Dieta po porodzie

Narodziny dziecka to najpiękniejsze wydarzenie w życiu każdej kobiety. Ale to, co frustruje ich w tym jasnym momencie, to utrata dawnych pięknych form: nadwaga, zwiotczenie skóry. Dlatego dieta po porodzie jest bardzo popularnym tematem do rozmowy o przyszłych i prawdziwych mamach.

[1], [2], [3]

Jaka dieta po porodzie?

Czas dostawy minął, a kwestia, jak przywrócić normalną postać wielu kobiet, staje się coraz bardziej paląca. Zaczynają zastanawiać się, jaki rodzaj diety po porodzie? Nawet w przypadku właściwego odżywiania w okresie prenatalnym nie będzie można uniknąć ograniczenia diety po opiece położniczej. Ale w tej sytuacji nie warto liczyć na szybką utratę wagi - może to zaszkodzić zdrowiu matki i jej dziecka. Musisz więc być cierpliwy. Należy pamiętać, że co najmniej dwa miesiące nie powinny się jąkać. W tym okresie należy dostosować dietę, organizm musi odpocząć od porodu. Masę należy korygować tylko poprzez odpowiednie odżywianie.

Dopiero po tym czasie należy porozmawiać o diecie po porodzie. Dzisiejszy rynek poligraficzny i Internet oferują wiele diet, które pomogą kobiecie przynieść jej wagę po urodzeniu do normy. Aby uzyskać pomoc, możesz skontaktować się z dietetykiem, który bezpośrednio opracuje kompleks żywieniowy zaprojektowany, aby pomóc "problem", który powstał. W Internecie i na stronach magazynów o modzie można znaleźć i wiele przepisów na odchudzanie po urodzeniu dziecka od różnych gwiazd i gwiazd.

Dieta po urodzeniu matki karmiącej

Bez względu na stan zdrowia, kobiety karmiące piersią powinny wykluczyć pewną liczbę pokarmów z jedzenia:

• Ekscytujące w systemie nerwowym okruchy jest mocna czarna herbata, napoje kawowe, kakao i kawa.
• Palenie ma toksyczne działanie.
• Alkohol, napoje o niskiej zawartości alkoholu i koktajle.
• Kraby i raki.
• Dieta po porodzie matki karmiącej wyklucza czekoladę.
• Produkty z mocnymi olejkami eterycznymi mogą nie lubić dziecka (cebula, czosnek).
• Nie jest konieczne używanie w tym okresie i owoców cytrusowych, truskawek, winogron, owoców egzotycznych - są to najsilniejsze alergeny.
• Fasola.
• Jajka i całe mleko.
• Orzechy i miód.
• Mięso i produkty rybne o dużej zawartości tłuszczu.
• Majonez.
• Odmówić napojów gazowanych i wody o sztucznych barwach.
• Zabronione i świeże wypieki, bułeczki, czarny chleb.
• Wędzone mięso, marynaty.
• Słodycze.

Dieta po urodzeniu matki karmiącej sugeruje stosowanie produktów, które nie wywołują reakcji alergicznych u noworodków.

• Produkty z kwaśnego mleka: kefir, bifidokefir, jogurt, jogurt.
• Kaszki z różnych zbóż są kruchy i "tłuczony", gotowane na czystej wodzie.
• Niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa, które były gotowane dla pary lub były gotowane.
• Warzywa i owoce, które nie mają czerwonego pigmentu.
• O słodkich w małych ilościach można pozwolić sobie na pastille i marmolady wykonane z naturalnych produktów.
• Pliki cookie odmian galette.
• Niezbyt mocno parzona herbata (czarna i zielona), a także herbaty ziołowe, które stymulują laktację.
• Kompoty i napoje owocowe.
• Woda bez gazu.

Dieta do odchudzania po porodzie

Jeśli kobieta po porodzie nie karmi piersią (ma sztuczne żywienie), proces pozbycia się nadwagi może rozpocząć się znacznie wcześniej. Przede wszystkim dieta na odchudzanie po porodzie zaleca usunięcie wszystkich tłuszczów i wysokokalorycznych pokarmów z diety. Odżywianie w tym samym czasie powinny być ułamkowe, małe porcje, ale częste, tak aby organizm nie miał czasu na głodny.

• Wymień tłuste pokarmy na ich odpowiedniki o niższej kaloryczności.
• Zminimalizuj zużycie oleju i cukru.
• Pyszne jest lepiej jeść po jedzeniu, ale nie jako samodzielne danie.
• Dieta powinna obejmować produkty zawierające białko zwierzęce, witaminy, minerały, pierwiastki śladowe.
• Twaróg.
• Mięso z indyka, kurczaka, cielęciny.
• Pokarmy bogate w żelazo i jod (wątroba, ryba, gryka, zielona sałata).
• Nie jest zbyteczne łączenie kompleksu witaminowo-mineralnego z kobietami w ciąży.
• Koktajle do odchudzania, sprzedawane w każdej aptece. Pomogą zmniejszyć apetyt i staną się dobrym substytutem przekąsek. W takim przypadku organizm dostanie wystarczającą ilość składników odżywczych do normalnego funkcjonowania.

