Dieta po porodzie

Narodziny dziecka to najwspanialsze wydarzenie w życiu każdej kobiety. Ale tym, co je w tym jasnym momencie przygnębia, jest utrata dawnych pięknych form: nadwaga, wiotkość skóry. Dlatego dieta po porodzie jest bardzo popularnym tematem rozmów przyszłych i obecnych matek.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Jaka jest dieta po porodzie?

Czas porodu minął, a pytanie, jak przywrócić sylwetkę do normy dla wielu kobiet staje się dość ostre. Zaczynają się zastanawiać, jaką dietę stosować po porodzie? Nawet przy prawidłowym odżywianiu w okresie prenatalnym nie uda się uniknąć ograniczeń dietetycznych po porodzie. Ale w takiej sytuacji nie należy liczyć na szybką utratę wagi – może to zaszkodzić zdrowiu matki i jej dziecka. Dlatego należy uzbroić się w cierpliwość. Należy pamiętać, że przez co najmniej dwa miesiące nie należy wspominać o żadnych dietach. W tym okresie należy dostosować dietę, organizm potrzebuje odpoczynku od porodu. Wagę należy regulować wyłącznie poprzez prawidłowe odżywianie.

Dopiero po upływie tego czasu można zacząć mówić o diecie po porodzie. Dzisiejszy rynek drukarski i Internet oferują wiele diet, które pomogą kobiecie wrócić do normy po porodzie. Możesz również zwrócić się o pomoc do dietetyka, który opracuje specjalnie dla Ciebie kompleks odżywczy, zaprojektowany, aby pomóc w „problemie”, który się pojawił. W Internecie i na łamach magazynów modowych można również znaleźć wiele przepisów na odchudzanie po porodzie od różnych celebrytów i gwiazd.

Dieta po porodzie dla karmiącej mamy

Niezależnie od stanu zdrowia, kobieta karmiąca piersią powinna wykluczyć ze swojej diety szereg produktów:

• Mocna czarna herbata, napoje kawowe, kakao i kawa działają pobudzająco na układ nerwowy dziecka.
• Palenie ma toksyczne skutki.
• Alkohol, napoje o niskiej zawartości alkoholu i koktajle.
• Kraby i raki.
• Dieta matki karmiącej po porodzie nie powinna zawierać czekolady.
• Produkty zawierające silne olejki eteryczne mogą nie przypaść dziecku do gustu (cebula, czosnek).
• W tym okresie należy również unikać spożywania owoców cytrusowych, truskawek, winogron i owoców egzotycznych – są to silne alergeny.
• Rośliny strączkowe.
• Jaja i pełne mleko.
• Orzechy i miód.
• Produkty mięsne i rybne o wysokiej zawartości tłuszczu.
• Majonez.
• Unikaj napojów gazowanych i wody ze sztucznymi barwnikami.
• Zabronione jest również spożywanie świeżych wypieków, ciastek i czarnego pieczywa.
• Produkty wędzone i marynowane.
• Wyroby cukiernicze.

Dieta matki karmiącej po porodzie polega na stosowaniu produktów, które nie wywołują reakcji alergicznych u noworodka.

• Produkty mleczne fermentowane: kefir, bifidokefir, mleko kwaśne, jogurt.
• Kaszki z różnych zbóż, kruche i „rozgniecione”, gotowane w czystej wodzie.
• Chude gatunki ryb i mięs gotowane na parze lub w wodzie.
• Warzywa i owoce, które nie posiadają czerwonego pigmentu.
• Ze słodyczy możesz rozkoszować się małymi ilościami pastili i marmolady, przygotowanych z naturalnych produktów.
• Ciastka z rodzaju herbatników.
• Słabo parzona herbata (czarna i zielona), a także herbaty ziołowe, które pobudzają laktację.
• Kompoty i napoje owocowe.
• Nie zmącona woda.

Dieta odchudzająca po porodzie

Jeśli kobieta nie karmi piersią swojego dziecka po porodzie (jest karmione butelką), proces pozbywania się nadmiaru wagi można rozpocząć znacznie wcześniej. Przede wszystkim dieta odchudzająca po porodzie zaleca wyeliminowanie z diety wszystkich tłustych i wysokokalorycznych produktów. Posiłki powinny być ułamkowe, w małych porcjach, ale częste, aby organizm nie zdążył się bardzo zgłodnieć.

• Zastąp tłuste potrawy ich odpowiednikami o mniejszej zawartości kalorii.
• Ogranicz spożycie oleju i cukru.
• Lepiej zjeść coś smacznego po posiłku, ale nie jako osobne danie.
• Dieta powinna zawierać produkty zawierające białko zwierzęce, witaminy, minerały i mikroelementy.
• Twaróg.
• Mięso z indyka, kurczaka, cielęciny.
• Produkty bogate w żelazo i jod (wątróbka, ryby, kasza gryczana, zielona sałata).
• Nie byłoby złym pomysłem, aby kobiety w ciąży spożywały kompleks witamin i minerałów.
• Koktajle odchudzające, sprzedawane w każdej aptece. Pomogą zmniejszyć apetyt i staną się dobrym zamiennikiem przekąsek. Jednocześnie organizm otrzyma wystarczającą ilość składników odżywczych do normalnego funkcjonowania.

