Dieta jabłkowa na odchudzanie

Można śmiało powiedzieć, że cywilizowana ludzkość nie wyobraża sobie życia bez jabłek. Przede wszystkim są one kochane nie za witaminy ani za ich korzyści zdrowotne, ale za ich doskonały smak. Są używane jako niedrogi przysmak o różnorodnych smakach: od mdłej słodyczy po pikantne i kwaśne. Ci, którzy wiedzą o szczególnej skuteczności jabłek w odchudzaniu, preferują dietę jabłkową od wszystkich innych metod kształtowania sylwetki.

Czy można jeść jabłka podczas odchudzania?

Jabłonie rosną nawet w Ogrodach Eden, jak to jest bezpośrednio powiedziane w Biblii. To właśnie jabłko stało się owocem pokusy dla pierwszych ludzi, a także ważnym „bohaterem” późniejszych mitów i legend. Nic dziwnego, że jabłka należą do światowych liderów wśród zdrowych produktów.

Właściwości jabłek w odchudzaniu odkryto znacznie później, a w naszych czasach, kiedy nadwaga stała się globalnym problemem, metody jabłkowe są aktywnie wprowadzane, aby pomóc w redukcji masy ciała. Jabłka robią to delikatnie, równolegle oczyszczając i lecząc przewód pokarmowy, naczynia krwionośne i cały organizm. Mają pozytywny wpływ na układ limfatyczny, wzrok, ciśnienie krwi i stan skóry. Najpopularniejsze owoce służą do zapobiegania astmie, cukrzycy, miażdżycy i chorobie wieńcowej.

• Czasami pojawia się pytanie, czy można jeść jabłka konkretnej odmiany podczas odchudzania? Czy kolor i smak owoców wpływają na wynik?

Pytanie jest nieco kontrowersyjne. Niektórzy dietetycy obstają przy wersji o większej przydatności zielonych odmian. Inni, powołując się na badania japońskich naukowców, twierdzą, że kluczowy składnik polifenol jest obecny we wszystkich odmianach. Uważa się, że odpowiada on za redukcję masy ciała. Polifenol zapobiega otyłości narządów wewnętrznych, wspomaga wzrost siły mięśni i chroni przed przedwczesnym starzeniem się.

• Niektóre systemy dietetyczne zalecają łączenie odmian i kolorów.

Eksperci radzą, aby podczas diety ograniczyć się do jabłek i nie włączać do niej innych owoców. Ignorowanie takich rad prowadzi do „nieprawidłowego zachowania” układu pokarmowego.

Jabłko na śniadanie na odchudzanie

Niektórzy ludzie pomijają śniadanie, aby uniknąć przybierania na wadze. Albo ograniczają się do kawy, z czymś nieistotnym. Dlaczego to zła decyzja?

Aby schudnąć, nie musisz głodować. Wystarczy włączyć do codziennej diety jabłka, co najmniej 3 sztuki, i zmniejszyć kaloryczność innych pokarmów. Faktem jest, że w nocy organizm przetwarza wczorajsze jedzenie, a otrzymaną energię przeznacza na odżywianie komórek i tkanek.

• Osoba, która się budzi, może na początku nie odczuwać fizycznego głodu, ale głód na poziomie komórkowym nadal będzie obecny.

Aby aktywnie uczestniczyć w metabolizmie, komórki potrzebują pożywienia i wody, które są niezbędne do uwolnienia nagromadzonych toksyn. To wstęp do wyjaśnienia, jak jabłka na śniadanie działają na odchudzanie.

Wiele planów dietetycznych obejmuje jabłka w celu utraty wagi. Jedna z najłatwiejszych opcji, oprócz jabłek, sugeruje jedzenie owsianki na śniadanie i lunch oraz twarogu na kolację. Jabłka (2-3 sztuki) są spożywane z każdym posiłkiem. Ta metoda odchudzania jest przeznaczona na 10 dni.

• Odpowiednie śniadanie z jabłkami pozwala na spożywanie smacznych, zdrowych i różnorodnych posiłków.

Owoce są świetnym dodatkiem do każdego dania, dobrze komponują się z owsianką, ciastem i innymi tradycyjnymi porannymi potrawami. Owoce są pieczone, krojone, używane do soków, jako nadzienie lub dodatkowy składnik.