Oprócz dostosowania diety, nie zapomnij o aktywności fizycznej:

• Chodzić na świeżym powietrzu.
• Poranne ćwiczenia.
• Fitness.
• Wizyta w basenie.
• Masaże.
• Joga do odchudzania po porodzie.

Ale gorliwy, to też nie jest tego warte. Gdyby istniała taka symptomatologia jak zawroty głowy i ból głowy, zmęczenie, drażliwość - to wskazuje na zbyt sztywną dietę na odchudzanie po porodzie. W takim przypadku dieta powinna zostać nieco rozwinięta.

Szybka dieta po porodzie

Aby nie mieć problemów w przyszłości, musisz uporządkować się przed poczęciem, wtedy dodatkowe funty znikną, przy odrobinie wysiłku ze strony matek. Ale jeśli nadal występuje problem, należy zasięgnąć porady dietetyka. Aby zmniejszyć czas utraty wagi, po porodzie pojawia się szybka dieta. W sercu tej diety są dni rozładunku, które prowadzą do szybkiego rezultatu. W te dni praktykują czystą dietę białkową lub węglowodanową.

Dni białka:

• W ciągu dnia: litr niskotłuszczowego kefiru i pół kilo twarożku.
• 0,4 kg beztłuszczowego twarogu i 0,2 kg jagód i owoców wymieszanych. Możesz, używając miksera, dostać kremowy twaróg. Możesz pić wszystko z jogurtem beztłuszczowym (500 ml).
• Półtora litra dowolnego sfermentowanego produktu mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.
• Funt chudego mięsa lub ryby (możesz indyka lub kurczaka bez skóry) gotować bez soli. Możesz dodać zielone.
• 0,3 kg twardego sera i dwa jajka, mocno gotowane.

Dni węglowodanów:

• Półtora kilograma dowolnych warzyw lub owoców, z wyjątkiem winogron i bananów. Traktuj je lepiej w surowej postaci, ale możesz je upiec.
• Litr jogurtu odtłuszczonego i 0,2 kg otrębów.
• Pół litra kefiru i kilogram gotowanych ziemniaków można zmiksować.
• 150 gramów niegotowanego ryżu gotuje się bez użycia soli. Podziel się na trzy sesje. Na lunch możesz podać jabłko. Wieczorem - surowa marchewka, pieprz.

W takim przypadku nie zapomnij o aktywności fizycznej.

Dieta Yana Rudkovskaya

Znana rosyjska producentka Yana Rudkovskaya, która uzyskała 16 kg w czasie ciąży, szybko zwróciła swoją piękną sylwetkę i jest gotowa podzielić się z nią tajemnicą utraty wagi.

Słynna dieta kefirowa Yana Rudkovskaya po urodzeniu trwa pięć dni i zawiera półtora litra kefiru, który należy wypić w ciągu dnia w sześciu przyjęciach.

Według gwiazd, tylko pierwsze dwa dni są trudne, ale wynik to minus 4 kg. Następnie można dodać bulion z kurczakiem i jajkiem. Wziąć dwa razy dziennie. Na deser - jedno jabłko. W tym samym czasie ilość kefiru zmniejsza się do litra.

Minęły dwa tygodnie, a waga pokazała 7 kg mniej, pozostałe pięć wyjechało w ciągu najbliższych dwóch miesięcy.

Dieta Ani Lorak

Aby szybko wyzdrowieć po urodzeniu dziecka, dieta Ani Lorak po porodzie radzi spędzać dni wyładunku, ale bez fanatyzmu.

• Jedzenie jest ułamkowe w małych objętościach. Takie podejście jest katalizatorem pobudzania procesów metabolicznych, lepszego przyswajania żywności.
• Odmowa słodyczy i wędzonych zmniejszy spożycie nadmiaru glukozy w organizmie, która zamienia się w tłuszcz.
• Rozładowywanie dni na płatki owsiane gotowane na wodzie. Takie dni pozwolą oczyścić jelita, pobudzić żołądek, poprawić kondycję włosów i skóry.
• Wszystko uzupełnione codziennymi obciążeniami fizycznymi i aerobowymi.

Z punktu widzenia dietetyków, system odżywiania, który stracił na wadze po urodzeniu się Ani Lorak, jest nie tylko skuteczny, ale także jakościowy w świetle zdrowia. Dieta Ani Lorak po porodzie już znalazła wielu jej fanów.

[4]

Dieta Anfisa Chekhova

Przepiękne piękno Anfisa Czechowa, jak się wydaje, nigdy nie ucierpiało z powodu jej dodatkowych kilogramów. Ale po urodzeniu syna musiała także myśleć o wadze i ograniczyć dietę. Dieta Anfisa Chekhova po urodzeniu opiera się na prostej zasadzie zastępowania pokarmów o wyższej zawartości kalorii dla dań i substancji o niższej wartości energetycznej. Jednocześnie jakość żywności nie cierpi z tego powodu.