Oprócz dostosowania diety nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych:

• Spacery na świeżym powietrzu.
• Ćwiczenia poranne.
• Zdatność.
• Wizyta na basenie.
• Masaże.
• Joga jako sposób na utratę wagi po porodzie.

Ale nie należy też przesadzać. Jeśli pojawią się takie objawy jak zawroty głowy i bóle głowy, szybkie męczenie się, drażliwość, to wskazuje to, że dieta na odchudzanie po porodzie jest zbyt rygorystyczna. W takim przypadku należy nieco rozszerzyć dietę.

Szybka Dieta Po Porodzie

Aby uniknąć problemów później, musisz się uporządkować przed poczęciem, wtedy dodatkowe kilogramy znikną same, przy odrobinie wysiłku ze strony kobiety w trakcie porodu. Ale jeśli problem nadal istnieje, powinnaś zasięgnąć porady u dietetyka. Aby skrócić czas odchudzania, istnieje szybka dieta po porodzie. Dieta ta opiera się na dniach postnych, które prowadzą do szybkich rezultatów. W takie dni praktykuje się dietę czysto białkową lub węglowodanową.

Dni białkowe:

• W ciągu dnia: litr kefiru chudego i pół kilo twarogu.
• Wymieszaj 0,4 kg chudego twarogu i 0,2 kg jagód i owoców. Możesz użyć blendera, aby uzyskać wspaniały krem twarogowy. Możesz popijać to wszystko chudym kefirem (500 ml).
• Półtora litra dowolnego fermentowanego produktu mlecznego o obniżonej zawartości tłuszczu.
• Ugotuj pół kilo chudego mięsa lub ryby (indyka lub kurczaka bez skóry) bez soli. Możesz dodać dowolne warzywa.
• 0,3 kg twardego sera i dwa jajka na twardo.

Dni węglowodanowe:

• Półtora kilograma dowolnych warzyw lub owoców, oprócz winogron i bananów. Lepiej jeść je na surowo, ale można je również upiec.
• Litr kefiru o obniżonej zawartości tłuszczu i 0,2 kg otrąb.
• Można użyć pół litra kefiru i kilograma gotowanych ziemniaków, można też zrobić puree.
• Zagotuj 150 g nieoszlifowanego ryżu bez dodawania soli. Podziel na trzy posiłki. Na lunch możesz dodać jabłko. Wieczorem – surowe marchewki, pieprz.

Nie zapominaj również o aktywności fizycznej.

Dieta Yany Rudkovskiej

Znana rosyjska producentka Jana Rudkowska, która w czasie ciąży przytyła 16 kg, szybko odzyskała piękną sylwetkę i jest gotowa podzielić się swoimi sekretami odchudzania.

Słynna dieta kefirowa Yany Rudkovskiej po porodzie trwa pięć dni i obejmuje półtora litra kefiru, który należy wypijać w ciągu dnia w sześciu dawkach.

Według gwiazdy, ciężko jest tylko przez pierwsze dwa dni, ale wynik to minus 4 kg. Po tym można dodać bulion z kurczaka i jajko. Przyjmować dwa razy dziennie. Na deser - jedno jabłko. W tym przypadku ilość kefiru zmniejsza się do litra.

Minęły dwa tygodnie, a waga wskazała 7 kg mniej, pozostałe pięć kilogramów zniknęło w ciągu kolejnych dwóch miesięcy.

Dieta Ani Lorak

Aby szybko dojść do siebie po urodzeniu dziecka, dieta Ani Lorak po porodzie zaleca dni postne, ale bez fanatyzmu.

• Jedzenie frakcyjne w małych objętościach. To podejście jest katalizatorem stymulującym procesy metaboliczne i lepsze wchłanianie pokarmu.
• Rezygnacja ze słodyczy i wędzonych potraw zmniejszy ilość przyjmowanej przez organizm glukozy, która przekształca się w tłuszcz.
• Dni postu na owsiance gotowanej w wodzie. Takie dni pomogą oczyścić jelita, pobudzić żołądek, poprawić stan włosów i skóry.
• Wszystko uzupełniaj codziennymi ćwiczeniami fizycznymi i aerobowymi.

Z punktu widzenia dietetyków system żywienia, według którego Ani Lorak schudła po porodzie, jest nie tylko skuteczny, ale także wysokiej jakości pod względem zdrowotnym. Dieta Ani Lorak po porodzie znalazła już wielu fanów.

[ 4 ]

Dieta Anfisy Czechowej

Biuściasta piękność Anfisa Czechowa, jak się wydaje, nigdy nie cierpiała z powodu dodatkowych kilogramów. Ale po urodzeniu syna musiała również pomyśleć o swojej wadze i ograniczyć dietę. Dieta Anfisy Czechowej po porodzie opiera się na prostej zasadzie zastępowania pokarmów o wyższej zawartości kalorii potrawami i substancjami o niższej wartości energetycznej. Jednocześnie jakość odżywiania na tym nie cierpi.

