Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jak prawidłowo schudnąć?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Wskazówki dotyczące właściwej utraty wagi
Na początek, twój sen powinien trwać nie krócej niż 7-8 godzin, pamiętaj o tym. Ten czas snu polega nie tylko na zapewnieniu, że ciało może normalnie schudnąć, ale także po prostu zachować ton.
Codziennie rano, gdy ciało zaczęło się budzić - robić ćwiczenia (około pół godziny). Po naładowaniu włącz cichą, relaksującą muzykę i idź pod prysznic. Poranny prysznic jest nie tylko przyjemny, ale także zachęca do spędzenia całego dnia.
Postaraj się jak najmniej jeździć taksówką, metrem i innymi środkami transportu, maksymalną ilością wolnego czasu, jaką możesz pokonać pieszo.
Jeśli masz windę w swoim domu, staraj się jej używać tak rzadko, jak to możliwe. Spokojne chodzenie po schodach korzystnie wpływa na stan zdrowia. Jeśli zdecydujesz się na spacer po schodach - nie spiesz się dużo, należy zmierzyć chodzenie. To pozwala spalić nadmiar tłuszczu.
Ciężka aktywność fizyczna szkodzi utracie wagi
Odmówić podnoszenie ciężarów, wyścigi sprinterskie, bary z hantlami, symulatory mocy. Takie ćwiczenia spalą twoje węglowodany, ale nie nadmiar tłuszczu.
Tkanki tłuszczowe w sporcie odchodzą, gdy ładunek jest równy (masz nawet oddech, bez zadyszki). Bieganie jest cudowne, ale w wolnym tempie i regularnych, długich lekcjach. Przydatne ćwiczenia fizyczne obejmują aerobik, jazdę na rowerze, pływanie, taniec.
Dostosuj swój system ćwiczeń w czasie. Jeśli zaczniesz obciążać ciało nietypowym sportem wcześniej dla niego, nie spiesz się natychmiast, obciążenia powinny być stopniowe - od 20 do 45 minut.
Schudnąć zawsze mieć czas
Nie spiesz się, stopniowo schudnij. W ten sposób życia, który rozwiniesz: zdrowa dieta i wykonalne ćwiczenia - ciało zacznie stopniowo tracić na wadze (3-5 kg w ciągu miesiąca).
Dzięki tej "gładkiej" utracie wagi skóra, narządy wewnętrzne i układ odpornościowy będą się świetnie czuć. Ciało przyzwyczai się do swojej wagi, wynik utraty wagi będzie długi, a waga nie powróci, jeśli gimnastyka, prysznic, ćwiczenia fizyczne i zdrowe jedzenie zamieniają się w sposób na życie.
Wchodź na wagę nie częściej, dwa razy w miesiącu. Aby upewnić się o wyniku, zmierz obwód w talii i bioder 1 raz w ciągu 2 tygodni. Twoje wyniki pokażą stabilne spalanie tkanki tłuszczowej.
Smaczne i z siłą woli
Najważniejsza zasada: nie tylko siła woli pokonuje nadwagę, ale także cierpliwość i wytrwałość, twoja wola zwycięstwa. Te cechy, razem wzięte, pomogą ci osiągnąć pożądany rezultat - harmonię.
Kiedy uczysz się uprawiać sport regularnie i regularnie, aby kontrolować siebie, nie możesz odmówić sobie pysznego produktu. Ale z umiarem. Będziesz właścicielem sytuacji, a organizm, który dostosował się do nowego reżimu, pomoże ci w tym.
Bardzo dobrym rozwiązaniem dla zdrowego stylu życia będą trzy posiłki dziennie. Jeśli zrezygnujesz z niepotrzebnych przekąsek w ciągu dnia, zrozumiesz doskonale - realistyczne jest, aby przez 4-6 godzin jeść bez jedzenia.
Twoje jedzenie może się zmieniać, ale nie w dużych ilościach. Przed pójściem spać zaleca się wypić szklankę kefiru, co będzie korzystne dla utraty wagi.
Odchudzanie i praca nad sobą
Aby schudnąć prawidłowo i jakościowo, bez utraty ciała, oczywiście, wymaga to wiele wysiłku. Jeśli pokonasz siebie i zrozumiesz, że wszystko jest w twoich rękach - życie zmieni się na lepsze.