Klasyczna dieta niskokaloryczna
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta niskokaloryczna w wersji klasycznej to dieta z liczeniem kalorii, która powinna być mniejsza niż w normalnym menu. Głównym celem tej diety jest przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie złogów tłuszczu. I wkrótce i całkowicie się ich pozbyć.
[1]
Istota diety niskokalorycznej
Zanim zaczniesz dietę niskokaloryczną, musisz zgłosić się do lekarza dietetyka, aby zbadał Cię i określił, ile zalecanych kilokalorii dziennie. W takim przypadku lekarz bierze pod uwagę Twój wiek, aktywność fizyczną, intensywność w pracy, wagę i, oczywiście, współistniejące choroby.
W zależności od tego, ile potrzebujesz dziennie kilokalorii, tworzysz dietę. Z zalecanej ilości kalorii należy pobrać średnio 25% Kcal.
Na przykład, jeśli jesteś polecany w dniu 1500 Kcal, musisz wziąć 350 Kcal od tej kwoty i uzyskać 1150 Kcal. Jest to twoja stawka dzienna, którą możesz obliczyć według tabeli kalorii produktów.
Białko w diecie niskokalorycznej
Białko w diecie niskokalorycznej powinno wystarczyć. Mianowicie - w tempie lub nieco niższym. Produkty białkowe (mięso, jaja, kukurydza) tworzą uczucie sytości i pozwalają skutecznie schudnąć, ale z komfortem.
Zauważ, że omlety na białku (bez żółtka) są lepiej trawione niż mięso, ale wydajesz więcej energii na kalorie niż dania mięsne czy produkty z twarogu.
Węglowodany w diecie niskokalorycznej
Węglowodany dają człowiekowi energię - to jasne. Ale w diecie niskokalorycznej znacznie ograniczasz spożycie węglowodanów. A przede wszystkim przestajesz jeść z cukrem i potrawami.
Ograniczenia spożycia węglowodanów w przypadku niskokalorycznej diety na dzień
- Cukier - nie możesz
- Chleb - do 150 g (nie biały, najlepiej - z otrębami)
- Substytut cukru z sorbitolem lub ksylitolem (do 30 g)
- Tłuszcze w diecie niskokalorycznej
Dopuszcza się w dniu produktów o zawartości tłuszczu do 80 gramów. Dlaczego tłuszcze nie są wykluczone z menu? Ponieważ nie są natychmiast trawione, pozostają na ścianach żołądka i nie pomagają tak bardzo odczuwać głodu.
Wynika to z faktu, że tłuszcze delikatnie wpływają na tkanki żołądka i zmniejszają ich drażliwość. A tłuszcze roślinne pomagają szybciej dzielić inne tłuszcze w organizmie, stymulując specjalne enzymy, które są odpowiedzialne za to.
Jakie pokarmy są wyłączone z diety?
- Sól - maksymalne ograniczenie wynikające z właściwości soli w celu zatrzymania płynów w ciele, aw konsekwencji do zwiększenia kilogramów
- Alkohol - ze względu na wysokie kalorie i osłabienie ośrodków kontroli apetytu
- Dania z pikantnymi przyprawami - ze względu na ich właściwości zwiększające apetyt
Ile razy dziennie jedzą z niskokaloryczną dietą?
Jedzenie do 6 razy
Powiemy Ci więcej o diecie niskokalorycznej w naszej następnej publikacji, zapewniając opcje menu, a także najbardziej szczegółowy opis dozwolonych produktów. Z łatwością schudnij iz przyjemnością.