Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Jakie jest idealne menu dietetyczne?
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jesteś raw foodistą czy wegetarianinem? Świetnie, jeśli już zdecydowałeś się na system żywieniowy. Jeśli nie, możesz zdecydować się na złoty środek, wymyślony przez europejskich dietetyków. Nazywa się on idealnym menu dietetycznym.
Idealne Menu Dietetyczne. O czym mówimy?
Dieta z idealnym menu wyróżnia się bardzo zbilansowaną dietą. Taką, że po prostu nie ma w niej nielubianych produktów. Oznacza to, że człowiek może ułożyć sobie menu, które odpowiada jego gustom. I jednocześnie skutecznie schudnąć. Nie tylko schudnąć, ale także odmłodzić wszystkie układy organizmu.
Dieta z idealnym menu jest tak uniwersalna psychologicznie, że mogą ją z przyjemnością stosować osoby obu płci i w każdym wieku. A nawet ci, którzy tracą na wadze z najbardziej wyrafinowanym smakiem.
Porady dotyczące diety z idealnym menu
Pij 1,5-2 litry oczyszczonej wody i niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Zjedz kolację nie później niż 3 godziny przed pójściem spać.
Żadna z potraw na raz nie powinna przekraczać wagi 100 g (mówimy o jednym daniu; jeśli masz obiad składający się z 3 dań, to każde danie waży 100 g)
Podstawowe codzienne menu dla idealnej diety
- 2-3 suszone morele
- 2-3 sztuki śliwek
- 5 orzechów włoskich
- 2 ząbki czosnku
- Pół świeżej cebuli
Funkcje menu
Jeśli masz nadwagę większą niż 8 kg, ogranicz ilość tłuszczu w codziennej diecie do 25 g. Jeśli nadwaga nie przekracza 8 kg, ogranicz ilość tłuszczu w codziennej diecie do 60 g. Pomoże Ci to skuteczniej schudnąć.
[ 1 ]
Dozwolone produkty w diecie idealnej
3 porcje owoców
1-2 porcje produktów sojowych lub sama soja
3 porcje ryby
4 porcje sałatki warzywnej (świeżej)
3 posiłki składające się z owsianki gotowanej w wodzie i suszonego czarnego lub szarego chleba (tylko nie z owsianką)
2 porcje mleka lub fermentowanych produktów mlecznych o zerowej zawartości tłuszczu
Możesz modelować te produkty w kombinacjach, jak chcesz. Spożycie jednego lub drugiego produktu może mieć miejsce w różnych porach dnia, a posiłki możesz łączyć, jak chcesz.
Na jakie smakołyki możesz sobie pozwolić będąc na diecie?
Możesz włączyć do swojej diety następujące produkty co 2 dni.
- Ziemniak
- Makaron lub vermicelli
Co drugi dzień możesz uwzględnić w swojej idealnej diecie:
Miód – 50g
Czekolada gorzka z 75% zawartością ziaren kakaowca – 50 g
Co 3 dni możesz włączyć do swojego menu dietetycznego:
- Banany
- Winogrono
- Mango
- Mięso drobiowe (białe)
- Mięso królicze
- Owoce morza
Raz na 7 dni możesz jeść następujące produkty:
- Chude mięso wieprzowe lub cielęce
- Ciasto (do 200 g)
- Kieliszek czerwonego lub białego wina (wytrawnego lub półsłodkiego)
Dzięki tak delikatnej diecie będziesz w stanie nasycić swoje ciało wszystkimi niezbędnymi substancjami i jednocześnie schudnąć. Całkiem wygodna dieta.
Schudnij łatwo i przyjemnie!