Dni postu na odchudzanie na jabłkach

Jabłka składają się z dwóch rodzajów błonnika: rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Błonnik w jabłkach na odchudzanie odgrywa kluczową rolę. Miąższ zawiera dużo rozpuszczalnego błonnika, skórka zawiera drugi rodzaj błonnika. Złożone węglowodany, takie jak pektyna i inulina, całkowicie rozpuszczają się w procesie trawienia pokarmu. Ligniny, celuloza należą do substancji nierozpuszczalnych.

• Duża zawartość błonnika sprawia, że dni postu na jabłkach w celu utraty wagi są bardzo skuteczne.

Dzięki obu rodzajom błonnika jedzenie w żołądku pęcznieje wielokrotnie i tworzy fałszywe uczucie sytości. Prawie nie chce się jeść, co jest celem każdego, kto chce schudnąć.

Post jabłkowy jest skuteczny i bezpieczny: bez nadmiernego wysiłku i cierpienia z powodu głodu można stracić nawet półtora kilograma dziennie. Dokładniejsze liczby zależą od masy ciała, odpowiedniego przygotowania poprzedniego dnia i przestrzegania reżimu picia. Minimalny wynik to minus 200 g. Ale nawet to jest dobry wynik na dzień, ponieważ udowodniono, że ta waga nie wraca.

• Zaletą dnia postu jabłkowego jest to, że organizm nie jest narażony na stres, a skóra nie cierpi, jak to ma miejsce przy ekstremalnych metodach dietetycznych.

Dni jabłkowe odbywają się nie częściej niż raz w tygodniu, najlepiej raz na dziesięć dni. Takie opcje są przeciwwskazane dla osób z problemami przewodu pokarmowego, nerek, wątroby.

• Wiele osób uważa, że korzystne jest „rozładowanie” się następnego dnia po nadmiernym „obciążeniu”, czyli obfitej uczcie.

To jest zasadniczo błędne, ponieważ w tych godzinach organizm jest zajęty odzyskiwaniem sił po uczcie i nie jest gotowy na przyjęcie czyichkolwiek dietetycznych sugestii. Aby preparat był skuteczny i wspomagał odchudzanie, dzień wcześniej należy zjeść lekkie jedzenie, z przewagą składników roślinnych.

Do rozładunku owoce wykorzystuje się na różne sposoby: wyłącznie jabłka, świeże lub pieczone, lub w połączeniu z jednym z następujących produktów - woda, herbata, kefir, twaróg, marchew, płatki owsiane, jajka, miód. Do diety stosuje się również sok jabłkowy.

Jabłka po treningu na odchudzanie

Prawidłowe odżywianie jest integralną częścią reżimu osoby trenującej. Metoda jedzenia jabłek na odchudzanie jest połączona z lekkim wysiłkiem fizycznym. Ale sportowcy są zainteresowani, czy jabłka po treningu są przydatne w odchudzaniu?

Korzyści są oczywiste: jabłko uzupełnia kalorie zużyte podczas ćwiczeń i wzbogaca organizm o całą gamę niezbędnych substancji.

• Ale jest pewien niuans: osoba, która tyje, może zjeść jedno jabłko po treningu z czystym sumieniem. Ci, którzy trenują w celu wysuszenia, nie mogą sobie pozwolić na taki luksus.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które ćwiczą aktywnie, potrzebują owoców, w tym jabłek, w umiarkowanych ilościach. Najlepszy czas na ich spożywanie to pierwsza połowa dnia.

Dla osób preferujących aktywne spędzanie czasu jabłka są ważnymi dostawcami takich składników jak żelazo, niezbędne dla hemoglobiny, błonnik pokarmowy, usuwający żużle i toksyny, garbniki, hamujące procesy gnilne w przewodzie pokarmowym. Dzięki nasyceniu krwi tlenem uruchamia się mechanizm spalania nadmiaru tłuszczów. Witamina C przeciwdziała blaszkom cholesterolowym, zwiększa elastyczność i napięcie naczyń krwionośnych.

Podjadanie jabłek podczas odchudzania

Przekąski są częścią większości metod odchudzania. Podjadanie jabłek podczas odchudzania jest często stosowaną metodą tłumienia apetytu, który nasilił się w oczekiwaniu na kolejny posiłek. Nie ma potrzeby wyjaśniać, dlaczego tak się dzieje: kalorie w diecie zazwyczaj nie wystarczają, aby zapewnić pożądaną aktywność i stałą witalność organizmu.

• Jabłka w celach odchudzających są również stosowane jako osobny element metod dietetycznych.

