Jak zmniejszyć wagę za pomocą rozsądnych zaleceń?
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Krok # 1 Przeanalizuj wyniki diagnozy
Dzięki temu zrozumiesz, które objawy są dla ciebie niebezpieczne i możesz powiedzieć Ci o ukrytych lub oczywistych chorobach, a które nie powinny tracić czasu i uwagi.
Na przykład wysoki poziom "złego" cholesterolu może mówić o poważnych chorobach krwi, tendencji do chorób naczyniowych, problemach z sercem.
To samo dotyczy następujących objawów
- Zwiększone zmęczenie
- Stały przyrost masy ciała
- Zwiększone ciśnienie krwi
- Zwiększony poziom cukru we krwi
- Skłonność do złamań
Krok # 2 Ustal, czy masz genetyczną predyspozycję do choroby?
Obserwuj, kto ma bliskich krewnych i poważnie choruje:
- rak
- guzy
- cukrzyca
- wysoki poziom cholesterolu
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- nieprawidłowości w tarczycy
- otyłość
- choroby sercowo-naczyniowe
- długotrwała depresja
- osteoporoza
Jeśli twój najbliższy krewny ma jedną lub więcej z tych chorób, powinieneś regularnie wykonywać testy hormonalne, a także mieć profilaktykę.
Krok 3. Sprawdź swój stan za pomocą testów hormonalnych i innych testów
Co sześć miesięcy lub rok, należy skonsultować się z lekarzem w celu rutynowych badań i testów hormonalnych. Pierwsze testy, które należy wykonać, to testy moczu i krwi. Co jeszcze trzeba wiedzieć, analizując poziom hormonów?
Określ ilość i stężenie hormonów w surowicy krwi. Jest to ważny zestaw hormonów, takich jak:
Progesteron
- estradiol
- hormon folikulotropowy
- degidroepiandrosteron-3
- degidroepiandrosteron
- testosteron
- hormon pobudzający tarczycę
- kortyzol
- przeciwciała tarczycy
- wolne, nie w pokrewnej formie, poziom hormonów T3 i T4 (są one wytwarzane przez tarczycę)
Co jeszcze jest ważne w określaniu równowagi hormonalnej w organizmie? Są to hormony, których stężenie analizowane jest tylko na czczo.
To znaczy - lipidy (w tym trójglicerydy, LDL, cholesterol, HDL).
Ważne jest również poznanie poziomu insuliny i glukozy, a nawet hemoglobiny
Aby uzyskać dokładniejszy obraz równowagi hormonalnej, ważne jest, aby określić, jaki poziom glukozy w organizmie wynosi 2 godziny po zjedzeniu, szczególnie jeśli obwód talii osiąga ponad 83 cm.
W wyniku przeprowadzonych badań lekarz może również określić, czy metabolizm jest spowolniony lub aktywowany, co pozwoli na kontrolowanie pracy elektrolitów.
Konieczne jest ustalenie, czy tkanki kości kręgosłupa i kości miednicy są aktywnie odnawiane. Można to zrobić za pomocą rentgena.
Aby obraz wszystkich procesów w twoim ciele był bardziej przejrzysty, ważne jest, aby przeprowadzić analizę substancji HT, która jest w moczu lub surowicy. Analiza ta pokaże, jak szybko przywraca się tkankę kostną i czy stała się krucha.
Krok # 4. Podsumuj swój styl życia
Sprawdź swoje menu pod kątem odmiany. Czy zawiera wszystkie przydatne produkty żywnościowe czy Twoja dieta jest katastrofalnie uboga?
Zwróć uwagę na swoje nawyki: czy śpisz wystarczająco długo (od 7 do 8)? Czy palisz? Czy nadużywasz alkoholu? Czy masz dość odpoczynku?
Zapisz, jakie nawyki chcesz pozbyć się, ustal terminy i zacznij działać już dziś.
Czy bierzesz leki? Jak to robisz - jak spadnie na duszę lub na zalecenie lekarza? Zrób listę wszystkich narkotyków, które bierzesz. Wręcz przeciwnie, napisz czas trwania odbioru i efekt z nich. Może ta lista powinna zostać zmniejszona o jedną trzecią, a może nawet o połowę? Może te leki są wzajemnie niezgodne?
Odwiedź lekarza i popraw swoją listę leków. Niepotrzebne wykluczenie - mogą być przyczyną nadwagi i złego samopoczucia, nie wspominając już o stanie zdrowia.
Krok nr 5. Sporządź listę przyczyn naprężeń
Napisz, co Cię stresuje. Co możesz zmienić, a co nie? Co możesz wykluczyć z listy? Jak możesz zmniejszyć szkodę w sytuacjach stresowych?
Jeśli będziesz śledzić każdy zaplanowany przedmiot, znacznie poprawisz swoje zdrowie nawet bez formalnego leczenia.