Uważa, że jeśli pozbędziesz się swojego ulubionego jedzenia, to dla niego jest to ogromny stres. Na przykład, jeśli nie możesz żyć bez bułek i słodyczy - zjedz je, ale w innej formie. Cukierki można zastąpić suszonymi owocami, pożyteczną naturalną pastylką i pianką. Można również zredukować kalorie ulubionych ciast: zastąpienie kremu maślanego suszonymi morelami lub suszonymi śliwkami. Smażone naczynia zniknęły z jej biurka. Ich miejsce zajęły produkty gotowane na grillu lub na parze. Taka zmiana nie przyniesie szkody liczbie, ale zdrowie z tego tylko skorzysta.

W tym przypadku gwiazda próbuje jeść w małych porcjach, ale co dwie godziny. Jeśli taka okazja, aby w pełni przyjmować jedzenie, nie jest ona, ona przekąski orzechy i suszone owoce, które są zawsze pod ręką. W końcu nie musisz sprawiać, by twoje ciało było głodne - nadal będzie się brał i zemści się na dodatkowych kilogramach. Dlatego jeśli naprawdę chcesz czekolady - zjedz kawałek i nie zaśmiewaj się za to.

Dieta Victoria Boni

Były uczestnik reality show "Dom" sama przyznaje, że nie lubi i nie zasiada szczególnie w dietach. Ale po narodzinach jej córki musieliśmy się o siebie zatroszczyć. Dieta Victoria Boni po porodzie to program detoksykacyjny, opracowany przez dietetyków, pozwalający jej na powrót do 52 kg w krótkim czasie.

Program odchudzania obejmuje w diecie trzy produkty: zieloną herbatę, białka jaj, niesamowity i bardzo przydatny grejpfrut. Harmonogram odbioru jest prosty:

• W ciągu dnia musisz jeść 12 razy.
• Alternatywne produkty wymagają na przemian: dziwnych sztuczek - połowa jajka, a nawet połowa grejpfruta. W rezultacie można jeść trzy owoce i trzy białka dziennie.
• Nie słodka zielona herbata jest pijana między posiłkami. Jego liczba nie jest ograniczona.
• Nie lubię zielonej herbaty - zastąp herbatę wodą źródlaną lub mineralną bez gazów.
• Czas rozładunku - trzy dni. Wynik wynosi od dwóch do trzech kilogramów w dół.

Ale taka dieta jest kategorycznie przeciwwskazana dla osób z problemami przewodu pokarmowego, szczególnie ze zwiększonym wydzielaniem żołądka.

Dieta Vera Breżniewej

Vera Breżniew to ideał kobiecego piękna, piosenkarki i prezentera, którego postać wszyscy mogą zazdrościć. Aby tak wyglądać, przestrzega pewnych zasad. Dieta Vera Breżniewa po porodzie jest uwarunkowana kilkoma przepisami:

• Zabronione pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Są to:
  • Wypieki i inne wypieki z białej mąki.
  • Produkty z makaronem.
  • Cukier.
  • Czekolada mleczna.
  • Ziemniaki.
• Konieczne jest usunięcie z diety:
  • Produkcja fast foodów.
  • Zakupiony jogurt.
  • Gotowa kawa rozpuszczalna, zwłaszcza z różnymi dodatkami.
  • Różne potrawy, w tym cukier.
• Raz w miesiącu możesz delektować się produktem cukierniczym, a dopiero po intensywnym treningu cardio.
• Konieczne jest spożywanie chudego mięsa:
  • Pierś z kurczaka.
  • Ryby morskie.
  • Czasami możesz delektować się shish kebab (w ograniczonych ilościach).
• Witamy w diecie Vera Breżniewej po porodzie raz w tygodniu i rośliny strączkowe:
  • Bardzo dobrze.
  • Nut.
  • Zielona fasola.
• Aby "osładzić dietetyczną pigułkę" - możesz mieć trochę beztłuszczowego twardego sera.

Gwiazda ćwiczy trzy posiłki, w międzyczasie tylko wodę pitną. Nigdy nie siedziała na dietach głodowych i jest ich żarliwym przeciwnikiem.

Dieta Heidi Klum

To niemieckie piękno po urodzeniu wygląda idealnie, a wszystko dzięki kompleksowi odchudzania, który rozwinął się przez wiele lat kariery modelki. Dieta Heidi Klum po urodzeniu brzmi jak Nowy Jork i składa się z kilku etapów.

