak wiadomo, sama Jekaterina schudła aż 60 kg, ale zajęło jej to 1,5 roku. System pozwala nie cierpieć głodu i nie tracić czasu na liczenie kalorii, ale normalizować wagę w sposób naturalny, porządkując swoje tradycje żywieniowe i codzienną dietę.

Oprócz jasnych instrukcji dotyczących godzin i sposobu przygotowania, istnieją niuanse, które nie wpływają natychmiast, ale także wpływają na rezultaty, w szczególności miesiąc po rozpoczęciu zabiegu.

• Jedz słodycze rano, stopniowo zmniejszając stężenie cukru w napojach.
• Miękkie, białe wypieki - tylko rano.
• Trzymaj wodę pitną w zasięgu wzroku, abyś mógł pić tyle, ile potrzebujesz, gdy Twój organizm tego zażąda.
• Jeśli na kolację przygotowywana jest ryba lub mięso, nie podaje się żadnych dodatków.
• Otwartość i życzliwość wobec społeczeństwa, a także niewielkie obciążenie obowiązkami przyczyniają się do efektywności procesu.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Można mówić jedynie o szczegółowym menu na każdy dzień w przybliżeniu. Najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń dotyczących 3 posiłków dziennie. W skrócie są one następujące:

• Jedz śniadanie po przebudzeniu, bez ograniczeń.
• Zjedz lunch bez potraw smażonych.
• Kolację należy zjeść przed godziną 18:00, gotować bez tłuszczu, bez potraw wędzonych, kiszonych i solonych.
• Jedz zawsze te same porcje.
• Używaj wody dobrej jakości.

Propozycje na tydzień dla osób stosujących dietę Jekateriny Mirimanovej minus 60 (napoje według smaku):

• I

Śniadanie: owsianka na mleku, kanapka.

Obiad: zupa kapuśniak bez mięsa, ale z ziemniakami, świeżym groszkiem i kotletem.

Kolacja: sałatka.

• II

Śniadanie: puree ziemniaczane ze smażonym kurczakiem, chleb.

Obiad: gulasz warzywny z kurczakiem, sałatka owocowa.

Kolacja: domowa zapiekanka serowa.

• III

Śniadanie: makaron z serem, kanapka.

Obiad: zupa, warzywa z grzybami.

Kolacja: gotowany kurczak.

• IV

Śniadanie: jajecznica, kanapka.

Obiad: zupa z dyni i brokułów doprawiona śmietaną, duszona kapusta z sercem.

Kolacja: twaróg z jabłkami i kiwi.

• V

Śniadanie: omlet, jogurt.

Obiad: zupa rosołowa, sałatka z buraków i czosnku.

Kolacja: faszerowane pomidory (ser wiejski, czosnek).

• VI

Śniadanie: 2 jajka, ser, masło.

Obiad: gulasz warzywny z kurczakiem.

Kolacja: serniki, owoce, sfermentowane mleko pieczone.

• VII

Śniadanie: kanapki z serem.

Obiad: papryka faszerowana mięsem, warzywami i ziołami.

Kolacja: chuda ryba w galarecie.

Przepisy dietetyczne Ekateriny Mirimanovej

Dieta Ekateriny Mirimanovej minus 60 jest kompletna i obejmuje niemal wszystkie produkty. Dzięki temu łatwo jest przygotować dowolne danie. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę kompatybilność i czas, kiedy można lub nie można go jeść.

Istnieją tysiące przepisów na dietę Ekateriny Mirimanovej. Oto kilka łatwych do przygotowania dań:

