Idealna dieta: opcje menu na tydzień
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Idealna dieta to system odchudzania, w którym można symulować menu ulubionych potraw i jednocześnie schudnąć. Zapewnimy Ci doskonałe opcje menu na cały tydzień.
[1],
Menu diety: poniedziałek
Śniadanie
Płatki owsiane lub muesli z rodzynkami, suszonymi morelami i innymi suszonymi owocami z dodatkiem orzechów. Aby wypić wszystkie te przydatne dania, możesz otrzymać 250 g kefiru o zerowej zawartości tłuszczu.
Porcje w ciągu dnia - kefir - 2, muesli - 1
Lunch
Zupa na bulionie warzywnym, ryby gotowane lub pieczone w piekarniku, gotowany lub gotowany ryż, sałatka warzywna i kawałek suszonego chleba, niesłodzone herbatniki (2 sztuki) Możesz pić herbatę bez cukru.
Popołudniowa przekąska
1 jabłko - 1 porcja
Kolacja
Naleśniki serowe z twarogu o zerowej zawartości tłuszczu, 1 łyżeczka dżemu malinowego, 1 mandarynka, 1 filiżanka kakao
Porcje - syrniki - 2, dżem z malin - 1, mandarynka - 1, kakao - 1.
[2]
Menu diety: wtorek
Śniadanie
200 g owsianki gerbera, 1 filiżanka kawy bez cukru, ale z mlekiem lub śmietaną
Porcje - owsianka - 2, kawa - 1
Lunch
200 g rosołu lub zupy rybnej, 200 g gotowanego mięsa z kurczaka, surówka. Możesz pić to wszystko z herbatą bez cukru, ale z miodem.
Porcje - zupa - 2, mięso - 1, sałatka - 2, herbata - 1
Popołudniowa przekąska
1 pomarańczowy (1 porcja)
Kolacja
Gotowane lub pieczone w piecu ryby (150 g), gotowane ziemniaki w mundurach - 3 sztuki, można pić to wszystko z 1 szklanką soku jabłkowego
Porcje - ryba - 2, ziemniaki - 1, sok - 1.
Dieta menu: środa
Śniadanie
150 g jogurtu średniego, 1 filiżanka kawy (do doju)
Porcje - jogurt - 2, kawa - 1.
Lunch
Zupy, przecier pomidorowy (200 g), ryż gotuje się z warzyw, gotowane kawałek mięsa wołowego, owoce morza i pomidora sałatkowy, herbaty bez cukru, ale z jam (1 łyżeczka)
Porcje - zupa - 2, kasza ryżowa - 1, mięso wołowe - 1, sałatka - 2, herbata - 1
Popołudniowa przekąska
½ grejpfruta (doskonałe wspomaga spalanie tłuszczu)
Kolacja
Rolada z kapusty warzywnej z ryżem (200 g), duszona z kapustą pomidorową (200 g), 1 średnim jabłkiem, najlepiej zielonym, średnio fermentowanym burgerem (250 g)
Porcje - kapusta rolki - 2, kapusta - 2, sfermentowane upieczone mleko - 1
Menu diety: czwartek
Śniadanie
200 g twarożku z kandyzowanymi owocami i filiżankę czarnej kawy bez mleka i cukru. Możesz pozwolić 1 ciastko z rodzynkami na kawę
Porcje - twaróg -1.5, kawa - 1
Lunch
Rassolnik 200 g, 200 g mięsa królika, czosnek protushennogo i winogron, dynia, cukinia kilka kręgów, sałata (składający się z - pieprz, czosnek ser ząbki jujube para) (100 g) i TEA bez cukru
Porcje - zupa - 2, mięso królika - 2, cukinia - 1, sałatka - 1, herbata - 1, jujube - 1
Popołudniowa przekąska
2 mandarynki (2 porcje)
Kolacja
Zapiekanka z kapustą i serem, 150 g jogurtu z jagodami, 1 gruszka.
Porcje - zapiekanka z kapusty - 2, jogurt - 1, gruszka - 1
Menu diety: piątek
Śniadanie
Owsianka z kaszy gryczanej, gotowana na mleku o zerowej zawartości tłuszczu - 200 g, 1 filiżanka kawy z mlekiem
Porcje - owsianka - 1,5, kawa - 1
Lunch
Kapustnyak świeżą kapusta, 2 kromki smażonego Pollock bakłażany ragout, pomidory i papryki (200 g), surówka z ogórka, szczypiorek i 1 sałatkowy gotowanego jaja posechennymi
Porcje - kapusta - 2, ryba - 1, sałatka - 1, ragout - 2
Popołudniowa przekąska
1 szczotka winogron
Kolacja
200 g wołowiny duszonej na wodzie z wołowiną, z dodatkiem zielonej fasoli, 1 pomarańczy, 1 szklanki kefiru o zerowej zawartości tłuszczu
Porcje - wątroba - 1, zielona fasolka - 2, kefir - 2, pomarańczowa - 1.
Menu diety: sobota
Śniadanie
Jogurt o średniej zawartości tłuszczu i surowych jabłek - 200 g, niesłodzone ciasteczka (krakersy), 1 filiżanka kawy
Porcje - jogurt - 2, jabłka - 2, kawa - 1, krakersy - 1
Lunch
Zupa, gotowana na bulionie z kurczaka, 200 g dorsza, gotowana bez przypraw, kasza ryżowa gotowana na wodzie, sałatka warzywna z serem i zieleniną (200 g)
Porcje - zupa - 1,5, rybka - 2, ryż - 2, sałatka - 2
Popołudniowa przekąska
1 ananas
Porcje - 2
Kolacja
Omlet z 3 jajek z plastrami pomidora i szynki. Możesz pić z jogurtem
Porcje - omlet - 1, jogurt - 1
Dieta menu: niedziela
Śniadanie
200 gramów kaszy zbożowej, gotowanych na mleku o zerowej zawartości tłuszczu, 1 jabłko, 2 kostki czekolady ekstra, filiżanka kawy
Porcje - owsianka - 1,5, jabłko - 1, czekolada - 1, kawa - 1.
Lunch
Zupa z rosołu z kurczaka z mięsem drobiowym i klopsikami, 200 g smażonego karpia, sałatka jarzynowa
Porcje - zupa - 2, karp - 2, warzywa - 2
Popołudniowa przekąska
2 banany
Kolacja
Fasolka duszona z pomidorami - 200 g, ciasto - 150 g, 1 kieliszek wina (100 g)
Porcje - fasola - 1,5, ciasto - 1, wino - 1
Taka dieta daje możliwość pobrania wszystkich potrzebnych tłuszczów, białek i minerałów z menu i zapewnienia skutecznej utraty wagi. W ciągu zaledwie jednego tygodnia, jeśli nie wycofasz się z menu, zobaczysz wynik - zrzucenie wagi o co najmniej 5 kg.