Dieta jabłkowa: szczegółowe menu na każdy dzień, przepisy kulinarne

Do takich metod utraty masy ciała, takich jak dieta Apple, należy przygotować nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. W szczególności, do faktu, że jest dość ścisły i monotonny, w związku z tym, z którymi mogą pojawić się trudności. Każdy wariant szczegółowego menu na każdy dzień potwierdza tę opinię, ale nie powinna zabierać osoby, która chce schudnąć.

Menu zależy od czasu trwania; Oprócz prostej diety na jabłkach oferowane są delikatne wersje, z włączeniem dodatkowych składników. Łatwiej je tolerować, ale mniej skuteczne pod względem odchudzania.

Na przykład spójrzmy na ekspresową wersję 3-dniowego menu.

• 1 dzień (4 posiłki)

Omlet jaj (2 sztuki), 100 g czarnego chleba, jabłko.

Jabłko.

Sałatka warzywna i cytrusowa, 200 g gotowane ryby, jabłko.

Skrzep i jogurt (oba produkty nie są tłuste), jabłka.

• Dzień 2 (5 posiłków)

Musli z suszonymi owocami i mlekiem, jabłko.

Jabłko.

Jajecznicy, chleb, jabłko.

Porcja kefiru, jabłko.

100 g brązowego ryżu, jabłko+banan.

• Dzień 3 (5 posiłków)

Twaróg + jogurt, chleb 100g.

Pieczone jabłka z miodem i cynamonem, sok pomarańczowy.

Mięso kurczaka lub indyka, jabłko.

Kefir.

Znajdź marchewkę, jabłko, 50 g, dodaj rodzynki i jogurt.

Przestrzeganie takiej diety przez 3 dni pomaga stracić od 3 do 5 kg masy. Jest to doskonały wynik dla takiego czasu, a dieta nie jest tak trudna do tolerowana jak dieta czysto jabłkowa, bez odżywczych produktów.

Dieta jabłkowa przez 2 dni

Super Short Apple Diet przez 2 dni i dieta jest niewygodna, aby nazwać dietę. Jest to raczej bardziej jak rozładowywanie dni, praktykowane nie tylko przez zbyt pełne, ale także przez osoby o normalnej wadze, chcąc oczyścić ciało i poprawić figurę.

• Dieta na jabłkach usuwa toksyny i nagromadzone toksyny, które są obecne u wszystkich ludzi, w tym tych, którzy prowadzą zdrowy styl życia.

Jedyną różnicą jest ilość i szybkość ich akumulacji. Dieta Apple lub podobny program jest przydatny do okresowego postępowania każdej osoby, aby delikatnie dostosować metabolizm. Wersja ekspresowa będzie potrzebna przed ważnym wydarzeniem, aby pilnie uporządkować figurę i spojrzeć „w ogóle”. Prawdziwa utrata masy ciała wynosi do 2 kg.

• Oprócz jabłek jaja są uwzględnione w diecie. Wynika to z interesującego faktu, że ludzie, którzy jedzą jajka na śniadanie, tracą dwie trzecie większej wagi niż inne.

I jeszcze jeden fakt. Okazuje się, że właściwości dietetyczne jaj zależą od stopnia obróbki cieplnej. Im dłużej są gotowane lub smażone, tym trudniej jest je trawić w żołądku. Jeśli gotowane gotowane jest trawione nieco dłużej niż godzinę, następnie jaja na twardo lub jajecznice - do 3 godzin.

• Właśnie dlatego jaja na twardo są prezentowane w diecie.

Dieta na dwa dni rozładunku składa się z jabłek, jaj (do 5 sztuk dziennie), kawy, wody, sałatki warzywnej. W skrajnych przypadkach możesz sobie pozwolić na kawałek chleba. Dużym plusem jest brak poczucia głodu. Sytość jest oczywiście dostarczana przez jaja, które zawierają wystarczającą ilość składników odżywczych - zarówno w białych, jak i żółtek.

Dieta na jabłkach przez 3 dni

Dieta niskokaloryczna na jabłkach przez 3 dni pomaga szybko poprawić liczbę, niewiele zepsute przez dodatkowe funty, w czasie, gdy nie ma czasu na stopniową utratę wagi w rezerwie. Najpopularniejsze wśród owoców, czyli jabłka, oczyść naczynia krwionośne i narządy trawienne, wpływają na złóż tłuszczu w potrzebnym kierunku.

• Dieta diety Apple, która zostanie omówiona, obejmuje jabłka i kefir.

Proporcje są następujące: 0,5 szklanki napoju dla 1 owoców. Takie dawki są zaprojektowane na 5-6 razy dziennie. W spragnieniu pij dużo wody. Jeśli nie chcesz pić, zrób ilość płynu zawartego w soczystych owocach i napojach kwasu mlekowego. Skumulowany płyn jest wydalany, przyjmując z nim nadmiar i toksyny.

