Jak kontrolować poziom insuliny i glukozy?

Podwyższony poziom insuliny i glukozy we krwi może być przyczyną nadwagi i złego stanu zdrowia. Ludzie często przypisują to stresowi i depresji, a także złemu odżywianiu. Ale to jest o wiele bardziej skomplikowane: aby nie przytyć za dużo, wystarczy kontrolować poziom glukozy i insuliny we krwi. Jak to zrobić?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Metoda „niewidzialnej insuliny”

Jeśli ćwiczysz i jednocześnie monitorujesz poziom hormonów za pomocą badań hormonalnych, ułatwisz transport glukozy do tkanki mięśniowej, a jej poziom we krwi znacznie się obniży, co oznacza, że unikniesz nadmiaru tkanki tłuszczowej spowodowanej glukozą.

Ćwiczenia sportowe w połączeniu z odpowiednio skomponowanym menu pomogą również w walce z rozwojem insulinooporności, czyli odrzucania insuliny przez organizm.

Podczas ćwiczeń nadmiar tłuszczu w mięśniach jest spalany, a energia jest dostarczana do komórek mięśniowych w zamian. Pomaga to aktywować metabolizm

Czym jest równowaga hormonalna?

To stosunek hormonów, który można wykorzystać do kontrolowania procesów metabolicznych organizmu. Jeśli lekarz zna Twoją równowagę hormonalną, pomaga mu to określić, w których miejscach ciała tłuszcz gromadzi się bardziej, a w których mniej.

Gdy poziom estradiolu, a także testosteronu i hormonu tarczycy T3 (w wolnej postaci) w organizmie zostanie przywrócony do prawidłowego poziomu, oporność na insulinę stopniowo zanika.

Co oznacza nietolerancja glukozy i jak sobie z nią radzić?

Kiedy we krwi jest za dużo glukozy, trudno ją kontrolować. A organizm może rozwinąć nietolerancję glukozy. W rezultacie osoba ta ryzykuje również zachorowaniem na cukrzycę.

Lekarze mogą początkowo zdiagnozować hipoglikemię, czyli niski poziom glukozy we krwi. Poniżej normy oznacza mniej niż 50 mg/dl. Chociaż zdarzają się sytuacje, gdy poziom glukozy u danej osoby jest prawidłowy, to jednak występują skoki - od wysokiego do zbyt niskiego poziomu glukozy, szczególnie po jedzeniu.

Glukoza odżywia komórki mózgowe, dając im energię, której potrzebują do funkcjonowania. Jeśli glukoza jest produkowana lub dostarczana do organizmu w ilościach mniejszych niż normalne, mózg natychmiast wysyła do organizmu polecenie w tej sprawie.

Dlaczego poziom glukozy we krwi może być wysoki? Gdy produkcja insuliny wzrasta, poziom glukozy gwałtownie spada. Ale gdy tylko człowiek zje coś słodkiego, zwłaszcza słodkie ciasta (węglowodany), to po 2-3 godzinach poziom glukozy we krwi może gwałtownie wzrosnąć. Takie wahania mogą powodować nietolerancję glukozy w organizmie.

Co robić?

Należy pilnie zmienić jadłospis. Wyeliminować z niego ciężkostrawne węglowodany i produkty mączne. W tym może pomóc endokrynolog. Może również pomóc poradzić sobie z atakami głodu, które występują wraz z gwałtownym spadkiem poziomu glukozy we krwi.

Pamiętaj, że ten stan (zwiększony apetyt, gromadzenie się tłuszczu, waga, której nie możesz kontrolować) nie jest tylko oznaką depresji, jak możesz usłyszeć w klinice. Jeśli jesteś leczony lekami przeciwdepresyjnymi na ten stan, może to prowadzić do jeszcze bardziej szkodliwych konsekwencji.

Mogą to być objawy hipoglikemii - niskiego poziomu glukozy we krwi - plus nietolerancja glukozy i insuliny. Konieczne jest przywrócenie równowagi hormonalnej i ustalenie zdrowego menu.

Jak wykryć insulinooporność?

Aby wykryć insulinooporność, ważne jest, aby najpierw wykonać test, który pokazuje reakcję insuliny na glukozę. Podczas tego testu lekarz będzie mógł określić poziom glukozy we krwi i jak zmienia się on co 6 godzin.

Co 6 godzin określa się poziom insuliny. Dane te można wykorzystać do zrozumienia, jak zmienia się ilość glukozy we krwi. Czy występują duże skoki w jej wzroście lub spadku.

Tutaj należy również wziąć pod uwagę poziom insuliny. Po tym, jak się zmienia, można zrozumieć, jak insulina reaguje na glukozę.

Jeśli nie bierze się pod uwagę poziomu insuliny, to jest to analiza uproszczona, tzw. test tolerancji glukozy. Pomaga on jedynie ustalić, jak organizm odbiera poziom glukozy we krwi i czy potrafi go regulować.

Jednak to, czy organizm odbiera insulinę, można ustalić wyłącznie poprzez bardziej szczegółową analizę.

Jeśli jest za dużo glukozy

W takim stanie organizmu mogą wystąpić zaburzenia w funkcjonowaniu mózgu. Szczególnie szkodliwe dla mózgu jest to, gdy poziom glukozy gwałtownie wzrasta lub spada. Wtedy kobieta może odczuwać następujące objawy:

1. Lęk
2. Senność
3. Ból głowy
4. Opór przed nowymi informacjami
5. Trudności z koncentracją
6. Silne pragnienie
7. Częste wizyty w toalecie
8. Zaparcie
9. Ból jelit, żołądka

Poziom glukozy we krwi powyżej 200 jednostek jest objawem hiperglikemii. Stan ten jest początkowym stadium cukrzycy.

