Dieta Protasova: menu na każdy tydzień

W tej publikacji ułatwimy odchudzanie tym, którzy je tracą, pisząc menu na każdy tydzień według diety Kima Protasova, izraelskiego dietetyka. Pomyślimy również o cechach diety Protasova

Jak płynnie przejść na dietę Protasova?

Według samego Protasowa, podczas tej diety bardzo ważne jest uwolnienie organizmu od psychologicznego i fizjologicznego pragnienia słodkich produktów, w szczególności produktów mącznych z cukrem.

Aby osiągnąć ten cel bez obciążania organizmu, bardzo ważne jest jedzenie większej ilości owoców, którymi można zastąpić słodkie potrawy mączne.

Dieta Protasova: Tydzień 1

Codziennie – maksimum warzyw bez obróbki cieplnej, fermentowane produkty mleczne bez skrobi i cukru w składzie. Szczególnie mało sera wiejskiego – zawiera on pożyteczny wapń.

Dziennie dozwolone jest jedno jajko na twardo i trzy słodko-kwaśne jabłka.

Dieta Protasova: Tydzień 2

Jesz to samo, co w pierwszym tygodniu diety Protasowa. W ciągu ostatniego okresu (7 dni), jeśli nie odstępowałeś od diety, zaczynasz już prawie nie chcieć słodyczy, niezdrowych kiełbasek i innych przyjemności życia.

Kontynuuj tę samą dietę przez kolejny tydzień. A tak przy okazji, odchudzanie już się zaczęło.

Dieta Protasova: Tydzień 3

Już przyzwyczaiłeś się do obywania się bez smażonych, tłustych, wędzonych i słodkich produktów mącznych. To świetnie. Teraz możesz dodać trochę smażonego do poprzedniej diety z warzywami, owocami i gotowanymi jajkami. Grillowana ryba lub drób to smaczny i pożywny dodatek do Twojego menu.

Zamiast tego trzeba poświęcić odrobinę ilości fermentowanych produktów mlecznych - jogurtów i twarogów.

Dieta Protasowa: 4-5 tydzień

Jesz to samo, co w 1. i 2. tygodniu. To właśnie w tym momencie, jeśli nie odstąpiłeś od systemu żywienia Protasowa, Twoja waga zacznie gwałtownie spadać. Zdziwienie osób, które Cię znają, nie będzie miało granic – utrata kilogramów na tym etapie diety jest bardzo znacząca.

Protasov zaleca również, aby nie rezygnować z napojów, aby organizm nie odwodnił się. Zielona herbata, kawa - oba napoje bez cukru - i niegazowana woda mineralna są dla Ciebie bardzo odpowiednie jako płyny. Całkowita objętość wypijanego płynu dziennie powinna wynosić co najmniej 2 litry.

Teraz naprawdę schudłaś, i to znacząco! Jednocześnie oczyściłaś organizm z toksyn i nadmiaru płynów. Teraz, po takim wysiłku, nie przytyjesz nagle znowu, prawda? Dlatego musisz wyjść z diety Protasova płynnie, powoli, przez następne 5 tygodni. O tym opowiemy w kolejnej publikacji.

Schudnij łatwo!

Produkty dla diety Protasova - Ważne niuanse

Porozmawiajmy o mięsie, które jest produktem zakazanym w diecie Protasowa w pierwszych 14 dniach. Nie sposób się nie zgodzić, że chude mięso zawiera dużą ilość tłuszczów zwierzęcych, które są zakazane w diecie Protasowa (nawet jeśli nie ma widocznego tłuszczu na tym mięsie).

Owszem, wyjątkiem są ryby i drób - mają najmniej tłuszczu. Według opinii na temat diety Protasowa, siedzenie na niej przez pierwsze 5-7 dni jest nudne ze względu na dość monotonną dietę.

Według diety Protasova kluczowym owocem w niej są jabłka. Oczywiście nie każdy może je jeść tak często. Na przykład osoby z pewnymi chorobami przewodu pokarmowego nie zawsze mogą jeść jabłka, ponieważ mogą one podrażniać wyściółkę żołądka lub powodować procesy fermentacyjne w organizmie.

Ale! Jabłka mogą być dość słodkie i zawierać przyzwoitą ilość glukozy, co nie jest bardzo zalecane w diecie Protasova. Lepiej wybierać bardziej kwaśne odmiany jabłek, uważa dietetyk.

Z tego powodu lepiej jeść jabłka w pierwszej połowie dnia. Wtedy organizm lepiej je wchłonie, a energia uzyskana z cukrów pójdzie na utrzymanie witalności, a nie na odkładanie się tłuszczu.