• Na pierwszym etapie, trwającym dwa tygodnie, zabronione są wszystkie pokarmy bogate w węglowodany:
  • Produkty mleczne.
  • Wszelkie owoce.
  • Makaron i chleb.
  • Ryż i ziemniaki.
  • Słodki i gruby.
  • Alkohol i napoje o niskiej zawartości alkoholu.
• Podstawa żywienia w tym okresie:
  • Mięso i ryby są chude.
  • Koktajle białkowe.
  • Warzywa.
  • Zielona sałatka.
• Otrzymuj ułamek, co trzy godziny, pięć podejść w ciągu dnia.
• Na drugim etapie, trwającym przez następne dwa tygodnie, następuje stabilizacja uzyskanej masy i następuje zwolnienie:
  • Owoce są dozwolone.
  • Serwatka serwatkowa.
  • Produkty pełnoziarniste.
  • Trochę tłuszczu.
• Trzeci etap to utrzymanie osiągniętej wagi. Teoretycznie trwa to do końca życia. W tym okresie rośnie spożycie tłuszczów i węglowodanów. Jednak ograniczenie średniej dziennej wartości kalorycznej pozostaje - to około 1300 kilokalorii.
• Obowiązkowym składnikiem i dietą oraz całym stylem życia gwiazdy jest jej fizyczne obciążenie, które poświęca na półtorej godziny.

Dieta Victoria Beckham

Była solistka Spice Girls, matki czworga dzieci, ikona stylu to tylko ona - Victoria Beckham. I tak - dieta Victoria Beckham po urodzeniu jest niezwykła i ma nazwę "Five Hands" (Five Hands). Jego istotą jest pięć garści pokarmów, które pani Beckham je przez cały dzień. Może sobie pozwolić na kawałek wędzonego łososia, omlet, różne warzywa, garść krewetek, ulubione sushi z tuńczykiem, orzechy. W tym samym czasie sól i cukier są wyłączone z żywienia.

Równolegle Victoria ćwiczy pilates i indywidualnie zaprojektowała dla niej zestaw ćwiczeń dla młodych matek. Nie może brać ciężkich ładunków, gdy przechodzi przez cesarskie cięcie.

Dieta Jennifer Lopez

Piosenkarz Jay Lo szybko wyzdrowiał od narodzin bliźniaków, zwracając ich przepyszne formy. Dieta Jennifer Lopez po porodzie pozwoliła jej pozbyć się 20 dodatkowych kilogramów, "przyklejonych" do jej sylwetki podczas ciąży. Istotą programu odchudzającego jest dieta niskokaloryczna. Beauty Lo, w dni wolne, karmione cztery razy dziennie, a dzienna wartość energetyczna produktów nie przekraczała 1200-1400 kalorii. Podstawą racji były warzywa i owoce w postaci surowej, produkty z kwaśnego mleka, chudy drób. Całkowicie usunęła z niej cukier spożywczy, czerwone mięso, sól, produkty mączne.

Zwolenniczka Jennifer Lopez i aktywna aktywność fizyczna robią około godziny przez sześć dni w tygodniu.

Dieta Eugenii Feofilaktovej

Jak wspomniano wcześniej, podstawą wszystkich kompleksów wyszczuplających jest harmonijne połączenie racjonalnego odżywiania i ćwiczeń. Dieta Eugenii Feofilaktovej po urodzeniu - uczestnicy reality show "House 2" nie jest wyjątkiem. Oto kilka postulatów dotyczących jej diety:

• W diecie muszą koniecznie zawierać wielonienasycone tłuszcze, które nie tylko nie szkodzą, ale są po prostu istotne dla utraty ciała.
• Pokarmy białkowe.
• Węgiel nie jest całkowicie wykluczony, ale zredukowany do wymaganego minimum.
• Dużo płynu: czysta woda, zielona herbata, napary ziołowe.
• Jedz często, ale w małych porcjach.
• Spożywaj dużo owoców i warzyw: surowe, lekkie sałatki.

Takie jedzenie jest łatwo tolerowane przez organizm, kobieta nie odczuwa stałego głodu, kilogramy idą gładko, bez stresu dla ciała.

Dieta Natalii Oreiro

To było wystarczająco dużo czasu, aby dieta Natalii Oreiro urodziła się po urodzeniu i dziś jest gotowa podzielić się nią ze swoimi fanami.

Z reguły rano aktorka i piosenkarka zaczyna od szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (lub mleka) i bułki z kawałkiem twardego sera. Po południu Natalia może sobie pozwolić na trochę więcej - kawałek ryby, gotowany na parze, sałatka warzywna. Możesz rozkoszować się jednym granatem. Dzień kończy lekka zupa jarzynowa i owoce. W tym przypadku aktorka pije dużo wody lub zielonej herbaty.

Ponadto, Natalia Oreiro prowadzi dość aktywny tryb życia, który jest również ważnym dodatkiem do skarbca sukcesu.

Dieta Kate Middleton

Rodzina królewska Wielkiej Brytanii zawsze znajdowała się w centrum uwagi, nie zaś wyjątkiem żony obecnego spadkobiercy tronu, Kate Middleton. Od momentu jej znajomości z księciem i przed narodzinami jej syna, zwolennicy ściśle podążają za życiem koronowanej rodziny i jej pojawieniem się. Krawędź w talii Kate, zaraz po urodzeniu, przyjemnie podoba się fanom.

Ze względu na to, że w czasie ciąży nie miała zbyt wiele, nie było problemu z odzyskaniem pierwotnej wagi. Dieta Keitha Middletona po porodzie to jej sposób na życie, w którym Kate przestrzega pewnych zasad:

• Nie spożywaj produktów, które zostały poddane obróbce i oczyszczone.
• Rano zaczyna się od płatków owsianych.
• Przez cały dzień pije czystą wodę.
• Prowadzi aktywny tryb życia.