Zbyt niski poziom glukozy

Może być cały czas niski lub gwałtownie spadać po jedzeniu. Wtedy lekarze obserwują u kobiety następujące objawy.

1. Podczas wysiłku fizycznego - mocne i szybkie bicie serca
2. Nagły, niewyjaśniony niepokój, zmartwienie, a nawet panika
3. Ból mięśni
4. Zawroty głowy (czasami aż do mdłości)
5. Ból brzucha (w okolicy żołądka)
6. Duszność i przyspieszony oddech
7. Usta i nos mogą stać się zdrętwiałe.
8. Mogą również zdrętwieć palce obu rąk.
9. Nieuwaga i niezdolność do zapamiętywania, zaniki pamięci
10. Wahania nastroju
11. Płaczliwość, załamania

Poza tymi objawami, jak jeszcze można stwierdzić, czy poziom glukozy i insuliny jest niski czy wysoki?

Jak ustalić, czy z glukozą jest coś nie tak?

Musisz zmierzyć jego ilość w okresie, kiedy rano nie jadłeś śniadania. Od ostatniego posiłku powinno minąć co najmniej 12 godzin. Jeśli poziom glukozy wynosi od 65 do 100 jednostek, jest to normalny wskaźnik.

Niektórzy lekarze twierdzą, że dopuszczalną normą jest zwiększenie stężenia o kolejne 15 jednostek – do poziomu 115 jednostek.

Najnowsze badania naukowców dowodzą, że wzrost poziomu glukozy powyżej 100 mg/dl jest już objawem niepokojącym.

Oznacza to, że organizm może rozwinąć początkowy etap cukrzycy. Lekarze nazywają ten stan nietolerancją glukozy.

Jakie ryzyko występuje u kobiet z wysokim poziomem glukozy?

Należy pamiętać, że jest to poważna sprawa: zgodnie z badaniami medycznymi nawet niewielki wzrost poziomu glukozy we krwi stanowi czynnik ryzyka zachorowania na cukrzycę.

Jeśli stężenie glukozy na czczo wzrośnie o więcej niż 126 jednostek, a stały poziom glukozy osiągnie 200 jednostek lub więcej, może to doprowadzić do śmierci.

Poziom glukozy powyżej 200 mg/dl 2 godziny po jedzeniu może świadczyć o rozwoju cukrzycy.

Jak określić poziom insuliny w organizmie?

Jest to o wiele trudniejsze niż określanie poziomu glukozy, ponieważ poziom insuliny może się zmieniać. Przedstawimy Ci średni poziom insuliny.

Badanie poziomu insuliny wykonane na czczo wynosi 6-25 jednostek. Poziom insuliny 2 godziny po jedzeniu normalnie osiąga 6-35 jednostek.

Jak można stwierdzić, że u kogoś rozwija się cukrzyca?

Należy zmierzyć poziom glukozy i insuliny 2 godziny po jedzeniu - jest to optymalny sposób na określenie skłonności organizmu do zachorowania na cukrzycę.

Jeśli poziom glukozy w organizmie wynosi od 140 do 200 jednostek (godzinę po jedzeniu) - ryzyko zachorowania na cukrzycę jest bardzo wysokie. Możliwy jest jej początkowy etap.

Jeśli poziom glukozy po jedzeniu wynosi od 140 do 200 jednostek (ale nie więcej), to już jest cukrzyca.

Musisz udać się na badanie do endokrynologa.

Pamiętaj, że wyniki różnych badań mogą się różnić w zależności od laboratorium, dlatego zapytaj lekarza, przy jakim poziomie powinieneś zacząć się martwić i rozpocząć leczenie.

Grupy ryzyka

Jeżeli u kobiety stwierdza się wysoki poziom insuliny na czczo, może to oznaczać, że cierpi ona na zespół policystycznych jajników.

Stan ten może wystąpić u kobiet przed menopauzą i może mu towarzyszyć szybki przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha i talii.

Należy znać prawidłowy poziom insuliny i kontrolować go, aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała i utrzymać ją pod kontrolą.

Inny sposób na kontrolowanie poziomu glukozy

Wykonaj test hormonalny, aby określić poziom glukozy, używając innych wskaźników hormonalnych. W szczególności poziomu hemoglobiny A1C. Hemoglobina ta dostarcza tlen do czerwonych krwinek.

Należy pamiętać, że jeśli organizm nie jest już w stanie kontrolować poziomu glukozy we krwi, poziom hemoglobiny zareaguje wzrostem.

Badanie poziomu tego hormonu pomoże Ci dokładnie określić, czy Twój organizm nadal potrafi regulować poziom glukozy, czy też utracił tę zdolność.

Test jest tak dokładny, że może dokładnie podać, jaki był Twój poziom glukozy w ciągu ostatnich 90 dni.

Jeśli cukrzyca już się rozwinęła, poziom hemoglobiny w organizmie pokaże, czy należy zmienić dietę. Hormon ten może być użyty do określenia, czy dieta przyczyniła się do rozwoju zespołu nietolerancji glukozy w organizmie.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]