Uważa, że jeśli pozbawisz swoje ciało ulubionego jedzenia, to jest to dla niego ogromny stres. Przykładowo, jeśli nie możesz żyć bez bułek i słodyczy, jedz je, ale w innej formie. Słodycze możesz łatwo zastąpić suszonymi owocami, zdrowymi naturalnymi pastilami i piankami marshmallow. Możesz też zmniejszyć kaloryczność ulubionych ciast: zamień krem maślany na suszone morele lub śliwki. Z jej stołu zniknęły potrawy smażone. Ich miejsce zajęły produkty gotowane na grillu lub gotowane na parze. Taka zmiana nie zaszkodzi twojej sylwetce, a twoje zdrowie na tym tylko skorzysta.

Jednocześnie gwiazda stara się jeść małe porcje, ale co dwie godziny. Jeśli nie ma takiej możliwości, aby zjeść pełny posiłek, podjada orzechy i suszone owoce, które zawsze ma pod ręką. W końcu nie należy zmuszać organizmu do głodowania – i tak odbije się to na nim i zemści się dodatkowymi kilogramami. Dlatego jeśli naprawdę masz ochotę na czekoladę – zjedz kawałek i nie wyrzucaj sobie tego.

Dieta Victorii Boni

Sama była uczestniczka reality show „Dom” przyznaje, że nie lubi i nie trzyma się szczególnie diet. Ale po urodzeniu córki musiała zadbać o siebie. Dieta Victorii Boni po porodzie to program detoksykacyjny, który opracowali dla niej dietetycy, dzięki któremu w krótkim czasie udało jej się wrócić do 52 kg.

Program odchudzania obejmuje trzy produkty w diecie: zieloną herbatę, białka jaj, niesamowite i bardzo zdrowe grejpfruty. Harmonogram przyjmowania jest prosty:

• Musisz jeść 12 razy dziennie.
• Musisz zmieniać produkty: nieparzyste posiłki - połówka jajka, parzyste posiłki - połówka grejpfruta. W rezultacie możesz jeść trzy owoce i trzy białka jaj dziennie.
• Niesłodzoną zieloną herbatę pije się między posiłkami. Jej ilość nie jest ograniczona.
• Jeśli nie lubisz zielonej herbaty, zastąp ją wodą źródlaną lub niegazowaną wodą mineralną.
• Czas rozładunku to trzy dni. Rezultat – dwa do trzech kilogramów mniej.

Dieta taka jest jednak stanowczo przeciwwskazana dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi, zwłaszcza przy wzmożonym wydzielaniu soku żołądkowego.

Dieta Wiery Breżniewej

Wiera Breżniewa to ideał kobiecego piękna, piosenkarka i prezenterka, której figury każdy może pozazdrościć. Aby tak wyglądać, przestrzega pewnych zasad. Dieta Wiery Breżniewej po porodzie jest determinowana przez kilka postanowień:

• Produkty o wysokim indeksie glikemicznym są zabronione. Są to:
  • Ciastka i inne wyroby piekarnicze z białej mąki.
  • Makaron.
  • Cukier.
  • Czekolada mleczna.
  • Ziemniak.
• Musisz wyeliminować ze swojej diety:
  • Produkty typu fast food.
  • Jogurt kupiony w sklepie.
  • Gotowa kawa rozpuszczalna, szczególnie z różnymi dodatkami.
  • Różne potrawy zawierające cukier.
• Raz w miesiącu możesz pozwolić sobie na słodycze, ale tylko po intensywnym treningu cardio.
• Należy jeść chude mięso:
  • Piersi z kurczaka.
  • Ryby morskie.
  • Czasami można sobie pozwolić na szaszłyki (w ograniczonych ilościach).
• Rośliny strączkowe są mile widziane w diecie Wiery Breżniewej również po porodzie raz w tygodniu:
  • Zacier.
  • Ciecierzyca.
  • Zielona fasola.
• Aby „osłodzić tabletkę odchudzającą”, możesz zjeść odrobinę dowolnego chudego twardego sera.

Gwiazda praktykuje trzy posiłki dziennie, między którymi pije tylko wodę. Nigdy nie była na diecie głodowej i jest jej zagorzałą przeciwniczką.

Dieta Heidi Klum

Ta niemiecka piękność wygląda idealnie nawet po porodzie, a wszystko dzięki kompleksowi utraty wagi, który rozwinął się przez wiele lat jej kariery modelki. Dieta Heidi Klum po porodzie nazywa się New York i składa się z kilku etapów.