Dieta Megan Fox

Amerykańska telediwum Megan Fox zawsze w formie. Jej postać staje się przedmiotem zazdrości wielu przeciwników, ale ona naprawdę ma się czym pochwalić. Dieta Megan Fox po porodzie opiera się na zasadach żywienia dla Montignac. Główne postulaty tego programu to:

• Usuń z diety słodkie i tłuste potrawy.
• Zużycie żywności o niskim indeksie glikemicznym.
• Odrzuć posiłki z ogólnego systemu żywnościowego i fast foodów.
• Regularnie jedz mięso z kurczaka.
• Różne kaszki.
• Dieta nie powinna upuszczać ryb i owoców morza.
• Megan Fox codziennie rano spożywa łyżkę octu jabłkowego, rozcieńczoną w szklance czystej wody.
• Wszystkie rodzaje warzyw i owoców są dozwolone w nieograniczonych ilościach.
• Nie możesz jeść po 18 godzinach.
• Jedzenie jest podzielone na pięć do sześciu podejść dziennie, przyjęcie jest w małych porcjach.

Trzymając się takiej żywności jak Megan Fox, możesz schudnąć bez większego wysiłku.

Dieta Oksany Fedorowej

Dieta Star jest zawsze modna, ponieważ przed oczami reklamy na żywo. "Gdyby mogli - wtedy mogę" - tak wiele dziewcząt myśli, chcąc schudnąć. I to jest wspaniałe wsparcie psychologiczne. Dieta Oksany Fedorowej po urodzeniu nie była wyjątkiem. Jakoś w jednym z wywiadów piękności Fedorowa przyznała, że jest skłonna do pełności i dodatkowych kilogramów po prostu trzymać się jej. Nie przeszła na próżno i ciąża. Po urodzeniu Oksana wyglądała na trochę przepychu, ale znalazła siłę i szybko przywróciła jej normalny ciężar.

Zasady diety Oksany Fedorowej po porodzie:

• Kombinacja dni rozładunku i aktywności fizycznej.
• Wykluczenie z diety:
  • Mąka i słodkie.
  • Chleb.
  • Produkty z makaronem.
  • Ziemniaki.
  • Tłuste odmiany ryb i mięsa.
• Witamy:
  • Poranne jedzenie, bogate w białko, ale jednocześnie jedzenie powinno być łatwe. Na przykład jogurt + twarożek z niewielką zawartością tłuszczu.
  • W ciągu dnia zaleca się lekkie zupy jarzynowe z tymi samymi sałatkami.
  • Dzień kończy się kawałkiem chudego mięsa, gotowanym na parze lub gotowanym w wodzie. Jako boczne danie będą robione duszone warzywa.
  • W przypadku deseru można użyć suszonych owoców i orzechów.

Ale jeśli istnieje potrzeba, aby szybko pozbyć się nadmiaru ładunku. Oksana stosuje "dietę ekologiczną", która pozwala na usunięcie dwóch tygodni do 5 kg. Dopuszcza się jeść tylko owoce i warzywa w kolorze zielonym: ogórki, jabłka i tak dalej. Możesz jeść jedzenie bez ograniczeń.

Dieta Daria Pynzara

Nie ma tajemnicy, że natura obdarowała aktorkę pięknymi formami i doskonałą genetyką. W jej rodzinie nie ma pełnych krewnych, a problem nadwagi przed nią nie stał. Dlatego dieta Darya Pynzar po porodzie to po prostu zbilansowana dieta i aktywny tryb życia. Przyzwyczaiła się do nieistotnych ograniczeń żywienia tylko w pierwszych miesiącach po porodzie, ponieważ karmiła dziecko piersią.

Dieta Tiny Karol

Zdrowa dieta i umiarkowana aktywność fizyczna - to credo życia tego piosenkarza. Dieta Tina Karol po porodzie jest prosta:

• Nie jedz po siódmej wieczorem.
• Pij około dwóch litrów wody przez cały dzień.
• Odmowa słodyczy i mąki.
• Bez fast foodów.
• Białko w żywności powinno być obecne codziennie (około 100 g).
• Zbliża się chodzenie spać.

Jeśli istnieje potrzeba szybkiego dostosowania wagi, Tina odwołuje się do swojej ulubionej diety - dni wyładunku na herbatę z imbirem i białkiem sportowym, w połączeniu z wysiłkiem fizycznym.

W sezonie arbuzowym piosenkarz ćwiczy rozładunek arbuza, jedząc w ciągu dnia kilkakrotnie owoc o wadze 6-7kg. W dostarczonym jedzeniu nie ma nic więcej, ale nie możesz siedzieć na takim ograniczeniu przez więcej niż dwa dni.

Dieta Jeanne Friske

Jeanne Friske zawsze lubiła swoich fanów piękną figurą, a nawet zostając matką, szybko zwróciła formularz. Jak sama wokalistka mówi: "Dieta Żanna Friske po porodzie to oddzielne jedzenie i joga, które kochała w Indiach".

