Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dieta na tydzień: harmonogram
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta na tydzień to świetny sposób, aby schudnąć dla tych, którzy chcą szybko schudnąć. Ale! Jest to sposób na pozbycie się nadwagi, w której wynik nie będzie utrzymywał się przez długi czas. Tylko przez krótki czas. A jednak możesz doświadczyć takiej diety, a następnie przejść do dłuższej zdrowej diety.
Czas trwania - od 1 do 4 tygodni
Wynik to minus 3-5 kg na tydzień
Zaplanuj szybką dietę
Poniedziałek (pierwszy dzień diety)
Śniadanie
Owsianka Perl na wodzie - 200 g
Marchew, cebula i olej roślinny jako przejście do owsianki
Czarny chleb (1-2 sztuki)
Herbata bez cukru z cytryną
Lunch
Startej marchwi i cebuli w sałatce z kukurydzy lub słonecznika (150 g)
Zupa z pszenicy i warzyw - 1 porcja
Gulasz warzywny (200 g)
Kolacja
Marchew starta na średniej tarce z kruszonym czosnkiem i kukurydzą lub olejem słonecznikowym jako nadzienie - 150 g
Kasza gryczana - 200 g (jest to możliwe z olejem roślinnym)
Wtorek (drugi dzień diety)
Śniadanie
Sałatka ze świeżej kapusty z marchewką, ziołami i cebulą - 150 g
Perl Pulp - 200 g
Herbata z żurawiną - 1 szklanka
Lunch
Kiszone ogórki, pokrojone w krążki i doprawione cebulą z olejem roślinnym - 150 g
Barszcz na bulionie warzywnym bez dodatku mięsa - 1 talerz (250 g)
Kotlet owsiany - 1 sztuka
Pieczone ziemniaki (2 sztuki)
Kolacja
Sałatka z buraków z czosnkiem i olejem roślinnym - 150 g
Owsianka ze zbóż pszennych, doprawiona marchewką, wylana z olejem roślinnym - 200 g
Środa (dzień 3 diety)
Śniadanie
Sałatka ze świeżej marchwi, tarta na średniej tarce z dodatkiem czosnku sprasowanego - 150 g
Kasza jęczmienna perłowa na wodzie - 150 g
Herbata z liśćmi żurawiny - 1 szklanka (bez cukru)
Lunch
Kapusta kiszona z konserwą lub rozmrożonym (lub surowym) zielonym groszkiem - 150 g Zupa fasolowa - 1 talerz
Pieczone warzywa z marchewką - do 100 g
Kolacja
Sałatka z pokrojonymi ziemniakami i surową cebulką - 150 g
Owsianka owsiana w wodzie z dodatkiem marchewki z dodatkiem oleju roślinnego - 200 g
Czwartek (4 dzień diety)
Śniadanie
Kefir chim lub 1% - nie więcej niż 1 kubek
Kefir wymienny - 200 g jogurtu
1 jabłko
Lunch
Udko z kurczaka, bez soli i bez skórki
Sałatka warzywna ze świeżym sokiem z cytryny - 200 g
Herbata bez cukru (możliwa z cytryną) - 250 g
Popołudniowa przekąska
Chleb czarny (nie więcej niż 1-2 sztuki)
Gotowana fasola - 150 g
Alternatywna fasola - 2 kawałki gotowanego lub pieczonego dorsza z dodatkami duszonej lub świeżej kapusty
Herbata bez cukru
Kolacja
Kapusta duszona w kolorze (surowa), posypana tartym serem - 200 g
1 pomidor
Fasola - 100 g
Jabłko pieczone bez cukru, ale z miodem - 1 sztuka
Piątek (5 dzień diety)
Śniadanie
Świeża kapusta z cebulą i marchewką - 200 g
Kasza gryczana - 200 g (można dodać olej roślinny)
Lunch
Sznycel z kapustą - 100 g
Sałatka ze świeżych pomidorów - 150 g
Rassolnik, gotowany na bulionie warzywnym - 250 g
Czarny chleb (2 cienkie plasterki)
Kolacja
Winegret - 100 g
Plov (bez dodatku mięsa) - 200 g
Chleb czarny - nie więcej niż 2 plastry
Sobota (6 dzień diety)
Śniadanie
Kapusta - 150 g
Kasza jęczmienna perłowa na wodzie - 200 g
Herbata bez cukru - 1 szklanka
Lunch
Ogórki solone, pokrojone w kostkę lub pierścienie - 100 g
Zupa z warzyw z kapustą (może być kolorowa) - 250 g
Kotlety na foie - 1 sztuka
Kapusta duszona na wodzie z pomidorami 150 g
Czarny chleb (nie więcej niż 2 plastry)
Herbata bez cukru, ale z cytryną - 250 g
Kolacja
Czarna rzodkiewka, tarty lub plasterki 150 g
Chleb żytni (nie więcej niż 2 plastry)
Niedziela (7 dzień diety)
Śniadanie
Marchew, tarta, z czosnkiem - 150 g
Owsianka Perl na wodzie - 200 g
Chleb czarny (nie więcej niż 2 plastry)
Herbata bez cukru - 1 szklanka
Lunch
Pomidory solone - 2 sztuki (średnie)
Zupa ziemniaczana z sucharkami 250 g
Vareniki gotowane na parze z kapustą - 200 g
Chleb czarny (nie więcej niż 2 plastry)
Herbata bez cukru, ale z cytryną
Kolacja
Świeża marchew, tarta na średniej tarce, kapusta i świeża cebula - 150 g
Kasza pszenna z masłem - 200 g
Chleb czarny (nie więcej niż 2 plastry)
Jest to szybka tygodniowa dieta (czyli obliczana na 7 dni). Ale w jej menu jest tak wiele przydatnych i satysfakcjonujących produktów, że w tym systemie żywnościowym możesz zostać na 2 i 3 tygodnie - ile chcesz. Łatwa utrata wagi.