Jabłka są uważane za jedną z najlepszych przekąsek. Mało kalorii, dużo soku, przyjemny smak, dostępność o każdej porze roku, wygoda spożycia w domu, w pracy lub w podróży – nie wszystkie produkty mają tyle zalet dietetycznych, co te znane owoce. Niektóre metody zalecają częste podjadanie, kilka razy dziennie.

• Podczas przekąski (obiad, popołudniowa herbata) najłatwiej jest zjeść cały owoc. Aby przedłużyć przyjemność, pokrój owoc w plasterki i jedz po jednym na raz.

Dietetycy twierdzą, że taka przekąska jest trwalsza niż całe jabłko zjedzone na szybko. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, możesz to zorganizować, nie odchodząc od komputera. Jeśli to możliwe i pożądane, łatwo pokroić owoc na kawałki, wymieszać z orzechami i zalać syropem klonowym. Starte jabłka są łatwo trawione.

Dobrą opcją jest pieczone jabłko. Dobrze jest przygotować je wcześniej, np. wieczorem, aby następnego dnia móc je wykorzystać o właściwej porze. Kilka kropel miodu sprawi, że danie będzie jeszcze smaczniejsze i aromatyczne.

Które jabłka są najlepsze dla odchudzania?

W artykułach na temat tego, które jabłka są najlepsze na odchudzanie, pojawiają się sprzeczne opinie. Niektórzy uważają, że zielone jabłka są wyłącznie akceptowalne na odchudzanie, inni twierdzą, że kolor nie ma znaczenia. Jeszcze inni twierdzą, że jabłka różnych odmian działają skuteczniej w harmonijnym połączeniu ze sobą.

Ale to nie tylko kwestia koloru i różnorodności. Wybierając owoce do swojej diety, należy wziąć pod uwagę kilka zasad:

• Najbardziej wartościowe są owoce w pełni dojrzałe, ale nie przejrzałe.
• Świeże jabłka mają specyficzny, przyjemny aromat.
• Skóra powinna być cała i elastyczna.
• Średni rozmiar jest lepszy niż mały i duży.
• Preferowane są owoce zbierane lokalnie, niepoddawane długiemu transportowi ani obróbce chemicznej.
• Zdzierając skórkę pozbywasz się ponad połowy dobroczynnych składników.
• Czerwone jabłka zawierają więcej witamin i przeciwutleniaczy, natomiast zielone jabłka zawierają więcej kwasów.

Niezależnie od odmiany, wszystkie jabłka pomagają przyspieszyć metabolizm, spalać tłuszcz i wzmacniać organizm. Zalecana dawka na odchudzanie to 5-7 sztuk dziennie (1,5 kg). Jeśli ta norma zostanie przekroczona, efekt może być odwrotny i zamiast utraty wagi, można przytyć.

Czerwone jabłka

Wybierając jabłka na odchudzanie, trzeba zdecydować, czy odmiana, czas i miejsce dojrzewania, kolor i smak owoców mają znaczenie. Kolor zależy od stopnia dojrzałości, obecności pigmentów, chlorofilu, karotenoidów itp. Każdy wybiera to, na co ma ochotę. Dietetycy twierdzą, że najlepszy efekt uzyskuje się, stosując zielone owoce, żółte są szczególnie smaczne pieczone, a różowe i czerwone - świeże.

• Wyrażana jest również opinia alternatywna, że wszystkie odmiany jabłek dają taki sam pozytywny efekt, a optymalną dietą jest bukiet kolorów i smaków.

Czerwone jabłka na odchudzanie zajmują godne miejsce w tym „bukiecie”. Pigmenty tego koloru mają właściwości antyoksydacyjne i chronią przed promieniowaniem ultrafioletowym. Antocyjany korzystnie wpływają na naczynia krwionośne. Są szczególnie obfite tam, gdzie owoce na drzewach są maksymalnie oświetlone przez słońce. Uważa się również, że zawierają więcej witamin niż owoce o innych odcieniach.

• Uważa się, że owoce o jaskrawych kolorach zawierają więcej cukru, co sprawia, że są mniej przydatne w celach dietetycznych.

W rzeczywistości nie wszystko jest takie oczywiste. Po pierwsze, istnieją niewiarygodnie kwaśne jabłka o odcieniach czerwieni, które są używane tylko do suszenia i pieczenia. Po drugie, kwaśne jabłka nie zawsze mają mniej cukru, po prostu zawsze mają więcej kwasów. Niektóre odmiany łączą różne odcienie, więc ocenianie walorów dietetycznych tylko na podstawie koloru owocu jest niewłaściwe.

