Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Wyjście z diety Protasova: zalecenia
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak płynnie wyjść z diety Protasowa? Przecież przez 5 tygodni trzymałeś się jednego menu, a nagle możesz jeść, co chcesz. Aby nie narażać swojego ciała na stres, musisz znać prawidłowy sposób wyjścia z diety Protasowa.
[ 1 ]
Co jemy zamiast owoców?
Inne owoce. Ale jeśli wcześniej jadłeś 3 jabłka dziennie, teraz zamiast 2 jabłek możesz jeść inne owoce, ale nie bardzo kaloryczne. Banan na przykład jest wysokokaloryczny. Mango lub daktyle - też. Spójrz na zawartość kalorii w tabeli zawartości kalorii produktów.
Czym zastępujemy warzywa?
Wychodząc z diety Protasowa, możesz zastąpić część warzyw owsianką gotowaną na wodzie. Bardzo dobra jest owsianka namoczona w wodzie przez noc. Możesz jeść owsiankę z twarogiem i sałatką warzywną. Porcja nie powinna przekraczać 250 gramów.
Czym zastępujemy dania mleczne?
Zamiast tego, przy rezygnacji z diety Protasov zaleca spożywanie mięsa kurzego bez skóry i tłuszczu oraz innego chudego mięsa.
Łatwo i płynnie schudnij, wyjdź z diety Protasowa, czyniąc z niej podstawę dla siebie. A o przepisach na dietę Kima Protasowa porozmawiamy w kolejnej publikacji. I nie zapomnij przeczytać Diety Protasowa: menu na każdy tydzień!
Czym można zastąpić fermentowane produkty mleczne?
Jeśli wcześniej mogliśmy przyjmować fermentowane produkty mleczne o wyższej zawartości tłuszczu, to po diecie Protasova w 1. tygodniu kupujemy kefir i jogurt o zawartości tłuszczu od 0,5 do 1%. A żeby nie pozbawiać się tłuszczów roślinnych, do diety dodajemy oleje roślinne. Protasova dopuszcza maksymalnie 15 gramów dziennie.
Przeliczając to na łyżki, będzie to 3 łyżeczki oleju roślinnego.
Protasov zaleca do 35 g tłuszczu dziennie spożywanego z jedzeniem. Dlatego weź tabelę i oblicz zawartość tłuszczu w jedzeniu, które spożywasz.
Pamiętaj, że 1 oliwka zawiera 0,5 g tłuszczu, 1 migdał (orzech) – 0,5 g tłuszczu, 1 jajko – do 6 g tłuszczu.
Zasada jest taka: jeśli zmniejszyłeś ilość tłuszczu w produktach mlecznych, możesz sobie pozwolić na taką samą ilość (ale nie więcej) w innych produktach. Wtedy twoja utrata wagi pozostanie stabilna przez długi czas i nie przytyjesz.