1. Gołąbki. Wymieszaj płatki ryżowe z posiekaną marchewką i kapustą, zawiń w liście kapusty. Uformowane gołąbki duś w śmietanie z pieprzem, cebulą, ziołami i niewielką ilością wody.
2. Lobio. Fasolę namoczyć na noc w osolonej wodzie. Gotować przez godzinę; rozgnieść widelcem jedną trzecią fasoli, do pozostałej masy dodać posiekaną cebulę, czosnek, orzechy i zioła. Wymieszać wszystko razem, doprawić przyprawami.
3. Zapiekanka. Drobno posiekaj zielone jabłko, wlej 50 mg jogurtu i 500 g chudego twarogu. Piecz przez 15 minut w rozgrzanym piekarniku.
4. Budyń. Dodaj 200 g semoliny i cukru do 1 l mleka i gotuj, mieszając, na małym ogniu. Ubij 4 żółtka z 150 g cukru i skórką cytrynową. Wymieszaj wszystko razem, dodając rodzynki i ubite białka jaj. Piecz w piekarniku.
5. Warzywa z serem. W natłuszczonej formie ułóż pokrojone ziemniaki, marchewki, kapustę i groszek. Posyp startym serem. Piecz przez około 40 minut.
6. Zupa grzybowa. Ugotuj 3 ziemniaki. Podsmaż marchewki i białą cebulę z pół kilo różnych grzybów (mogą być mrożone). Wymieszaj, dodaj sól, pieprz, liść laurowy, łyżkę oleju roślinnego, doprowadź do gotowości.

Korzyści

Kobieta, która stworzyła system nazwany jej imieniem – dietę Jekatieriny Mirimanovej minus 60 – pokazała swoim przykładem, że zmotywowany człowiek jest zdolny do czynienia cudów, także tych dotyczących jego własnego ciała.

Zaletą diety jest to, że osoby chcące schudnąć wyraźnie widziały skuteczność metody, a tysiące zwolenników przekonało się o tym na własnej skórze. Dieta jest nieszkodliwa, może wyszczuplić ciało i poprawić zdrowie całego organizmu, a w idealnym przypadku - stać się nawykowym sposobem odżywiania.

Co może i czego nie może?

Odżywianie według diety Ekateriny Mirimanovej minus 60 ma cechy związane z czasem. Śniadanie to nasze wszystko. Dlatego przed południem nie zabrania się jedzenia, także smażonego. Ale nadal dobrze jest ograniczyć się do lekkiego jedzenia i tradycyjnych napojów.

Co można zjeść na lunch?

• Przed 14:00 możesz użyć trochę kwaśnej śmietany lub majonezu. Zrób zupę wegetariańską, a bulion bez ziemniaków.
• Nie łącz mięsa lub ryb z ziemniakami lub makaronem.
• Najlepszym dodatkiem jest owsianka z warzywami.
• Maksymalne wykorzystanie zieleni.
• Przyprawy są wyłącznie naturalne.

Po południu ograniczenia dotyczące kompatybilności są bardziej rygorystyczne. Ale nie można głodować ani pomijać posiłków! Zgodnie z harmonogramem kolacja jest do 18:00.

Miłośnikom słodyczy Mirimanova zaleca zastąpienie cukru cukrem brązowym i wybieranie gorzkiej czekolady zamiast innych rodzajów czekolady.

Używaj płatków częściej. Alternatywą dla gotowanego na parze ryżu jest ryż niepolerowany, przydatne są mrożone warzywa.

• Unikaj białego pieczywa, szczególnie po lunchu. Krakersy to najlepsi przyjaciele kobiet, które chcą radykalnie schudnąć. Albo czarny chleb w małych porcjach.

Osobnym tematem jest sól i woda. W przeciwieństwie do twórców większości metod, Mirimanova radzi pić i solić jedzenie do smaku, ale nie przesadzać. Dozwolony jest również alkohol w postaci dobrego wytrawnego czerwonego wina.

Dozwolone są produkty zawierające żelatynę i agar-agar, niesłodzony jogurt i wypełniacze oraz sosy o niskiej zawartości tłuszczu.

Na pytanie: „Czego nie można jeść?” Jekaterina odpowiada żartobliwie: „Szkła i piasku!” Zdaniem autorki, przymusowa odmowa zjedzenia czegoś smacznego negatywnie wpływa na psychikę i jest obarczona załamaniem diety Jekateriny Mirimanovej minus 60. Dlatego wszystko jest dozwolone, ale z pewnymi zastrzeżeniami.

W szczególności pora dnia ma duże znaczenie w tym reżimie: niektóre produkty dozwolone rano stają się zabronione po południu. Na przykład wszystkie smażone potrawy są dozwolone na stole tylko do godziny 14:00. Zdrową alternatywą są dania gotowane, gotowane na parze, grillowane.

• W drugiej połowie nie wolno jeść tłustych bulionów, ziemniaków z mięsem, słodkich napojów i wypieków, czekolady innej niż gorzka i chleba. Większość owoców należy jeść najpóźniej na lunch.