Zielone jabłka

Korzyści z jabłek dla utraty wagi zależą od liczby składników, które wpływają na trawienie i metabolizm. Dojrzałe owoce składają się w 86% z wody. Ale to nie jest najważniejsze. Zielone owoce zawierają polifenole, substancję, która zwiększa masę mięśniową i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w narządach wewnętrznych. Ta sama substancja spowalnia przedwczesne starzenie się, będąc naturalnym przeciwutleniaczem. Dzięki zielonym jabłkom na odchudzanie ciało jest odmłodzone i uzdrowione.

• Najlepsze odmiany to Antonovka, Arkad Sakharny, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Naliv, Bratchud, Simirenko, Zolotaya Korona. Niektóre pozostają zielone niezależnie od stopnia dojrzałości, inne nabierają miodowych lub złotych tonów w ostatniej fazie.

Zielone owoce są bogate w chlorofil, zielony pigment, który nadaje wszystkim roślinom zielony kolor. Zawierają dużo błonnika pokarmowego, który może usuwać substancje rakotwórcze, toksyny, nadmiar tłuszczów i węglowodanów z organizmu człowieka. Jest to niezwykle ważna właściwość dietetyczna, która pomaga ludziom tracić niechciane kilogramy, a jednocześnie obniżać poziom cholesterolu i prawdopodobieństwo problemów naczyniowych.

Zielone owoce mają niski indeks glikemiczny, co jest ważne dla diabetyków i pacjentów z chorobami serca. Nie powodują reakcji alergicznych. Są bogate w pektynę i kwasy organiczne, a także niskokaloryczne niż inne jabłka.

Złote jabłka

Piękne zielonkawe, a potem złociste jabłka to nie tylko soczyste i słodkie owoce używane do deserów. Mają dobre walory kulinarne i gastronomiczne: są pieczone, konserwowane, suszone, używane do kompotów, dżemów, przecierów, soków, pierogów, ciast.

• Jest to jeden z pierwszych pokarmów uzupełniających dla noworodków.

Rozgniecione jabłko to doskonała maseczka kosmetyczna, lekarstwo na popękane sutki i usta. A dla miłośników mocnych trunków jabłka stają się surowcami do produkcji cydru i calvadosu. Złote jabłka na odchudzanie zajmują również czołowe miejsce wśród innych odmian.

Ważnym warunkiem dietetycznym jest niska zawartość kalorii. Jabłka na odchudzanie tej odmiany regulują metabolizm i nie pozwalają na przekształcanie węglowodanów w związki tłuszczowe. Dodatkowe efekty wynikają z bogatego składu tych owoców, znanych od dzieciństwa. Regularne ich spożywanie, nawet niezgodnie z programami dietetycznymi, obniża poziom cholesterolu, zapobiega rozwojowi problemów sercowo-naczyniowych i jelitowych.

• Kwas jabłkowy aktywuje krążenie krwi w dziąsłach i usuwa płytkę nazębną. Żelazo zapobiega anemii i białaczce. Nawet doły, bogate w jod, są przydatne.

Wszystko to jest istotne przy umiarkowanym spożyciu jabłek. Niebezpieczeństwo dla goldena może być spowodowane jedynie nadużywaniem owoców. Przekroczenie dawki wywołuje zaostrzenie zapalenia żołądka i wrzodów, a więcej niż 5 nasion dziennie jest niebezpieczne ze względu na obecność trującego kwasu pruskiego.

Korzyści

Jako dzieci wielu z nas słyszało: „Jedz warzywa, bo są dobre dla ciebie”, a powiedzenie: „jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka” jest nadal dość popularne. [ 1 ] Jabłka są bardzo ważnym źródłem flawonoidów w diecie ludzi w Stanach Zjednoczonych i Europie. [ 2 ] Jabłka zajmują również drugie miejsce pod względem całkowitej zawartości związków fenolowych, a co być może ważniejsze, jabłka mają najwyższy udział wolnych związków fenolowych w porównaniu z innymi owocami. [ 3 ]

Zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wiąże się ze spożyciem jabłek. Badanie Women's Health Study objęło prawie 40 000 kobiet i obserwowało je przez 6,9 roku, aby zbadać związek między flawonoidami a chorobami sercowo-naczyniowymi. [ 4 ] Kobiety, które spożywały największe ilości flawonoidów, miały o 35% niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Kilka badań bezpośrednio powiązało spożycie jabłek ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka, szczególnie raka płuc. W badaniu Nurses' Health Study i Health Professionals Follow-up Study, w którym wzięło udział ponad 77 000 kobiet i 47 000 mężczyzn, spożycie owoców i warzyw wiązało się z 21% niższym ryzykiem zachorowania na raka płuc u kobiet. [ 5 ] U mężczyzn biorących udział w badaniu nie stwierdzono związku między poszczególnymi owocami lub warzywami a ryzykiem zachorowania na raka płuc.