• W pierwszej fazie, która trwa dwa tygodnie, zabronione jest spożywanie wszystkich produktów o wysokiej zawartości węglowodanów:
  • Produkty mleczne.
  • Jakikolwiek owoc.
  • Makaron i chleb.
  • Ryż i ziemniaki.
  • Słodkie i tłuste.
  • Alkohol i napoje o niskiej zawartości alkoholu.
• Podstawy odżywiania w tym okresie:
  • Chude mięso i ryby.
  • Koktajle proteinowe.
  • Warzywa.
  • Sałatka zielona.
• Przyjmować frakcjonowanie, co trzy godziny, pięć razy dziennie.
• W drugim etapie, który trwa kolejne dwa tygodnie, następuje stabilizacja osiągniętej masy ciała i następuje relaks:
  • Owoce są dozwolone.
  • Serwatka mleczna.
  • Produkty pełnoziarniste.
  • Trochę tłuszczu.
• Trzeci etap to utrzymanie osiągniętej wagi. Teoretycznie trwa ona do końca życia. W tym okresie zwiększa się spożycie tłuszczów i węglowodanów. Jednak ograniczenie średniego dziennego spożycia kalorii pozostaje - wynosi ono około 1300 kilokalorii.
• Niezbędnym elementem diety i stylu życia gwiazdy są ćwiczenia fizyczne, na które poświęca półtorej godziny dziennie.

Dieta Victorii Beckham

Była wokalistka Spice Girls, matka czwórki dzieci, ikona stylu – wszystko kręci się wokół niej – Victorii Beckham. I tak – dieta Victorii Beckham po porodzie jest nietypowa i nazywa się „pięć garści”. Jej istotą jest pięć garści produktów, które pani Beckham zjada w ciągu dnia. Może sobie pozwolić na kawałek wędzonego łososia, omlet, różne warzywa, garść krewetek, ulubione sushi z tuńczykiem, orzechy. Jednocześnie z diety wyklucza się sól i cukier.

Równolegle Victoria ćwiczy pilates i zestaw ćwiczeń dla młodych matek, opracowanych indywidualnie dla niej. Nie wolno jej dźwigać dużych ciężarów, ponieważ miała cesarskie cięcie.

Dieta Jennifer Lopez

Piosenkarka J. Lo szybko wróciła do zdrowia po urodzeniu bliźniaków, przywracając apetyczną figurę. Dieta Jennifer Lopez po porodzie pozwoliła jej pozbyć się 20 dodatkowych kilogramów, które „przykleiły się” do jej figury w czasie ciąży. Istotą programu odchudzającego jest dieta niskokaloryczna. Piękność Lo w dni postne jadła cztery razy dziennie, przy czym dzienna wartość energetyczna produktów nie przekraczała 1200-1400 kalorii. Podstawą diety były surowe warzywa i owoce, fermentowane produkty mleczne, chudy drób. Całkowicie wyeliminowała z diety cukier, czerwone mięso, sól i produkty mączne.

Jako fanka Jennifer Lopez i aktywnych ćwiczeń fizycznych ćwiczy przez około godzinę sześć dni w tygodniu.

Dieta Eugenii Feofilaktowej

Jak wspomniano wcześniej, podstawą wszystkich kompleksów odchudzających jest harmonijne połączenie racjonalnego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Dieta Evgenii Feofilaktowej po porodzie, uczestniczki reality show „Doma 2”, nie jest wyjątkiem. Oto niektóre z postulatów jej diety:

• Dieta powinna zawierać tłuszcze wielonienasycone, które nie tylko nie szkodzą, ale wręcz są niezbędne organizmowi podczas odchudzania.
• Pokarm bogaty w białko.
• Emisje dwutlenku węgla nie są całkowicie eliminowane, ale ich ilość zostaje zredukowana do niezbędnego minimum.
• Dużo płynów: czysta woda, zielona herbata, napary ziołowe.
• Jedz często, ale w małych porcjach.
• Jedz dużo owoców i warzyw: na surowo, w lekkich sałatkach.

Ten rodzaj diety jest dobrze tolerowany przez organizm, kobieta nie odczuwa ciągłego głodu, kilogramy znikają łagodnie, bez obciążenia dla organizmu.

Dieta Natalii Oreiro

Minęło już wystarczająco dużo czasu, aby dieta Natalii Oreiro po porodzie ujrzała światło dzienne, a dziś jest ona gotowa podzielić się nią ze swoimi fanami.

Z reguły poranek aktorki i piosenkarki zaczyna się od szklanki chudego kefiru (lub mleka) i bułki z kawałkiem twardego sera. W ciągu dnia Natalia może pozwolić sobie na trochę więcej - kawałek gotowanej na parze ryby, sałatkę warzywną. Można sobie pozwolić na jednego granata. Dzień kończy się lekką zupą warzywną i owocami. Jednocześnie aktorka pije dużo wody lub zielonej herbaty.

Ponadto Natalia Oreiro prowadzi dość aktywny tryb życia, co również jest znaczącym atutem jej sukcesu.

Dieta Kate Middleton

Brytyjska rodzina królewska zawsze była w centrum uwagi, a obecna żona następcy tronu Kate Middleton nie jest wyjątkiem. Od momentu, w którym poznała księcia, aż do narodzin syna, zwolennicy uważnie śledzą życie koronowanej rodziny i jej wygląd, w tym. Talia osy Kate, wkrótce po urodzeniu, mile zaskoczyła fanów.

