Dieta Tatyany Malakhovej

Dieta Tatyany Malakhovej opiera się na zasadzie inżynierii cieplnej. Więcej szczegółów na ten temat - w naszym materiale.

Kim jest Tatiana Małachowa?

Tatyana Malakhova z wykształcenia jest inżynierem energetyki cieplnej. W praktyce jest dietetyczką, która poświęciła ponad pół wieku na studiowanie odchudzania i zdrowego odżywiania. Jej książka „Be Slim” stała się bestsellerem w wielu krajach. Nic dziwnego, że dieta Tatyany Malakhovej wywołuje wiele pozytywnych recenzji.

Kiedy Tatiana miała 6 lat, zachorowała na gruźlicę płuc. W wieku 10 lat, dzięki leczeniu tabletkami, waga Tatiany była już taka jak u osoby dorosłej - ponad 60 kg. Konieczne było podjęcie pilnych działań w celu utraty wagi.

Otyłość doprowadziła do problemów z sercem i układem odpornościowym - dziewczynka zaczęła okresowo się przeziębiać. Następnie Tatiana wypróbowała wszelkiego rodzaju diety, ale jej waga nie utrzymywała się długo w normie. Tatiana schudła, a potem przytyła. A na koniec, już jako dorosła, stworzyła własny system zdrowego odżywiania.

Istota diety Tatiany Malakhovej

Ponieważ Tatiana zawodowo zajmowała się badaniem energii cieplnej, zastosowała jej zasady do cech ludzkiego ciała. W końcu nasze ciało również ma zdolność spalania paliwa, podobnie jak samochody. Tylko że w naszym przypadku tym paliwem są zupełnie inne substancje - tłuszcze, płyny itp.

Dieta Tatyany Malakhovej polega na wydobywaniu energii z pożywienia, które spożywamy. Wykorzystujemy tę energię, ale nie gromadzimy złogów tłuszczu.

Oczywiście, w całej diecie Tatyany Malakhovej musimy kierować się pewnymi zasadami, o których opowiemy teraz. Pomagają one kontrolować wagę.

Co robić podczas diety Malakhovej?

Bierzemy kefir, twaróg, twaróg, śmietanę i inne fermentowane produkty mleczne o zerowej zawartości tłuszczu. Należy je łączyć z produktami zawierającymi węglowodany. Mogą to być makarony, ziemniaki, owoce i inne produkty.

Jedyna zasada: nie łączmy produktów sojowych z potrawami zwierzęcymi (mięsem, smalcem), a także z produktami mlecznymi.

Zasady diety Tatyany Malakhovej

1. Każdego ranka, kiedy wstajesz z łóżka, musisz wypić szklankę ciepłej, oczyszczonej wody. To pobudza trawienie.
2. Pij wodę przez cały dzień między posiłkami. Powinno być co najmniej 4 takich przyjęć oczyszczonej wody. Zaleca się picie wody 20 minut przed posiłkiem lub pół godziny po wstaniu od stołu. Lepiej nie popijać jedzenia wodą - może to zaburzyć proces trawienia i uniemożliwić pracę żołądka.
3. Pamiętaj, aby zacząć posiłek od sałatki. Dzięki temu organizm będzie lepiej trawił inne potrawy.
4. Żuj całe jedzenie tak długo, jak to możliwe, siekaj je, aby pomóc żołądkowi trawić jedzenie. Jest to bardzo ważne dla utraty wagi.
5. Podjadanie w biegu to bardzo zły nawyk. Jedyne, co jest gorsze, to jedzenie w złym humorze lub podczas kłótni z kimś. To spowalnia, a nawet zatrzymuje wchłanianie tego, co jesz. W rezultacie odkładasz nadmiar tłuszczu.
6. Zaleca się jedzenie co najmniej 4 razy dziennie. Pozwoli to układowi trawiennemu przyjmować pokarm w małych porcjach i dobrze go trawić. W rezultacie znacznie mniej prawdopodobne jest, że rozwiniesz złogi cellulitu.
7. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś głodny, zjedz kolację nie później niż 3 godziny przed snem. Twój przewód pokarmowy, podobnie jak ty, powinien odpoczywać podczas snu, a nie pracować.

Schudnij z dietą Tatiany Małachowej i ciesz się efektami!