• Kolejną trzydniową wersją diety Apple jest schudnięcie ze świeżym sokiem.

Dieta jest skuteczna, zapewnia utratę masy 3 kg, ale bardzo trudna: nic oprócz soku nie można spożywać w tych dniach. Kolejnym warunkiem jest dokładne przestrzeganie reżimu godzinowego. Pierwsza część 200 ml musi być pijana o 8,00, druga - o godz. 10.00. Pozostałe 5 okularów - co dwie godziny; Ostatnia część powinna zostać zużyta na 20,00. Pod koniec procedury zaleca się kąpiel bez używania kosmetyków higienicznych.

• Szczerze mówiąc, przejście na taką dietę wymaga niezwykle silnej motywacji lub siły woli - w połączeniu z miłością do soku jabłkowego.

Niektórzy ludzie mają bóle głowy, dyskomfort w żołądku i nieodpartą potrzebę zjedzenia czegoś konkretnego drugiego dnia. W takim przypadku nie jest konieczne wykazywanie cudów heroizmu; Lepiej jest po prostu przerwać dietę, bez względu na to, jak szlachetny cel.

Dieta na jabłkach przez 5 dni

Jeśli chcesz schudnąć za pomocą diety w jabłkach przez 5 dni, bądź cierpliwy. I niech miłość do jabłek ci w tym pomoże, ponieważ bez niego nie jest widoczne. Walczy się dużo je, a dieta jabłka obejmuje obfite jedzenie tych owoców.

• Pierwszy dzień diety na jabłkach jedzą wyłącznie jabłka, łącznie półtora kilograma na trzy posiłki.
• Lunch drugiego dnia jest bardziej zróżnicowany: menu dodatkowo obejmuje sałatkę, 2 marchewki, jedną czwartą cebuli. I oczywiście jabłko. Śniadanie i obiad są niezmienione.
• Poranek trzeciego dnia jest nieoczekiwanie obfity: obejmuje kawałek drobiu, chleb. Lunch i kolacja są takie same jak wczoraj.
• Dzień czwarty zaczyna się od szynki i chleba. Menu lunchu zawiera smażony kurczak lub wołowinę i sałatkę wegetariańską. Kolacja to tradycyjnie obiad jabłkowy.
• Piąty dzień zaczyna się od gotowanego jajka i chleba. Lunch to sałatka, gotowane warzywa z wołowiną, kurczak. Przypomnij sobie, że każdy posiłek obejmuje jabłka, a obiad tego dnia kończy dietę, jedząc jabłka w nieograniczonych ilościach.

Przez wszystkie dni powinieneś utrzymać schemat do picia: wypij wystarczającą ilość wody i soków. Po ukończeniu programu stopniowo obejmują żywność bez diety, nie wszystkie jednocześnie i w małych ilościach.

Dieta na jabłkach przez 7 dni

Zwróć uwagę na dietę na jabłkach przez 7 dni, którzy chcą być w formie, czuć się komfortowo fizycznie i psychicznie. Jest to najlepsza dieta jesienna, szczególnie dla tych, którzy kochają te owoce, a dzięki diecie Apple mogą łączyć przyjemne z przydatnymi. A po wyjściu mają świetny wynik - minus 7 kg za 7 dni.

• Esencja tygodniowej diety na jabłkach jest prosta: w tym czasie jedz tylko jabłka.

Jedyną odmianą, która może być dozwolona, jest smak, tj. Dozwolona jest przyjmowanie owoców różnych kolorów i smaków. To, jak bardzo ten „relaks” pomaga przezwyciężyć monotonię, jest retorycznym pytaniem. To samo dotyczy picia: w tej wersji roztaczania diety jest wyłącznie wodą. Brak kawy-tee-cappuccino, ziołowych i zielonych napojów!

• Pijący z kawą prawdopodobnie to nie spodoba, ale być może zdadzą sobie sprawę, że istnieje życie bez ożywczego napoju?

Są jednak dobre wieści. Dla tych, którzy odczuwają zbyt duży dyskomfort, można dodać odrobinę chleba żyta, 50 g mięsa dziennie, porcję zielonej herbaty. Specjaliści podkreślają, że najtrudniejsze są pierwsze dwa dni. Następnie ciało dostosowuje się, a dobre samopoczucie się poprawia.

Oprócz utraty wagi metoda Apple pomaga oczyszczyć i wzbogacić ciało żelazem, kwasem foliowym. Dzięki tym składnikom skóra, zwłaszcza żeńska skóra, staje się młodsza i świeższa.