Ze względu na to, że nie przytyła w czasie ciąży, nie było problemów z powrotem do pierwotnej wagi. Dieta Kate Middleton po porodzie to jej sposób na życie, w którym Kate przestrzega pewnych zasad:

• Nie spożywaj żywności przetworzonej lub rafinowanej.
• Jej poranek zaczyna się od owsianki.
• Pije czystą wodę przez cały dzień.
• Prowadzi aktywny tryb życia.

Dieta Megan Fox

Amerykańska gwiazda telewizyjna Megan Fox jest zawsze w formie. Jej figura jest obiektem zazdrości wielu przeciwników, ale ona naprawdę ma się czym pochwalić. Dieta Megan Fox po porodzie opiera się na zasadach metody żywienia Montignac. Główne zasady tego programu to:

• Wyeliminuj ze swojej diety potrawy słodkie i tłuste.
• Spożywaj produkty o niskim indeksie glikemicznym.
• Unikaj spożywania posiłków ze zwykłych restauracji i fast foodów.
• Jedz regularnie mięso kurczaka.
• Różne rodzaje zbóż.
• Nie należy wykluczać z diety ryb i owoców morza.
• Megan Fox każdego ranka pije łyżkę stołową octu jabłkowego rozcieńczonego w szklance czystej wody.
• Wszystkie rodzaje warzyw i owoców są dozwolone w nieograniczonych ilościach.
• Nie można jeść po godzinie 18.00.
• Posiłki należy podzielić na pięć lub sześć posiłków dziennie, spożywanych w małych porcjach.

Stosując dietę taką jak Megan Fox, możesz schudnąć bez większego wysiłku.

Dieta Oksany Fedorowej

Diety gwiazd są zawsze w modzie, bo przed oczami jest reklama na żywo. „Jeśli im się udało, to i mnie się uda” – tak myśli wiele dziewczyn, które chcą schudnąć. I to jest doskonałe wsparcie psychologiczne. Dieta Oksany Fedorowej po porodzie nie była wyjątkiem. W jednym z wywiadów piękna Fedorowa przyznała, że ma skłonności do nadwagi, a dodatkowe kilogramy po prostu się do niej przyklejają. Ciąża również nie poszła na marne. Po porodzie Oksana wyglądała jak pulchna dziewczyna, ale znalazła w sobie siłę i szybko wróciła do normy.

Zasady diety Oksany Fedorowej po porodzie:

• Połączenie dni postu i aktywności fizycznej.
• Wykluczenie z diety:
  • Mączne i słodkie.
  • Chleb.
  • Makaron.
  • Ziemniaki.
  • Tłuste ryby i mięso.
• Powitanie:
  • Posiłek śniadaniowy, bogaty w proteiny, ale jedzenie powinno być lekkie. Na przykład jogurt + twaróg z niewielką zawartością tłuszczu.
  • W ciągu dnia zalecane są lekkie zupy warzywne z tymi samymi sałatkami.
  • Dzień kończy się kawałkiem chudego mięsa, gotowanego na parze lub w wodzie. Duszone warzywa nadają się jako dodatek.
  • Na deser możesz użyć suszonych owoców i orzechów.

Ale jeśli zachodzi potrzeba szybkiego pozbycia się nadmiaru wagi. Oksana ucieka się do „zielonej diety”, która pozwala schudnąć do 5 kg w ciągu dwóch tygodni. Pozwala ona jeść tylko zielone owoce i warzywa: ogórki, jabłka itd. Produkty można jeść bez ograniczeń.

Dieta Darii Pynzar

Nie jest tajemnicą, że natura obdarzyła aktorkę piękną figurą i doskonałą genetyką. W jej rodzinie po prostu nie ma otyłych krewnych, a ona nigdy nie musiała zmagać się z problemem nadwagi. Dlatego dieta Darii Pynzar po porodzie to po prostu całkowicie zbilansowana dieta i aktywny tryb życia. Miała tylko drobne ograniczenia dietetyczne w pierwszych miesiącach po porodzie, ponieważ karmiła piersią swoje dziecko.

Dieta Tiny Karol

Zdrowe odżywianie i umiarkowane ćwiczenia to życiowe credo tej piosenkarki. Dieta Tiny Karol po porodzie jest prosta:

• Nie jedz po godzinie siódmej wieczorem.
• Pij około dwóch litrów wody w ciągu dnia.
• Unikaj słodyczy i produktów mącznych.
• Żadnych fast foodów.
• Białko powinno być obecne w pożywieniu codziennie (około 100 g).
• Spacery przed snem.

Gdy zachodzi potrzeba szybkiej zmiany wagi, Tina ucieka się do swojej ulubionej diety – dni postu na herbacie z imbirem i białkiem sportowym, połączone z ćwiczeniami fizycznymi.

W sezonie arbuzowym piosenkarka praktykuje post arbuzowy, zjadając owoc ważący 6-7 kg w kilku sesjach w ciągu dnia. Nic innego nie jest wliczone w dietę, ale można pozostać na takim ograniczeniu nie dłużej niż dwa dni.

Dieta Żanny Friske

Zhanna Friske zawsze zachwycała swoich fanów piękną sylwetką i nawet po zostaniu mamą szybko odzyskała formę. Jak mówi sama piosenkarka: „Dieta Zhanny Friske po porodzie to osobne posiłki i joga, w której zakochała się w Indiach”.