Wykazano, że spożycie jabłek jest odwrotnie skorelowane z rozwojem astmy i ma również pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia płuc. W niedawnym badaniu 1600 dorosłych w Australii spożycie jabłek i gruszek wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem astmy i zmniejszoną nadreaktywnością oskrzeli, ale ogólne spożycie owoców i warzyw nie było związane z ryzykiem astmy ani jej ciężkością.[ 6 ]

Spożywanie jabłek może być również związane z niższym ryzykiem cukrzycy. W wcześniej omawianym fińskim badaniu z udziałem 10 000 osób, zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2 było związane ze spożyciem jabłek. [ 7 ] Wyższe spożycie kwercetyny, głównego składnika skórki jabłka, było również związane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2.

Jabłka można wykorzystać z pożytkiem tylko wtedy, gdy są prawidłowo wybrane i spożywane. Warunek numer jeden - jabłka na odchudzanie powinny być lokalne, najlepiej uprawiane w domu. Ponieważ nie każdy ma taką możliwość, należy ostrożnie wybierać produkty nieobrobione chemikaliami na lokalnych rynkach.

Korzystne właściwości jabłek wynikają z ich składu. Składniki organiczne i minerały (pektyna, żelazo, potas, błonnik, witaminy, kwas foliowy i inne) działają inaczej, ale generalnie zapewniają następujące:

• poprawia trawienie, wzrok, skórę;
• mają korzystny wpływ na serce;
• działać antyseptycznie;
• służą zapobieganiu chorobom wątroby i nerek, cukrzycy, niedokrwieniu, astmie;
• regulować ciśnienie;
• zwiększa odporność;
• usuwać toksyny;
• rozkładać składniki tłuszczowe.

Zielone owoce wykorzystuje się do przygotowywania żywności dla niemowląt - soków, przecierów. Nie zawierają składników alergizujących, co jest szczególnie ważne w diecie dzieci w różnym wieku. Nie mniej przydatne są dla kobiet w ciąży, których dieta powinna być wzbogacona w witaminy i pobudzać trawienie.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazań do stosowania diety praktycznie nie ma. Jeśli masz jakieś problemy, celowość jedzenia jabłek w celu utraty wagi powinna zostać wyjaśniona z lekarzem.

Obawy budzi cukrzyca, anemia, niedobór witamin, dyskineza dróg żółciowych, ostre infekcje. W postaci hiperkwaśnej zapalenia błony śluzowej żołądka odpowiednie są owoce słodkie, w postaci hipokwaśnej – pieczone, z wyciętym rdzeniem. Według innych danych, zapalenie błony śluzowej żołądka, wraz z wrzodami i zapaleniem trzustki, uważane jest za bezwzględne przeciwwskazania. Oczywiście, tylko lekarz prowadzący może wyjaśnić każdy konkretny przypadek.

Szczególne ostrzeżenia dotyczą dodatkowych składników, z którymi jabłka dobrze komponują się w diecie. Dlatego cytrusy nie są dozwolone dla alergików i kobiet w okresie menopauzy. Częste ich spożywanie zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi.

Możliwe zagrożenia

Aby uniknąć ryzyka związanego z utratą wagi, należy wcześniej omówić swoje aspiracje dietetyczne z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz historię problemów. Jabłka na odchudzanie, przy braku przeciwwskazań i przestrzeganiu zaleceń, nie stanowią żadnego zagrożenia.

Kwasy owocowe są szkodliwe dla szkliwa zębów, dlatego po wypiciu kwaśnych koktajli i smoothie należy przepłukać usta. U pacjentów z nadciśnieniem kwasy organiczne mogą zwiększać ciśnienie krwi.

Bez względu na to, jak pożyteczne są owoce, w pewnych okolicznościach są szkodliwe. Możesz jeść je codziennie, po jednym lub kilka kawałków, i będzie to normalne. Jabłka na odchudzanie spożywa się według specjalnego systemu, w zależności od celów i czasu trwania zabiegu.

• Szkodliwość jest spowodowana przedawkowaniem składników zawartych w miąższu i soku owocu. Rzadko, ale występuje indywidualna nietolerancja i wrażliwość alergiczna na ten rodzaj owoców.

