Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Idealna dieta: opcje menu na tydzień
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Idealna dieta to system odchudzania, w którym możesz modelować swoje ulubione potrawy w menu i jednocześnie tracić na wadze. Zaproponujemy Ci opcje idealnego menu na cały tydzień.
[ 1 ]
Menu Dietetyczne: Poniedziałek
Śniadanie
Owsianka lub musli z rodzynkami, suszonymi morelami i innymi suszonymi owocami z orzechami. Możesz popić to zdrowe danie 250 g kefiru beztłuszczowego.
Porcje w ciągu dnia - kefir - 2, musli - 1
Kolacja
Zupa z bulionem warzywnym, ryba gotowana lub pieczona w piekarniku, ryż gotowany lub gotowany na parze, sałatka warzywna i kawałek tostowego chleba, niesłodzone ciasteczka (2 sztuki). Można popić niesłodzoną herbatą.
Podwieczorek
1 jabłko – 1 porcja
Kolacja
Naleśniki serowe z serka wiejskiego bez tłuszczu, 1 łyżeczka dżemu malinowego, 1 mandarynka, 1 szklanka kakao
Porcje: serniki – 2, dżem malinowy – 1, mandarynka – 1, kakao – 1.
[ 2 ]
Menu Dietetyczne: Wtorek
Śniadanie
200 g płatków owsianych, 1 szklanka kawy bez cukru, ale z mlekiem lub śmietanką
Porcje: owsianka - 2, kawa - 1
Kolacja
200 g bulionu rybnego lub zupy, 200 g gotowanego mięsa z kurczaka, sałatka warzywna. Wszystko można popić herbatą bez cukru, ale z miodem.
Porcje: zupa - 2, mięso - 1, sałatka - 2, herbata - 1
Podwieczorek
1 pomarańcza (1 porcja)
Kolacja
Ryba gotowana lub pieczona (150 g), ziemniaki gotowane w mundurkach – 3 sztuki, można popić 1 szklanką soku jabłkowego
Porcje: ryba – 2, ziemniaki – 1, sok – 1.
Menu Dietetyczne: Środa
Śniadanie
150 g jogurtu średnio-tłustego, 1 szklanka kawy (z mlekiem, jeśli wolisz)
Porcje: jogurt – 2, kawa – 1.
Kolacja
Zupa z przecieru pomidorowego (200 g), ryż gotowany z dodatkami warzywnymi, gotowany kawałek wołowiny, sałatka z owocami morza i pomidorami, herbata bez cukru, ale z dżemem (1 łyżeczka)
Porcje: zupa - 2, ryżowa owsianka - 1, wołowina - 1, sałatka - 2, herbata - 1
Podwieczorek
½ grejpfruta (świetny do spalania tłuszczu)
Kolacja
Gołąbki warzywne z ryżem (200 g), kapusta duszona z pomidorami (200 g), 1 średnie jabłko, najlepiej zielone, średnio tłuste mleko fermentowane pieczone (250 g)
Porcje: gołąbki – 2, kapusta – 2, kiszone mleko pieczone – 1
Menu Dietetyczne: Czwartek
Śniadanie
200 g serka wiejskiego z kandyzowanymi owocami i filiżanka czarnej kawy bez mleka i cukru. Do kawy możesz zjeść 1 babeczkę z rodzynkami
Porcje: twaróg - 1,5, kawa - 1
Kolacja
200 g rassolnika, 200 g mięsa króliczego duszonego z czosnkiem i winogronami, kilka plasterków cukinii, sałatka (zawiera paprykę, ser, kilka ząbków czosnku), marmolada (100 g) i niesłodzona herbata
Porcje: zupa - 2, mięso z królika - 2, cukinia - 1, sałatka - 1, herbata - 1, marmolada - 1
Podwieczorek
2 mandarynki (2 porcje)
Kolacja
Zapiekanka z kapustą i serem, 150 g jogurtu z jagodami, 1 gruszka.
Porcje: zapiekanka z kapusty - 2, jogurt - 1, gruszka - 1
Menu Dietetyczne: Piątek
Śniadanie
Kasza gryczana gotowana w mleku beztłuszczowym – 200 g, 1 szklanka kawy z mlekiem
Porcje: owsianka - 1,5, kawa - 1
Kolacja
Zupa kapuśniak ze świeżą kapustą, 2 kawałkami smażonego mintaja, ragout z bakłażana, pomidorów i papryki (200 g), surówką ze świeżych ogórków, zielonej cebulki i 1 jajka na twardo, pokrojonego w kostkę i dodanego do sałatki
Porcje: zupa kapuściana - 2, ryba - 1, sałatka - 1, gulasz - 2
Podwieczorek
1 kiść winogron
Kolacja
200 g wątróbki wołowej duszonej w wodzie z dodatkiem duszonej fasolki szparagowej, 1 pomarańczy, 1 szklanki kefiru beztłuszczowego
Porcje: wątróbka – 1, fasolka szparagowa – 2, kefir – 2, pomarańcza – 1.
Menu Dietetyczne: Sobota
Śniadanie
Jogurt średniotłusty z surowymi jabłkami – 200 g, niesłodzone ciasteczka (krakersy), 1 szklanka kawy
Porcje: jogurt - 2, jabłka - 2, kawa - 1, krakersy - 1
Kolacja
Zupa gotowana w bulionie z kurczaka, 200 g dorsza gotowanego bez przypraw, kasza ryżowa gotowana na wodzie, surówka z sera feta i ziół (200 g)
Porcje: zupa - 1,5, ryba - 2, ryż - 2, sałatka - 2
Podwieczorek
1 ananas
Porcje - 2
Kolacja
Omlet z 3 jajek z kawałkami pomidora i szynką. Można popić kwaśnym mlekiem
Porcje: omlet – 1, jogurt – 1
Menu Dietetyczne: Niedziela
Śniadanie
200 g kaszy jaglanej ugotowanej w mleku beztłuszczowym, 1 jabłko, 2 tabliczki bardzo gorzkiej czekolady, filiżanka kawy
Porcje: owsianka – 1,5, jabłko – 1, czekolada – 1, kawa – 1.
Kolacja
Zupa rosołowa z kurczakiem i pulpecikami, 200 g smażonego karpia, surówka
Porcje: zupa - 2, karp - 2, warzywa - 2
Podwieczorek
2 banany
Kolacja
Fasola duszona z pomidorami – 200 g, ciasto – 150 g, 1 kieliszek wina (100 g)
Porcje: fasola - 1,5, ciasto - 1, wino - 1
Ta dieta da ci możliwość uzyskania wszystkich niezbędnych tłuszczów, białek i minerałów w menu i zapewni skuteczną utratę wagi. W ciągu zaledwie 1 tygodnia, jeśli nie będziesz odbiegać od menu, zobaczysz wynik - utratę wagi co najmniej 5 kg.