Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Dieta Tatyany Malakhovej
Ostatnia recenzja: 04.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Dieta Tatyany Malakhovej opiera się na zasadzie inżynierii cieplnej. Więcej szczegółów na ten temat - w naszym materiale.
Kim jest Tatiana Małachowa?
Tatyana Malakhova z wykształcenia jest inżynierem energetyki cieplnej. W praktyce jest dietetyczką, która poświęciła ponad pół wieku na studiowanie odchudzania i zdrowego odżywiania. Jej książka „Be Slim” stała się bestsellerem w wielu krajach. Nic dziwnego, że dieta Tatyany Malakhovej wywołuje wiele pozytywnych recenzji.
Kiedy Tatiana miała 6 lat, zachorowała na gruźlicę płuc. W wieku 10 lat, dzięki leczeniu tabletkami, waga Tatiany była już taka jak u osoby dorosłej - ponad 60 kg. Konieczne było podjęcie pilnych działań w celu utraty wagi.
Otyłość doprowadziła do problemów z sercem i układem odpornościowym - dziewczynka zaczęła okresowo się przeziębiać. Następnie Tatiana wypróbowała wszelkiego rodzaju diety, ale jej waga nie utrzymywała się długo w normie. Tatiana schudła, a potem przytyła. A na koniec, już jako dorosła, stworzyła własny system zdrowego odżywiania.
Istota diety Tatiany Malakhovej
Ponieważ Tatiana zawodowo zajmowała się badaniem energii cieplnej, zastosowała jej zasady do cech ludzkiego ciała. W końcu nasze ciało również ma zdolność spalania paliwa, podobnie jak samochody. Tylko że w naszym przypadku tym paliwem są zupełnie inne substancje - tłuszcze, płyny itp.
Dieta Tatyany Malakhovej polega na wydobywaniu energii z pożywienia, które spożywamy. Wykorzystujemy tę energię, ale nie gromadzimy złogów tłuszczu.
Oczywiście, w całej diecie Tatyany Malakhovej musimy kierować się pewnymi zasadami, o których opowiemy teraz. Pomagają one kontrolować wagę.
Co robić podczas diety Malakhovej?
Bierzemy kefir, twaróg, twaróg, śmietanę i inne fermentowane produkty mleczne o zerowej zawartości tłuszczu. Należy je łączyć z produktami zawierającymi węglowodany. Mogą to być makarony, ziemniaki, owoce i inne produkty.
Jedyna zasada: nie łączmy produktów sojowych z potrawami zwierzęcymi (mięsem, smalcem), a także z produktami mlecznymi.
Zasady diety Tatyany Malakhovej
- Każdego ranka, kiedy wstajesz z łóżka, musisz wypić szklankę ciepłej, oczyszczonej wody. To pobudza trawienie.
- Pij wodę przez cały dzień między posiłkami. Powinno być co najmniej 4 takich przyjęć oczyszczonej wody. Zaleca się picie wody 20 minut przed posiłkiem lub pół godziny po wstaniu od stołu. Lepiej nie popijać jedzenia wodą - może to zaburzyć proces trawienia i uniemożliwić pracę żołądka.
- Pamiętaj, aby zacząć posiłek od sałatki. Dzięki temu organizm będzie lepiej trawił inne potrawy.
- Żuj całe jedzenie tak długo, jak to możliwe, siekaj je, aby pomóc żołądkowi trawić jedzenie. Jest to bardzo ważne dla utraty wagi.
- Podjadanie w biegu to bardzo zły nawyk. Jedyne, co jest gorsze, to jedzenie w złym humorze lub podczas kłótni z kimś. To spowalnia, a nawet zatrzymuje wchłanianie tego, co jesz. W rezultacie odkładasz nadmiar tłuszczu.
- Zaleca się jedzenie co najmniej 4 razy dziennie. Pozwoli to układowi trawiennemu przyjmować pokarm w małych porcjach i dobrze go trawić. W rezultacie znacznie mniej prawdopodobne jest, że rozwiniesz złogi cellulitu.
- Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś głodny, zjedz kolację nie później niż 3 godziny przed snem. Twój przewód pokarmowy, podobnie jak ty, powinien odpoczywać podczas snu, a nie pracować.
Schudnij z dietą Tatiany Małachowej i ciesz się efektami!