Dieta jabłkowa przez 9 dni

Nie każda metodologia, w której jabłka są obecne, można pewnie nazwać dietę Apple. Jest to monodiet, w którym logicznie inne składniki nie panują, ale uzupełniają dietę na jabłkach.

• Rozważ jeden z wariantów diety jabłkowej przez 9 dni, w diecie, która ma beztłuszczowy kefir. Maksymalna utrata wagi 9-dniowej diety zgodnie z tym programem wynosi 9 kg.

W przeciwieństwie do wersji krótkoterminowych dziewięciodniowa dieta wymaga późniejszego płynnego wyjścia. Ponieważ nagłe przejście do wysokiej kalorycznej i pożywnej żywności jest szkodliwe dla organizmu i może szybko powrócić „na miejscu” odrapane kilogramy.

O tym systemem jest trzy trzydniowe cykle zgodnie ze schematem „Kefir-Apples-Kefir”. Codzienne normy 1,5 litrów picia w pierwszych i ostatnich 3 dniach, 1,5 kg owoców w czwartym, piątym, szóstym dniach. Aby utrzymać równowagę wody, dozwolone są niesłodzona herbata i kawa. Cykliczność tłumaczy się faktem, że dni Kefir i Apple wpływają na proces inaczej, a naprzemiennie jest bardziej skuteczne:

• Kefir reguluj mikroflorę jelitową, promuj readencję ciała w trybie spalania ciepła.
• Appetyt apetytu i gi czyszczą.

Oddzielne posiłki, według ekspertów, są bardziej korzystne dla utraty masy ciała i odzyskiwania niż łączenie produktów różnych grup. Chociaż przy tak niskiej diecie kalorii dziwnie byłoby nie schudnąć przez aż 9 dni. Jaki jest najlepszy sposób na jedzenie?

• Kefir jest pijany w małych dawkach. Psychologicznie pomocne jest jedzenie z łyżką, delektowanie się i rozciąganie przyjemności.
• Jabłka są spożywane w sześciu posiłkach, 1 % każdy. Smak jest opcjonalny, w zależności od poziomu kwasowości żołądka.

Ze względu na faktyczne niedożywienie i prawdopodobne zaostrzenie chorób przewlekłych, zaleca się przejście takiej diety w szpitalu pod nadzorem medycznym. Podczas wychodzenia z diety należy zachować szczególną ostrożność. Jest to długi proces, który zajmuje również 9 dni, ale przy odpowiednim organizacji gwarantuje zachowanie zdrowia i wyniki osiągnięte dzięki ciężkiej abstynencji od pokus pokarmowych.

Dieta na jabłkach przez 10 dni

W zależności od budowy ciała, wagi i metabolizmu dieta na jabłkach przez 10 dni pomaga schudnąć o 5-10 kg. Jego zalety to eliminacja widocznych oznak nadwagi (obrzęk, cellulitu), rozwój umiejętności ułamkowego jedzenia, budżet.

• Minus różnych modyfikacji diet jabłkowych polega na tym, że nie są one odpowiednie dla osób z przewlekłymi problemami trawiennymi, nerkami i wątrobą.

Schemat odżywiania od dziesięciu dni - naprzemiennie: Pierwsze i wszystkie kolejne dni bez pary są wydawane praktycznie na jabłka; Drugiego i dalej do dnia menu jest rozszerzane kosztem produktów białkowych w diecie.

Dieta niesparowanych dni 10-dniowej diety na jabłkach - pieczone i świeże owoce oraz porcję kefiru w nocy. Sparowane dni są bardziej zróżnicowane:

• Śniadanie - 200 g twarogu + pół jabłka pieczonych z cynamonem.
• Lunch to porcja kefir.
• Lunch - Filet z kurczaka duszony jabłkami.
• Przekąska - świeże jabłko.
• Kolacja - 250 g ryb lub owoców morza.

W tym systemie wskazano aktywność fizyczną: wędrówki, joga. Po zakończeniu diety zaleca się nie nadużywać kalorii i ilości jedzenia. Aby zapobiec zwiększonej apetytu przed każdym posiłkiem, należy zjeść jabłko lub wypić szklankę wody.

Dieta na jabłkach przez 2 tygodnie

Dieta Apple jest uważana za niedrogą i bezpieczną z jakiegoś powodu. W końcu jabłka są zawsze w sprzedaży, a wiele osób ma je we własnych piwnicach. Ryzyko jest minimalne, ponieważ produkt jest znany i dobrze postrzegany przez ciało. To nie przypadek, że opracowano wersje o różnym czasie trwania, w tym dieta na jabłka przez 2 tygodnie. Podczas takiej diety przez 14 dni możesz stracić do 10 kg wagi.