Istotą oddzielnego odżywiania jest to, że nie pozwala ono na wspólne spożywanie produktów skrobiowych i produktów białkowych, a także białek i tłuszczów razem. Jeśli będziesz trzymać się takiej diety, normalna waga utrzyma się sama, ale nie powinieneś siedzieć z kalkulatorem, licząc kalorie.

Przykład diety:

• Poranna owsianka z wodą z pełnego ziarna. Bez mleka i masła, ale możesz bezpiecznie dodać jabłko lub jagody (bez cukru).
• Między posiłkami powinny być co najmniej 2 godziny przerwy. W tym czasie możesz przekąsić owoc.
• W ciągu dnia – pieczony kurczak lub stek z ryby. Można dodać zieleninę i zielone warzywa.
• Słodycze są tematem tabu.
• Nie należy przejadać się przed snem. Wystarczy szklanka kefiru lub trochę twarogu. Dozwolone jest również zielone jabłko.

Najlepsza dieta to odpowiednie odżywianie i aktywny tryb życia.

Dieta Mirandy Kerr

Słynna supermodelka Miranda Kerr ma piękną figurę, dzięki której jest rozchwytywana na najbardziej prestiżowych pokazach mody. Ścisła dieta Mirandy Kerr po porodzie pozwala jej utrzymać taką figurę. Przestrzega diety opartej na swojej grupie krwi i dlatego je tylko to, co jest dozwolone dla jej ciała. Miranda jest zwolenniczką minimalizmu w odżywianiu. Po co gotować skomplikowane dania, skoro można po prostu zjeść świeże jabłko lub marchewkę.

• Nieograniczona ilość świeżych owoców i warzyw.
• Po dwutygodniowym głodzeniu można sobie pozwolić na coś smacznego, ale najważniejsze to nie dać się ponieść emocjom.
• Woda to życie, musisz pić jej więcej.
• Lekkie sałatki z dressingiem oliwkowym.
• Miranda poświęca co najmniej pół godziny dziennie na jogę.
• Okresowo ćwiczy pilates.

Dieta białkowa po porodzie

Dietetycy od dawna doszli do wniosku, że najskuteczniejsze rezultaty odchudzania zapewnia dieta białkowa. Mając niedobór węglowodanów, organizm próbuje szukać energii gdzie indziej, zaczynając ją zdobywać poprzez rozkładanie tłuszczów. Ale tylko osoba całkowicie zdrowa może trzymać się takiej diety, ponieważ powoduje ona, że nerki pracują ze znacznym obciążeniem, wymagając dużej objętości płynu. Organizm zaczyna odczuwać niedobór witamin, ponieważ wiele z nich wchłania się tylko w obecności tłuszczów. Ograniczenie pokarmów węglowodanowych prowadzi do braku mikroelementów w organizmie odchudzającym się. „Ciężkie jedzenie” może wywołać zaburzenia w przewodzie pokarmowym. W okresie ograniczeń wzrasta poziom krzepnięcia krwi, co zwiększa ryzyko zakrzepicy.

Młoda matka musi zrównoważyć swoje pragnienie szybszego powrotu do poprzedniej wielkości ze zdrowiem dziecka (szczególnie jeśli karmi piersią). Dlatego dieta białkowa po porodzie nie jest zalecana jako sposób na utratę wagi.

Dieta na hemoroidy po porodzie

Z powodu dużego stężenia krwi w żyłach odbytu lub odbytnicy tworzą się hemoroidy. W czasie ciąży mogą pojawić się z powodu wzrastającego ciśnienia wywieranego przez rosnącą macicę, a podczas porodu - z powodu parcia. Dieta na hemoroidy po porodzie jest obowiązkowa i obejmuje pokarmy, które nie utrwalają, a raczej rozluźniają stolec, aby uniknąć zaparć.

Przydatne produkty:

• Kasza pszenna, jęczmienna i gryczana.
• Suszone śliwki są dobrym wyborem, ale jeśli ktoś ich nie znosi, może zastąpić je suszonymi morelami.
• Olej roślinny, najlepiej domowej roboty.
• Otręby.

Warzywa i owoce:

• Brokuł.
• Banany.
• Surowe marchewki.
• Jabłka.
• Kalafior.
• Produkty mięsne i rybne.

Niezalecane:

• Różne rośliny strączkowe.
• Ogórki kiszone, wyroby wędzone.
• Potrawy słodkie i mączne, szczególnie biały chleb.
• Czekolada.
• Napoje gazowane.
• Potrawy pikantne i pieprzne.
• Potrawy smażone.
• Kakao i kawa.

[ 5 ], [ 6 ]

Menu Diety Poporodowej

Problem nadwagi dręczy większość kobiet, które urodziły dziecko. Przedstawiono przybliżony jadłospis diety po porodzie, który powinien pomóc takim matkom. Główna zasada układania jadłospisu: powinien być zbilansowany i nie przekraczać 1,2 tys. kalorii. Po przywróceniu masy ciała można dodać kolejne 0,5 tys.