Duża ilość kwasów podrażnia ściany żołądka. Cukier nie jest substancją dietetyczną w sensie utraty wagi. Nasiona zawierają toksyczny składnik. Błonnik powoduje fermentację, działa przeczyszczająco i łagodnie moczopędnie, co może powodować bezsenność, gdy jest spożywany w nocy.

Przy diagnozowaniu chorób narządów trawiennych należy wziąć pod uwagę, że spożywanie jabłek może powodować zaburzenia czynności i zaostrzenie przewlekłych procesów.

Powikłania po zabiegu

Nadmierne spożycie jabłek w celu utraty wagi prowadzi do zwiększonego tworzenia gazów jelitowych. Wśród możliwych powikłań są rozwój zapalenia żołądka, zapalenia okrężnicy. W niektórych przypadkach lepiej jest zastąpić świeże owoce pieczonymi.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Aby dieta nie kojarzyła się z mdłą i pozbawioną smaku dietą, używaj jabłek na odchudzanie we wszystkich ich odmianach i przepisach. Ile i jakiego rodzaju owoców jeść w tym celu, zależy od kilku czynników, w tym szczegółowego menu na każdy dzień.

Każdy może stosować krótkoterminową wersję diety jabłkowej. Osoby z wysoką motywacją i wytrenowaną wolą mogą stosować bardziej rygorystyczne warunki. Przykład takiej diety.

• Śniadanie. Starte jabłko z porcją jogurtu i łyżką płatków owsianych.
• 2 śniadanie. Całe jabłko.
• Obiad: 2 owoce pokrojone na kawałki, wymieszane z zieloną sałatą, jogurtem, oliwą z oliwek i octem jabłkowym.
• Podwieczorek. Jabłko.
• Kolacja. Jabłko przekrojone na pół, skropione sokiem z cytryny i 150 g sera.

Znaczący wynik jest zauważalny po tygodniu diety jabłkowej. Jednocześnie toksyny są usuwane, organizm jest wzbogacony o kompleks witamin i minerałów.

Osobom z problemami kardiologicznymi zaleca się jednodniową dietę; w tym okresie należy jeść wyłącznie jabłka, łącznie do 2 kg, 5-7 razy dziennie. Całe owoce można przeplatać startymi. I koniecznie dużo pić, najlepiej herbat ziołowych. W przypadku choroby niedokrwiennej serca skuteczna jest herbata ze skórek jabłek.

• Inna wersja diety to półtora kilo świeżych lub pieczonych owoców. Nie pij niczego, ale zadowalaj się płynem, w który bogate są soczyste owoce.

Dieta trzydniowa daje utratę wagi 2 kg. Łatwiejszą opcją jest wykonywanie rozładowania co drugi dzień, a nie pod rząd. Efekt może być nieco mniejszy, ale o wiele łatwiej jest tolerować taki reżim.

Recenzje

Na temat diety kefirowo-jabłkowej jest więcej pozytywnych opinii niż negatywnych.

Elena bardzo lubi te owoce, dlatego uważa, że jabłka na odchudzanie to najlepsza dieta, pozwalająca w ciągu kilku dni doprowadzić sylwetkę do optymalnej formy.

Olya była w stanie zrehabilitować się po urodzeniu syna. Co prawda, ćwiczyła w tym samym czasie na siłowni.

Ilona „siedziała parę dni” i załamała się: „miałam tego serdecznie dość”; ale nawet w tym czasie osiągnęła dobre rezultaty: brzuch zdążył się jej zmniejszyć, a boki opadły.

Wyniki

Naiwnością jest oczekiwać natychmiastowych rezultatów od jakiejkolwiek diety. Większość metod wymaga znacznego wysiłku i konsekwencji. Jeśli przestrzegasz warunków dietetycznych, jedzenie jabłek w celu utraty wagi daje ci minus 200 do 1000 g dziennie. Wahania zależą od cech metabolizmu i organizmu jako całości.

Jedząc przynajmniej jedno jabłko dziennie, człowiek oszczędza na lekarzach - tak mniej więcej brzmi angielskie przysłowie, a pod tymi słowami może podpisać się każdy dietetyk. Jedzenie jabłek na odchudzanie lub bez celów dietetycznych - wynik jest pozytywny w każdym przypadku. Ale jeśli postawisz sobie konkretny cel poprawy sylwetki, to wybierz opcję w zależności od swojej wagi, zdrowia, siły woli. Opcji jest tak wiele, że każdy na pewno znajdzie najbardziej akceptowalną dla siebie.