Dieta Malysheva: zasady odchudzania

Dieta Malyshevy, prowadzącej program „Zdrowie”, wywołała wielki rezonans wśród odchudzających się. I dzięki zbyt niskiej zawartości kalorii w diecie, i dzięki dość rygorystycznej diecie bez alkoholu i mąki, opowiemy Ci o zasadach odchudzania według Malyshevy już teraz.

[ 1 ]

Dieta Malyshevej: na czym polega?

Produkty z tłuszczami roślinnymi i zwierzęcymi są niemal tabu w diecie Malyshevy. Należy je spożywać w minimalnych ilościach.

Sól również jest niemal całkowicie wykluczona z diety.

Mąka i ziemniaki są dozwolone w diecie Malyshevej jedynie w bardzo małych ilościach.

Zabronione są produkty takie jak ryż, buraki cukrowe i marchew.

Czas trwania diety wynosi 2-3 miesiące (nie dotyczy postów, a więc krótkotrwałych systemów odchudzania)

Efekt: spadek wagi od 5 do 20 kg

Najważniejszym elementem diety jest to, że uzyskana waga utrzymuje się przez co najmniej rok z niewielkimi odchyleniami 1-2 kg. Dieta pomaga poprawić zdrowie, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.

Dieta Malyshevy: Schudnij według tych zasad

Zasada nr 1 - nie możesz głodować

System żywienia i odchudzania Malysheva wyznaje zasadę, że podczas postu organizm gromadzi tłuszcz „w rezerwie”. Dlatego post jest nieskuteczny – od tego tylko tyjemy.

Więc jak tylko poczujesz głód, zjedz niskokaloryczne jedzenie lub napij się wody. To pomoże zaspokoić apetyt, ale nie przytyjesz.

Zasada nr 2 – posiłki ułamkowe, ale częste

Kiedy jemy małe porcje, organizm przyzwyczaja się do stopniowego obciążenia i radzi sobie z nim łatwo. Znacznie łatwiej niż w przypadku zjedzenia dużej ilości na raz. Dlatego 5 porcji jedzenia dziennie według diety Malysheva jest dobre dla utraty wagi.

Śniadanie – od 08.00

Owsianka zalana wrzącą wodą i przechowywana pod przykryciem

Jogurt lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu

Obiad – od 12.00

Gotowane chude mięso - kurczak lub ryba.

Czy można jeść jajka na twardo?

Wszystko to należy jeść bez soli, która może zatrzymywać płyny w organizmie - a to opóźnia utratę wagi.

Kolacja - do godziny 19.00

Sałatka warzywna z kefirem o niskiej zawartości tłuszczu

Jajko na miękko czy na twardo

Posiłki między obiadem a kolacją

Świeże owoce, z wyjątkiem winogron i bananów (zawierają zbyt dużo kalorii)

Jabłka (2-3 żarty)

Mandarynki (2-3 sztuki)

Zasada nr 3 – licz kalorie

Minimalna dieta niskokaloryczna według Malyshevy dla zdrowej osoby o średniej aktywności fizycznej wynosi 1200 kcal dziennie. Nie można zejść poniżej tego progu – organizm nie otrzyma wystarczającej ilości kalorii i się wyczerpie.

Jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia lub wykonujesz dużo pracy intelektualnej, skonsultuj się z dietetykiem w sprawie dziennego spożycia kalorii. Być może będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii.

Zasada nr 4 – Rozmawiaj ze swoim ciałem

Zasada diety Malysheva polega również na wydawaniu ciału instrukcji podczas posiłków. Kiedy jesz lekką sałatkę, powiedz sobie: „Jestem pełny, a mój następny posiłek ze smacznym daniem będzie o 12:00” – lub o zaplanowanej porze.

Dzięki temu łatwiej będzie Ci tolerować nietypowo małe porcje lub dietę niskokaloryczną.

Zasada nr 5 – Chudnij stopniowo, ale skutecznie

Jeśli będziesz przestrzegać diety Malyshevy, nie odchodząc od niej nawet odrobinę, efekty zobaczysz już wkrótce. Pierwsze oznaki utraty wagi zobaczysz wyraźnie po 2 tygodniach. Po 4 tygodniach Twoja waga nie będzie już skakać w tę i z powrotem, a po 8 tygodniach osiągnie ideał i ustali się na tym poziomie.

Nie będzie lepiej.

Dietetycy zalecają powtarzanie diety Malysheva mniej więcej raz na pół roku, aby utrwalić osiągnięte sukcesy i utrzymać wagę nie wyższą niż norma, którą sobie wyznaczyłeś.

Schudnij łatwo dzięki diecie Malyshevy i bądź zdrowy!