Przygotowując obiad, zwróć uwagę zarówno na dopuszczalność, jak i ilość oraz kaloryczność jedzenia. Niedopuszczalne są produkty słone, kiszone, wędzone, sushi, owsianki mleczne.

• Jeśli ze względu na pracę musisz położyć się spać później, kolację możesz zjeść później, ale nie później niż 2 godziny.

Przekąski nie są pożądane: autor nie pochwala posiłków ułamkowych i sugeruje przyzwyczajenie organizmu do trzech pełnych posiłków. Jeśli śniadanie jest bardzo wcześnie, to dwa są dozwolone, ale lekkie.

Przeciwwskazania

Ciąża nie jest przeciwwskazaniem dla zwolenników Mirimanovej. Inną kwestią jest to, czy przyszła mama naprawdę potrzebuje takich zabiegów, a to jest pytanie do lekarzy prowadzących.

Ze względu na niewystarczającą ilość badań nad wpływem diety Minus 60 Jekateriny Mirimanovej, do grup ryzyka zalicza się osoby chore na cukrzycę, osoby chore na serce, osoby z chorobami przewodu pokarmowego, wątroby, pęcherzyka żółciowego, trzustki, a także osoby podatne na anemię.

Możliwe zagrożenia

Spośród zagrożeń związanych z dietą, najistotniejsze jest niepowodzenie. W przeciwieństwie do innych, autor nie robi z tego tragedii i zapewnia, że nic nieodwracalnego się nie stanie. Jeśli trzeba chwilowo odejść od diety Ekateriny Mirimanovej minus 60, można spokojnie do niej wrócić później i kontynuować od punktu wyjścia, a nie zaczynać od nowa. To samo dotyczy sytuacji, gdy osoba odchudzająca się bierze udział w uroczystej uczcie.

Program odchudzania Mirimanova przewiduje tzw. efekt plateau. Jest to przewidywalny moment, a jego wystąpienie nie jest powodem do paniki ani zdenerwowania; należy spokojnie i ściśle kontynuować program.

Powikłania po zabiegu

Możliwe komplikacje mogą wynikać z niemożności wytrzymania trudnych warunków:

• Jedz trzy razy dziennie, w porach, które nie pokrywają się z Twoim harmonogramem pracy.
• Stosuj dietę, jeśli jesz poza domem.
• Zjedz kolację bardzo wcześnie i nie podjadaj.
• Bądź cierpliwy, jeśli czekasz na wynik przez długi czas.

Dieta Ekateriny Mirimanovej minus 60 jest obarczona, ze względu na wielokilogramową utratę wagi, rozstępy i zmarszczki, utratę kolorytu skóry. Aby zapobiec takim konsekwencjom, należy szczególnie dbać o stan skóry (masaże, peelingi, kosmetyki przeciwstarzeniowe, ćwiczenia).

Opinie osób, które schudły i zobaczyły efekty w miesiąc

Lekarze mają bardzo mieszane opinie na temat diety minus 60 Jekateriny Mirimanovej. Głównym zarzutem jest zbyt długi odstęp: od wczorajszej wczesnej kolacji do dzisiejszego śniadania mija 14 godzin, a dietetycy nie uważają długotrwałego postu za korzystny dla organizmu.

Opinie tych, którym udało się schudnąć i zobaczyć efekty w ciągu miesiąca, są bardziej lojalne. 49-letnia Tatiana, która przytyła w przerwie, przyznaje, że metoda jest skuteczna. Ogólnie rzecz biorąc, mówią o utracie wagi od 5 do 15 kg w ciągu miesiąca. A w ciągu 2,5 roku, uczyniwszy dietę Mirimanovej sposobem na życie, jedna kobieta schudła 43 kg.

Kobiety tyją albo w szczytowym okresie rozrodczym, kiedy rodzą dzieci, albo po ich spadku, z powodu zmian hormonalnych. Niektóre, jak Mirimanova, mają pulchny wygląd od urodzenia. Ta kobieta straciła na wadze dramatycznie po wielu miesiącach eksperymentów na sobie. Ulepszona dieta Ekateriny Mirimanovej minus 60 może pomóc również innym kobietom, które są gotowe poświęcić małe przyjemności kulinarne dla wielkiego celu - szczupłej sylwetki i doskonałego zdrowia.