Poranek:

• Płatki owsiane, trochę mleka i banan.
• Tost z chleba otrębowego i jajka.

Dzień:

• Puree ziemniaczane lub kawałki ziemniaków (150 g), surówka, ser żółty (25 g), gruszka.
• Tost z czarnego chleba, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, surowe warzywa.

Wieczór:

• Banan, kalafior, sałatka warzywna.
• Kawałek piersi z kurczaka (200 g), cukinia, ziemniaki w mundurkach (125 g), pomarańcza.
• Spaghetti z twardej pszenicy (75 g), sos (chude mięso + zielenina), twardy ser (50 g), jabłko.

Ale nie zapominaj, że nie powinnaś przesadzać z dietami, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Zaleca się konsultację z dietetykiem przed przejściem na którąś z diet. W końcu najważniejsze jest, aby nie zaszkodzić zdrowiu ani matki, ani dziecka.

Przepisy na dietę poporodową

Podczas wyszukiwania w Internecie wyszukiwarka poda wiele przepisów na dietę poporodową. Ich wybór jest tak duży, że każdy może znaleźć dania odpowiadające jego gustom. Oto niektóre z nich.

• Zupa brokułowa z puree: 200 g piersi kurczaka gotujemy w 2 l wody przez 20 minut. Wyjmujemy mięso i wrzucamy brokuły, podzielone na różyczki, do rondla. Trzymamy na ogniu jeszcze kwadrans. Można dodać drobno posiekane małe marchewki i cebulę. Całość lekko studzimy i miksujemy w blenderze.
• Gulasz warzywny (w zależności od preferencji, możesz dostosować składniki): Umyj wszystkie warzywa. Pokrój trzy bakłażany i jedną cebulę w półplasterki, siedem papryk i pięć pomidorów w plasterki. Piecz warzywa w niewielkiej ilości oleju roślinnego lub na grillu (wtedy nie musisz ich kroić). Włóż je do kotła. Dodaj odrobinę soli, kilka łyżek wody i gotuj na wolnym ogniu, aż będą gotowe.
• Sałatka owocowa z twarogiem: 200 g świeżego twarogu i trochę owoców (najlepiej sezonowych), cynamon na czubku noża, jeśli chcesz, możesz dodać odrobinę miodu. Ubij wszystko w blenderze. Otrzymasz smaczny i zdrowy krem twarogowy.

[ 7 ]

Co można jeść po porodzie?

W okresie poporodowym każda kobieta, aby czuć się komfortowo, dąży do jak najszybszego powrotu do swoich poprzednich form. Ale nie zapominajmy, że dieta po porodzie nie powinna naruszać „praw” małego człowieka do odżywiania, które z pewnością będzie bogate we wszystkie te pożyteczne substancje, które są niezbędne dla jego rosnącego i rozwijającego się organizmu.

Co możesz jeść po porodzie? Aby odzyskać wagę i nie zaszkodzić dziecku? Zwróćmy się po poradę do pediatrów i dietetyków.

Pierwsze dni po porodzie są najtrudniejsze. Ciało kobiety wydało kolosalną ilość energii na urodzenie dziecka i musi je zregenerować. Nie ma większego problemu, jeśli sam poród przebiegł bez komplikacji, ale jeśli pojawiły się łzy i położnicy musieli założyć szwy, to na początku młoda mama powinna zrezygnować lub zminimalizować spożycie pokarmów bogatych w błonnik (surowe warzywa i owoce, otręby, czarny chleb). „Naprawiają” one stolec, powodując problemy z wypróżnianiem i rozchodzeniem się szwów.

Przede wszystkim warto włączyć do diety zupy, fermentowane produkty mleczne i kaszki. Jeśli poród był skomplikowany cesarskim cięciem, to matka przez pierwszy dzień będzie musiała zadowolić się niegazowaną wodą. Drugiego dnia można pozwolić sobie na bulion z chudego mięsa, samo przecier mięsny, kaszkę i pieczone jabłko.

Nikt nie będzie twierdził, że zdrowie dziecka zależy bezpośrednio od zdrowia matki. Dlatego jej dieta od pierwszych miesięcy powinna być zbilansowana, pełna witamin i mikroelementów. Jednocześnie nadal będzie musiała ograniczać niektóre produkty.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu życia dziecka powinna obejmować:

• Różnorodne zupy o niskiej zawartości tłuszczu.
• Słaba herbata, woda mineralna niegazowana, napar z dzikiej róży.
• Gulasz warzywny.
• Produkty mleczne fermentowane: kefir, mleko kwaśne, jogurt.
• Gotowana, chuda ryba morska.
• Jeden banan dziennie.
• Tłuczone ziemniaki.
• Wysokiej jakości sery twarde.
• Sałatki z gotowanych buraków.
• Kasza gotowana nie w mleku, lecz w wodzie.
• Chude mięso, gotowane na parze lub w wodzie.
• Zielone jabłka pieczone w piekarniku.

