Dieta na tydzień: harmonogram

Dieta na tydzień to świetny sposób na odchudzanie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć. Ale! To sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów, w którym efekt nie utrzyma się długo. Tylko przez krótki okres. A jednak można spróbować takiej diety, a potem przejść na dłuższą zdrową dietę.

Czas trwania – od 1 do 4 tygodni

Efekt: minus 3-5 kg tygodniowo

Szybki harmonogram diety

Poniedziałek (1 dzień diety)

Śniadanie

Kasza jęczmienna na wodzie – 200 g

Marchewki, cebula i olej roślinny jako smażona potrawa do owsianki

Czarny chleb (1-2 kromki)

Herbata bez cukru z cytryną

Kolacja

Starta marchewka i cebula w sałatce, doprawione olejem kukurydzianym lub słonecznikowym (150 g)

Zupa z kaszą pszenną i warzywami – 1 porcja

Gulasz warzywny (200 g)

Kolacja

Marchewki starte na tarce o średnich oczkach z rozgniecionym czosnkiem i olejem kukurydzianym lub słonecznikowym jako dressing - 150 g

Kasza gryczana – 200 g (może być z olejem roślinnym)

Wtorek (2 dzień diety)

Śniadanie

Surówka ze świeżej kapusty z marchewką, ziołami i cebulą – 150 g

Kasza jęczmienna – 200 g

Herbata z borówki brusznicy – 1 szklanka

Kolacja

Ogórki kiszone pokrojone w krążki i doprawione cebulą i olejem roślinnym - 150 g

Barszcz na wywarze warzywnym bez dodatku mięsa – 1 talerz (250 g)

Kotlet owsiany – 1 sztuka

Pieczone ziemniaki (2 sztuki)

Kolacja

Sałatka z buraków z czosnkiem i olejem roślinnym – 150 g

Kasza pszenna doprawiona marchewką duszoną w oleju roślinnym – 200 g

Środa (3 dzień diety)

Śniadanie

Surówka ze świeżej marchewki, startej na tarce o średnich oczkach z dodatkiem rozgniecionego czosnku - 150 g

Kasza jęczmienna na wodzie – 150 g

Herbata z liści borówki brusznicy – 1 szklanka (bez cukru)

Kolacja

Kiszona kapusta z groszkiem konserwowym lub rozmrożonym (lub surowym) – 150 g Zupa fasolowa – 1 miska

Pieczone warzywa z marchewką – do 100 g

Kolacja

Sałatka z pokrojonymi w kostkę ziemniakami i surową cebulą – 150 g

Owsianka na wodzie z dodatkiem marchewki i oleju roślinnego – 200 g

Czwartek (4 dzień diety)

Śniadanie

Kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub 1% – nie więcej niż 1 szklanka

Zamiennik kefiru – 200 g jogurtu

1 jabłko

Kolacja

Udko z kurczaka, gotowane bez dodatku soli i bez skóry

Sałatka warzywna ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny – 200 g

Herbata bez cukru (może być z cytryną) – 250 g

Podwieczorek

Czarny chleb (nie więcej niż 1-2 kawałki)

Fasola gotowana – 150 g

Alternatywą dla fasoli są 2 kawałki gotowanego lub pieczonego dorsza z dodatkiem duszonej lub świeżej kapusty

Herbata bez cukru

Kolacja

Kalafior duszony (surowy), posypany startym serem - 200 g

1 pomidor

Fasola gotowana – 100 g

Pieczone jabłko bez cukru, ale z miodem - 1 szt.

Piątek (5 dzień diety)

Śniadanie

Świeża kapusta z cebulą i marchewką – 200 g

Kasza gryczana – 200 g (można dodać oleju roślinnego)

Kolacja

Sznycel z kapusty – 100 g

Sałatka ze świeżych pomidorów – 150 g

Rassolnik gotowany w bulionie warzywnym – 250 g

Czarny chleb (2 cienkie kromki)

Kolacja

Sos winegret - 100 g

Pilaw (bez dodatku mięsa) – 200 g

Czarny chleb - nie więcej niż 2 kromki

Sobota (6 dzień diety)

Śniadanie

Kiszona kapusta – 150 g

Kasza jęczmienna na wodzie – 200 g

Herbata bez cukru – 1 szklanka

Kolacja

Ogórki kiszone pokrojone w kostkę lub krążki – 100 g

Zupa jarzynowa z kapustą (lub kalafiorem) – 250 g

Kotlet z prosa – 1 szt.

Kapusta duszona w wodzie z pomidorami – 150 g

Czarny chleb (nie więcej niż 2 kromki)

Herbata bez cukru, ale z cytryną – 250 g

Kolacja

Czarna rzodkiew, starta lub pokrojona w plasterki – 150 g

Chleb żytni (nie więcej niż 2 kromki)

Niedziela (7 dzień diety)

Śniadanie

Marchewka starta z dodatkiem czosnku – 150 g

Kasza jęczmienna na wodzie – 200 g

Czarny chleb (nie więcej niż 2 kromki)

Herbata bez cukru – 1 szklanka

Kolacja

Pomidory solone – 2 sztuki (średnie)

Zupa ziemniaczana z grzankami – 250 g

Kluski na parze z kapustą – 200 g

Czarny chleb (nie więcej niż 2 kromki)

Herbata bez cukru, ale z cytryną

Kolacja

Marchewki świeże, starte na tarce o średnich oczkach, kapusta i świeża cebula - 150 g

Kasza pszenna z masłem – 200 g

Czarny chleb (nie więcej niż 2 kromki)

To szybka dieta tygodniowa (czyli zaprojektowana na 7 dni). Ale jej menu zawiera tak wiele zdrowych i sycących produktów, że możesz pozostać na tym systemie żywieniowym przez 2 lub 3 tygodnie - tak długo, jak uznasz to za konieczne. Łatwa utrata wagi dla Ciebie.