Istotą oddzielnego jedzenia jest to, że nie pozwala on na wspólne spożycie skrobiowych produktów spożywczych i żywności białkowej, a także białka i tłuszczu razem. Jeśli zastosujesz się do takiej diety, normalna waga utrzyma się sama, siedząc z kalkulatorem, licząc kalorie, nie jest tego warta.

Przykład diety:

• Sutra Sutra na wodzie z pełnych ziaren. Bez mleka i masła, ale bez strachu możesz dodać jabłko lub jagody (bez cukru).
• Między posiłkami co najmniej 2 godziny. W tym momencie możesz zjeść przekąskę z owocami.
• Po południu - pieczony kurczak lub steki. Możesz dodać zielone i zielone warzywa.
• Słodycze to tabu.
• Przed pójściem do łóżka nie przejadaj się. Dość szklanki jogurtu lub małego twarogu. Dopuszczalne jest zielone jabłko.

Cóż, a najlepsza dieta to właściwe jedzenie i aktywny sposób istnienia.

Dieta Miranda Kerr

Słynna supermodelka Miranda Kerr jest właścicielką pięknej postaci, dzięki czemu została zaproszona na najbardziej prestiżowe pokazy mody. Surowa dieta Mirandy Kerr po porodzie pozwala utrzymać taką figurę. Stosuje dietę dla grupy krwi i dlatego je tylko to, co jest dozwolone dla jej ciała. Miranda jest zwolenniczką minimalizmu w żywieniu. Po co przygotowywać złożone potrawy, jeśli można zjeść tylko świeże jabłko lub marchewkę.

• Nieograniczona ilość świeżych owoców lub warzyw.
• Po dwutygodniowym schemacie żywieniowym możesz i zadowolić się czymś pysznym, najważniejsze, żeby się nie angażować.
• Woda to życie, trzeba ją pić więcej.
• Lekkie sałatki z oliwkowym dressingiem.
• Miranda każdego dnia poświęca co najmniej pół godziny na jogę.
• Okresowo zaangażowany w Pilates.

Dieta białkowa po porodzie

Dietetycy już dawno doszli do wniosku, że najskuteczniejsze odchudzanie powoduje dietę białkową. Mając niedobór węglowodanów, organizm stara się szukać energii gdzie indziej, zaczynając ją otrzymywać, dzieląc tłuszcze. Ale na takiej diecie można usiąść tylko całkowicie zdrową osobą, ponieważ zmusza ona do dużego obciążenia pracą nerek, wymagając dużej ilości płynu. Ciało zaczyna odczuwać niedobór witamin, ponieważ wiele z nich jest wchłanianych tylko w obecności tłuszczów. Ograniczenie spożycia węglowodanów prowadzi do braku w organizmie chudych mikroelementów. "Ciężki pokarm" może powodować zakłócenia w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. W okresie ograniczeń wzrasta poziom krzepnięcia, co zwiększa ryzyko zakrzepicy.

Młoda mamusia musi odnieść się do pragnienia szybkiego powrotu do poprzednich wymiarów i zdrowia dziecka (zwłaszcza jeśli karmi dziecko piersią). Dlatego dieta białkowa po porodzie nie jest zalecana jako środek do utraty wagi.

Dieta na hemoroidy po porodzie

Ze względu na duże stężenie krwi w żyłach odbytu lub odbytnicy tworzą się węzły hemoroidów. W okresie rodzenia dziecka mogą pojawić się w związku z rosnącym naciskiem wywieranym przez rosnącą macicę, a także w procesie położnictwa - z powodu prób. Dieta hemoroidów po porodzie jest obowiązkowa i obejmuje produkty, które nie naprawiają, ale raczej rozluźniają krzesło, aby uniknąć zaparcia.

Przydatne produkty:

• Pszenica, kasza perłowa i kasza gryczana.
• Dobrze "sprawdzone" suszone śliwki, jeśli dana osoba tego nie toleruje - zastąp suszone morele.
• Olej roślinny, lepszy dom.
• Bran.

Warzywa i owoce:

• Brokuły.
• Banany.
• Surowe marchewki.
• Jabłka.
• Kalafior.
• Mięso i produkty rybne.

Nie zalecane:

• Różne ziarna.
• Ogórki, wędzone mięso.
• Słodki i mączny, szczególnie biały chleb.
• Czekolada.
• Napoje gazowane.
• Ostre i pieprzne jedzenie.
• Smażone dania.
• Kakao i kawa.

[5], [6]

Menu diety po sortowaniu

Problem wagi dotyka większości kobiet, które urodziły dziecko. Proponowane jest przybliżone menu diety po porodzie, które powinno pomóc takim matkom. Główna zasada tworzenia menu: powinna być zrównoważona i nie może przekraczać 1,2 tysiąca kalorii. Po odzyskaniu masy ciała możliwe będzie dodanie kolejnych 0,5 tys.