Taka dieta pozwoli kobiecie otrzymać wystarczającą ilość pożytecznych substancji, znormalizuje stolec, przywróci wydatek energetyczny, wyreguluje laktację, a także uchroni dziecko przed ryzykiem alergii i kolki żołądkowej. Jednocześnie kaloryczność spożywanego pokarmu pozwoli kobiecie szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Od drugiego miesiąca życia dziecka dietę mamy można rozszerzyć o:

• Kompot z owoców i suszonych owoców.
• Jajko gotowane przez 20 minut. Nie jedz więcej niż jedno co dwa dni.
• Ciasteczka biszkoptowe.
• Napoje z żurawiny i czarnej porzeczki.
• Miód i dżem, ale w ograniczonych ilościach.
• Orzechy.
• Serniki, zapiekanki serowe.
• Naleśniki, rogaliki, pierogi i wareniki.
• Różne dania na bazie soi i soczewicy.
• Masło.
• Mleko średniotłuste (2,5%).
• Pieczona gruszka.
• Kiełbasa gotowana.

Wprowadzając produkty do swojej diety należy przestrzegać prostych zasad:

• Każdy produkt wprowadzamy do diety dziecka w pierwszej połowie dnia, po kolei, obserwując jednocześnie reakcję dziecka na zmianę diety.
• Dawka początkowo wprowadzonego produktu powinna być mała. Jeśli dziecko stanie się niespokojne lub pojawi się wysypka na skórze, produkt testowy należy na jakiś czas wykluczyć z diety.
• Przy prawidłowo zbilansowanej diecie, do „normalnego życia” kobiety wystarczająca jest dzienna dawka energii w ilości 2,5-2,7 tys. kilokalorii.
• Pokarm karmiącej matki powinien być dokładnie myty i gotowany tak dokładnie, jak to możliwe.

Około 800 z nich trafi do produkcji mleka matki. Wraz ze spadkiem zawartości energetycznej pożywienia, ucierpi najpierw mleko matki, a w konsekwencji i dziecko.

Czego nie należy jeść po porodzie?

Czy karmiąca matka musi koniecznie wiedzieć, czego nie powinna jeść po porodzie? Absolutnie, aby nie wywołać reakcji alergicznej lub kolki w brzuszku dziecka?

W ciągu pierwszych trzech tygodni dieta kobiety nie powinna zawierać:

• Kawa i mocna herbata.
• Soki owocowe.
• Surowe warzywa: ogórki, kapusta, papryka, pomidory, rzodkiewki.
• Pełne mleko.
• Słodkie bułeczki i wszelkiego rodzaju wypieki.
• Kawior czerwony i czarny.
• Surowe owoce: wiśnie, śliwki, truskawki, morele, łodygi, winogrona, owoce cytrusowe, arbuz, brzoskwinia, melon.
• Dania marynowane, pikantne, wędzone i smażone.
• Różne przyprawy, szczególnie te o intensywnym smaku i zapachu.
• Czekolada i kakao.
• Owoce z zagranicy.
• Majonez i ketchup, ostre sosy.
• Papierosy i alkohol.
• Napoje gazowane i napoje zawierające sztuczne barwniki.
• Rośliny strączkowe.
• Grzyby.
• Miód.
• Warzywa o ostrym i pikantnym smaku: cebula i czosnek.
• Świeże wypieki (najlepiej od razu zrobić z nich grzanki, potem można je zjeść).
• Jakiekolwiek tłuste potrawy.

Recenzje diety poporodowej

Prawie każda kobieta znalazła się w sytuacji, w której chciała szybciej pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jednak przed rozpoczęciem konkretnej diety niektóre konsultują się z dietetykiem, a niektóre czytają recenzje diety poporodowej od matek, które już przeszły przez ten okres.

Opinie na temat różnych diet mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. W końcu jesteśmy różni i to, co pasuje jednej osobie, może być kategorycznie nie do przyjęcia dla innej. Naśladując swoje idolki, wiele kobiet próbuje swoich diet.

Na przykład wielu osobom spodobała się dieta Ani Lorak, zauważając, że udało im się schudnąć nawet 10 kg bez żadnego dodatkowego wysiłku. Dietetycy również pozytywnie ją oceniają. Wielu jest zachwyconych efektem, jaki uzyskują po ukończeniu pełnej kuracji Heidi Klum i są gotowi dzielić się swoimi doświadczeniami na różnych forach. Nie powinniśmy jednak zapominać, że najskuteczniejsza dieta będzie wtedy, gdy będzie wsparta umiarkowaną aktywnością fizyczną i spacerami na świeżym powietrzu. Zauważają to wszyscy członkowie forum. Recenzje diety poporodowej powinny pomóc kobiecie dokonać wyboru, aby efekt był wart wysiłku.

Słusznie, że trzeba dbać o siebie w każdym okresie życia. Nie ma znaczenia, czy kobieta jest szczupła czy krągła. Najważniejsze, żeby czuła się jak królowa. Jest to szczególnie ważne, gdy jest w stresie poporodowym. Dlatego dieta po porodzie może stać się wybawieniem nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Najważniejsze, żeby wybrać taką, która przyniesie oczekiwany efekt, nie szkodząc zdrowiu.