Dieta Protasova: menu na każdy tydzień
Ostatnia recenzja: 20.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
W tej publikacji ułatwimy pracę nad odchudzaniem poprzez planowanie menu na każdy tydzień na diecie Kim Protasova, izraelskiego dietetyka. A także zastanowimy się nad cechami diety Protasova
Jak płynnie przejść na dietę Protasov?
Bardzo ważne jest, aby podczas tej diety, według samego Protasova, uwolnić ciało od psychologicznego i fizjologicznego pragnienia słodkich pokarmów, w szczególności - mąki z cukrem.
Aby to osiągnąć bez stresu dla organizmu, bardzo ważne jest, aby jeść dużo owoców, które zastąpią dania słodkiej mąki.
Dieta Protasova: Tydzień 1
Codziennie - maksymalnie warzywa bez obróbki cieplnej, fermentowane produkty mleczne bez skrobi i cukru w kompozycji. Szczególnie opiera się na twarogu - przydaje się wapń.
Codziennie jajko gotowane raptownie i 3 słodkie i kwaśne jabłka są dozwolone.
Dieta Protasova: Tydzień 2
Jesz to samo, co w pierwszym tygodniu diety Protasova. Przez ostatni okres (7 dni), jeśli nie odstąpiłeś od diety, już prawie nie chcesz słodyczy, szkodliwych kiełbas i innych życiowych przyjemności.
Kontynuuj tę samą dietę przez kolejny tydzień. Nawiasem mówiąc, utrata masy ciała już minęła.
Dieta Protasova: Tydzień 3
Przyzwyczaiłeś się już do tego bez smażonych, tłustych, wędzonych i słodkich produktów mącznych. To jest doskonałe. Teraz możesz dodać trochę smażonego do poprzedniej diety z warzywami, owocami i gotowanymi jajkami. Ryba lub drób z grilla to pyszne i pożywne uzupełnienie Twojego menu.
Zamiast tego musisz poświęcić niewielką ilość produktów z kwaśnego mleka - jogurt i ser.
Dieta Protasova: 4-5 tydzień
Jesz to samo co w pierwszym i drugim tygodniu. To było w tym czasie, jeśli nie odstąpiłeś od systemu pokarmowego Protasova, twoja waga zacznie gwałtownie spadać. Zaskakujący ludzie, którzy wiedzą, że jesteś blisko, nie będzie żadnego ograniczenia - utrata kilogramów w tym czasie diety jest bardzo ważna.
Protasov zaleca także, aby nie podawać napojów, aby organizm nie był odwodniony. Jako ciecz, zielona herbata, kawa - oba napoje bez cukru - i woda mineralna bez gazu są bardzo odpowiednie dla Ciebie. Całkowita objętość wypitej cieczy dziennie musi wynosić co najmniej 2 litry.
Teraz naprawdę straciłeś wagę i znacząco! W tym samym czasie oczyścili swoje ciała z toksyn i nadmiaru płynu. Teraz, po tak wielu wysiłkach, nie zaczniesz nagle przybrać na wadze? Dlatego konieczne jest, aby dieta Protasowa pozostawała płynnie, powoli, przez następne 5 tygodni. Powiemy ci o tym w następnej publikacji.
Łatwo schudnąć!
Produkty dla diety Protasov są ważnymi niuansami
Porozmawiajmy o mięsie, które w ciągu pierwszych 14 dni jest zabronionym składnikiem diety Protasov. Nie można nie zgodzić się, że chude mięso zawiera dużą ilość tłuszczów zwierzęcych, które są zabronione przez dietę Protasova (nawet jeśli nie ma widocznego tłuszczu na tym mięsie).
To prawda, że wyjątkiem jest ryba i drób - jest mniej tłuszczów. Według opinii na temat diety Protasova, w pierwszych 5-7 dniach na niej ze względu na nieco monotonne diety, aby siedzieć nudne.
Zgodnie z dietą Protasovą, kluczowym owocem są jabłka. Oczywiście nie wszystkie z nich mogą tak często z nich korzystać. Na przykład osoby z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego nie zawsze mogą jeść jabłka, ponieważ mogą podrażnić błonę śluzową żołądka lub powodować fermentację w organizmie.
Ale! Jabłka są dość słodkie i zawierają przyzwoitą ilość glukozy, co nie jest zalecane w przypadku diety Protasov. Lepiej jest wybierać bardziej kwaśne odmiany jabłek, uważa dietetyk.
Z tego powodu jabłka najlepiej stosować rano. Wtedy ciało lepiej je zrozumie, a energia otrzymana z cukrów przejdzie w celu utrzymania sił witalnych, a nie złogów tłuszczu.