Rano:

• Owsianka, małe mleko i banan.
• Tosty z chleba z otrębów i jaj.

Dzień:

• Tłuczone ziemniaki lub plasterki ziemniaczane (150 g), sałatka warzywna, twardy ser (25 g), gruszka.
• Tosty z czarnego chleba, niskotłuszczowego jogurtu, surowych warzyw.

Wieczór:

• Banan, kalafior, sałatka jarzynowa.
• Plasterek piersi kurczaka (200 g), cukinii, ziemniaków w mundurze (125 g), pomarańczowy.
• Spaghetti z twardych odmian (75 g), sos (chude mięso + warzywa), twardy ser (50 g), jabłko.

Ale nie zapominaj, że mocno uzależniony od diety, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią, dziecko nie jest tego warte. Przed zasianiem na jednej z diet zaleca się skonsultowanie się z dietetykiem. W końcu najważniejsze jest nie szkodzić zdrowiu matki i dziecka.

Przepisy na dieta po porodzie

Zapytany w Internecie, wyszukiwarka wyda wiele przepisów dotyczących diety po porodzie. Ich wybór jest tak wielki, że każdy może znaleźć dania na swój gust. Oto niektóre z nich.

• Zupa brokułowa: w 2 litrach wody przez 20 minut gotować 200 g piersi z kurczaka. Wyjmij mięso i włóż do garnka, rozmontuj na kwiatostanach brokułów. Płonąć przez kolejny kwadrans. Możesz dodać drobno posiekaną małą marchewkę i cebulę. Wszystko lekko schłodzone i ubij w blenderze.
• Gulasz z warzyw (w zależności od nałogów, składniki można regulować): Umyj wszystkie warzywa. Trzy oberżyny i jedna cebula pokrojone na pół pierścienie, siedem bułgarskich papryk i pięć pomidorów - plasterki. Na niewielkiej ilości oleju roślinnego lub na grillu (wtedy nie trzeba go kroić) pieczemy warzywa. Dodaj do kazanoka. Lekko dodaj sól, dodaj kilka łyżek wody i gotuj, aż będą gotowe.
• Sałatka owocowa z serem: 200 g świeżego twarogu i niektórych owoców (najlepiej sezonowych), cynamon na czubku noża, w razie potrzeby można dodać trochę miodu. Wszystkie uderzenia w blenderze. Okazuje się smacznym i przydatnym kremem z twarogiem.

[7]

Co możesz jeść po porodzie?

W okresie poporodowym każda kobieta, aby czuć się komfortowo, stara się jak najszybciej wrócić do dawnej formy. Ale nie zapominaj, że dieta po porodzie nie powinna naruszać "praw" małego mężczyzny w diecie, która gwarantuje, że jest bogata we wszystkie przydatne substancje, które są niezbędne dla jego rozwijającego się i rozwijającego się ciała.

Co możesz jeść po porodzie? Odzyskać swoją wagę i nie zaszkodzić dziecku? Zwróćmy się o poradę do pediatrów i dietetyków.

Pierwsze dni postnatalne są najcięższe. Organizm kobiety wydał ogromną ilość energii na narodziny dziecka i potrzebuje go przywrócić. Duży problem istnieje, jeżeli dostawa jest sam przeszedł bez komplikacji, a gdyby nie było luki i położnych potrzebne szwów, po raz pierwszy nowo wybite mama jest do porzucenia lub zminimalizować spożycie produktów bogatych w błonnik (świeże owoce i warzywa, otręby, brązowy chleb). "Naprawiają" stolec, powodując problemy z podziałami stolca i szwów.

Przede wszystkim konieczne jest uwzględnienie w diecie zup, produktów mlecznych, kaszek. Jeśli poród był obciążony cięciem cesarskim, to pierwszego dnia, gdy dziecko będzie rodzić, będzie miało do czynienia z jedną spokojną wodą. Na drugim - można sobie pozwolić na bulion, gotowany z niskotłuszczowych odmian mięsa, przetartych mięs, tłuczonych ziemniaków i pieczonych jabłek.

Nikt nie będzie twierdził, że zdrowie dziecka zależy bezpośrednio od zdrowia jego matki. Dlatego jego odżywianie od pierwszych miesięcy powinno być zrównoważone, pełne witamin i pierwiastków śladowych. W tym samym czasie nadal będzie musiał ograniczyć niektóre produkty.

W racji karmiącej matki w pierwszym miesiącu życia dziecko powinno być obecne:

• Różnorodne niskotłuszczowe zupy.
• Nie mocna herbata, mineralna nie napowietrzona woda, rosół z bioder.
• Gulasz z warzyw.
• Fermentowane produkty mleczne: kefir, jogurt, jogurt.
• Gotowane ryby morskie o niskiej zawartości tłuszczu.
• Jeden banan dziennie.
• Tłuczone ziemniaki.
• Jakościowe sery twardych gatunków.
• Sałatki z gotowanych buraków.
• Kashi, gotowane nie z mlekiem, ale z wodą.
• Mięso z chudych odmian, gotowane na parze lub gotowane.
• Zielone jabłka pieczone w piecu.