• To, czy wszyscy potrzebują takich wyczynów, jest drugim pytaniem i dla każdej osoby decydują o osobistym.

Jabłka są wybierane ze względu na obecność komponentów, które zmniejszają zawartość kalorii w każdym jedzeniu wchodzącym do ciała. Pisuje się, że dietetycy nie tak dawno odkryli te substancje, a nawet udało się obliczyć swoje właściwości na rysunkach: więc 2 zielone owoce w diecie na jabłkach mogą „zneutralizować” 100 kCal.

Menu Apple z pierwszego tygodnia jest bardzo surowe: tylko 1-2 kg owoców i 1,5 litra wody są codziennie spożywane. W ciągu dni wygląda na to: dni 1, 2, 5 - pół i pół kilograma, dni 3, 4 - 2 kg, reszta dni - 1 kg.

Drugi tydzień powinien skonsolidować osiągnięty sukces. Pięć posiłków, menu jest podobne, ale dodaje się kefir i zieloną herbatę. Każdy z pięciu posiłków powinien zacząć od jabłka, a po pół godziny napij się 100 ml kefiru. Pozostałe napoje nie powinny przekraczać objętości 1,5 litra.

Jabłka są spożywane świeże, pieczone lub puree, które są szczególnie dobre na obiad. Nie należy też uważać, że ich ilość nie jest ograniczona. 1,5 kg to optymalna część owoców z tą metodą.

Dieta jabłkowa przez 1 miesiąc

Tak przydatne jak rumiane jabłka, czysto jabłkowa dieta przez 1 miesiąc to wyraźna przesada. Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był poważnie gotowy podążać za takim schematem, a jeśli spróbuje, nie „dotrze”, ponieważ ciało na pewno się sprzeciwi. Przypomina, że potrzebuje nie tylko witamin i minerałów, ale także białek, tłuszczów, określonych składników odżywczych. Dlatego w długiej diecie Apple inne produkty są koniecznie obecne.

• Uprowadź dietę na jabłkach trwającą miesiąc lepiej jest powierzyć kompetentnego dietetyka.

Z pewnością uwzględni w menu wszystkie grupy przydatnych produktów i ostrzega przed niedopuszczalną bezużyteczną lub szkodliwą żywnością, która na półkach współczesnych sklepów bardziej niż to konieczne. Należy powiedzieć, że a jabłka są odpowiednie, niekoniecznie „po prostu zerwane w ogrodzie”. To znaczy świeże. Bardzo przydatny upieczony, z cynamonem lub miodem, w postaci puree, który jest używany jako sos do przystawek lub dodatku do twarogu.

• Codzienne menu osoby, która chce schudnąć, obejmuje ryby, chude mięso, naczynia mleczne. Dozwolone są jaja, warzywa, czarny chleb.
• Pod zakazem - puszki, w tym przy pomocy soli, produktów, słodyczy, dań z delikatesów i fast foodów, napojów alkoholowych.

Jeśli zdecydujesz się przejść na miesięczną dietę, powinieneś być przygotowany na pogorszenie się w ciągu pierwszych kilku dni. Następnie, około 4 dnia, staje się coraz lepiej. Jeśli dyskomfort nie zniknie, ale się pogarsza, lepiej się poddać i szukać bardziej akceptowalnej opcji.

Przepisy

Bezpretowalne przepisy na żywność są charakterystyczną cechą diety jabłkowej. Pieczone jabłka z cynamonem, tartą lub pokrojonych składników sałatek - to całe leczenie. Lub po prostu umyte, niepołączone jabłko, które pojawia się w każdej wersji diety Apple.

• Purej jabłkowy jest przygotowywany z owoców bez skóry, pokrojony na plastry. Wlać je wrzącą wodę, dodaj tartą skórkę z cytryny i sok. Ten puree można wylać gotowanym ryżem.

Krojone plasterki jabłek są mieszane z twarogu. Danie jest gotowe do jedzenia.

Starte jabłko i marchewki są mieszane i dodaje się trochę oliwy z oliwek. To samo jabłko jest dodawane do płatków owsianych, jogurtu, ryżu.

Aby dieta Apple nie nudziła się, wybierz odmiany różnych smaków. Niektóre metody nalegają na jedzenie zielonych, kwaśnych owoców, które zawierają mniej słodkich elementów. Inne nie koncentrują się na kolorze i kompozycji, ale na jakości i różnorodności owoców.

Często w dietach rozmawiamy o soku jabłkowym. Oczywiste jest, że powinien to być świeżo przygotowany naturalny napój od soczystych dojrzałych owoców. Najlepiej jest sam zrobić sok, przed konsumpcją lub nie później niż kilka godzin po ściśnięciu.