Taka dieta pozwoli kobiecie uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, znormalizować stolec, przywrócić koszty energii, dostosować laktację, a także uratować dziecko przed ryzykiem alergii i skurczami żołądka. Jednocześnie zawartość kalorii w spożywanej żywności pozwoli kobiecie szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Od drugiego miesiąca życia dziecka dieta matki może zostać rozszerzona:

• Kompot z owoców i suszonych owoców.
• Jajko gotowane przez 20 minut. Zjedz nie więcej niż jeden na dwa dni.
• Ciasteczka Galette.
• Napoje i napoje z owoców żurawiny z czarnej porzeczki.
• Miód i dżem, ale w ograniczonych ilościach.
• Orzechy.
• Serniki, zapiekanka z twarogu.
• Naleśniki, naleśniki, pierogi i vareniki.
• Różne potrawy na bazie soi i soczewicy.
• Masło.
• Mleko o średniej zawartości tłuszczu (2,5%).
• Pieczona gruszka.
• Kiełbasa gotowana.

Wprowadzając produkty do diety, musisz przestrzegać prostych zasad:

• Każdy produkt w żywności jest wprowadzany rano i jeden po drugim, obserwując reakcję dziecka na zmianę diety.
• Dawkowanie produktu podstawowego powinno być małe. W przypadku pojawienia się w okruchach lęku lub wysypki na skórze - produkt testowy na jakiś czas, aby wykluczyć z diety.
• Przy odpowiedniej zbilansowanej diecie, dla "normalnego życia" kobiety, wystarczająca dzienna dawka energii w ilości 2,5 do 2,7 tys. Kilokalorii.
• Żywność kobiety karmiącej powinna być dokładnie umyta i poddana maksymalnej obróbce cieplnej.

Około 800 z nich przejdzie do produkcji mleka matki. Wraz ze spadkiem zaopatrzenia w energię mleko matki będzie cierpieć wcześniej, a co za tym idzie - dziecko.

Czego nie można zjeść po porodzie?

Matki karmiące muszą wiedzieć, co nie może być zjedzone po porodzie? Kategorycznie, aby nie powodować okruchów reakcji alergicznej lub kolki w brzuchu?

W pierwszych trzech tygodniach diety kobieta nie powinna:

• Kawa i mocna herbata.
• Soki owocowe.
• Surowe warzywa: ogórki, kapusta, papryka bułgarska, pomidor, rzodkiew.
• Pełne mleko.
• Bułeczki i wszelkiego rodzaju wypieki.
• Czerwony i czarny kawior.
• Surowe owoce: wiśnie, śliwki, truskawki, morele, ogonki, winogrona, owoce cytrusowe, arbuz, brzoskwinia, melon.
• Solone, ostre, wędzone i smażone potrawy.
• Różne przyprawy, szczególnie o silnym smaku lub zapachu.
• Czekolada i kakao.
• Owoce zagraniczne.
• Majonez i ketchupy, ostre sosy.
• Papieros i alkohol.
• Napoje gazowane i napoje o sztucznych barwach w kompozycji.
• Fasola.
• Grzyby.
• Kochanie.
• Warzywa o ostrym i ostrym smaku: cebula i czosnek.
• Świeże wypieki (lepiej zrobić grzanki natychmiast, wtedy możesz jeść).
• Wszelkie tłuste potrawy.

Recenzje diety po porodzie

Prawie każda kobieta znajduje się w sytuacji, w której chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale zanim zaczniesz konkretną dietę, niektórzy szukają porady u dietetyka, a ktoś czyta opinie o diecie po urodzeniu tych matek, które już minęły ten okres.

Recenzje różnych diet mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. W końcu jesteśmy różni i to, do którego podchodzimy, może być kategorycznie niedopuszczalnie inne. Naśladując swoich idoli, wiele kobiet próbuje swoich diet.

Na przykład wielu lubiło dietę Ani Lorak, zauważając, że bez zbytniego wysiłku byli w stanie stracić do 10 kg. Pozytywnie oceniaj to i dietetyków. Wielu z nich jest entuzjastycznie nastawionych do efektów, jakie otrzymują po ukończeniu pełnego kursu Heidi Klum i są gotowi podzielić się swoimi doświadczeniami na wszelkiego rodzaju forach. Ale nie zapominaj, że najbardziej skuteczna dieta będzie, gdy jest wspierany przez umiarkowaną aktywność fizyczną i chodzenie na świeżym powietrzu. Jest to celebrowane przez wszystkich użytkowników forum. Recenzje diety po porodzie powinny pomóc kobiecie w podjęciu decyzji o jej wyborze, tak aby wynik był wart wysiłku.

To, co musisz uważać na siebie w dowolnym momencie swojego życia, jest słuszne. Cienka kobieta lub bujne formy - to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że czuła się jak królowa. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jest w stresie poporodowym. Dlatego dieta po porodzie może stać się słomą ratowniczą nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Najważniejsze jest, aby wybrać taki, który da oczekiwany wynik, nie powodując szkody dla zdrowia.